踩脚

1

体育课教案

年级：一年级课次:2项目：女子防身术学年：一学期：一任课教师：

课

的

内

容

1、身体机能恢复性练习；

2、砍掌、戳指、拧、贯耳等基本技术；

3、掌握和了解人体的基本构造和要害部位以及可以运用的肢体部位；

课

的

任

务

1、恢复提高身体运动适应能力；

2、女子防身术中手的基本运用方式和方法.

结

构

时

间

课的内容

次

数

组织与教法

开

始

部

分

5

分

钟

一、整队、检查人数。

二、师生问好

三、宣布本课内容、任务

一、上课队形

×××××××××

×××××××××

□

三、同本课内容及任务

准

备

部

分

5

分

钟

一、慢跑（800米)

二、准备操

1．上肢运动

2．体侧运动

3．体转运动

4．俯背运动

5．弓、仆步压腿

6、正压腿

7、跳跃运动

一、沿运动场进行

二、练习队形如下

×××××××

×××××××

□

要求：根据口令、动作整齐

幅度适中、力度大

10

分

钟

××××××××

××××××××

2

结

构

时

间

课的内容

次

数

组织与教法

基

本

部

分

15

分

钟

一、掌握和了解人体的基本构造和要

害部位以及可以运用的肢体部位;

1、人体要害:从头部向下：太阳穴、

眼睛、鼻子、耳朵、耳门、后脑、颈

侧、咽喉、胸口、软肋、小腹、下身、

后腰等。

大肌肉群:受到重击会引起肌肉

痉挛甚至肌肉纤维断裂;

关节：从关节的侧方向或反方向

打击，会造成关节的严重损伤。

2、可以利用的身体“武器”：牙齿、

手、肘、膝、脚、躯体等.

二、手的动作和运用方式：

1、砍掌：四指并拢，大拇指靠紧，

用小鱼际侧至掌跟部位做砍的动作.

主要针对对方的颈部、大肌肉群等

处.

2、拳:四指并拢弯曲收于掌心,大拇

指扣在食指和中指的第二个指关节

处,用拳面、拳背或拳底部击打。

针对用拳可以攻击到的任何部位.

3、掌：用手掌的大小鱼际击打。可

以击打对方耳门、太阳穴等较脆弱的

部位。

4、戳指：手指靠拢绷紧，用指尖戳.

针对人体较脆弱和柔软的部位。

5、拧掐:用手指拧掐。针对人体较柔

软和娇嫩的部位,如：皮肤、耳朵、

鼻子、嘴唇等。

三、专项素质练习：

1、破坏重心练习：

①并拢双脚，相向站立，手臂伸直，

四掌两两相对，用推或手的方式使对

方脚步移动;

②相向站立,相同的弓步，脚外侧靠

紧,用靠在内侧的手握在一起，用推、

拉、左右摆的方式使对方脚步移动。

2、撞击练习：相向站立，分别用手

臂的前臂外侧对撞，以锻炼手臂承受

撞击的能力。

一、按照集合队伍听讲解；

直观地在人体上描绘各个部位,以及各

要害部位受到打击后产生的反映.

二、学生互相找好同伴，在练习中互为模

靶;

练习步骤

1、讲解示范;

2、边讲、边示范，学生模仿练习;

3、学生互相为模靶，练习.

三、

练习步骤

1、讲解示范;

2、边讲、边示范，学生模仿练习；

25

分

钟

20

分

钟

结

构

时

间

课的内容

次

数

组织与教法

基

本

部

分

3、躯体撞击练习：两人一组，以躯

体对撞。

4、踮脚抖动练习：两足开立，用脚

尖触地，脚后跟在不接触地面的情况

下做上下抖动,持续时间40秒。

本组练习循环重复完成2-3次.

结

束

部

分

10

一、整理运动；

二、小结、收拾场地、清点人数;

三、布置课外作业；

四、师生再见.

一、同上课队形

×××××××

×××××××

□

三、复习课中内容、按要求完成课外锻炼

场

地

器

材

运动场、手靶若干

学生对课

的总体

评价

很

好

较好一般差

课

后

小

结

3

体育课教案

年级：一年级课次：3项目:女子防身术学年：一学期:一任课教师：谢聆

课

的

内

容

1、基本步法练习

2、位于异侧的手（相同手）被抓的解脱技术；

3、跺脚、踩脚；

4、素质练习：上肢力量。

课

的

任

务

1、掌握单手被抓的解脱技术要领；

2、掌握脚的运用技术要领;

3、提高身体素质.

结

构

时

间

课的内容

次

数

组织与教法

开

始

部

分

5

一、整队、检查人数。

二、师生问好

三、宣布本课内容、任务

一、上课队形

×××××××××

×××××××××

□

三、同本课内容及任务

准

备

部

分

15

一、慢跑(800米）

二、准备操

第一节:头部运动：预备式:双脚

开立，双手叉腰；

1-：低头；2—：仰头；3-：

头向左侧偏；4-：头向右侧偏;

5———8—:头向下-向左—向

右—向后—向右—直立;重复4

＊8拍动作;

第二节：膝关节绕环：4＊8拍，分

别向左、向右、分开、合拢进行绕环；

第三节：肩关节绕环：4＊8拍,直臂

向前、向后绕环;

第四节：压腿:弓步压腿、左右各4

＊8拍；分腿正面弯腰以手触地压腿

4＊8拍.

第五节：武术操之手位操：

1—双手向前冲拳；

2—双手变掌下落，经体侧再经侧方

上举至头侧上方亮掌;

3—双手落于侧平举位置变成勾手；

4—两手落下收拳抱于腰间；

5—8—重复1—4—的动作；重复4＊

8拍

一、沿运动场进行

××××××××××

×××××××

二、练习队形如下：

×××××××

×××××××

□

要求:动作轻快、有弹性。

练习步骤

教师先背向示范讲解动作，学生模仿练

习;然后,学生按照教师的口令完成完整的

动作；

4

结

构

时

间

课的内容

次

数

组织与教法

基

本

部

分

60

分

钟

一、专项基本功练习:

1、背向举臂:两人一组,背向站立，

手两两相握，按照节拍举至头顶上

方，四手相碰，然后放下,重复4*8

拍。

2、破坏重心的练习;

3、“A"字运动：两人相向站立,手两

两相扣,伸直,两脚并拢,用手臂顶

住,分开向左右，脚不动,身体靠拢，

形成“A"字形,然后再用力合拢两臂，

还原。

4、推手运动：两人弓步相向,四手两

两相扣，来回做拉锯式推动。

5、撞击练习:手臂撞击、躯体撞击。

二、基本步法练习:

