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训练方案

更新时间:2023-01-26 11:37:39 阅读: 评论:0

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2023年1月26日发(作者:不死的青春)

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篮球队训练方案

一、情况分析

1.根据今年我学校学生情况,学生身高和身体素质教,制定具体

的训练计划。

2.总结去年篮球队训练情况,由于今年此批队员已经有了去年一

年的基础,所以,在训练上可以更侧重与战术上的练习和篮球意识上

的提高。

3.主力尚可,人数偏少,替补太弱,继续加强球队建设吸更多的

引学生参加篮球队。

二、总任务

树立我队快、灵,准的风格,培养顽强,团结战斗作风。以战术

训练为重点,从技术入手狠抓五个环节(即体力素质,投篮命中率,

篮板球,积极防守,传接球)。坚持身体训练,坚持大运动量训练,

争取获得好的成绩。

三、训练原则:

1.训练工作中突出练思想,练作风。并强调篮球基本功练习。

2.战术训练要从难、从严,从是实战出发,特别强调整体配合。

3.战术训练过程中,要进一步组织阵容,配合全队力量,要十

名队员都能上场打球,充分发挥全队的特长,克服弱点,全队战术逐

渐形成完整的战术体系。

4.每天的自练时间为一小时投篮练习。

5.“练”,“战”结合,每周训练3天,以练为主(练防守),打教

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学比赛1次。

6.全队战术训练的过程中,要重视个人战术训练,要区别对待,

作到扬长避短。

四、内容:

1.身体训练。

(1)力量:四肢力量与腰部力量为主。

(2)速度耐力:专项素质结合快速传接球,球场各种跑与防守

训练。

2.投篮。

(1)3——5米间的中远投。

(2)锋,卫个别队员要掌握6米以外远投。

(3)中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。

(4)个别队员要有单挑的能力。

达到一定命中率后,增加投篮强度与对抗性投篮训练。

3.篮板球。

(1)强化篮板球意识,增加抢篮板球的人数。

(2)提高弹跳力,学会卡位提高抢篮板球的成功率。

(3)鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。

(4)注意拿稳球后快速传出第一传。

4.积极防守。

(1)提高个人防守能力,不断提高抢、断、封、补等攻击性

的防守技术。

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(2)降低防守重心,掌握各种防守步伐,提高移动速度和扩

大防守控制面。

(3)半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方

法。

(4)做好战术变化,巩固和提高区域联防(2-1-2,1-4)。

4.快攻和防快攻。

(1)争取一切时机反动快攻并要得分。(对方得分发底线球和发

边线球破对方紧逼)。

(2)长传快攻与短传快攻相结合。

(3)学会以多打少(3-2,2-1)和以少防多的方法。

(4)快攻的落位与阵地进攻落位,各个位置的合理移动和移动

的时机。

5.阵地进攻。

(1)进攻原则:

①动中打,运动中形成各个击破,组织掩护配合。

②阵地进攻内外结合,以外为主,中投为主,重点培养中远投手。

③在策应的基础上,发展移动中掩护与突破分球,发展突破后分

球立即投篮。

④增强个人过硬技术,个人突破能力,发展底线配合,组织中投

配合,调动防守。

训练计划:

一、在开学的前一阶段里,主要是身体素质的训练,通过对学生

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体能的恢复性训练,让学生渐渐进入训练的状态。第一阶段注重基本

功练习,例如运球,传球,上篮,滑步等基本的技术。打好深厚的基

础。

二、加强综合素质的训练同时,注重队员个人技术动作的训练,

在基本功练习的基础上,注重对学生不同特点不同位置,掌握不同技

术的细化,根据不同学生的特点来进行培养,整个第二阶段,有针对

性的对技术细化掌握的练习。主要是投篮,和突破以及不同特点根据

不同位置的需要所掌握的不同进攻手段。后卫加强突破和投篮,中锋

练习篮下进攻,前锋着重练习中投和突破。

三、第三阶段,全队进攻战术与联防的训练,突出球队风格,进

攻中以快灵为主,防守以联防为主练习针对性不同的3——2联防和

2——1——2联防以及半场盯人。

四、第四阶段,实战比赛。自己内部互相比赛总结,和其他学校

友谊比赛锻炼队伍。并且做好总结工作,重视心理、临场水平发挥等

训练,注意力集中训练和放松练习等,主要解决队员的意志品质和个

人情绪问题,包括坚定的目的性、顽强和勇敢精神。

通过上述各方面严格的科学训练,克服各种困难,总结经验,更

加科学的训练、更加饱满的热情投入到训练中去,力争在篮球比赛中

争取更好的名次。

五、二十周训练重点安排:

1.第一周:学习移动技术

2.第二周:A学习运球技术、B双手胸前传接球

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3.第三周:A复习移动技术B复习原地双手胸前传接球技术

C复习原地运球技术D学习行进间运球技术(行进间高、低运球)

4.第四周:A复习行进间运球技术B学习移动技术(滑步、撤

步)

5.第五周:A复习原地双手胸前传接球技术B学习单手肩上传

球、双手胸前反弹传球技术

6.第六周:A复习移动技术B学习变向运球技术、运球急停急

起技术C学习行进间双手胸前传接球技术

7.第七周:A复习行进间变向运球和运球急停急起技术B

复习行进间双手胸前传接球技术C学习原地交叉步持球突破技术

8.第八周:A复习防守移动技术B学习防运球

9.第九周:A学习原地单手肩上投篮B复习原地双手胸前传接

球技术

10.第十周:A复习原地单手肩上投篮技术B复习行进间运球

技术

11.第十一周:A复习移动技术B复习原地单手肩上投篮技术

C复习行进间变向运球和运球急停急起技术

12.第十二周:A学习原地跳起单手肩上投篮技术B复习行进

间双手胸前传接球技术

13.第十三周:A复习防守移动技术B罚球比赛C学习防投

14.第十四周:A学习防守有球队员B学习抢防守蓝板球技术

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C学习防守无球队员(放纵、横切)

