跳远

如何掌握正确的跳远方法

跳远是一项历史悠久的运动，它集速度、力量、协调性、平衡

性、美感与欣赏性与一身。也有着较悠久的历史传统。那么怎样掌

握正确的跳远方法呢?给你了一下方法，欢送大家阅读参考。

一、首先在离沙坑适当距离(2M-2.5M)处确定起跳区，在踏跳板

前后各画与踏跳

板相平行的几条线段，每条线段之间的距离为10-15厘米，并

按先后顺序标上号码(如1-10号)。

二、在离起跳板适当的距离(如男生20-35米，女生15-25米)

地方确定一点，并通过此点画一条与起跳板平行的线，此线为助跑

的起跑线，然后在起跑线前后各画出与起跳板前后相同的多条平行

线段，每条线段之间的距离也是10-15CM，并按先后顺序标上号码

(1-10)

三、学生由起跑线后开始做由慢到快的加速跑，并在起跳后完

成起跳动作，教师站在起跳区一边观察学生起跳的落地点。例如，

落在板上，那么及时告诉学生助跑距离适当，如果起跳点落在起跳

板前或后的任何一点上，教师要及时准确记下标志号，并告诉学

生。

1、预摆

两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸

直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。上下肢

动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

2、起跳腾空

两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上

方跳起腾空，并充分展体。蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空

中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

3、落地缓冲

收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地

缓冲。小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往

后。