北方立秋吃什么

2022立秋后四件事不能做

农村老人说立秋后四件事不能做，指的是哪四件事呢?

时间过得真快，一转眼大家所期盼的立秋后天就要到来。立秋代表着秋季的

开始，虽然在立秋后天气并不会立刻变得凉爽起来，但是一早一晚人们会明显的

感觉到秋季的凉意。立秋作为秋季开始的第一个节气，农村老人尤为重视，常常

告诫后代在立秋后不能做四件事，那么哪四件事不能在立秋后做呢?

一、不能洗凉水澡。立秋虽然代表着秋天的开始，但是正午时天气依然很热，

从室外工作的人依然会大汗淋漓。当我们在满身是汗时，最想冲个凉水澡将一身

暑气冲走，很多人也是这样做的，但是在立秋后这件事情却不能再做。因为立秋

后早晚天气变凉，水也会改变性质，再像夏天一样洗凉水澡的话，身体会感觉到

不适，会增加患感冒的可能性，还有些人会因为在立秋后冲凉水澡后身上长秋痱

子，身体的免疫力也会大大下降，所以为了身体健康，在立秋后不要再冲凉水澡。

二、不要盲目贴秋膘。在我国很多地区都有立秋贴秋膘的风俗习惯，因为在

漫长的夏季中，人体的热量消耗量太大，很多人还会因为天气炎热吃不下饭有苦

夏的问题。当立秋后天气开始变得凉爽后，人的食欲也会慢慢好起来，再加上立

秋后天气开始慢慢转凉，我们身体中需要一定的热量来御寒，所以才会有立秋贴

秋膘的风俗习惯。贴秋膘固然重要，但是贴秋膘时一定要适宜，盲目的吃一些大

鱼大肉，不仅不会起到贴秋膘的作用，还会加重身体代谢负担，所以贴秋膘一定

要适宜。

三、不吃冰冷食物。炎热的夏季，很多人都是靠冷饮和冰冷的食物续命，虽

然立秋后天气依然会很热，但是我们就不能再靠吃冰冷食物来降热气。因为立秋

后随着早晚气温开始下降，身体也开始发生改变，如果继续再吃很多的冰冷食物，

便会加重胃肠负担，引起肠胃疾病，所以不能再肆无忌惮吃冰冷食物。

四、不要熬夜。现在很多年轻人都有熬夜的习惯，尤其是在炎炎夏日，熬夜

已经成为很多人的日常。但是当立秋后就不要再继续熬夜，因为经过一整个夏季

的高温，人体内的新陈代谢十分快速，很多人都会有疲劳的感觉，如果在立秋后

继续熬夜，身体中的各个机能没有办法得到放松，时间久了身体就会出现问题，

所以立秋后应保证足够的睡眠，早睡早起，才会有一个好身体。

后天就要迎来立秋节气，因为今年立秋节气在中伏的第13天，所以立秋后

天气并不会立刻变得凉爽起来，大家应继续做好防暑降温工作时，还要注意以上

四件事情不能做。

立秋养生小常识

秋不凉籽不黄

古代农民对立秋的重视程度不亚于过春节。因为谚语有“立秋晴一日，农夫

不用力”之说，即立秋日天气晴朗，必定风调雨顺，可以坐等丰收。但还些地区

有“立秋有雨样样收，立秋无雨人人忧”之说，因为“立秋无雨是空秋，万物历

来一半收”。立秋还是一个收获的标志，即“秋不凉，籽不黄”、“立秋十天遍地

黄”、“立秋十八天，寸草皆结顶”。

此外，在立秋节气中，提醒人们关注农事的谚语还有“立秋荞麦白露花，寒