1、上步、撤步；

2、进步、退步；

3、左右滑步；

4、左右闪步。

三、位于异侧的手（相同手）被抓的

解脱技术:(以右手为例)

两人相向站立，一人甲的右手被另一

人乙用右手握住手腕,此时，

1、甲先看清楚乙抓握的方式(虎口朝

上）；

2、握紧右手成拳，绷紧前臂肌肉,回

拉右臂，同时手腕内扣，至右拳微微

超过乙的手腕；

3、甲右拳靠住乙手腕，内旋,撬动乙

的大拇指，从而挣脱乙的抓握。

4、在感觉到力量不足时，甲应迅速

用左手握住自己的右拳,一同用力，

挣脱出来。

一、学生两人一组，按照教师的安排，依

次完成所有练习。

二、练习方法：

1、教师先示范讲解动作，学生模仿练习；

2、然后,按照教师的口令和手势，学生

完成动作；

3、学生两人一组,互相打手势完成动作。

三、练习方法：

1、教师先分步骤示范讲解动作，学生模

仿练习；

2、然后,在熟练的基础上,学生模仿练习

完整的动作；

3、学生分两人一组练习，按照教师的口

令完成完整的动作；

4、学生重复练习，巩固动作。

结

构

时

间

课的内容

次

数

组织与教法

5

体育课教案

年级：一年级课次：4项目：女子防身术学年：一学期：一任课教师：

基

本

部

分

5、摆脱对方后，要有快速逃离现场

的意识和动作。

四、跺脚、踩脚：

1、跺脚：脚抬起，脚尖微勾，从腰

开始发力，至大腿、小腿、脚，力达

脚跟，用脚跟跺对方的脚背、脚趾或

其他部位。(一般是对方在自己的身

后）

2、踩脚:用力方式同上,只是力达前脚

掌，用脚掌踩对方.（一般是对方在自

己的前方）

五、素质练习:上肢力量

1、手掌绕圈：五指用力撑开,手掌尽

力翘起，手臂用力绷直向下压,然后，

绕动手腕旋转40—50次.对前臂的小

肌肉群有良好的锻炼效果。

2、原地开合跳80次；从开立开始，

跳起在空中并拢再跳回开立为一次.

3、上举手臂：两手握圈从肩侧上举，

还原为一次，50次为一组。

4、扩胸50次：两臂握拳前平举，扩

胸至平举再还原为一次.

循

环

练

习，

重

复

3

组

四：练习方法:

1、教师先分步骤示范讲解动作,学生模

仿练习；

2、然后，在熟练的基础上，学生模仿练

习完整的动作；

3、学生重复练习,巩固动作.

注意事项：做动作时要用眼睛的余光看到

目标所在。

五、练习方法：

1、教师先示范讲解动作；

2、然后，学生模仿练习完整的动作；

3、按照教师开始的口令，学生自己计数，

完成规定的次数。

结

束

部

分

10

分

钟

一、放松运动:学生互相拉伸、摆动

手臂；

二、小结、收拾场地、清点人数.

三、布置课外练习：手臂平举50次。

四、师生再见.

一、练习队形；

二、集合队形整队站立;

××××××××

××××××××

□

场

地

器

材

运动场、手靶若干

学生对课

的总体

评价

很

好

较好一般差

课

后

小

结

6

课

的

内

容

1、位于同侧的手（不同手)被抓的解脱技术;

2、格挡顺——拉——推；

3、素质练习:上肢力量

课

的

任

务

1、掌握单手被抓的解脱技术要领；

2、掌握女子防身术基本动作技术要领；

3、发展防卫专项素质。

结

构

时

间

课的内容

次

数

组织与教法

开

始

部

分

5

一、整队、检查人数.

二、师生问好

三、宣布本课内容、任务

一、上课队形

×××××××××

×××××××××

□

三、同本课内容及任务

准

备

部

分

15

一、慢跑（800米）

二、准备操

1、上肢运动

2、体侧运动

3、体转运动

4、腹背运动

5、弓、仆步压腿

6、正压腿

7、跳跃运动

一、沿运动场进行

×××××××

×××××××

二、练习队形同集合队形

要求：动作轻快、有弹性.

练习步骤

教师先示范讲解动作，学生模仿练习；然

后,学生按照教师的口令完成完整的动作；

结

构

时

间

课的内容

次

数

组织与教法

7

基

本

部

分

60

一、专项基本功练习：

1、背向举臂;

2、破坏重心的练习;

3、“A”字运动;

4、推手运动;

5、撞击练习:手臂撞击、躯体撞击.

6、大风车练习：两人两手相握，抡

臂做大绕环的动作，注意换方向。

二、格挡—-顺——拉—-推：

1、在对方右手臂伸向自己的时候，

用右手臂以撞击的方式格挡开其右

手，同时向左稍前迈步;

2、顺势用右手抓握对方的右手腕，

然后重心移至左脚;

3、用右手拉对方的右手臂,身体移至

对方身后，用左手推对方的右手肘或

右肩，使对方远离自己。

三、位于同侧的手（不同手)被抓的

解脱技术;

两人相向站立，以甲用右手抓握住乙

的左手腕为例:

1、乙握紧左拳，手腕内扣；

2、左拳继续向右侧拉带，同时，左

前臂向前用前臂和肘部顶撞甲右前

臂，造成甲的手腕反屈超过正常幅

度，从而摆脱对方。

3、拉带时感到对方力量较大时,迅速

用右手拉住自己的左手，加力挣脱对

方。

一、学生两人一组，按照教师的安排，依

次完成所有练习。

二、练习方法:

1、教师先分步骤示范讲解动作，学生模

仿练习；

2、然后，在熟练的基础上,学生模仿练

习完整的动作;

3、学生分两人一组练习，按照教师的口

令完成完整的动作；

4、学生重复练习，巩固动作。

三、练习方法：

1、教师先分步骤示范讲解动作,学生模

仿练习；

2、然后，在熟练的基础上,学生模仿练

习完整的动作；

3、学生分两人一组练习，按照教师的口

令完成完整的动作；

4、学生重复练习，巩固动作。

结

构

时

间

课的内容

次

数

组织与教法

8

体育课教案

年级：一年级课次：5项目：女子防身术学年:一学期:一任课教师：

基

本

部

分

四、素质练习：

1、手掌绕环;

2、弓箭步跳80—100次,从左弓箭步

跳跃成右弓箭步为一次,如此重复.

