情绪发泄

调节情绪的几种方法

1、转移注意力。转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其

他事情上，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反

应。转移注意力可以通过改变注意的焦点来达到目的。当自己情绪不好时，可以做

一些自己平时感兴趣的事，使自己从消极情绪中解脱。转移注意力还可以通过改变

环境来达到目的。当自己情绪不理想时，到室外走一走，到风景优美的环境中玩一

玩，会使人精神振奋，忘却烦恼。把自己困在屋里，不仅不利于消除不良情绪，而

且可能加重不良情绪对你的危害。

2、合理发泄情绪。合理发泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式，来排解

心中的不良情绪，发泄可以防止不良情绪对人体的危害。

①哭--适当的哭一场。从科学的观点看，哭是自我心理保护的一种措施，它可

以释放不良情绪产生的能量，调节机体的平衡。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方

法。许多人哭一场过后，痛苦、悲伤的心情就会减少许多。

②喊--痛快地喊一回。当受到不良情绪困扰时，不防痛怜惜地喊一回。通过急

促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。

③诉--向亲朋好友倾诉衷肠。向朋友诉说是一种良好的宣泄方法。把不愉快的

事情隐藏在心中，会增加心理负担。找人倾诉烦恼，不仅可以使自己的心情感到舒

畅，而且还能得到别人的安慰、开导以及解决问题的方法。请记住培根的名言：把

快乐告诉一个朋友，将得到两个快乐；把忧愁向一个朋友述说，则只剩下半个忧愁"。

④动--进行剧烈的运动。当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就

越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育

活动改变不良情绪。

发泄的方法不同于放纵自己的感情，不同于任性和胡闹。如果不分时间、场合、

地点而随意发泄，既不会调控好不良的情绪，还会造成不良的后果。

调节情绪最好的方法是学会自我调控。

3、学会控制情绪。控制情绪就是要做到“喜怒有常”和“喜怒有度”。

"喜怒有常"就是要符合常情，合乎常理。当喜则喜，当怒则怒。情绪能在适当的

时间、场合表现出来，这才是人之常情。但是，情绪表达时，也不能任其发展。在

我国历史上、小说中有不少典故，像伍子胥过昭关，一夜急白了头；周瑜怒不可遏，

吐血而亡；牛皋高兴而死，都是情绪过度的表现。所以情绪的表达要控制在一定的

程度和范围内。喜不能得意忘形；怒不可暴跳如雷；哀不能悲痛欲绝；惧不能惊慌

失措，做到"喜怒有度"。否则，自己的身心健康就会受到情绪的影响。

自我控制情绪的方法很多，给大家介绍2种。

①自我暗示法。一个人在消极的情绪中，通过名人名言、警句或英雄人物来进行

自我激励，能够有效地调控情绪。

②深呼吸法。通过慢而深的呼吸方式，来消除紧张、降低兴奋性水平，使人的波动

情绪逐渐稳定下来的方法。

步骤：a.站直或坐直，微闭双眼，排除杂念，尽力用鼻子吸气b.轻轻屏住呼吸，慢

数一、二、三

c.缓慢的用口呼气，同时数一、二、三，把气吐尽为止d.再重复三次以上

每个人在一生中都会遇到各种不良情绪的刺激和伤害，积极的方法是及时消除和克

服，我们可以通过控制和宣泄两种途径，但有人发怒时进行严重自我惩罚，或把别

人作为出气筒，损坏别人的东西，甚至打人、骂人，这是万万要不得的。故宣泄要

做到有理、有度，既不损害他人，也不损害自己，做到了这点，快乐就掌握在你的

手中。