露荞麦收到家”、“立秋摘花椒，白露打胡桃，霜降摘柿子，立冬打软枣”、“头伏

芝麻二伏豆，晚粟种到立秋后”、“立秋棉管好，整枝不可少”、“立秋种芝麻，老

死不开花”。

雨水多惹人乐

立秋带来的首先是天气变化。谚语有“早立秋冷飕飕，晚立秋热死牛”之说，

是提醒人们不可对立秋盲目乐观，有时候立秋过后，还有“秋老虎”。谚语说“秋

前秋后一场雨，白露前后一场风”，因此立秋后降温往往是由于下雨。这是人们

长期观察天气得出的结论。

人们喜欢秋雨，因此有“立秋下雨人欢乐，处暑下雨万人愁”之说。立秋后

每降一次雨，气温就下降一些，即“一场秋雨一场寒”。但立秋后无雨的情况也

是有的，民间认为标志着“秋前北风马上雨，秋后北风无滴水”，其后果为“立

秋无雨秋干热，立秋有雨秋落落”。

立了秋把扇丢

立秋也是人体阳消阴长的时期，因此，秋季养生非常受人们重视。最易做的

就是“立了秋，把扇丢”，因为“一场秋雨一场寒”。天凉时，还应注意“白露身

不露，秋后少游水”，人们甚至认为“立秋洗肚子，不长痱子拉肚子”。在饮食起

居方面，古人认为“秋天宜收不宜散”，并应“秋不食辛辣”、“秋不食肺”;还要

“早卧早起，与鸡俱兴”，即早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，

这样才合乎秋季养生之道。

要保证睡眠时间，有条件的都要午睡。夏养心的“心”并非完全现代医学里

“心脏”的概念，而是包括心脏在内“主神”的整个神经系统甚至精神心理因素，

因为气温过高则容易使人精神紧张，心理、情绪波动起伏，加上高温使机体的免

疫功能下降，容易出现心肌缺血、心律失常、血压升高等情况，所以这养心也是

防止情绪起伏，甚至预防疾病发生的好办法。

养生饮食上这节气宜多食粥品，尤其是豆类的汤，因豆类含有丰富的蛋白质，

可有效补充体内的蛋白质不足，满足机体代谢，更主要的是它不含胆固醇，没有

吃肉制品的后顾之忧，且还可降低人体的胆固醇。此外豆类多具有健脾利湿的功

能，正合此节气之用。宜食的豆类粥品有红豆、绿豆、眉豆粥，赤小豆粥、扁豆

粥等。还有一些如小麦粥、黑米粥、莲子粥等都是对此节气养生十分有益的。

立秋时节为人体最适宜进补的时候，人们可以根据这一节气的特点科学地摄

取营养和调整饮食，以补充夏季的消耗，而进补的原则是“少辛多酸”，尽量少

吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品以及辛辣、油炸、酒和干燥的膨化食品等

辛味之物，适当多食酸味水果和蔬菜以助养肝。此外，还要谨记“秋瓜坏肚”。

立秋之后，不论是西瓜还是香瓜都不能多吃，否则会损伤脾胃的阳气。需要提醒

的是，秋季虽然是进补的季节，但也不能盲目进补，要视自己的身体需求而定。

普通人从日常饮食中即可得到足够的营养，不用补。

立秋吃什么

中医调护

起居上宜早睡早起，早睡能养阴，早起则可护阳。立秋之后光照时间逐渐变

短，人体容易产生抑郁之情，因此需要有意识地保持从容、平和的心态和情绪。

