篮球兴趣班

篮球培训班策划方案

【篇一：篮球培训计划书】

篮球培训计划书

（一）培训需求分析

喜欢篮球的人们，你还为跳不高或者抓不到篮板而烦恼吗？来看看

这一份培训计划书吧，它有助于增长你的弹跳力，从此大地不再束

缚你，天空成为你的领地！~~

（二）工作说明

培训中主要是介绍了训练弹跳力的一些方法，具体的实施还需要工

作人员的配合。

（三）任务分析

蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这

是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。

这一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内

提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5

斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，

将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最

后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。

解除负重，再试试看能跳多高。

（四）陈述目标

坚持训练，看是否能够摸到篮板

（五）测验

场上试试就知道了

（六）培训策略

训练除了有毅力外还要有计划，才能明确的实行。

地点：篮球场、大操场

时间：每天抽出一个小时，适宜锻炼

另外，在周五周六下午去球场上实践，实践出真知嘛

（七）培训内容

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至膝的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以

跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完

成一次。

接下来，只需重复以上步骤

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟

不得着地或垫着

2．脚尖抬到最高点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项：台阶

1.找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度

2.尽全力的跳开,在空中换脚,在放在椅子上,

3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4

第四项：纵跳

1.双脚放直,与肩同宽,锁紧你的膝盖...

2.只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚腂,膝盖尽量不弯曲...

3.到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难,你可用你的手帮助起跳...

迅速提高弹跳力训练教程5

第五项：脚尖跳

1.将脚尖抬到最高点,

2.用脚尖快速起跳,跳时不得超过1.5或2.5cm

【篇二：篮球兴趣班方案】

篮球兴趣班方案

一、教学目标

1、创编以篮球为主结合其他球类玩法的游戏为手段，激发小朋友对

篮球的兴趣及对篮球运动的参与性。

2、提高小朋友的力量、速度、灵敏、柔韧、协调等身体素质。

3、使小朋友了解并初步掌握单手拍球、双手交替拍球、运球、传球、

投篮的基本技能。

4、掌握篮球基本理论知识，培养小朋友终身体育的观念。

二、教学内容

第一周熟悉球性:拍球,抛球,胯下”8”绕球

第二周熟悉球性:背绕球,双手相互传球

第三周传接球训练:两人近、远距离传球

第四周传接球练习:三人相互传接球

第五周熟悉球性:左右手运球

第六周熟悉球性:运球绕障碍跑

第七周运球:绕”8”字跑、左右交换跑

第八周运球绕障碍跑、接球跑

第九周追球跑、跳起接球

第十周投球练习:手型讲解、徒手练习

第十一周运球绕障碍跑、接球跑

第十二周近距离投篮

第十三周投篮练习:分组进行投篮比赛

第十四周综合练习:直线运球上篮饶障碍物上篮等

第十五周协作+对抗+比赛规则:学习护球、一对一对抗、二对一对

抗、三打三对抗赛

第十六周综合展示

三、其他

1.授课时间:招两班(a班,b班),一班15人左右,每星期一班一节,每节

一个小时

2.收费标准:

1).a班(自备服装、球鞋、篮球)480/人

2).b班(院方提供服装、球鞋、篮球)600/人

3.教练薪酬

主教:170/课时副教100/课时

4.其他事项

具体宣传,场地,设备由院方负责

【篇三：暑期篮球班训练计划大纲】

暑期篮球班训练计划大纲（四周）基础班

第一周：篮球基本常识、规则裁判知识、熟悉球性练习、脚步移动、

运球

第二周：传接球、原地投篮、急停投篮

第三周：抢篮板球、三步上篮、防守步伐、抢断球以及各种组合的

技术训练

第四周：比赛常用的配合练习、规则裁判知识、半场比赛等

提高班

第一周：内容有后卫各种运球过人方式、较高要求的传接球、跳投

第二周：抢篮板球、抢断球、反手上篮、勾手上篮、左右手强化练

习

第三周：1对1训练、比赛常用的配合练习

第四周：半场3打3和全场比赛,规则、裁判基本常识等;