冬至最忌讳的三件事

老年人冬至怎样养生

第1篇：老年人冬至怎样养生

老年人到了冬至该如何养生呢，下面小编为大家精心搜集了关于

老年人冬至的养生常识，欢迎大家参考借鉴，希望可以帮助到大家!

冬至是一年中冬季开始的一种代表节日，很多人在冬至都会出现

省力变化，那么老年朋友的生理变化又是怎样的呢。《灵枢·天年》篇：

“六十岁，心气始衰苦忧悲，血气懈惰，故好卧;七十岁，脾气虚，皮

肤枯;八十岁，肺气衰，魄离，故言善误，……”这种脏腑气血精神等

生理机能的自然衰退也会影响到心理的变化，表现出常有的孤独垂暮、

忧郁多疑、烦躁宜怒等心态，正是这种生理、心理上的稳定*、自控*

降低，使老年朋友更容易发生疾病且不易恢复。那么，老年人冬至怎

样养生呢?

一、(精神摄养(知足谦和，老而不怠)

保持“谦和辞让，敬人持己”“知足不辱，知止不殆”的心态，

即处世要豁达宽宏、谦让和善，生活知足无嗜欲，做到人老心不老，

热爱生活，保持自信，勤于用脑。宋代医家陈直在《寿亲养老新书》

中载诗一首：“自身有病自身知，身病还将心自医，心境静时身亦静，

心生还是病生时”。诗中告诫我们，只有进行自身心理保健，才可杜

绝情志疾病。

二、饮食调养(审慎调食)

1.食宜多样谷、果、肉、蔬合理搭配，适当选用高钙食品。

2.食宜清淡针对老年人脾胃虚弱的特点，不宜吃浓浊、肥腻和过

咸食品。用现代营养学观点，老年人的饮食应“三多三少”即蛋白质、

维生素、纤维素多;糖类、脂肪、盐少。

3.食宜温热熟软老年人阳气日衰，脾喜温恶冷，故宜食温热之品

保护脾肾。由于年老齿松脱落，咀嚼困难，故宜食熟软之品。

4.食宜少缓“尊年之人，不可顿饱，但频频与食，谷气长存”。

主张老年人少量多餐，以保*所需营养又不伤脾胃。

三、顺时奉养(顺四时而适寒暑)

告诫老年人要“依四时摄养之方，顺五行休王之气，恭怡奉亲，

慎无懈怠”也就是说，天地、四时、万物对人的生命活动都会有影响，

要想在自然界中求得自身平衡，首先要顺应自然规律，顺应四时气候

变化，懂得“人最善者，莫若常欲乐生”。只有这样才能老当益壮，

益寿延年。

四、起居护养(起居有常，不妄作劳)

“起居有常，养其神也，不妄劳作，养其精也”老年之人若能合

理安排起居作息，就能保养神气，劳逸适度可养其肾精。尽量做到

“行不疾步、耳步极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲”。

五、*物相助(固先天之本，护后天之气)

健康长寿的重要条件，是先天禀赋的强盛和后天营养的充足。由

于老年人机体功能减退，除进行其他方面得调养外，有些*物是可以帮

助其强身健身的。*物养生应以固先天之本，护后天之气为主。所谓

“先天之本”即肾为先天之本，生命之根。肾气充盛，机体代谢能力

强，人的衰老速度缓慢;所谓“后天之气”指脾胃为后天之气，又是气

血生化之源，机体生命活动所需的营养物质都靠脾胃供给。

所以，老年人的*物养生应以固护脾、肾为重点。用*原则应遵循：

多补少泻;*宜平和，*量宜小;注重脾肾，兼顾五脏;分类论补，调整*阳;

掌握时令，观察规律;多以丸散膏丹，少用水煎汤剂;*食并举，因势利

导。如此用*方能补偏救弊，防病延年。

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第2篇：老人冬季该怎样养生

冬季是老人最难熬的季节，那么老人在冬季该如何养生呢。下面

小编为大家精心搜集了关于老人冬季养生的办法，欢迎大家参考借鉴，

希望可以帮助到大家!

