生物钟

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了解你的“生物钟”

一、什么是人体生物钟

人体随时间节律有时、日、周、月、年

等不同的周期性节律。例如人体的体温在24

小时内并不完全一样，早上4时最低，18

时最高，但相差在l℃以内。人体的正常的

生理节律发生改变，往往是疾病的先兆或危

险信号，矫正节律可以防治某些疾病。许多

学者的研究指出，按照人的心理、智力和体

力活动的生物节律(所谓智力生物节律，就

是人一天中有时记忆力好，有时则差，有一

定的规律，如有的人早上5-9时记忆力好，

而另一些人则是晚上记忆力好等等)，来安

排一天、一周、一月、一年的作息制度，能

提高工作效率和学习成绩，减轻疲劳，预防

疾病防止意外事故的发生。反之假如突然不

按体内的生物钟的节律安排作息，人就会在

身体上感到疲劳、在精神上感到不舒适等。

人体生物钟，简称"生物钟"

（biochronometer），指能够在生命体内控制

时间、空间发生发展的质和量。地球上的

所有动物都有一种叫“生物钟”的生理

机制，也就是从白天到夜晚的一个24小

时循环节律，比如一个光—暗的周期，

与地球自转一次吻合。生物钟是受大脑

的下丘脑"视交叉上核"（简称SCN）控

制的，和所有的哺乳动物一样，人类大

脑中SCN所在的那片区域也正处在口腔

上腭上方，我们有昼夜节律的睡眠，清

醒和饮食行为都归因于生物钟作用。

二、生物钟的功能

生物钟有四点功能：提示时间、提

示事件、维持状态和禁止功能。

1.提示时间

是指你在一定的时间必须做某事，

到了这个时间，你就自动会想起这件事

来，比如你想明天早上6点起床，到时

你会自动起来。现实生活中有大部分事

物都是时间提示起作用的，比如几点上

班、某时会见某人、爱人生日的献花、愚人

节、赶某趟车等等。

2.提示事件

是指当你遇到某事时，生物钟可以

自动提示另外一个事件的出现。比如有

人拜托你将一件东西给甲，当你遇到甲

时，生物钟这一功能就会自动起作用，

使你马上想到这个托付的东西来。用得

最多的是看到某事时，在你的大脑里所

依次产生的那些“忆块”（回忆的一种），

比如看到熊猫，你就会想到：它是中国

的国宝、它喜欢吃竹子、它是中国作为

友好象征出使国外的使者等等忆块。再

比如当你看到一道难题时，你就会调动

很多忆块，在一些规则的组合下，去求

解它，这一连串的事情必须启动你过去

很多年时间里所学到的知识，这些知识

是不会平白无故地出现在你的大脑的，

它们必须在生物钟的该功能作用下才可

依次出现在你的大脑里。

3.维持状态

是指人们在作某一事时，能够使人

一直做下去的力量。比如上8个小时的

班，就是生物钟这一功能的结果，又比

如人的眼睛观看某一事时，能够聚精会

神地看，也是它的结果，当注意力从视

觉转向听觉时，也是生物钟作用的结果，

那是提示事件功能在起作用，但是，你

要听完一堂课，你就必须用生物钟的该

功能才能听完，否则你就会瞌睡不已，

甚至逃课。