此时早晚偏凉，但中午依然很热，体弱多病的人要注意加减衣物。特别是要注意

足下保暖。立秋之后还要谨防秋季肠道传染病，如果夏季吃甜瓜、香瓜一类瓜果

比较多的人，入秋后贪吃瓜果易发生腹泻。

节气特点

立秋之后天气渐凉，丰收之际到来。此时阳气渐收，阴气渐盛，万物状态由

生长变为收藏，新陈代谢变缓。

立秋养生

立秋养生总体饮食原则是多酸少辛。秋季肺气当令，辛味食物(辣椒、葱、

姜、蒜等)有助肺气，如果秋季养生，过食造成肺气过旺就会导致咳嗽、咯黄痰

等呼吸系统问题。而酸味食物入肝，肝气可挟制肺气，使人体处于平衡状态。秋

季养生，秋季燥邪当令，饮食上还要滋阴润燥。

立秋前后适宜吃的食物

蔬菜：百合、萝卜

水果：梨、葡萄、香蕉、柿子

禽类：鸭子

饮品：牛奶、蜂蜜

代表药膳

大米红豆粥：红豆可清热化湿，大米有益气养胃的效果。

老鸭时蔬汤：鸭汤有很好的滋阴效果，同时可放入笋、油菜等时令蔬菜，平

衡营养。

立秋习俗

早在周代，逢立秋那日，天子亲率三公九卿诸侯大夫到西郊迎秋，举行祭祀、

蓐收等仪式。汉代仍承此俗。《后汉书·祭祀志》：“立秋之日，迎秋于西郊，祭

白帝蓐收，车旗服饰皆白，歌《西皓》、八佾舞《育命》之舞。并有天子入圃射

牲，以荐宗庙之礼，名日躯刘。杀兽以祭，表示秋来扬武之意。”

民间则有在立秋时占卜天气凉热的风俗，东汉崔宴《四民月令》：“朝立秋，

冷飕飕;夜立秋，热到头。”每逢立秋日人们还有敬老的习俗。

到了唐代，每逢立秋日，也祭祀五帝。《新唐书·礼乐志》：“立秋立冬祀五

帝于四郊。”

从唐宋时起，有在此日用秋水服食小赤豆的风俗。取七粒至十四粒小赤豆，

以井水吞服，服时要面朝西，这样据说可以一秋不犯痢疾。

《东京梦华录》中记载：“立秋日，满街卖楸叶，妇女儿童辈，皆剪成花样

戴之。是月，瓜果梨枣方盛，京师枣有数品：灵枣，牙枣，青州枣，毫州枣。鸡

头上市，则梁门里李和家最盛。中贵戚里，取索供卖。内中泛索，金合络绎。士

庶买之，一裹十文，用小新荷叶包，糁以麝香，红小索儿系之，卖者虽多，不及

李和一色拣银皮子嫩者货之。”《武林旧事》中则有：“立秋日，都人戴楸叶，饮

秋水、赤小豆。”而在官家，立秋这天则有迎秋的仪式，据《梦粱录》中载：“立

秋日，太史局委官吏于禁廷内，以梧桐树植于殿下，俟交立秋时，太史官穿秉奏

曰：‘秋来。’其时梧叶应声飞落一二片，以寓报秋意。”

《帝京岁时纪胜》上说：立秋前一天，要陈冰瓜，蒸茄脯，煎香薷饮，到立

秋日合家饮之，“谓秋后无余暑疟痢之疾”。香薷饮是中医的一个古方，由由香薷、

白扁豆和厚朴三味药组成，具有消除暑湿、预防感冒的作用。所以人们在立秋前

一天便纷纷到药铺买好这些药，煎好后露宿一夜，次日立秋之时凉饮。

20__(请自填)立秋后四件事不能做

【以下为精品推荐，可删改！】

【推荐一：《今年立秋后还会有秋老虎吗》】

20__(请自填)年8月7日9点06分立秋,立秋后还会有秋老虎吗?