3、扩胸；

4、“飞燕"举臂：弯腰90度，手臂

从胸前抬至平举.50次。

四、练习方法：

1、教师先示范讲解动作；

2、然后，学生模仿练习完整的动作；

3、按照教师开始的口令，学生自己计数,

完成规定的次数。

循环完成，重复2-3组。

结

束

部

分

10一、放松运动：学生互相拉伸、摆动

手臂；

二、小结、收拾场地、清点人数。

三、布置课外练习：手臂上举50次。

四、师生再见。

一、练习队形;

二、集合队形整队站立；

××××××××

××××××××

□

场

地

器

材

运动场、手靶若干

学生对课

的总体

评价

很

好

较好一般差

课

后

小

结

课

的

内

容

1、单手被双手抓的解脱技术；

2、抓胸解脱技巧；

3、正蹬腿技术；

4、下肢力量练习。

9

课

的

任

务

1、巩固提高上次课所学女子防身术技术动作;

2、掌握新动作技术要领；

3、发展下肢力量。

结

构

时

间

课的内容

次

数

组织与教法

开

始

部

分

5

一、整队、检查人数.

二、师生问好

三、宣布本课内容、任务

一、上课队形

×××××××××

×××××××××

□

三、同本课内容及任务

准

备

部

分

15

一、蛇行跑（600米）

二、活动操

1、踝腕关节活动

2、上肢运动

3、拉肩运动

4、膝关节运动

5、转腰运动

6、弓、仆步压腿

7、踢腿运动

8、跳跃运动

一、沿运动场边沿，以均匀分布的植物为

障碍物，绕其进行蛇行跑动.

二、练习队形如下；

×××××××

×××××××

□

要求：根据口令、动作整齐

幅度适中、力度大

结

构

时

间

课的内容

次

数

组织与教法

10

基

本

部

分

60

一、专项基本功练习：

1、背向举臂；

2、破坏重心的练习；

3、“A”字运动；

4、推手运动；

5、转腰运动；

6、撞击练习：手臂撞击、躯体撞击。

7、格挡—顺-拉-推；

8、大风车练习;

二、单手被双手抓的解脱技术(以右

手为例)：

甲右手被乙从正面用双手抓住,此

时：

1、甲握紧右拳，绷紧上臂;

2、回拉手臂，使右拳从乙的两臂中

稍微抬起；

3、甲用左手迅速握住右拳，两手一

起用力向内、上拉，同时，右手肘关

节顺势向上顶.

三、抓胸解脱技巧（以甲被乙右手抓

住胸口衣领为例):

1、甲右脚后退，左手握拳抬起绷紧，

上臂、前臂夹紧屈肘于肩侧；

2、重心移至右脚，快速转体，以腰

带动躯体和手臂，用左前臂外侧撞击

乙右手手腕，迫使对方松手.

四、正蹬腿技术：

1、脚尖勾起,右腿屈膝向上提起；

2、伸髋、挺膝,右脚直线向前蹬出，

力达脚底或脚跟。

一、学生两人一组，按照教师的安排，依

次完成所有练习。

二、练习方法：

1、教师先分步骤示范讲解动作，学生模

仿练习；

2、然后，在熟练的基础上，学生模仿练

习完整的动作;

3、学生分两人一组练习，按照教师的口

令完成完整的动作；

4、学生重复练习，巩固动作。

三、练习方法：

1、教师先分步骤示范讲解动作,学生模

仿练习；

2、然后，在熟练的基础上，学生模仿练

习完整的动作；

3、学生分两人一组练习，按照教师的口

令完成完整的动作;

4、学生重复练习，巩固动作。

结

构

时

间

课的内容

次

数

组织与教法

基

本

部

分

五、素质练习：

1、弓箭步跳80—100次，从左弓箭

步跳跃成右弓箭步为一次，如此重

复。

2、手掌绕环；

3、交叉腿跳：两腿开立，跳起后两

腿交叉落地(如右脚在前)，再跳起成

开立，然后跳起后又两腿交叉落地

（左脚在前）,为一次，完成50次。

4、手臂上举;50次。

5、掂足弹动1分钟。

四、练习方法:

1、教师先示范讲解动作；

2、然后，学生模仿练习完整的动作；

3、按照教师开始的口令，学生自己计数，

完成规定的次数。

循环完成，重复2-3组.

11

体育课教案

年级:一年级课次：6项目：女子防身术学年：一学期：一任课教师:

结

束

部

分

10一、放松运动:

1、学生互相拉伸、摆动手臂;

2、学生自己用手晃动腿部肌肉放松；

3、两人一组，背向背对方，被背的

同学尽量放松仰面躺在另一同学的

背上。

二、小结、收拾场地、清点人数.

三、布置课外练习：短跑50——-100

米3次以上。

四、师生再见。

一、练习队形；

二、集合队形整队站立；

×××××××

×××××××

□

场

地

器

材

运动场、手靶若干、沙袋若干

学生对课

的总体

评价

很

好

较好一般差

课

后

小

结

课

的

内

容

1、并立时内侧手被抓的解脱技术；

2、抓胸解脱技巧；

3、素质练习：下肢力量。

12

课

的

任

务

1、巩固提高上次课所学技术动作;

2、掌握新动作技术要领；

3、发展下肢力量.

结

构

时

间

课的内容

次

数

组织与教法

开

始

部

分

5

一、整队、检查人数。

二、师生问好

三、宣布本课内容、任务

一、上课队形

×××××××××

×××××××××

□

三、同本课内容及任务

准

备

部

分

15

一、慢跑(200米)

二、集中注意力游戏：在慢跑中听哨

声看教师改变跑步中的动作：

1、前踢腿跑;

2、后退跑;

3、两腿向外侧撩起跑;

4、两腿向内侧并用手拍脚跑。

三、活动操

1、踝腕关节活动

2、上肢运动

3、拉肩运动

4、膝关节运动

5、转腰运动

6、弓、仆步压腿

7、踢腿运动

8、跳跃运动

一、沿运动场进行

×××××××

×××××××

二、练习队形同上

要求:根据哨声变化迅速。

三、练习队形如下

××××××××

××××××××

△

要求：动作到位,充分活动关节。

结

构

时

间

课的内容

次

数

组织与教法

13

基

本

部

分

60

一、专项基本功练习：

1、背向举臂;背向侧腰；

2、单臂破坏重心的练习；

3、推手运动;

4、“A”字运动;

5、手臂撞击练习.

