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英语美文欣赏：清理心灵的空间ClearYourMentalSpa

Thinkaboutthelasttimeyoufeltanegativeemotion---like

stress,anger,sgoingthroughyourmind

asyouweregoingthroughthatnegativity?Wasyourmind

clutteredwiththoughts?Orwasitparalyzed,unabletothink?

想下你最近一次感受到的消极情绪，例如压力，愤怒或挫折。当

你处于那种消极情绪时你在想些什么?是充满了混乱的思绪?还是陷于

麻木，无法思考?

Thenexttimeyoufindyourlfinthemiddleofavery

stressfultime,oryoufeelangryorfrustrated,,that’s

right,eryou’redoing,stopandsitforoneminute.

Whileyou’resittingthere,completelyimmeryourlfinthe

negativeemotion.

下次当你发现自己处于非常紧张的`状态时，或是你感到气愤或受

挫时，停下来。是的，对，停下来。不管你在做什么，停下来坐上一

分钟。坐着的时候，让自己完全沉浸在那种消极情绪之中。

ourlfone

’tcheatyourlfhere.

Taketheentireminute---butonlyoneminute---todonothing

elbutfeelthatemotion.

让那种消极情绪吞噬你，给自己一分钟的时间去真切地体会那种

情绪，不要欺骗自己。花整整一分钟的时间–但只有一分钟–去体会

那种情绪，别的什么也不要做。

Whentheminuteisover,askyourlf,“AmIwilingtokeep

holdingontothisnegativeemotionasIgothroughtherestof

theday?”

当一分钟结束时，问自己：“我是否想在今天余下的时间里继续

保持这种消极情绪?”

Onceyou’veallowedyourlftobetotallyimmerdinthe

emotionandreallyfellit,youwillbesurpridtofindthatthe

emotionclearsratherquickly.

一旦你允许自己完全沉浸在那种情绪当中并真切体会到它，你就

会惊奇地发现那种情绪很快就消失了。

Ifyoufeelyouneedtoholdontotheemotionforalittle

longer,ourlfanotherminutetofeelthe

emotion.

如果你觉得还需要点时间来保持那种情绪，没关系，再给自己一

分钟的时间去体会它。

Whenyoufeelyou’vehadenoughoftheemotion,ask

yourlfifyou’rewillingtocarrythatnegativitywithyouforthe

,xhale,relea

allthatnegativitywithyourbreath.

如果你觉得自己已经充分体会了那种情绪，那就问自己是否愿意

在今天余下的时间里继续保持这种消极情绪。如果不愿意，那就深呼

吸。呼气的时候，把所有的消极情绪都释放出去。

,itisvery

wingthatnegativeemotionthespacetobetruly

felt,youaredealingwiththeemotionratherthanstuffingitdown

actuallytakingawaythepower

oftheemotionbygivingitthespaceandattentionitneeds.

Whenyouimmeryourlfintheemotion,andrealizethatitis

onlyemotion,clearyourheadand

proceedwithyourtask.

这个方法似乎很简单–几乎是太过简单了，但却非常有效。通过

给自己空间真正体会消极情绪，你是在处理这种情绪，而不是将其压

制下去然后尽量不加理会。通过给予消极情绪所需的空间和关注，你

实际上是在消解其力量。当你沉浸在那种情绪之中，并且明白它只是

一种情绪时，你就摆脱了它的控制。你可以清理头脑并继续做事。

meyou’reinthemiddleofanegativeemotion,

giveyourlfthespacetofeeltheemotionandewhathappens.

Keepapieceofpaperwithyouthatsaysthefollowing:

ttokeepthis

negativity?Breathdeep,exhale,!

你下次笼罩消极情绪时，试一下这种做法，给自己一点空间来体

会那种情绪并看看会发生什么。随身带一张写着如下字句的纸条：

停下来。沉浸一分钟。我想保持这种消极情绪吗?深吸气，呼气，

放松。继续做事!

er;

takethetimeyouneedtoreallyimmeryourlfintheemotion.

Then,whenyoufeelyou’vefeltitenough,releait---reallylet

lbesurpridathowquicklyyoucanmoveon

fromanegativesituationandgettowhatyoureallywanttodo!

这会提醒你该怎样去做。记住，要花你所需要的时间去真正沉浸

于那种情绪之中。然后，当你感到自己已经充分体会到了它。你会惊

奇地发现，你很快就能摆脱消极情绪，并开始做你真正想做的事情!