背越式跳高

背越式跳高练习技巧

它是急行跳高姿式之一。

身体各部位在空中以俯卧姿势依次越过横杆。

侧面助跑。

用靠近横杆的腿起跳。

腾空后，摆动腿小腿越过横杆，摆动腿和同侧臂沿着横杆平行方

向前伸内旋，肩向内扣，转体成俯卧杆上姿势，随即起跳腿屈膝上收，

头和摆动腿一侧肩下潜，髓部迅速扭转，起跳腿翻转，使身体尽快越

过横杆。

过杆后，以摆动腿和两臂落垫。

下面由给各位教练与老师整理的俯卧式跳高教学方法，希望对你

有用!背越式跳高练习方法原地摆腿：身体侧对柱子、低杠等。

起跳腿同侧手扶住它，摆动腿做前后摆动。

摆动时幅度要大，方向要正。

后摆时，膝微屈，动作放松;前摆时，膝关节经支撑腿时应迅速伸

直，脚尖上钩，带动同侧髋向前送出，同时蹬直起跳腿。

摆动腿同侧臂配合摆动。

迈步摆腿练习：迈起跳腿时，两臂留在身后，骨盆向前送出，接

着摆动腿和臂一起由后向前上方用力摆起，摆动腿同侧髋和肩一起前

送，摆动结束时，上体侧向起跳腿一侧。

练习时要注意摆蹬协调配合。

在摆动时，还可结合踢一定离度的树枝等。

迈步起跳：动作同上，摆动腿摆动时，起跳腿用力蹬伸，跳离地

面。

助跑起跳：助跑4、6、8步起跳，摆动腿触吊球等。

正面助跑直体过杆：起跳后，起跳腿收起，屈膝越过横杆，起跳

腿(或摆动腿)落地。

过杆时，上体保持正直，臀部上提，髋部前送。

侧面助跑直体过杆：方法同上。

过杆与落地练习：两手撑地，起跳腿向上收并屈膝，随即将膝向

侧上方翻转。

侧面助跑四步，跳越斜放横杆。

但是有人认为直线助跑更好，因为：一、步点可以跑得很准;二、

更易发挥速度。

俯卧式跳高对力量、专项力量、大肌肉力量比背越式要求更高。

由于运动员过竿是全身同时过竿，因此起跳时摆动腿的摆动动作

比背越式大得多，过竿时间比背越式短，所以俯卧式跳法对于速度素

质稍差而力量、柔韧性、爆发力好的运动员较为合适。

背越式跳高教法指导：(1)以小组学习为基础，在教师指导下，采

用互教互学交流的方法，掌握连续跨过3~5个“单、“双格-----跨“沟---

跨“绳------跨“杆，改进技术上的不足。

(2)请各组掌握技术较好的学生示范。

教师点评，分析出动作，提出改进意见，达到共同完成本课预订

的目标。

(3)在俯卧式跳高教学过程中，教师结合学生学习情况，不断提出

让学生思考的技术点和价值点，不失时机的对学生进行勇敢顽强、克

服困难、不断进取等优良品质的教育。

3、放松整理与讲评：(1)放松整理：学生放松走成四组，在教师

语言提示下，“长绳套圈的游戏，使学生的身心得到放松，为下一节课

的学习做好准备。

(2)总结本课的学习情况，强化技术要点、学习价值，评价学生学

习情况，布置课外作业，与学生一起清整场地器材。