6、大风车练习。

二、并立时内侧手被抓的解脱技术:

以甲的右手被乙的左手抓住为例:

一般情况下，并立抓手会采取虎口朝

下的方式：

1、甲右脚向乙的身后跨一大步；

2、同时右手臂随身体重心的移动快

速向乙的体后右肩上方摆起;

3、当身体处于乙的体后时，左手托

住乙的左手肘关节向上抬起.

三、抓胸解脱技巧（以甲被乙右手抓

住胸口衣领为例)：

1、甲右脚后退，右手从上方抓住乙

的右手手腕;

2、重心移至右脚，快速转体,以腰带

动躯体和手臂，用左手掌向上托起乙

的右手肘关节,右手顺体转之势向

上、右搬开乙的右手手腕，迫使对方

松手.

一、学生两人一组，按照教师的安排,依次

完成所有练习。

二、练习方法：

1、教师先分步骤示范讲解动作，学生模

仿练习；

2、然后，在熟练的基础上，学生模仿练

习完整的动作；

3、学生分两人一组练习，按照教师的口

令完成完整的动作；

4、学生重复练习，巩固动作。

三、练习方法:

1、教师先分步骤示范讲解动作，学生模

仿练习;

2、然后，在熟练的基础上,学生模仿练

习完整的动作;

3、学生分两人一组练习，按照教师的口

令完成完整的动作；

4、学生重复练习,巩固动作。

结

构

时

间

课的内容

次

数

组织与教法

14

体育课教案

年级：一年级课次:7项目：女子防身术学年：一学期:一任课教师：

基

本

部

分

四、素质练习：

1、手掌绕环；

2、弓箭步跳80-100次,从左弓箭步

跳跃成右弓箭步为一次，如此重复。

3、手臂上举50次；

4、单腿跳跃各50次。

5、“飞燕”举臂：弯腰90度,手臂

从胸前抬至平举.50次。

6、仆步移动重心：从一侧仆步开始,

经过两腿完全伸直，转到另一侧仆步

为一次,完成20—30次.

四、练习方法：

1、教师先示范讲解动作;

2、然后,学生模仿练习完整的动作;

3、按照教师开始的口令,学生自己计数，

完成规定的次数。

循环完成，重复2—3组。

结

束

部

分

10一、放松运动：学生互相拉伸、摆动

手臂;

二、小结、收拾场地、清点人数.

三、布置课外练习:.

四、师生再见。

一、练习队形；

××××××××

××××××××

△

二、集合队形整队站立；

场

地

器

材

运动场、手靶若干

学生对课

的总体

评价

很

好

较好一般差

课

后

小

结

课

的

内

容

1、前后搂抱的解脱技巧；

2、双手被双手抓的解脱技术;

3、基本素质练习。

15

课

的

任

务

1、巩固提高上次课所学动作；

2、掌握新动作技术要领；

3、发展耐力素质。

结

构

时

间

课的内容

次

数

组织与教法

开

始

部

分

5

一、整队、检查人数。

二、师生问好

三、宣布本课内容、任务

一、上课队形

×××××××××

×××××××××

□

三、同本课内容及任务

准

备

部

分

15

一、慢跑（800米）

二、活动操

1、踝腕关节活动

2、上肢运动

3、拉肩运动

4、膝关节运动

5、转腰运动

6、弓、仆步压腿

7、踢腿运动

8、跳跃运动

一、沿运动场进行

×××××××

×××××××

二、练习队形按集合队伍散开：

××××××××

××××××××

△

要求：动作到位，充分活动关节.

结

构

时

间

课的内容

次

数

组织与教法

16

基

本

部

分

60

一、专项基本功练习：

1、背向举臂;背向侧腰；

2、单臂破坏重心的练习；

3、推手运动；

4、“A”字运动;

5、手臂撞击练习。

6、大风车练习。

二、前后搂抱的解脱技巧；

1、头部攻击：

前面搂抱：对方高度超过半个头时，

用前额撞击对方的颜面；超过一个头

时，用额前上方顶击对方下颌;

后面搂抱:用听的方式来感觉对方的

高度,对方高度超过半个头时，用枕

部撞击对方的颜面；超过一个头时，

用头的上方顶击对方下颌;

三、双手被双手抓的解脱技术；

面对面双手被对方双手抓住，虎口朝

上：

1、握拳,绷紧手臂,回拉手臂;

2、基本保持手腕的位置不变，降低

重心，向上抬肘勾关节，同时拳头往

自己的肩膀上方用力;

3、身体后坐，抬腿攻击对方的头部

或胸部。

一、学生两人一组，按照教师的安排,依次

完成所有练习.

二、练习方法：

1、教师先分步骤示范讲解动作，学生模

仿练习；

2、然后，在熟练的基础上，学生模仿练

习完整的动作；

3、学生分两人一组练习，一人一手搂住

练习者的腰，另一手手掌（或握拳:拳眼

朝上）置于练习者额前或枕后（额前上方

或头后方），按照教师的口令完成完整的

动作；

4、学生重复练习，巩固动作。

注意事项:本组动作要求从腰间发力,切忌

用脖颈发力。

三、练习方法：

1、教师先分步骤示范讲解动作，学生模

仿练习;

2、然后,在熟练的基础上，学生模仿练

习完整的动作；

3、学生分两人一组练习，按照教师的口

令完成完整的动作；

4、学生重复练习，巩固动作。

5、先练习前两步,迫不得已说使用第三

步。

结

构

时

间

课的内容

次

数

组织与教法

17

体育课教案

年级：一年级课次:8项目：女子防身术学年：一学期：一任课教师:

基

本

部

分

四、素质练习：

1、手掌绕环;

2、弓箭步跳80-100次，从左弓箭步

跳跃成右弓箭步为一次，如此重复。

3、手臂上举50次；

4、深蹲跳起50次。

5、侧平举50次.

6、踮脚抖动1分钟.

四、练习方法：

1、教师先示范讲解动作；

2、然后，学生模仿练习完整的动作；

3、按照教师开始的口令，学生自己计数,

完成规定的次数.

循环完成,重复2—3组。

结

束

部

分

10一、放松运动：

1、藏族摔袖舞放松；

2、方阵舞放松.

二、小结、收拾场地、清点人数。

三、布置课外练习.

四、师生再见.

一、练习队形；

××××××××

××××××××

△

二、集合队形整队站立；

场

地

器

材

运动场、手靶、沙袋若干

学生对课

的总体

评价

很

好

较好一般差

课

后

小

结

课

的

内

容

1、顶肘、平后撞肘技术；

2、侧踹技术；

3、素质练习.

