心理减压

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“减压“心理辅导活动方案

活动背景：压力，紧张、紧迫、重压和困难的意思。现代社会生活的压力，无时无刻不在挤压着

我们。有人是因为工作有张无弛，也有人是因为学习、考试压力大，总是背负着沉重的心理压力。

此外，竞争、住房、效益、社会、子女教育、老人赡养等等问题的压力是使人疲惫不堪和痛苦万

分，损害着我们的健康。

活动目的：

1、通过活动使学生明白负压是种心理病态，认识到由于负压而产生的不良后果及危险性。

2、正确认识自己负压的不良心理状态，学会减压，掌握减压的科学方法。

3、使学生懂得应该以积极、向上、热情和美好的心理状态投入生活、工作和学习。

辅导重点：使学生明白到压力无处不在。通过各种活动形式教育学生学会克服各种不良心理状态，

树立远大的理想。

辅导难点：使学生掌握并运用科学的方法减压。

活动准备：

1、扮演角色，并进行游戏“人肉多米诺”和小品《轻生》的排练。

2、黑板上写“减压”两个大字，并画上一些图案。

3、一些气球。

4、录像片《杀人犯》。

5、邀请几名家长前来参加，明确活动目标。

6、实际操作“三招”的训练。

7、集体舞《青春舞曲》的排练。

活动形式：小组讨论、个人发表意见、看录像、小品表演、实际操作训练、游戏活动。

活动时间：60分钟

辅导年级：小学六年级

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活动过程：

一、写出你的压力（3分钟）

师：你们有压力吗？有哪些压力？下面，以不署名的方式，请大家根据自己学习和生活中的体会，

把感受最深的负压经过写出来。

二、认识压力过大的害处

师：压力加大了会发生什么现象？

叫个别学生示范“压气球”把气球充满过量的气，使气球“爆炸”。

（一）以小品的形式，创设情境

轻生

6月7日，中国一年一度的高考开始了。但是，一位名叫吴文文的16岁女孩，因为没有按照学

校要求把头发扎起来，被堵在了教室门口，不被允许参加考试。当她把头发夹好回到考场，考试

已经开始，不可以进入考场。在流着泪给给母亲打完电话后，吴文文跳河自杀了。当晚，她的尸

体在附近的一个湖中被发现了。

（二）查根源：以问题来引发思考

（1）文文为什么会自杀呢？（因为她错过了高考机会，认为人生前景一片灰暗，在极度

的伤心、痛苦、焦虑中，对自己产生了过重的压力，才萌发了自杀念头。）

（2）定义“负压”：负压是一种消极的、不健康的心理障碍。

（三）论危害

观看录像，体会危害；集体讨论，分析后果。

1、看录像

杀人犯

4月30日凌晨5时30分，延庆县公安局110指挥中心接到延庆第一中学保安报案：校内发生学

生扎人事件。经调查，扎人者是该校高三学生郭某（19岁），被扎张某（19岁）和徐某（19岁）

也是该校高三学生，三人住同一寝室。郭某，自2002年其母亲去世后，心情十分低落，又因为

学习成绩不好经常遭到父亲责骂。高考在即，他更加感觉到活动着没意思，于是想自杀。当天凌

晨5时15分左右，他拿出匕首，身睡在旁边的张某胸部、后背扎了三刀，随后又向睡在张某旁

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边的徐某背部连扎三刀，之后，郭某用刀向自己的胸部和腹部各刺一刀，并欲跳楼自杀，后被惊

醒的同学拉了下来。目前，三名学生中，张某因抢救无效死亡，郭某最终触犯刑律成为杀人犯。

2、讨论、分析“负压”的危害

（1）目前，来自学习和考试的压力是中国年轻人精神上压力的罪魁祸首。大多数中小学

仍然缺少能够帮助学生解决精神压力的健康指导老师，而父母能提供的帮助也非常有限，甚至漠

视子女个性的发展，只顾向子女施加学习上的压力。

（2）由于存有心理压力，造成情绪低落、精神不振、紧张不安，极度伤心、痛苦、焦虑、

恐惧，最终会空耗了自己的宝贵时间和精力，变得一无所成。

（3）负压会对自己的学习、工作、事业、成就、人际关系和友情，带来损害，而且对自

己的心境和健康也有害无益。试设想，有心理压力者必然是终日被自己心中的那股压力压得喘不

过气来，无止境地受着煎熬、受着折磨；严重时还会食不甘味，夜不成寐，自寻短见。这种人心

理卫生固然缺乏，生理健康也往往受到严重影响。这岂不是庸人自扰、自讨没趣、自找苦吃吗？

三、解除压力：制作“妙方”

