体育运动

体育运动小知识

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生命在于运动，在大家为运动做着充分的准备的时候，这时我们

得注意一下体育运动的有关小知识。下面店铺就给大家介绍体育运动

小知识，希望对大家有帮助!

体育运动小知识

1、剧烈运动时和运动后不可大量饮水

剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血

液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，

甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运动时，需要增加心跳、呼吸的频

率来增加血液和氧气，以满足运动需要。而大量饮水会使胃部膨胀充

盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸;血液的循环流量增加，加重了心脏负担，

不仅不利于运动，还会伤害心脏。

此外，大量饮水会使胃酸浓度降低，影响食物消化。长期大量运

动后饮水容易得胃病。

2、进餐后不宜运动

进餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分吸收，

如果这时参加运动就会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一

长就会导致疾病。体弱者进餐后血压还会降低，称为餐后低血压，外

出活动容易跌倒。长期餐后运动容易得盲肠炎。饮酒后不可进行游泳

等运动项目。

3、在不适当的地点运动会带来伤害

由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气，以满

足健康的需求，故运动前一定要选择好地点，以平坦开阔，空气新鲜

的公园、河滩、体育场等处最佳。

4、不要在情绪不好的时候运动

运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼。当你生气、悲伤时，

不要到运动场上去发泄。运动医学专家的解释是：人的情绪直接影响

着身体的生理机能，而情绪的变化又产生于大脑深部，并扩散到全身，

在心脏及其他器官上留下痕迹，这种痕迹将影响人体机能的健康。

5、选择最佳运动量

选择最佳运动量的方法很多：例如指数评定法、心率评定法、库

珀评定法、菲克斯评定法、疲劳评定法、简便评定法、阶段评定法等

等。由于每一个人的实际情况千差万别，安静心率相差15—30%，甚

至更多，所以选择最佳运动量应根据自己的年龄、性别、职业特点、

体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来

决定。

6、整理运动的好处

整理活动，是指在体育锻炼后，所采用的一系列放松练习和运动

后按摩等恢复手段，目的是消除疲劳，恢复体能，提高锻炼效果。

整理活动可以使紧张的肌肉得到放松，在运动中，肌肉毛细血管

大量开放，肌肉高度紧张。如果激烈运动后立即静止不动，肌肉内淤

积的血液就不能及时流回心脏，肌肉僵硬，疲劳不易消除。相反，运

动后做一些整理活动，使运动慢慢缓和下来，或通过按摩挤压肌肉和

穴位，就可以使肌肉得到充分的放松和休息。

7、运动后营养的补充与恢复

运动员经常是每天都要训练，接近比赛时甚至一天训练两次，参

加比赛也经常需要一天连续出赛两三次，包括预赛、准决赛、和决赛，

例如田径和游泳，或是在短短数天中每天连续出赛，例如篮球，这时

运动后的营养补充就变得非常重要，对于下次练习的成效或是比赛的

结果有绝对的影响。对运动员而言，运动后的恢复不应该是顺其自然，

而应该是主动积极的补充运动所消耗的能量和营养，为紧接而来的比

赛或训练做好准备。

8、运动后的营养补充着重于三方面

第一方面：补充因流汗而损失的水份和电解质

第二方面：补充运动中消耗的肝醣(glycogen)

第三方面：修复受伤的肌肉和组织