18

课

的

任

务

1、巩固提高上次课所学动作;

2、掌握新动作技术要领；

3、发展耐力素质。

结

构

时

间

课的内容

次

数

组织与教法

开

始

部

分

5

一、整队、检查人数.

二、师生问好

三、宣布本课内容、任务

一、上课队形

×××××××××

×××××××××

□

三、同本课内容及任务

准

备

部

分

15

一、慢跑（200米）

二、集中注意力游戏:在慢跑中听哨

声按教师的口令集合成组（1-—继续

跑,2——两人一组,。。。。。。7——七人

一组），多余的要受到惩罚:到场中做

青蛙跳5次。

三、活动操

1、踝腕关节活动

2、上肢运动

3、拉肩运动

4、膝关节运动

5、转腰运动

6、弓、仆步压腿

7、踢腿运动

8、跳跃运动

一、沿场地进行

×××××××

××××××××

二、练习队形同上

要求：听清口令、动作迅速

三、充分活动关节,避免伤害事故的发生。

××××××××

××××××××

△

结

构

时

间

课的内容

次

数

组织与教法

19

基

本

部

分

60

一、专项基本功练习:

1、背向举臂；背向侧腰;

2、单臂破坏重心的练习;

3、推手运动；

4、“A”字运动;

5、手臂撞击练习。

6、格挡练习；

7、大风车练习。

二、顶肘、平后撞肘技术；

1、顶肘：前臂和上臂折叠靠紧,握拳，

顺着手臂的方向发力，力达肘尖.

2、平后撞肘：前臂和上臂折叠靠紧，

握拳，从前方向后方用力撞击。

三、侧踹技术(以右腿为例）：

左腿支撑身体，稍弯曲；右腿屈膝提

起，脚掌内扣,随即右腿由屈到伸，

以全脚掌或脚掌外侧为力点向前方

踹出,而后迅速还原。

一、学生两人一组，按照教师的安排，依

次完成所有练习。

二、练习方法:

1、①教师先示范讲解动作，学生模仿练

习；

②学生分两人一组练习，一人两手撑

成“O"形，另一人距离两步远站立，上步,

转体，用同侧的手臂完成动作,肘尖正好

插入“O"形中间。

③、学生重复练习，巩固动作。

2、①教师先示范讲解动作,学生模仿练习;

②学生分两人一组练习，一人在前面

做动作，另一人在其身后，一手按住其肩

膀，另一手用手掌当在其肘关节后90度

的位置，顺着练习者撞击的力度做缓冲并

将其手臂推回去.

③两人轮换，重复完成动作.

三、练习方法：

1、教师先分步骤示范讲解动作，学生模

仿练习；

2、然后，在熟练的基础上，学生模仿练

习完整的动作；

3、学生针对场地中的障碍物等，按照教

师的口令完成完整的动作；

4、学生重复练习,巩固动作。

结

构

时

间

课的内容

次

数

组织与教法

20

体育课教案

年级:一年级课次:9项目:女子防身术学年：一学期：一任课教师：

基

本

部

分

四、素质练习：

1、手臂上举50次；

2、开合跳80—100次;

3、扩胸50次;

4、二踢腿跳：左脚提起,右腿蹬地跳

起并用力上踢,落地为一次,左右各

25次。

5、“飞燕”举臂50次。

四、练习方法：

1、教师先示范讲解动作；

2、然后，学生模仿练习完整的动作；

3、按照教师开始的口令，学生自己计数，

完成规定的次数。

循环完成，重复2-3组。

结

束

部

分

10一、放松运动：

1、互相按摩；

2、方阵舞；

二、小结、收拾场地、清点人数。

三、布置课外练习：短跑:50——100

米2-—3组。

四、师生再见。

一、练习队形；

××××××××

××××××××

△

二、集合队形整队站立；

场

地

器

材

运动场、手靶、沙袋若干

学生对课

的总体

评价

很

好

较好一般差

课

后

小

结

课

的

内

容

1、扫肘技术；

2、正面抓肩解脱;

3、弹踢技术；

4、素质练习。

21

课

的

任

务

1、巩固提高上次课所学动作;

2、掌握新动作技术要领;

3、发展弹跳素质。

结

构

时

间

课的内容

次

数

组织与教法

开

始

部

分

5

一、整队、检查人数。

二、师生问好

三、宣布本课内容、任务

一、上课队形

×××××××××

×××××××××

□

三、同本课内容及任务

准

备

部

分

15

一、慢跑（800米）

二、活动操

1、踝腕关节活动

2、上肢运动

3、拉肩运动

4、膝关节运动

5、转腰运动

6、弓、仆步压腿

7、踢腿运动

8、跳跃运动

一、沿运动场进行

××××××××

××××××××

二、练习队形为集合队伍散开

××××××××

××××××××

△

要求:充分活动关节，防止伤害事故的发生.

结

构

时

间

课的内容

次

数

组织与教法

22

基

本

部

分

60

一、专项基本功练习:

1、背向举臂；背向侧腰;

2、推手运动；

3、单臂破坏重心的练习；

4、“A”字运动；

5、手臂撞击练习.

6、格挡练习。

7、复习巩固上次课内容。

二、扫肘技术：

1、前扫肘：前臂和上臂折叠靠紧，

握拳，从下至平举再斜向前上，以肘

关节前臂面为打击面；

2、后扫肘：前臂和上臂折叠靠紧，

握拳，从下至平举再斜向后上，以肘

关节上臂面为打击面;

三、正面抓肩解脱;

1、正对的正面抓肩(可以单手或双

手）：

①单手：对方右手抓我左肩为例：我

右脚后退,右手抓住对方右手腕；我

身体右后转并移动重心至右脚，左手

向上用力托起或握拳从斜下至斜上

方猛击对方的右手肘关节，迫使对方

松开侵犯的手。

②在单手的动作之前，增加用右手先

从内向外撞击其左手腕，然后同前面

动作。并且转体时要加大转肩的幅度

和力道。

2、错开的正面抓肩（只有单手）：

以对方右手抓我右肩为例：

我右脚后退，右手抓住对方右手腕;

我身体右后转并移动重心至右脚，左

手向上用力托起或握拳从斜下至斜

上方猛击对方的右手肘关节,迫使对

方松开侵犯的手。

一、学生两人一组,按照教师的安排,依次

完成所有练习.

