形体训练

形体训练的主要内容

形体训练的主要内容

一个人的形体会凸显气质，那么有关形体训练的主要内容是什么

呢？以下仅供参考！

形体训练的含义

形体训练

是优美、高雅的健身项目，主要通过舞蹈基础练习，结合芭蕾舞、

古典舞、民族民间舞等进行综合训练，以达到塑造人们优美的体态，

培养高雅的气质，纠正生活中不正确的姿态为目的。形体训练来源于

西方的传统文化，带有强烈的芭蕾的传统文化艺术表演性，形体训练

艺术性极强，深深吸引着广大的艺术爱好者，具有强大的感染力和生

命力。而国内也有广大的形体训练爱好者。

有个成语叫：“手舞足蹈”，人在高兴和激动时就会情不自禁地

手舞足蹈。人类学家在研究中发现：人类在语言表达能力落后时，就

已经善于用表情和手势来表达感情，所以人们最早的“语言”是用四

肢和躯体做出来的动态语言。如古人说：“窈窕淑女，君子好逑”、

“形体不蔽，精神不散，亦可以百数”，体现了从古代开始我们就有

了形体一词。

而当今社会与形体更是密不可分，我们随处都可以看到业余培训

班。形体训练是一个外来语，还未见到权威的定义。有狭义和广义：

狭义的定义为形体美训练。广义认为只要是有形体动作的训练就可以

叫做形体训练，甚至某些服务行业的程式化动作都可以称为形体训练。

大家认为用形体美训练定义形体训练比较确切，也符合大多数形

体训练者的意愿。她们花费大量的时间、金钱和体力进行训练，不仅

仅为了活动一下身体，对自身体态美的塑造才是最终目的，具有强烈

的目的性。

形体训练的内容

基本站立

姿势，手位脚位练习，气息动作结合练习以及把上把下一系列基

本功练习。主要练习人的基本姿势，即训练正确的立、坐、卧和走、

跑，气息在形体训练中的运用及头面部的形态和表现，即人的声、容、

笑、貌。

基本站姿正确与否，直接影响人各种运动行为的美。日常生活中，

有些年轻人忽视形体训练的重要性，因此出现身体弓背含胸，端肩缩

脖，腿弯曲等不健康的体态。结合实际有针对地练习形体，就会练出

一个健美的形体姿态。气息在形体训练中有关键的作用，柔韧性练习、

各种舞蹈都要充分运用气息。在柔韧性练习、各种舞蹈中充分运用气

息，才能使柔韧性提高和在各种舞蹈动作中游刃有余。

另外，人的头面部形态是表达人类丰富情感的重要方式，人说话

声音适中、面容友善、微笑待人、外貌端正都是人的好形态的体现。

通过形体训练，有正确的姿势与表现，充实头面部姿势和神态的美。

把上进行对身体柔韧、力量、重心、美感的训练，主要以腰和腿的基

本功训练为主。腿的训练包括胯的开度、腿的力量、膝的直立、脚踝

关节的柔韧灵活和脚背的勾绷。

在训练中，可以围绕芭蕾基本元素“开、绷、直”来完成。把下

训练是在完全脱把、没有把杆束缚的情况下身体做到稳定性、协调性

和灵活性。人的形象美需要外在和内在的统一美，健身俱乐部的套操

中的形体训练，不仅利用了芭蕾、舞蹈、体操的动作训练了人体的优

雅姿态，而且也传播了它们高雅的艺术精髓，统一了人的精神美和形

体美，提高了练习者的内涵修养和高雅的气质、风度。

形体训练的.作用

能改善神经系统和大脑功能

形体训练，是外环境对肌体的一种刺激，具有连续、协调、速度、

力量的特点，使肌体处于一种运动状态。这种状态下中枢神经将随时

动员各器官及系统使之协调、配合肌体的工作。另外，形体训练要求

做动作要迅速、准确，要在大脑的指挥下完成。

脑是中枢神经的高级部位。形体训练时，脑和脊髓及周围神经要

建立迅速、准确的应答式反应，而脑又要随时纠正错误动作，储存精

细动作的信息。经过不断的刺激，提高人的理解和记忆能力，使大脑

更加聪明。所以，经常参加形体训练，可加强肌体神经系统和大脑的

工作能力，提高神经活动，使之更加健康和聪明。

能提高心血管系统的功能

心血管系统由心脏与各类血管组成，以心脏为动力的闭锁管道系

统，也就是血液循环系统。形体训练由运动系统和肌肉运动共同完成。

运动系统在进行工作时要消耗大量的氧气和养料，还要排泄大量废物，

在消耗时要不断地补充供给大量的新鲜氧气和养料。这繁重的任务，

只能依靠体内闭锁管道系统——心血管（循环）系统来完成。

在强烈的肌肉运动时，可达到安静时的5—7倍，这就使心肌处于

激烈收缩的状态。经常刺激会使心肌纤维增粗，心房、心室壁增厚，

心脏体积增大，血溶量增多，从而增加心脏的力量。由于心肌力量的

增加，每博射出的血量增多，心跳的次数相应减少，在平时较为安静

的状态下，心脏能得到较长时间的休息，从而减轻心脏的工作负担，

让心脏青春永驻。

矫正形体

每个人的形体都有自己的独特魅力，怎样发掘形体独特的长处弥

补短处？为什么市面满目琳琅的训练班和传统的训练方法，健美操，

瑜珈，器械等，不能真正改变形体的缺陷呢?不能真正改变臀部下垂，

身体赘肉松弛，粗腰，曲线三围不玲珑凸显等等。改变有些骨感美人，

惟独腰围不凹，凸显不出“S”型的问题？

其实我们从一生下来就不可能完全符合现代模特的标准。例如：

粗腰，我们通过减肥，即使有效果，但腰部线条比例依然没有变，减

肥不可能针对这些缺陷部位去掉份量，而是随着身体其他热量一起消

耗。而面对市面上各种减肥方法，改善形体的手段，我认为存在一定

的弊病，并不能完完全全对形体整形矫正。如：健美操，可能会燃烧

脂肪、减肥，但针对形体不满意的局部改善起不到好的效果。而且单

一的跳跃，爆发力强，甚至导致有大的肌肉块而失去女性肌肉的纤细

长线条美。瑜珈，虽然注重气息、内在调节、和身体柔韧，但我认为

训练方式太过于缓慢，单一。

如果负重合器械训练只是为了增加训练的难度，让你有“训练

感”，觉得钱没白扔，那还真不如干脆扔掉算了。它不会使姿态挺拔，

相反加重脊柱的弯曲。如我在给学生上课时，由于刚压完腿我就叫她

们赶紧踢腿，以免腿会长粗。可学生问到：“怎么样才能瘦腿呢？”

我回答其实我也没有办法能让腿瘦下来，只能说尽量控制别让它再长

粗，我学了这么多年舞蹈练就了我双腿的肌肉，我想瘦都瘦不下来，

不过怎么吃都不长腿了。

对于女生来说，过于发达的肌肉，破坏了女子纤细，清秀的柔美，

也不是我们追求的审美，而其他的有氧健身的方式也只能起到燃烧脂

肪的作用，不能真正改善形体，对局部线条的改善塑造并没有任何的

效果。形体训练不仅限于女性，也有少量的男性。男性也可以通过形

体训练来改变他们不止具有的粗犷、强壮的形态，使之具有形态美。

其实真正形体训练的概念是改变我们自身形体的不足，随着时间流逝，

我们也难以避免渐渐的衰老。

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