15.第十五周:A学习抢进攻蓝板球B学习防守无球队员

16.第十六周:A复习进攻技术B总复习

17.第十七周:A复习攻守技术B复习防守有球队员C复

习进攻技术

18.第十八周:A复习攻守技术B复习传切配合、突分配合C

学习掩护配合

19.第十九周:A复习攻守技术B复习掩护配合C介绍策应

配合

20.第二十周:A学习行进间传接球上篮B学习快攻战术

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技术训练:

贯彻国家体委篮球训练必须“从小培养、打好基础、系统训练、

积极提高”的方针,积极开展小学生篮球业余训练,提高学校篮球运

动水平,推动学校篮球运动的开展,培养体育活动骨干,活跃学校的

文化生活,促进学校精神文明建设,更好地培养德、智、体、美全面

发展的社会主义建设者和保卫者。

过人:在直径3米的圆圈内,2人各占半贺。一个防守,一个设

法得用晃动,躲闪等假动作摆脱防守者进入对方防守区,交替进行,

要求不准拉人,撞人。

手触膝:两人一组,面对面站立,双方在移动中式机手触对方膝

盖部位,身体素质良好者可加一些鱼跃动作,触膝次数少者受罚,

要求积极主支进攻对方,

躲闪摸肩,2人站在直径2.5米的圆圈中,做1对1巧摸对方左

肩练习,要求计算30秒摸中次数。

如何过人以及攻防

过人的目的很明确,就是让人到地,盲目的过人是没用的。

要使人倒地,必须是对方判断错误方向才可以倒地。以你过人的

那时与篮筐之间画一条直线,如果你最后的动作是向右去的,在最后

的那一刻,如果对方站在这条线以左,并且在晃到范围内,就可倒地。

而向后运球是当且仅当在晃倒范围内,在这条直线的一个扇形上,对

方正在后退,则会直接倒地。

后卫过人十大招数(以90度正对篮筐向右过人为例)

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招数一:普通过人(原始动作过人)

方法:在人离一个身位的同时,按方向左+A,然后按方向键右。

优点:动作比较快,如果对方跟着你第一个动作向左的话就直接

倒地。

运用:如果这个时候对方站的位置偏右,可以选择直接方向键左

+A。不需要再向右了也可以倒地。

招数二:胯下运球

方法:在离防守的人一对一点五个身位的时候用,方法同普通过

人。

优点:没法判断出方向,所有过人动作里面(包括F的背身运球)

唯一一个没法事先判断方向的技能。放慢动作,可以组合为任何一个

除原始过人的过人动作。

演变:同普通过人。

招数三:背身1运球

方法:在离人半个身位的同时使用。

优点:动作幅度小,并且可以直接绕到防守队员的后45度左右

的地方,过人之后即使不倒地,也可以轻松且入内线。

演变:可以先做出胯下运球的起始动作,然后接背身1运球过人,

对手预判方向性比较难。

招数四:背身2运球

方法:越近越好,后卫最好的过人技巧。最远1个半身位也可以

晃倒人。是最实用的过人动作之一。

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优点:晃动的距离远,除去准备动作外(用左右方向假动作),

过人的时候动作位移快。但是比较容易被对手预判,几乎无法使用

“W”键撞一下。

演变:也可以先用胯下运球的起始动作,然后接背身2过人,很

难预判。

招数五:超级运球

方法:距离最远可以晃倒,PG专右技能,现在会使用的玩家少

而又少。

优点:晃人距离最远,并且动作速度中上,插入距离长,使用后

可直接切入内线,适合懂得穿插跑动的PG使用。

演变:使用后无论有没有晃倒,大多的时候都可以直接进入内线

吸引对方内线球员,做DF、DS直接上篮等等。

招数六:平民过人

所谓的平民过人就是不使用任何过人技能(不用方向+A)过人

的技巧,这是每一个后卫(PG、SG)都必须会的一招。

方法:在接到球后,方向键向左,然后下,接着右,最后向前(讲

解很简单,但是实战的时候需要看对方的距离以及职业)

优点:这招过人并不能使人倒地,但是却非常实用。

招数七:睡步过人

有人直接称W+A过人。

使用方法:首先队友全部拉开,然后用W靠上对方,最好是在

即将靠上却还没贴上的时候,放开方向键盘。然后使用方向左+A,

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再方向加右。

运用:有的人在看见后退,那只要按完W以后一直转回来投篮

就够了。W按完后,直接用“平民过人”

千战之王:破解过人十大招式

任何一招式都可以防守,但必须在第一时间准确判断出对方出手

的招数,选择用什么办法防守。因此一开始练习防守的时候或许“倒

地”会比平时还多,但是想提高水平就必须学会防守,不能对方一做

出晃人动作就一味着倒退,这是逃避!记住,所有的过人动作都是可

以防守的。

招数一:防守普通过人

过人动作:对方在晃人的时候,会有一个先向左的运球动作。

防守方法:你需要方向键+W直接向左一点点,看见对方把球

收回,马上向右+W。如果对方一直没做出假动作的话你就一直按向

左。

招数二:防守胯下运球

过人动作:这个动作一开始会做出一个向前胯下运球。

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