二、练习方法：

1、教师先分步骤示范讲解动作，学生模

仿练习；

2、然后,在熟练的基础上，学生模仿练

习完整的动作;

3、学生分两人一组练习，协助者用双手

掌挡在相应的位置(头的高度），顺着练

习者的手臂来势缓冲然后推回。按照教师

的口令完成完整的动作；

4、学生重复练习，巩固动作。

三、练习方法：

1、教师先分步骤示范讲解动作，学生模

仿练习；

2、然后，在熟练的基础上，学生模仿练

习完整的动作；

3、学生分两人一组练习,按照教师的口

令完成完整的动作；

4、学生重复练习,巩固动作.

结

构

时

间

课的内容

次

数

组织与教法

23

体育课教案

年级：一年级课次10项目:女子防身术学年：一学期：一任课教师：

基

本

部

分

四、弹踢技术（左弹踢为例)：

右腿微屈支撑身体，左腿屈膝向前上

提起,脚面绷直；接着，左腿由屈到伸，

大腿带动小腿以脚面为力点向前弹

出,弹出后迅速收回。

五、素质练习：

1、手掌绕环50圈;

2、交叉跳80—100次。

3、手臂上举50次；

4、仆步换腿30次.

5、手臂扩胸50次。

四、练习方法:

1、教师先分步骤示范讲解动作，学生模

仿练习；在熟练的基础上，学生模仿练习

完整的动作;

2、学生分两人一组练习，练习者做弹踢

动作，协助者两手重叠掌心向下，顺势缓

冲并将其脚推向下方。

3、按照教师的口令完成完整的动作；

4、学生重复练习，巩固动作。

五、练习方法:

1、教师先示范讲解动作；

2、然后，学生模仿练习完整的动作;

3、按照教师开始的口令，学生自己计数，

完成规定的次数。

循环完成,重复2-3组。

结

束

部

分

10一、放松运动：

1、下坡跑50米；

2、学生互相拉伸、摆动手臂、按摩;

二、小结、收拾场地、清点人数.

三、布置课外练习:。

四、师生再见。

一、练习队形；

××××××××

××××××××

△

二、集合队形整队站立;

场

地

器

材

运动场、手靶、沙袋若干

学生对课

的总体

评价

很

好

较好一般差

课

后

小

结

课

的

内

容

1、下砸肘技术、挑肘技术;

2、撩腿、勾踢技术；

3、素质练习。

24

课

的

任

务

1、巩固提高上次课所学动作;

2、掌握新动作技术要领；

3、发展下肢弹跳力量以及协调能力。

结

构

时

间

课的内容

次

数

组织与教法

开

始

部

分

5

一、整队、检查人数.

二、师生问好

三、宣布本课内容、任务

一、上课队形

×××××××××

×××××××××

□

三、同本课内容及任务

准

备

部

分

15

一、慢跑（800米）

二、活动操

1、踝腕关节活动

2、上肢运动

3、拉肩运动

4、膝关节运动

5、转腰运动

6、弓、仆步压腿

7、踢腿运动

8、跳跃运动

一、沿运动场进行

×××××××××

×××××××××

□

二、练习队形为集合队伍散开

××××××××

××××××××

△

要求:充分活动关节，防止伤害事故的发生.

结

构

时

间

课的内容

次

数

组织与教法

25

基

本

部

分

60

一、专项基本功练习：

1、背向举臂；

2、破坏重心的练习；

3、“A"字运动；

4、推手运动；

5、撞击练习:手臂撞击、躯体撞击。

6、大风车练习：两人两手相握,抡臂

做大绕环的动作，注意换方向.

7、复习巩固上次课内容.

二、下砸肘技术、挑肘技术;

1、下砸肘技术（右砸肘为例):

右臂屈肘夹紧，以肘尖为力点由上垂

直向下砸肘,同时上体微向左拧转，

右腰部侧屈，重心下沉以助劲力;砸

肘后迅速还原。

2、挑肘技术（右挑肘为例）：

右脚蹬地,身体左转,右臂屈肘,以肘

部前端为力点由下向前上方挑击；然

后迅速还原。

三、撩腿、勾踢技术；

1、撩腿（向后)：

直腿后摆,大腿带动小腿,力点达到

脚后跟或脚掌，对处于身体后方的侵

犯者的下身或腿部给予打击。

2、勾踢(右勾踢为例）：

左腿支撑身体,右脚脚尖内扣，大腿

带动小腿向前摆动，先向前再向左前

勾踢，脚底内侧贴地地擦行至左腿前

方，然后迅速还原.

一、学生两人一组,按照教师的安排,依次

完成所有练习。

二、练习方法:

1、教师先分步骤示范讲解动作,学生模

仿练习;

2、然后，在熟练的基础上，学生模仿练

习完整的动作；

3、学生分两人一组练习，利用小垫子或

手靶，按照教师的口令完成完整的动作；

4、学生重复练习，巩固动作。

三、练习方法：

1、教师先分步骤示范讲解动作,学生模

仿练习;

2、然后，在熟练的基础上,学生模仿练

习完整的动作;

3、学生分两人一组练习,按照教师的口

令完成完整的动作；

4、学生重复练习,巩固动作。

结

构

时

间

课的内容

次

数

组织与教法

26

体育课教案

年级:一年级课次：11项目:女子防身术学年：一学期:一任课教师：

基

本

部

分

五、素质练习：

1、手臂上举50次；

2、仆步换腿30次；

3、手臂侧平举50次;

4、二踢脚左右各20次.

5、手臂扩胸50次.

6、垫脚抖动1分钟。

四、练习方法:

1、教师先示范讲解动作;

2、然后，学生模仿练习完整的动作;

3、按照教师开始的口令，学生自己计数，

完成规定的次数。

循环完成,重复2—3组。

结

束

部

分

10一、放松运动：

1、学生互相拉伸、按摩；

2、方阵舞；

二、小结、收拾场地、清点人数.

三、布置课外练习：手臂上举50次。

四、师生再见。

一、练习队形;

××××××××

××××××××

△

二、集合队形整队站立；

场

地

器

材

运动场、手靶、沙袋若干

学生对课

的总体

评价

很

好

较好一般差

课

后

小

结

课

的

内

容

1、后面、侧后方抓肩的解脱技术；

2、上顶膝、前顶膝技术;

3、素质练习。

27

课

的

任

务

1、巩固提高上次课所学动作;

2、掌握新动作技术要领；

3、发展腰腹力量。

结

构

时

间

课的内容

次

数

组织与教法

开

始

部

分

5

一、整队、检查人数。

二、师生问好

三、宣布本课内容、任务

一、上课队形

×××××××××

×××××××××

□

三、同本课内容及任务

准

备

部

分

15

一、变速跑(800米)

直道时做加速跑，弯道时做侧身跑；

二、活动操

1、踝腕关节活动

2、上肢运动

3、拉肩运动

4、膝关节运动

5、转腰运动

6、弓、仆步压腿

7、踢腿运动

8、跳跃运动

一、沿运动场进行

××××××××××

×

×

×

××××××××××

二、练习队形为集合队伍散开

×××××××

×××××××

□

要求：充分活动关节,防止伤害事故的发生.