秋老虎指的是什么意思

这是运用了夸张、比喻的修辞手法，非常形象的描述一种闷热的天气现象。

秋老虎的历史来源暂时无从考究，在很早的相关谚语中也有关于秋老虎的说法，

它具体是什么意思呢?“立秋”节气以后，还有将近7~15天的较为明显的气温回

热现象，阳光充足、空气干燥、非常闷热。这样的天气就好像一只凶猛霸道的老

虎，所以农民也将这半个月左右的时间称之为“秋老虎”。通常情况下，秋老虎

多在公历8~9月期间，气温普遍还在35℃以上。

今年立秋后有秋老虎吗

做一个时间段的对比，今年的三伏天是7月16日~8月24日，持续时间长

达40天;而立秋是在8月7日，可以非常明显的看得出来立秋当天都还处于“中

伏”阶段。话说“热在中伏”就是说一年当中最热的时期就是二伏天，今年的立

秋就是这样的气候环境当中，特别炎热。综上所述，今年立秋都还没有出伏，也

就是“伏包秋”现象;立秋以后还有秋老虎，并且要比往年的时间更长。每年秋

老虎的时间长短不一，一般要持续到处暑节气前后。就像秋老虎的名字一样，虽

然已经到了秋天，但是天气炎热程度丝毫不输于夏季，甚至比夏季还要高，所以

人们才会把立秋后天气炎热的这段时间称为“秋老虎”。

为什么叫秋老虎

清朝道光年代有个叫顾禄的人写了一本书叫《清嘉录》，书中在“七月”中

关于节气立秋的描写如下：“朝立秋，渹飕飕;夜立秋，热吽吽”。作为苏州吴县

人的顾禄，他的《清嘉録》对江南民俗、风土人情、节气农时有很多描写，这些

描写在整个江南地区都有一定代表性。所以民间据此流传，以早晨(白天)或者是

夜晚立秋来看这一期间凉爽与否，如果是早晨(白天)立秋，天气就会很凉爽;如

果是夜晚立秋，天气就会热烘烘的。

从此以后，凡是遇到立秋之后天气仍然酷热难耐的，就称之为“秋老虎”。

演变到现在，又有把夜晚立秋称之为母老虎(母秋)，把白天立秋称之为公老虎(公

秋)一说。因为母老虎发威时是很厉害的，连公老虎都躲得远远的，所以把夜晚

立秋比作母老虎是很贴切的。

秋老虎的特点

1、空气干燥、阳光充足、中午炎热：“秋老虎”天气，早晚温差大，天气干

燥。虽然气温较高，但总的来说空气干燥，阳光充足，早晚不是很热，不至于热

得喘不过气来。在秋老虎的日子里，除了夜间能退凉，比酷热的夏夜使人稍感凉

爽外，白天的太阳几乎与夏日不相上下。

2、闷热持续时间长：“秋老虎”不但特别闷热，且持续的时间较长，有的地

区多达五六十天。由于我国地域辽阔，“秋老虎”的表现略有所不同，如华南的

秋老虎要比长江流域的来得迟，一般推迟2-4个节令。另外，每年秋老虎控制的

时间有长有短，半个月至二个月不等;有时秋老虎来了去，去了又回头。

立秋之时农事忙

宁夏大学农学院教授蒋全熊说，每一个节气都是和农业生产息息相关的。而

秋天的6个节气里，他最关注的就是立秋。

“立秋对农民朋友有多重要，从农谚中就可以看到。”蒋全熊举例说，比如：

“雷打秋，冬半收”，“立秋晴一日，农夫不用力”。这是说立秋日如果听到雷声，

冬季时农作物就会歉收;如果立秋日天气晴朗，必定可以风调雨顺地过日子，农

事不会有旱涝之忧，可以坐等丰收。民间还有“七月秋样样收，六月秋样样丢”

