溜冰鞋

旱冰鞋滑行技巧方法

旱冰鞋滑行技巧方法

站立

⑴“T”型站立法：左脚跟顶住右脚内侧，成T字形站立，上体

稍向前倾。

⑵“v”型站立法，脚尖打开，脚后跟靠拢，将轮子向内压。

⑶平行站立法：2脚平行站立与肩同宽，上体稍向前倾。

注意：站立过程中脚不要内收或者外展，保持刀架与地面垂直，

并在平时的运动中注意养成良好的站立姿势。

⑷蹲姿：上体前倾，肩背稍高于臀部，两手互握或自然摆动，腿

部弯曲，上体与地面成15-20度角，膝关节成90-110度角，踝关节

成50-70度角。

注意在练习过程中体会各动作的蹲姿练习。

移动重心练习

⑴原地站立与踏步

穿好轮滑鞋，两脚平行站立与肩同宽，两腿微屈，上体稍向前倾，

两臂自然下垂，身重心移至左腿，稍抬右腿后放下;重心移至右腿，

稍抬左腿后放下，如此反复并逐渐加快速度。

⑵单脚支撑平衡

在掌握原地踏步的基础上，保持原来姿势，手扶栏杆或者同伴，

将重心移至一条腿上，另一条腿向侧伸出再收回成开始姿势，换脚

重复以上动作。

⑶“八”字形走练习

两脚成外八字站立，重心移至左脚上，右脚向前迈一步，重心随

之移至右脚上，然后抬左脚向前迈一步，重心随之移至左腿上，然

后抬右脚迈一步，重心移至右腿，如此反复。

⑷交叉步行走

原地站立，先将重心移至左腿上，收右腿，向左腿前外侧迈步成

交叉姿势，重心随之移至右腿上，接着收左腿左侧左迈一步成开始

姿势，反复练习;同时也要练习向右迈步。

直道滑行

⑴单脚蹬地双脚滑行练习

右脚内刃蹬地，将重心推送至向前滑行的左腿上，右脚蹬地后迅

速与左脚并拢成两脚滑行，接着做左脚蹬地，并拢的动作，交替反

复练习向前滑行。

⑵单脚蹬地单脚滑行

上体前倾，两臂自然下垂，两脚稍分开，成外八字站立，重心移

至右腿上，用右脚内刃蹬地，左脚用力向前滑出，随着蹬地动作结

束，把重心推送至左腿上，左腿呈半蹲支撑惯性滑行，接着向前收

右腿，同时左脚蹬地，随左腿蹬地运作结束，把重心推送至成半蹲

支撑惯性滑行的右腿上，反复进行。努力让单脚支撑的时间逐渐加

长。

在练习中注意体会单脚支撑要领，注意把鼻、支撑腿的膝盖、脚

尖放在同一重垂线上，支撑过程中不允许用内刃支撑滑行，初学者

建议保持刀架与地面垂直。

⑶摆臂练习

自然摆臂即可，注意不要甩的太开。

弯道滑行

弯道滑行的特点在于由于向心力的作用，身体不但需要前倾，还

需要向转向内侧倾斜。注意主要练习向左侧转向。尽量不要逆向滑

行，逆向滑行时请减慢速度，选择外圈滑行。

⑴一脚支撑，另一只脚连续蹬地的滑行

从站立姿势开始，蹬地脚右脚用内刃蹬地后迅速与左脚叉拢，接

着右脚再做一次蹬地动作，左脚继续做前外曲线滑行。注意转向侧

的脚放在前面，蹬地脚脚尖放在支撑脚中部前后。然后支撑和蹬地

脚交换进行练习。

停止/刹车

⑴借助固定物体

向墙壁或任何合理地固定对象滑去，在接触他们的同时使用你的

胳膊缓冲。适用于低速情况(在接触墙体是时候，记得转头，这样就

不至于把脸撞到墙上)。注意要学会用胳膊作缓冲(就象在站着做俯

卧撑一样)可以这样练习：穿上鞋在离墙1，2尺处站定，向墙壁倾

倒，用手支撑。你应该会有轻微地反弹，前提是要避免头和墙撞上。

靠墙的速度越快，反弹的程度越小。人肉刹车会更加有效，注意选

择熟悉并且熟练的同伴，并在接近他的时候警告你的接近。

⑵刹车皮刹车

对于初学者这个方法也比较好用，但是水平提高后刹车皮可能成

为阻碍，比如做交*步的时候可能绊到……先迈出右腿，同时脚趾离

地，脚跟下压。重心应该是在两腿间的。在初学的时候，它可能会

略微地处于你后面的脚上。这里的关键点是在做动作时背部要直，

膝盖要曲。

⑶t-stop

滑行过程中，将重心放在右脚上，右膝弯曲同时抬起左脚横放在

右脚后成“T”型，然后以左脚四轮的侧面摩擦地面，减缓滑行速度，

直到停止滑行。相反的也可以用左脚支撑右脚横放。整个过程中，

身体重量主要放在那个保持滑行的(前)脚上。高速的.情况下，可以

对后面拖着的脚更大的压力，能使你在短时间内停下。切记此时身

体重量的大部分还是放在前脚上的。

⑷双脚急停

不是所有人能做出来，就是脚突然变换90度那种，去问高手

吧……这个动作练成是需要一定时间和勇气的，此种刹车方法不适

合新手，因为具有一点的危险性。

⑸双脚并拢渐停

想减速时，先双脚滑行，然后用力并拢双脚(不要抬脚)，你就会

渐渐停下。注意此办法不适用于快速滑行，且双脚不能完全并拢到

一起，以免绊到。

下楼梯

分前溜下梯与后溜下梯.千万不要认为它是楼梯，一定要像溜平

地一样的把它溜过去。两脚前后张开，重心在两脚中间!前溜的话，

一般大概是三、四轮有碰到楼梯，重心放脚后跟，可是在二脚中间，

记得要蹲低，脚要前后开!!

初学者从1.2.阶开始阶梯越宽越好(也不能太夸张)30、45、60、

75度练上去，要注意速度要快一点，不然就卡住了。

a)前溜：先加速到适当的速度，快到楼梯时呈高跪姿，身体挺直，

不要往前或往后倾，顺势溜下。膝盖微蹲，两脚前后分开约脚尖对

脚跟先要倾斜约45度角下去，保持一定的速度膝盖要放轻松，两脚

的距离要保持一定，先从一阶开始，然后两阶、三阶、四阶，有机

会再把角度修正，60度...75度没有把握不要轻易尝试90度，要注

意膝盖的柔软，以免造成运动伤害，初学一定要配带护具哦..

b)后溜：先把后溜练熟练，一般说来后溜下比前溜下更稳，记得

一定要配带护具。加速到适当速度，快到楼梯时转成后溜，脚一前

一后呈弓箭步，顺势溜下。重心放在后脚，最重要的是要克服恐惧

感，重点是脚要撑住，不要一到楼梯脚的姿势就变形脚要打稳，无

论发生什么状况都不可以合并双脚。不要往前或往后顷.

c)蟹步：首先掌握好蟹步的基本动作，在下台阶的过程中要保持

好中心放在两脚的中间，身体向后坐，双手平行张开。