1、喝粥调养

冬季饮食忌粘硬生冷。营养专家提倡，晨起服热粥，晚餐宜节食，

以养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶*糖粥

等最为适宜。

2、多食温热，少食寒凉

传统养生学将食物分为寒凉、温*、平*三大类。冬季气候寒冷，

人们为了御寒保暖，应多食用具有温热*质的保健知识，而少食用寒凉

生冷食物。温热*质的食物包括养生保健知识、高粱米、栗子、大枣、

核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜等。

3、护脚保暖

俗话说“寒从脚下起”。众所周知，脚部神经丰富，更是三条*经

三条阳经的交接点，脚部一受凉，就会通过神经的反*作，引起感冒，

关节炎甚至腰腿痛痛等。所以冬季鞋袜要勤洗勤换，每天晚上用温热

水泡脚20--30分钟，如果能使用一些脚本生物科技的中*足浴粉，则

能使气血循环达到事半功倍的效果。

4、补充充足的水分

冬日虽排汗排尿减少，但身体各部位的细胞仍需水分滋养，以保*

正常的新陈代谢。冬季每天喝多少水合适呢?一般保*在2000—3000

毫升就够了。

5、适当运动出汗

冬季属*，所以养生关键就是要防止外来寒邪入侵到体内，一定要

“祛寒就温”，但是暖并不是把空调温度调高，也不是穿的越多越暧。

如果穿得过多则会影响人体的新陈代谢和血液循环，出汗过多则更能

泄气，所以在锻炼身体时要动静结合，所有运动只宜微微似汗出为度。

6、保持乐观积极的心态

世界卫生组织提出“健康的一半是心理健康”的概念。因此，提

倡民众用乐观的心态、积极的态度去看待和解决问题。因为乐观是一

种开放的心态。人高兴时身体会分泌内啡肽，它能使人心情愉快，*格

变得乐观、开朗，对身体健康非常有益。

7、睡眠充足

冬季早睡晚起。一般8-9小时睡眠，老人可以适当增加，如晚上

睡眠不足，可坚持午睡1小时;但睡眠不宜过多。睡眠时注意防寒保暖，

免受寒冷风的侵袭，引发感冒、呼吸系统等疾病。忌蒙头入睡，应开

小气窗通风。

8、加强锻炼

冬季坚持适度的体育锻炼，不仅可以调养肺气，提高肺脏器官的

功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激

的抵御能力。锻炼方式因人而异，选择个人所能承受的运动，其中有

耐寒锻炼，增强机体适应寒冷气候的能力，如冷水洗手面加之摩擦按

摩。

运动时不要穿得太厚，应稍有“冻”感，切勿搞的大汗淋漓，当

周身发热，尚未出汗即可停止。尤其老人的锻炼要量力而行。要注意

防受凉，运动时不要穿的过少，身体发热时不宜一下脱得太多，切忌

穿汗湿衣服在冷风中逗留，以免着凉。

第3篇：中年人冬至养生常识

中年人到了冬至该如何养生呢，下面小编为大家精心搜集了关于

中年人冬至的养生常识，欢迎大家参考借鉴，希望可以帮助到大家!

冬至是养生的重要节气，把养生的重点放在中老年朋友身上，尤

其是中年人，作为承上启下的一代，肩负着社会、家庭的重担，加上

新世纪的快节奏与现实生活中的诸多矛盾，使人经常处于紧张繁忙的

状态之中，长此以往，若不注意保养自己，必然影响身心健康。

中年养生三个注意

一、静神少虑

1.精神畅达乐观,不为琐事劳神,不要强求名利、患得患失;

2.注意合理用脑，有意识地发展心智，培养良好的*格，寻找事业

的精神

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第4篇：怎样冬季养生

冬季阳气足身体好，阳气亏损则容易生病，想要养好阳气要注意

自己的饮食、情绪和衣着，下面我们来看看冬天怎么养阳气。

冬季三件事损耗阳气

吃瓜多，*惕损胃阳

西瓜、哈密瓜、冬瓜、黄瓜……清爽可口的瓜类许多人到了冬天仍

然很爱吃。中医师提醒，冬日寒冷，瓜果吃太多容易损胃阳。除了南

瓜，所有的瓜类都是寒凉的，吃时要结合自己的体质来选用。体寒怕

冷、面*苍白的人就要少吃寒冷的瓜类。另外，柑橘、香蕉、梨、柿子

等也是寒*的。温热类水果有枣、桃、杏、龙眼等。甘平类水果有山楂、

苹果等。

晨泻多，注意温肾阳

不少老年人到了冬天容易

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第5篇：冬季怎样养生

冬天天气寒冷，如果不注意养生，就会对我们的身体造成一定的

损害。下面小编为大家带来了关于冬天养生的办法，仅供大家参考。

1.早点睡，晚点起

入冬后不妨早睡晚起，一方面保*充足的睡眠，另一方面有利于维

持体内的*阳平衡。

冬天是草木凋零，万物闭藏的季节。人体也应随着自然界的变化

适当地减少活动量，以免扰动阳气，损伤*。尤其是对老人来说，体内

阳气本来就不充沛，更应该早睡晚起，以利于阳气的潜藏和*的积蓄。

睡觉的时间不足或过长，都会导致精神萎靡和人体困倦，影响正

常的代谢功能。老人在冬天只需比其他季节早睡1～2

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第6篇：中年人冬至养生三个注意

中年人到了冬至该注意什么呢。下面小编为大家精心搜集了关于

中年人冬至养生的三个注意，欢迎大家参考借鉴，希望可以帮助到大

家!