以小组讨论研究、记者采访专家、家长谈论感受、实际操作和游戏等形式，促进心理健康。

（一）多途径了解解除压力的方法

（1）学生分组讨论如何才能避免和克服自己心理上的“压力”。

（2）小记者采访心理辅导教师。

小记者：梁老师，我们应该怎样才能避免和克服自己心理上的“压力”呢？

梁老师：来自工作的、学习的和家庭的压力，把我们逼疯了。那么在压力威胁我们健康之时，我

们要想想办法，营救自己。要树立自信心。要看到世界是美好的，前景是光明的。下面来尝试一

下缓解心理压力的方法：

·开怀大笑。是消除失败、潦倒的心理压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方法。

·保持沉默。有助于舒缓紧张压力，听别人说话同样是一件惬意的事情。

·欣赏音乐。有助于缓解压力。也可以弹琴、吉他或其他乐器，对付心绪不宁。

·阅读报刊书籍。轻松消遣，不仅有助于缓解压力，还可以使人增加知识与乐趣。

·做错了事，要想到谁都有可能犯错误，因而继续正常地工作。

·在僻静处放声大叫或放声大哭，能让人尽情地发泄。

·学会放松。对工作统筹安排，劳逸结合，自在生活。

·学会摆脱。从一些人为制造的杂乱和疲劳中摆脱出来。

·夜深人静时，彻底静心。不加掩饰，不去躲避，悄悄地讲一些只给自己听的话，然后酣然入睡。

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·放慢生活节奏。把无所事事的时间也安排在日程表中。

·超然洒脱面对人生。想得开没有精神负担，放得下没有心理压力，淡泊为怀，知足常乐。

·胸襟广阔，不计较得失。对危害自身利益的问题假装不知，以聪明的“糊涂”舒缓压力。

·给亲友写信通电。如果面对困难，你感到孤立无援，那你应该寻求朋友和和亲人的安慰，把自

己的委屈、感受和苦水一一吐尽。

·学会调换角色，把问题淡化。

·睁大眼睛眺望远方。看看天边会有什么奇特的景象出现。看看远方绿色的景象。

·念念“车到山前必有路”。想想昨天和以前的日子都过去了，那么今天和往后的日子也一定会

安然度过。

·接受压力，好像接受风雨一样，压力的增强更来自于内心的躲避。

·注意自我保护，首先要肯定自己，接纳自己，善待自己，以一种平稳的、理智的轻松的心理来

看待自己的心理问题，或许就能在山穷水尽疑无路之时，产生柳暗花明又一村之效。

·重视压力，压力是对个人的提醒和促进，管理压力更是自我完善的过程。

·友情抗击压力。通过与朋友交谈、交往，能把压力分散，能振作起来，面对挑战，不被压力击

倒。

·放松运动，松弛筋骨，舒缓压力。良好的身体素质是战胜心理压力的基础。

（3）请几位家长谈谈关于“减压”的想法。

（二）实际操作减压三招

第一招：深呼吸。在你感到比较紧张焦虑或者烦躁不安的时候，站着做深呼吸。做时要缓慢、放

松，吸完长长的一口气后，略停1秒钟再长长地吐一口气，如此反复多次。

第二招：联想法。坐着，身体放松，想像自己正在淋雨或者身处于春光明媚的花园里。

第三招：音乐陶醉。听着轻松的音乐旋律，自我陶醉，可以缓解自己的心理压力。

（三）活动

（四）游戏《人肉多米诺》

集体手拉手围拢个圆圈，听音乐跳集体舞《青春舞曲》。

四、活动结束

（一）总结

同学们，生活在现代社会的我们，各种压力，无时无刻不在挤压着我们。希望同学们在平时的生

活、学习和工作中能正确面对困难，面对压力，学会用科学的方法给自己“减压”，化压力为动

力。

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（二）放气球“减压

要求把充满了气的气球一齐举起来放掉（气球口不能用线缠紧），喊“1—2---3放！”齐齐“减

压”。