结

构

时

间

课的内容

次

数

组织与教法

28

基

本

部

分

60

一、专项基本功练习:

1、背向举臂;

2、破坏重心的练习；

3、“A”字运动；

4、推手运动；

5、手臂撞击练习.

6、格挡练习;

7、大风车练习.

8复习巩固上次课内容。

二、后面、侧后方抓肩的解脱技术；

1、正后方抓肩：

计划要对付对方的右手，则左脚向右

脚前方上步，同时左手压住对方抓我

右肩的手腕；快速右转体同时移动重

心至左腿,甩肩摆脱对方的左臂，右

手臂屈肘抬起，从右下向右后上方用

力击打对方的右手肘关节。

2、侧后方抓肩:（右手抓我左肩为例)

我右脚向左脚前方上步,同时右手抓

压对方的右手；身体快速左转，并移

动重心至右脚，左手臂从后方对方手

臂外侧抬起,绕住对方的手臂向下压

对方的肘关节。

三、上顶膝、前顶膝技术；

1、上顶膝（右为例）：

右腿屈膝,以膝盖大腿端为力点，由

下向前上顶，膝高过腰,然后迅速还

原。

2、前顶膝（以右为例）：

右腿屈膝，以膝盖小腿端为力点，膝

高与腰平，由后向前顶撞,同时略微

送髋，然后迅速还原。

一、学生两人一组，按照教师的安排，依

次完成所有练习。

二、练习方法：

1、教师先分步骤示范讲解动作,学生模

仿练习；

2、然后，在熟练的基础上，学生模仿练

习完整的动作；

3、学生分两人一组练习,按照教师的口

令完成完整的动作；

4、学生重复练习，巩固动作.

注意事项:转体和移动重心是动作完成和

成功的重要保障。

三、练习方法：

1、教师先分步骤示范讲解动作,学生模

仿练习；

2、然后，在熟练的基础上,学生模仿练

习完整的动作；

3、学生分两人一组练习,按照教师的口

令完成完整的动作；

4、学生重复练习，巩固动作.

结

构

时

间

课的内容

次

数

组织与教法

29

体育课教案

年级：一年级课次：12项目：女子防身术学年：一学期：一任课教师:

基

本

部

分

3、结合上顶膝做正面抓肩的解脱：

①两手臂绷紧抬起从内向外撞击对

方的两个手腕；

②顺势沿对方两臂内侧向前砍击对

方脖颈；

③然后翻掌拉住对方的肩或脖颈用

力下拉，同时抬腿上顶对方的腹部或

胸部。

四、素质练习：

1、双手抱头转腰50次；

2、弓箭步跳80—100次。

3、抱头弯腰起50次;

4、深蹲跳40次。

5、连续冲拳左右各20次,重复1次。

6、二踢脚左右各20次.

四、练习方法：

1、教师先示范讲解动作；

2、然后，学生模仿练习完整的动作；

3、按照教师开始的口令,学生自己计数，

完成规定的次数。

循环完成,重复2-3组.

结

束

部

分

10一、放松运动：

1、学生互相拉伸按摩

2、互相背向背放松；

3、舞蹈放松。

二、小结、收拾场地、清点人数。

三、布置课外练习:冲拳、二踢脚.

四、师生再见。

一、练习队形;

××××××××

××××××××

△

二、集合队形整队站立;

场

地

器

材

运动场、手靶、沙袋若干

学生对课

的总体

评价

很

好

较好一般差

课

后

小

结

课

的

内

容

1、抓发、抓头的解脱技术；

2、横击膝技术；

3、素质练习.

30

课

的

任

务

1、巩固提高上次课所学动作;

2、掌握新动作技术要领;

3、发展腰腹力量.

结

构

时

间

课的内容

次

数

组织与教法

开

始

部

分

5

一、整队、检查人数.

二、师生问好

三、宣布本课内容、任务

一、上课队形

×××××××××

×××××××××

□

三、同本课内容及任务

准

备

部

分

15

一、绕障碍跑（600米)

绕着障碍物做蛇行跑动，中间按照教

师的口令做1、掉头;2、侧身；3、矮

子步;4、单脚跳；等变化。

二、活动操

1、踝腕关节活动

2、上肢运动

3、拉肩运动

4、膝关节运动

5、转腰运动

6、弓、仆步压腿

7、踢腿运动

8、跳跃运动

一、沿运动场进行

×××××××××

××

××

×××××××××

二、练习队形为集合队伍散开

××××××××

××××××××

△

要求：充分活动关节，防止伤害事故的发

生。

结

构

时

间

课的内容

次

数

组织与教法

31

基

本

部

分

60

一、专项基本功练习:

1、背向举臂、侧腰;

2、破坏重心的练习；

3、推手运动;

4、“A”字运动；

5、手臂撞击练习：.

6、背向扣手蹲跳：背向，手臂扣在

一起，蹲下,按顺时针和逆时针做跳

动。

7、复习巩固上次课内容。

二、抓发、抓头的解脱技术;

1、被拉住发辫：

①稍后仰头,用双手卡住发辫末端，

并随此后退一步;

②身体保持平衡，抬起另一条腿向后

踹或撩腿。

2、头部被对方五指抓抠:

①双手重叠压住对方的手,感觉对方

大拇指所在的方向；

②同侧脚往另一侧前交叉；

③低头,快速转身;

④与对方对面时迅速抬头,造成对方

手腕的反屈。

三、横击膝技术（以右为例）；

左腿支撑身体,上体稍左侧倾，右膝

屈膝，展髋侧抬起，随即身体向右拧

转，两手向后拉，右腿以吸勾结上部

为力点由右向左横向击出，然后迅速

还原.

一、学生两人一组，按照教师的安排,依次

完成所有练习.

二、练习方法：

1、教师先分步骤示范讲解动作，学生模

仿练习；

2、然后，在熟练的基础上，学生模仿练

习完整的动作；

3、学生分两人一组练习，按照教师的口

令完成完整的动作;

4、学生重复练习,巩固动作。

三、练习方法：

1、教师先分步骤示范讲解动作，学生模

仿练习；

2、然后，在熟练的基础上，学生模仿练

习完整的动作;

3、学生分两人一组练习，利用沙袋或手

靶，按照教师的口令完成完整的动作;

4、学生重复练习,巩固动作.