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4.禁止功能

是指机体某个功能或行为可以被生

物钟终止。比如说看到一个恐怖的事件

（如地震），你无论在做什么，都有可

能产生逃跑的行为，这种逃跑就是对前

面所做事物的终止。再比如说你在专心

专一上网，结果你老爸进来了，你对上

网的终止就是生物钟的功能在起作用。

如果没有这种作用，一个人就会出现永

不停顿的做事，比如睡觉，如果没有这

种终止，这个人就会长期睡下去，成为

植物人。植物人发生的原因可能与此功

能的失控有关。

简单的说，生物钟有点象开汽车：

人什么时候上车，开车到哪里，踩多久

的油门，到达后的一脚刹车。

三、了解自己的生物钟

近10年，生物学的研究越来越清楚

地告诉我们，昼夜节律是在中枢神经系

统调控下形成的。1972年研究人员证明，

下丘脑前部视交叉上核担负着昼夜节律

的中枢起搏点作用。临床观察到人类脑

肿瘤破坏包括视交叉上核区时，可导致

睡眠-觉醒周期瓦解。灵长类脑内至少有

两个昼夜节律起搏点，其中一个就是视

交叉上核，另一个目前尚未确定。

为何有时候成绩一般的学生考上了

名牌大学，而名列前茅的学生却名落孙

山?为何一贯行为文明的青年人突然与

人吵架?原来人体存在智力、情绪、体力

周期分别为33天、28天和23天的生物

钟，这3种“钟”存在明显的盛衰起伏，在

各自的运转中都有高潮期，低潮期和临

界期。如人体三节律运行在高潮时，则

表现出精力充沛，思维敏捷，情绪乐观，

记忆力、理解力强，这样的时机是学习、

工作、锻炼的大好时机。这时怀孕所生

的孩子一定是聪明伶俐的优生儿。在此

期，增加学习、运动量，往往事半功倍。

学生节律高潮时考试易取得好成绩，作

家易显“灵感”，运动员在此期易破记录。

相反，三节律运行在临界或低潮期，

会表现耐力下降，情绪低落，反应迟钝，

健忘走神，这时易出车祸和医疗事故，

也难在考试中出成绩。老年人发病常在

情绪钟低潮期，而许多疾病死亡时间恰

在智力、体力、情绪三节律的双重临界

日和三重临界日。了解自己三节律的临

界日和低潮期，可以在心理上早作准备，

以顽强的意志和高度的责任感去克服困

难，安然度过临界日和低潮期。

如何计算自己智力、情绪、体力钟

的高潮、低潮和临界期呢?以下是一种简

算法：

（1）先算“总天数”即计算出生之日至所

计算之日的总天数。公式：t=(365.25×周

岁数)±x。式中“t”表示总天数，“x”表示

除周岁数以外的天数。例某人1935年10

月15日出生，要计算1987年1月29日

的这天生物节律，

t=(365.25×52)-259=18734(天)。

（2）再算“余数”，将前算得的总天

数分别除以33、28、23(它们分别是智力、

情绪、体力节律周期的天数)，然后得到

余数。注意必须用手算，而不要用电子

计算机计算。18734/33=567……23(智力

钟余数)18734/28=669……2(情绪钟余数)

18734/23=814……12(体力钟余数)