和“秋前北风秋后雨;秋后北风干河底”的说法。也就是说，农历七月立秋，五

谷可望丰收，如果立秋日在农历六月，则五谷不熟还必致歉收;立秋前刮起北风，

立秋后必会下雨，如果立秋后刮北风，则本年冬天可能会发生干旱。

蒋全熊介绍说，立秋前后我国大部分地区气温仍然较高，各种农作物生长旺

盛，水稻、大豆、玉米、甘薯……长势尤其好，这些农作物对水分要求都很迫切，

如果这个时候不下雨，会非常影响农作物的产量。所以有“立秋三场雨，秕稻变

成米”“立秋雨淋淋，遍地是黄金”之说。

“北方的冬小麦播种也即将从立秋后开始，田里要提前做好整地、施肥等准

备工作;此外，立秋时节双季晚稻正生长在气温由高到低的环境里，必须抓紧当

前温度较高的有利时机，追肥耘田，加强管理。”蒋全熊说。

今年立秋后还会有秋老虎吗

【推荐二：《立秋不等于入秋》】

立秋≠入秋,夏天仍在继续,谨防秋老虎

立秋并不代表秋天已经到来了，立秋是根据地球在环绕太阳运行的道路上所

处的位置规定。

真正的秋天：划分气候季节的根据"候平均温度"，当地连续5日的平均温度

在22°C以下，才算真正进入秋天。中国地域辽阔，虽各地气候有差别，但此时

大部分地区仍未进入秋天气候。

江淮地区一般是在9月中下旬才进入秋天。长江中下游地区一般在国庆节前

后进入秋天。

立秋还在三伏天中

20__(请自填)年立秋时间：8月7日，是在三伏天的中伏里。

20__(请自填)年三伏天时间表

初伏:20__(请自填)年7月16日-20__(请自填)年7月25日,共10天

中伏:20__(请自填)年7月26日-20__(请自填)年8月14日,共20天

末伏:20__(请自填)年8月15日-20__(请自填)年8月24日,共10天

全国逐渐进入秋季的顺序

1.秋来最早的黑龙江和新疆北部地区也要到8月中旬入秋。

2.首都北京9月初开始秋风送爽

3.秦淮一带秋天从9月中旬开始

4.10月初秋风吹至浙江丽水、江西南昌、湖南衡阳一线

5.11月上中旬秋的信息才到达雷州半岛

6.当球的脚步到达海南崖县时已经是新年元旦

立秋后谨防秋老虎

秋老虎是我们对于立秋后天气的一种称呼。指立秋以后短期回热天气。这种

回热天气欧洲称之为“老妇夏”天气，北美人称之为“印第安夏”天气。

入秋以后，昼夜温差变大，但白天有时仍然很热，特别是秋后久晴无雨时，

暑气更加逼人，高温难耐，湿热如夏，于是就有了“秋老虎”之说。

通常这段时间也正处末伏阶段，一般在8、9月之交，持续日数约7～15天。

秋老虎下山威力不浅，稍有不当，人们在这样的天气中就容易被“秋老虎”

中伤。

表现出既有燥邪伤津损肺的特征，如唇鼻干燥、咽干口渴、皮肤干涩等，还

有暑湿伤脾胃的复杂特性如烦渴、四肢困倦、胸闷、呕恶等。

立秋养生小常识以及8个贴士

立秋仍要防“秋老虎”防暑降温要继续

入秋之后，尽管昼夜温差变大，但是白天有时仍然很热，有时暑气更加逼人，

所以，防暑降温要继续，不能有丝毫怠慢。

措施：

首先，清热解暑类食品不能一

下子从餐桌上撤除。一般来说，此类饮食能防暑敛汗补液，还能增进食欲。因此

喝些绿豆汤，或者吃些莲子粥、薄荷粥是很有益处的。多吃一些新鲜水果蔬菜，

既可

满足人体所需营养，又可补充经排汗而丢失的钾。二是寒凉饮食要减少。经过一

个长夏后，人们的身体消耗都很大，特别是一些老年人，大多脾胃虚弱，因此，

在选择食物时，不宜过于寒凉，例如：西瓜、梨、黄瓜、葡萄等，其性味寒凉，

多食可能伤及脾胃，所以要少吃。三是饮食营养要加强。

不能只为了追求清热解暑，而使饮食过于清淡。事实上，到了立秋可适当吃肉食，

有许多食品如鸭肉、泥鳅、鱼、猪瘦肉、海产品等，既能清暑热，又可补益，可

放心食用。

立秋还须防治“空调病”