一、静神少虑

1.精神畅达乐观,不为琐事劳神,不要强求名利、患得患失;

2.注意合理用脑，有意识地发展心智，培养良好的*格，寻找事业

的精神支柱;

3.学会欣赏别人的优点，工作、学习之余多听音乐，它会给你带

来无穷的快乐;

4.注意仪容仪表，不同的场合装束要得体，心态年轻化，以振奋

精神，增添生活乐趣。

二、劳而勿过

1.避免长期“超负荷运转”防止过度劳累，积劳成疾;

2.根据自身情况，调整生活

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第7篇：冬季老年人养生小常识

到了冬天，老年人都比较怕冷，那么该如何御寒养生呢。下面小

编为大家精心搜集了关于冬季老年人的养生小常识，欢迎大家参考借

鉴，希望可以帮助到大家!

1、冬季老年人养生小常识：温热饮食，多吃含维生素食物

冬季是补肾最佳时间点，中医认为肾主咸味，所以说在冬天的时

候可以适量的多吃一些咸味、苦味的实物，这样能够很好的对肾脏起

到保护作用。另外，由于冬天天气寒冷，所以这个时候的饮食要以温

热最佳，但是也不能够太热了，千万不能够吃一些生冷或者是粘硬的

食物，这样不仅不利于消化，同时还会严重损害我们的脾胃健康。

老话还告诉我

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第8篇：老年人冬季养生短信

1、冬风冬雨冬雪忙，冬花凋零冬草亡；冬凉袭来防感冒，冬寒逼

人多添衣；多做运动多劳动，少睡懒觉少懈怠；欢欢喜喜迎冬天，红

红火火过冬天。

2、雪花飘落寒风起，天寒地冻让人寒，寒冬季节多保重，穿好保

暖才防寒，食物搭配要合理，锻炼身体要坚持，开朗乐观心情好，快

快乐乐过寒冬！

3、四季更替，时光流转，冬日已到，雪花纷飞，寒风阵阵，冷气

袭人，愿君保重，身体健康，愿君平安，幸福开心，愿君如意，心想

事成，冬天快乐，万事顺心！

4、摘一缕冬日暖阳，把所有的幸福包裹。采一片皑皑冬雪，让心

从快乐出发。感一抹寂静冬风，让温

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第9篇：立冬老年人养生宜忌

立冬到了，老年人们要特别注意身体，老年人在冬天养生应该特

别注意以下几个宜与忌：

宜：

1.生活规律，起居有常

《素问·四气调神大论》载：冬三月早卧晚起，必待日光。早睡以

养人体阳气，保持温热的身体;迟起以养奶气，日出而做，以避严寒，

求温暖。衣着要暖和、宽松、柔软。脚要保暖，睡前用温水洗脚，并

搓脚心100-200次，以补肾健脑。总之，冬季宜养藏为本，强肾助*，

以顺应自然。御寒健身。

2.饮食调摄，科学合理

冬季饮食之味宜减咸增苦，因为肾主咸味，心主苦味，咸能胜苦，

故以补心气、固肾气。饮食宜温热，但不可过热。

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第10篇：老年人在春季怎么养生

春季万物复苏，很多中老年人开始到户外参加养生保健运动，不

过春季天气变幻不定，中老年人春季养生保健要注意哪些事项呢?下面

小编为大家精心搜集了老年人在春季怎么养生?，欢迎大家参考借鉴，

希望可以帮助到大家!

春季老年人应特别注意预防咽喉肿痛、头晕目眩、慢*支气管炎、

风湿病、关节炎、冠心病、风心病、肺心病、消化道疾病等病症的复

发、加重或恶化。在此时节老年人切不可过早脱掉棉衣，要注意随天

气变化增减衣服，以防伤风感冒等病症的侵袭。因此，爱健康吧提醒

老年人要重视春季保健，确保—年初时打下康健的好基础。

第一、老

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