（3）当把余数求出之后，如你只需

要了解计算日处什么期(高潮期、低潮期、

临界期)，最简便的方法是采用“周期天数

除以2对照法”，又叫半周期法：

33/2=16.5(智力钟半周期数)28/2=14.0

(情绪钟半周期数)23/2=11.5(体力钟半

周期数)将“余数”与半周期数作比较，若

余数小于此种生物钟的半周期数，此生

物钟运行在高潮期；若大于半周期数，

运行在低潮期；若接近半周期数或整周

期，以及余数为零者，则为临界期。了

解自己“智力、情绪、体力”三节律的运行

周期，可在高潮期最大限度发挥自己的

优势，在临界、低潮期早作准备，以防

不测。

上例，智力钟余数：23＞16.5为低

潮期；情绪钟余数：2＜14.0为高潮期；

体力钟余数12＞11.5，数字接近半周期，

为临界期。

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人体生物钟三节律周期理论是指一

个人在自身“水平线”上的波动。当人体三

节律处于临界期或低潮期，人确实会感

到智力下降、情绪欠安和体力易疲劳感，

但人是有理智的，有责任感的。我们了

解自己的临界期、低潮期，对它没有恐

惧的必要，更不要以生物钟低潮期或临

界期为借口。为了降低事故发生率，把

处于节律双重、三重临界日驾驶员换下

来干其他工作，或提醒他谨慎驾驶，以

高度责任感来克服临界日的不适。当然

高潮期的驾驶员麻痹大意，以为乱开车

也不会出事故，这是绝对错误的。

四、人体24小时生物钟

人体一天中的各种生理波动如下：

1点钟：处于深夜,大多数人已经睡了

3-5小时,由入睡期--浅睡期---中等程度睡眠

期--深睡期，此时进入有梦睡眠期。此时易

醒/有梦，对痛特别敏感，有些疾病此时易

加剧。

2点钟：肝脏仍继续工作,利用这段人体

安静的时间,加紧产生人体所需要的各种物

质,并把一些有害物质清除体外。此时人体大

部分器官工作节律均放慢或停止工作，处于

休整状态。

3点钟：全身休息，肌肉完全放松，此

时血压低，脉搏和呼吸次数少。

4点钟：血压更低，脑部的供血量最少，

肌肉处于最微弱的循环状态，呼吸仍然很弱,

此时人容易死亡。此时全身器官节律仍放

慢，但听力很敏锐易被微小的动静所惊醒。

5点钟：肾脏分泌少，人体已经历了

3-4个“睡眠周期”（无梦睡眠与有梦睡眠构

成睡眠周期）。

6点钟：血压升高，心跳加快，体温上

升，肾上腺皮质激素分泌开始增加，此时机

体已经苏醒，想睡也睡不安稳了，此时为第

一次最佳记忆时期。

7点钟：肾上腺皮质激素的分泌进入高

潮，体温上升，血液加速流动，免疫功能加

强。

8点钟：机体休息完毕而进入兴奋状态，

肝脏已将身体内的毒素全部排尽。大脑记忆

力强，为第二次最佳记忆时期。

9点钟：神经兴奋性提高，记忆仍保持

最佳状态，疾病感染率降低，对痛觉最不敏

感。此时心脏开足马力工作，精力旺盛。

10点钟：积极性上升，热情将持续到午

饭，人体处于第一次最佳状态，苦痛易消。

此时为内向性格者创造力最旺盛时刻，任何

工作都能胜任，此时虚度实在可惜。

11点钟：心脏照样有节奏地继续工作，

并与心理处于积极状态保持一致，人体不易

感到疲劳，几乎感觉不到大的工作压力。

12点钟：人体的全部精力都已调动起

来。全身总动员，需进餐。此时对酒精仍敏

感。午餐时一桌酒席后，下半天的工作会受

到重大影响。

13点钟：午饭后，精神困倦，白天第

一阶段的兴奋期已过，此时感到有些疲劳，

宜适当休息，最好午睡半到1小时。

14点钟：精力消退，此时是24小时周

期中的第二个低潮阶段，此时反应迟缓。

15点钟：身体重新改善，感觉器官此

时尤其敏感，人体重新走入正轨。工作能力

逐渐恢复是外向型性格者分析和创造最旺

盛的时刻，可持续数小时。

16点钟：血液中糖分增加，但很快又会

下降，医生把这一过程称为“饭后糖尿病”。

17点钟：工作效果更高，嗅觉、味觉处于最

敏感时期，听觉处于一天中的第二高潮。此

时开始锻炼比早晨效果好。

18点钟：体力活动的体力和耐力达一天

中最高峰，想多运动的愿望上升。此时痛感

重新下降，运动员此时应更加努力训练，可

取得好的运动和训练成绩。

19点钟：血压上升，心理稳定性降到最

低点，精神最不稳定，容易激动，小事可引

起口角。

20点钟：当天的食物、水分都已充分贮

备，体重最重。反应异常迅速、敏捷、司机

处于最佳状态，不易出事故。

21点钟：记忆力特别好,直到临睡前为

一天中最佳的记忆时间(第四次，也是最高

效时)。

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22点钟：体温开始下降，睡意降临，免

疫功能增强，血液内的白细胞增多。呼吸减

慢，脉搏和心跳降低，激素分泌水平下降。

体内大部分功能趋于低潮。

23点钟：人体准备休息，细胞修复工

作开始。0点钟：身体开始其最繁重的工作，

要换已死亡的细胞，建立新的细胞，为下一

天作好准备。

五、顺应生物钟：保证充足睡

眠

我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重

要的。成年人一般需要有6-8个小时以上的

睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠

的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产

生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严

重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或

睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比

如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况

等。

按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳

的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量

太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很

聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了

神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡

眠不足引发的。

总之，一个人的一中，有三分之一

多的时间是在睡眠中度过的。良好的睡眠，

可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是

生命中重要的一环。睡眠不良、不足，第二

天就会头昏脑胀、全身无力。如果你处于这

种情况中，只要你按人体正常的生物节律安

排入睡和起床时间，不要随意打乱生物节

律，就会改变你现在的困扰。当然，你现在

才开始改变，你身体已经适应了先前的生物

钟节律，所以在你改变生物钟时，还需要适

应一段时间，智力半周期数为16.5天；情绪

半周期数为14天；体力半周期数为11.5天。