炎热季节，许多家庭和办公室都开着空调，人们在享受清风凉意的同时，也

容易患上“空调病”。尤其在立秋之后，天气早晚较凉，稍不注意，就会出现腹

痛、吐

泻、伤风感冒、腰肩疼痛等症状。

预防：

首先，立秋以后，早晚天气偏凉，空调开放时间不易过长，夜里最好不开或

只开除湿。这样，既可降温祛暑，又可预防空调病。二是处在空调环境中的人们

经常喝点姜汤。生姜具有发汗解表、温胃止呕、解毒三大功效，可有效防治“空

调病”。

三是有慢性病如哮喘、慢性支气管炎患者及胃肠功能较弱的人，不易开空调。

必要时避免直吹或将腹部盖好。

食品、衣物防霉变

立秋之时降雨增加湿度大，天气闷热，食品、衣物很易发生霉变。一般来

说，

如果气温达到35℃以上，而相对湿度在70%以上，就很容易产生霉变。食用霉变

的食物后会发生胃肠疾病，如腹泻、呕吐、肠炎和痢疾等。

易霉变的食物有：

面包、蛋糕、熟肉、鱼虾、奶、鸡蛋、桃、香蕉、甘蔗、大米、豆类等。衣

物、床单、被褥发生霉变，同样会导致皮肤过敏

预防：

一是封闭式包装的熟肉打开后，一天内应吃完，如果时间较长，在没有确认

变质的情况下要充分加热后才可食用。牛奶变质一定不能喝。霉变的大米、面包、

蛋糕

一定不要吃。二是经过清洗的水果更易发生溃烂，所以应现吃现洗。如果局部发

生霉变，可以将霉变的部分削掉后，再往周围扩大去除一厘米，其他部分可以食

用。如果一半霉变，就应丢掉。三是衣物洗后最好晾在阳台上，

阳光照射、通风可防霉变。冬天衣褥也应每月拿出通风日晒，防止发霉。

【推荐三：《立秋之后该如何立秋》】

立秋之后该如何养生

立秋之后，暑去凉来，但炎夏酷热仍未消，天气逐渐转向干热，早晚凉爽，

白天闷热。此时，人易倦怠、乏力，清热消暑要继续，但相对炎夏要有变化。

润肺柔肝

肺与秋季相应，而秋季干燥，气燥伤肺，肺气虚则机体对不良刺激的耐受性

下降，易产生疾病。因此，需要润燥、养阴、润肺。可适当食用如芝麻、蜂蜜、

百合、杏仁、乳品等柔润食品，益胃生津，有益健康。

另外，肺盛之时易影响肝，而肝主情志，疏泄气血，人们容易出现情绪低落

等表现，可通过养阴、柔肝、疏解等方法调理。

养阴清燥

秋燥症主要靠预防，首先宜多喝水、粥、豆浆，多吃些萝卜、莲藕、荸荠、

梨等润肺生津、养阴清燥的食物，少食或不食辣椒、葱、姜、蒜、胡椒等燥热之

品，少吃油炸、肥腻食物，以防加重秋燥症状。

防治感冒

立秋后，白天炙热的气温到了晚上，就开始变得清凉起来，因此，早晚温差

过大容易引起频繁感冒。

专家提醒，在衣着和居家休息方面，应更注意防止夜间着凉，尽量少用空调。

可趁早晚清凉时分勤开窗户通风，流通空气，保持室内空气新鲜。

调养起居

立秋之季已是天高气爽之时，应开始“早卧早起，与鸡具兴”。早卧以顺应

阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛太过。

适量运动

立秋后，湿热仍没有完全消退，在这个时节进行健身锻炼应该避免运动量过

大、活动过于剧烈。

最好选择一早、一晚进行锻炼;太阳照射下不宜运动过久，以防体力消耗过

大，暴晒灼伤皮肤;在高温湿热中不宜运动过于剧烈。

立秋时节话养生,调心养身收健康

少辛多酸慎进补

秋季养生要遵从“润燥、补肺、养阴、多酸”的原则。酸味收敛肺气，辛味

发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多食酸味

