美国身高单位

美国高因妥：塑造身高的各种方法

据美国高因妥调查结果显示，在过去的200多年里，美国人的平均身高在世界上一直是

名列前茅的，但是美国高因妥研究组发现，美国人的平均身高目前出现下降趋势，而欧洲人

的身高则在持续增长，特别是荷兰人和英国人，他们的平均身高已经超过了美国。即便如此，

聪明的美国人还是有很多种方法让自己增高，下面就列举出几个比较常见的方法：

一、多吃鱼、虾。

因为这些食物拥有丰富的钙，众所周知，这是身体长高的重要因素，能为身体补充足够

的营养！另一方面，营养学术语中有“虚卡路里”的说法，即毫无营养的热量。过量饮用含

糖分多的饮料，会扰乱消化系统，以致影响正常进食，造成营养不良。

二、早睡觉。

科学家已经证实了一个人如果整天晚睡觉或晚上不睡觉，白天才睡的话，会对自身的身

高成长有影响。因为人的身体发育细胞在晚上会处于一个极端兴奋的状态，能加快自身的发

育，如果你常常深夜睡觉或晚上不睡，白天才睡的话，会令自己的身体细胞发展缓慢，所以

身高也长得慢，那奉劝你们一句，快点改吧！

三、多晒太阳。其实在上文就已经提及了，不过我这个多晒太阳的意思是指，适量的

晒，而不是整天的晒！那样的话，人是很容易中暑！这个理论已经被一些专家所证实了，因

为人跟所有动植物一样，都需要阳光才能生长。所以那些整天呆在家里睡觉的朋友，快点

出去运动一下吧！促进钙的吸收

四、打篮球。

美国的身高是一个优势，除了打篮球之外打排球或游泳、跑步也行，反正只要是纵向或

横向运动就行。因为这些运动也是最佳增高的方法之一，每天坚持这些运动，有助于增高。

尤其是在夏天，特别要坚持这些运动，因为阳光也有助于增高！

其次，饭后休息一小时左右、吃饭时少喝水、拒绝“垃圾食品”的诱惑也是必须注意的。

五、增高的一些方法

1、跳跃法：

双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5——7

秒钟，每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。另外，要经

常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点

球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。

2、悬垂法：

双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引

体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。练习的要领是：

引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部

放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，

放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度

地用力和最大程度地放松。

在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂

20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟；这之后，用皮带固定在单

杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间

和重量不是绝对的，可因人而异。

3、牵引法：

站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个

伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练刁者的小腿下部，两人同时向

相反方向用力，牵引躯干2——3次，每次12——15分钟，重复6——10次。

这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷，促使骨骼

增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态，从而达到增

高的目的。美国高因妥指出，其实增高并不难，最重要的是，一定要认真和坚持。