消耗

各种运动消耗热量表

＜活动60

分钟所耗的热量豊＞

逛街110卡游泳1036卡骑脚踏车184卡泡澡168卡

开车82卡烫衣服120卡打网球352卡洗碗136卡

看电影66卡爬楼梯480卡溜狗130卡洗衣服114卡

郊游240卡打扫228跳有氧运动252卡跳绳448卡

打拳450卡午睡48卡念书88卡跳舞300卡

工作76卡慢走255卡打咼尔夫球186卡快走555卡

看电视72卡

慢跑655卡打桌球300卡

快跑700卡

骑马276卡体能训练300卡滑雪354卡健身操300卡

插花114卡练武术790卡

慢走（一小时4公里）255卡

头东西180卡仰卧起坐432卡

快走（一小时8公里）555卡活动项目消耗热量

慢跑（一小时9公里）655卡

开车

82卡

快跑（一小时12公里）

700卡

工作

76卡

单车（一小时9公里）

245卡

读书

88卡

单车（一小时16公里）415卡

午睡

48卡

单车（一小时21公里）655卡

看电视

72卡

有氧运动（轻度）

275卡

看电影

66卡

有氧运动（中度）350卡

跳舞

300卡

体能训练

300卡

健身操

300卡

仰卧起坐432卡跳绳448卡

走步机（一小时6公里）

345卡

打拳

450卡

爬楼梯

爬楼梯1500级（不计

时）

480卡

250卡

泡澡逛街

购物

168卡

110卡

180卡

爬梯机

680卡

打扫

228卡

游泳（一小时3公里）550卡

洗衣服

114卡

网球425卡

烫衣服

120卡

手球

600卡洗碗136卡

桌球

高尔夫球（走路自背球

杆）

300卡

270卡

插花

锯木

骑马

114卡

400卡

350卡

轮式溜冰

郊外滑雪（一小时8公

里）

350卡

600卡

溜狗郊游

130卡

240卡

游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是:一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，

锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人

爬楼梯一千五百级（不计时）桌

球锯木

单車（一小时九公里）

（一小时十六公里）

（一小时二十一公里）高

尔夫球（走路自背球杆）有氧

运动（轻度）

（中度）舞池跳舞体

能训练健身操走步机（一小

时六公里）骑马轮式溜冰网

球卡跳绳卡爬梯机郊外滑雪

（一小时八公里）手球练武术

和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。篮

球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。

对心肺、腿十分有利。

慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。散步：每

半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。

跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相

当大的帮助。

乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。

排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。种类热量

250卡

300卡

400卡

245卡

415卡

655卡

270卡

275卡

350卡

300卡

300卡

300卡

345卡

350卡

350卡

425

660

680卡

600卡

600卡

790卡