果蔬;秋季燥气当令，易伤津液，饮食应以滋阴润肺为宜。《饮膳正要》说：“秋

气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮”。所以主张入秋宜食生地粥、莲子百合汤、雪

梨银耳汤等以滋阴润燥、健脾祛湿，可适当食用芝麻、糯米、蜂蜜、枇杷、菠萝、

乳品等柔润食物，以调理脾胃功能，为中、晚秋乃至冬季健康奠定基础。

根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，立秋时节为人体最适宜进补的时

候，人们可以根据这一节气的特点,科学地摄取营养和调整饮食，以补充夏季的

消耗，但不能“乱补”。因为经过炎热的夏季，人的胃肠功能较弱，还没有调理

过来，如果吃太多的肉类等高蛋白食品，会增加肠胃负担，影响胃肠功能，因此

秋季进补要适当。患有胃肠道疾病、高血脂等疾病的人不宜摄入太多肉食。与肉

食相比，叶类、花菜和部分瓜果蔬菜淡补功效更为突出，如茄子、鲜藕、绿豆芽、

丝瓜、黄瓜、冬瓜、苦瓜等清淡食物都具有清暑化湿的功效。

秋天的主要气候特点是“燥”，空气中缺少水分，人体同样缺少水分。古代

就有对付秋燥的饮食良方：“朝朝盐水，晚晚蜜汤。”白天喝点淡盐水，晚上喝点

蜂蜜水，既是补充人体水分的好办法又是秋季养生、抗衰老的饮食良方。

心情舒畅忌忧郁

秋应于肺，在志为忧，这个时期是抑郁症的高发期。因为从夏天进入秋天，

阳光照射逐渐减少，人体的生物钟尚不能适应日照时间短的变化，导致生理节律

紊乱和内分泌失调，因而容易出现情绪及精神状态的紊乱。而对于有抑郁症或抑

郁情绪的人来说，秋天意味着抑郁症到了易发作期。

秋季保持心情愉悦是战胜悲观情绪的基础，多增加阳光照射，在光线充足的

条件下可以调动人的情绪，增强兴奋性，减轻或消除抑郁情绪;勤于运动，多参

加一些室外活动放松心情;培养兴趣爱好，秋季情绪容易低落，培养健康的兴趣

爱好可以有效转移注意力，同时能达到陶冶情操的目的;秋季可以适当多吃些热

量较高的饮食来满足身体的需要等。另外情绪低落时可以适当喝点绿茶或咖啡，

吃点香蕉等可以起到兴奋神经系统，改善心情的作用。

早睡早起防受凉

立秋后，自然界的阳气开始收敛、沉降，人应当开始做好保养阳气的准备。

在起居上应做到“早睡早起”，因为早睡可以顺应阳气收敛，早起可使肺气得以

舒展。

同时要密切注意天气预报，一旦出现“秋老虎”，要注意防暑降温。立秋后

昼夜温差逐渐变大，也要预防感冒着凉等疾病，在衣着和居家休息方面，应更注

意防止夜间着凉，尽量少用空调。早晚清凉时分开窗通风，保持室内空气新鲜。

适度运动忌过度

进入秋季，天气逐渐凉爽，是开展各种运动锻炼的大好时机，人们可根据自

身情况选择不同的锻炼项目。王乐荣提醒，秋天是养“收”的时分，因人体阴精

阳气正处在收敛内养期间，故运动也要顺应这一原则。

秋天在运动的时候，要科学选择一些使情绪稳定、安定心神的运动方式，如

太极拳、瑜伽，八段锦、五禽戏等中医养生操都是不错的选择。要顾护阳气，不

适合选择运动量大的运动，避免运动后出汗过多，容易使邪气趁虚而入。尤其是

老人、体质虚弱者更要注意运动适度。

此外，秋季运动还要格外留意防秋燥，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补

液生津的食物,若出汗较多，可适量弥补些盐水，弥补时以少数、屡次、缓饮为

原则。

立秋之后该如何立秋