结

构

时

间

课的内容

次

数

组织与教法

32

体育课教案

年级：一年级课次：13项目:女子防身术学年:一学期：一任课教师：

基

本

部

分

四、素质练习：

1、手掌绕环;

2、弓箭步跳80-100次.

3、扩胸50次。

4、抱头弯腰50次；

5、单腿屈伸:一条腿向前抬起，用另

一条腿下蹲和站起，不能完成的可以

有同伴扶。左右各10次。

6、负重行进:背负着同伴在20米距

离来回；重复一次.

四、练习方法：

1、教师先示范讲解动作；

2、然后,学生模仿练习完整的动作；

3、按照教师开始的口令，学生自己计数，

完成规定的次数。

循环完成,重复2—3组.

结

束

部

分

10一、放松运动：

1、学生互相拉伸按摩

2、互相背向背放松;

3、舞蹈放松.

二、小结、收拾场地、清点人数。

三、布置课外练习：冲拳、二踢脚。

四、师生再见.

一、练习队形；

××××××××

××××××××

△

二、集合队形整队站立；

场

地

器

材

运动场、手靶、沙袋若干

学生对课

的总体

评价

很

好

较好一般差

课

后

小

结

课

的

内

容

1、坐姿和倒地后的技术:推膝法、挫蹬法、剪腿法；

2、素质练习。

33

课

的

任

务

1、巩固提高上次课所学动作；

2、掌握新动作技术要领；

3、全面发展身体素质。

结

构

时

间

课的内容

次

数

组织与教法

开

始

部

分

5

一、整队、检查人数。

二、师生问好

三、宣布本课内容、任务

一、上课队形

×××××××××

×××××××××

□

三、同本课内容及任务

准

备

部

分

15

一、慢跑（800米）

二、活动操

1、踝腕关节活动

2、上肢运动

3、拉肩运动

4、膝关节运动

5、转腰运动

6、弓、仆步压腿

7、踢腿运动

8、跳跃运动

一、沿运动场进行

×××××××××

××

××

×××××××××

二、练习队形为集合队伍散开

××××××××

××××××××

△

要求：充分活动关节，防止伤害事故的发

生。

.

结

构

时

间

课的内容

次

数

组织与教法

34

基

本

部

分

60

一、专项基本功练习：

1、背向举臂、侧腰；

2、破坏重心的练习;

3、推手运动;

4、“A”字运动;

5、手臂撞击练习。

6、格挡练习。

7、复习巩固上次课内容。

二、坐姿和倒地后的技术:

1、推膝法：

坐姿情况下,对方从正面过来侵犯,用

脚勾住其踝关节，用双手猛推对方的

膝关节，破坏对方的重心,导致对方

向后倾倒.

2、挫蹬法：

坐姿或倒地情况下，对方从脚方向过

来侵犯,用一只脚勾住其踝关节，用

另一只脚猛踹或蹬对方被勾住脚的

膝关节，破坏对方的重心,导致对方

向后倾倒。

3、剪腿法：

坐姿或倒地情况下,对方从脚方向过

来侵犯，用一只脚或腿拦住对方踝关

节处，用另一条腿交叉横扫对方被拦

住脚的膝关节，破坏对方的重心，导

致对方倾倒。

一、学生两人一组,按照教师的安排，依次

完成所有练习.

二、练习方法:

1、教师先分步骤示范讲解动作，学生模

仿练习；

2、然后,在熟练的基础上，学生模仿练

习完整的动作；

3、学生分两人一组练习，按照教师的口

令完成完整的动作；

4、学生重复练习,巩固动作.

结

构

时

间

课的内容

次

数

组织与教法

35

体育课教案

年级：一年级课次：14项目：女子防身术学年：一学期：一任课教师:

基

本

部

分

四、素质练习:

1、手掌绕环；

2、弓箭步跳80-100次。

3、扩胸50次；

4、交叉腿跳80——100次；

5、“飞燕”举臂50次。

6、双脚高跳50次。

四、练习方法：

1、教师先示范讲解动作；

2、然后，学生模仿练习完整的动作；

3、按照教师开始的口令，学生自己计数，

完成规定的次数。

循环完成，重复2—3组.

结

束

部

分

10一、放松运动：

1、学生互相拉伸按摩

2、舞蹈放松。

二、小结、收拾场地、清点人数.

三、布置课外练习：冲拳、二踢脚.

四、师生再见.

一、练习队形；

××××××××

××××××××

△

二、集合队形整队站立；

场

地

器

材

运动场、手靶、沙袋若干

学生对课

的总体

评价

很

好

较好一般差

课

后

小

结

课

的

内

容

1、简单公共场合防卫技巧；

2、简单摔法练习；

3、素质练习。

36

课

的

任

务

1、巩固提高摔法练习;

2、掌握公共场合防卫技巧要领；

3、全面发展身体素质。

结

构

时

间

课的内容

次

数

组织与教法

开

始

部

分

5

一、整队、检查人数。

二、师生问好

三、宣布本课内容、任务

一、上课队形

×××××××××

×××××××××

□

三、同本课内容及任务

准

备

部

分

15

一、慢跑（800米）

二、活动操

1、踝腕关节活动

2、上肢运动

3、拉肩运动

4、膝关节运动

5、转腰运动

6、弓、仆步压腿

7、踢腿运动

8、跳跃运动

一、沿运动场进行

×××××××××

×××××××××

二、练习队形为集合队伍散开

要求：充分活动关节,防止伤害事故的发

生。

结

构

时

间

课的内容

次

数

组织与教法

37

基

本

部

分

60

一、专项基本功练习：

1、背向举臂、侧腰；

2、破坏重心的练习；

3、推手运动;

4、“A"字运动；

5、手臂撞击练习。

6、大风车练习。

7、复习巩固上次课内容.

二、简单公共场合防卫技巧；

1、公交车上，有一些人往往借助公

交车的人潮拥挤进行一些隐蔽的性

骚扰，遇到这样的情况时,可以随机

应变，借助车子的摇晃，利用踩脚、

肘击，膝顶、身体撞等方式给对方以

颜色。

2、公共场合：处于公共场合时，要

随时留意身边:人员、环境、景物；

一旦发生事故，可以迅速逃离至安全

的地方。

三、简单摔法练习;

1、抱腿肩靠摔：

抱住对方双腿，左肩贴于对方腹部，

两手回拉的同时肩向前靠对方的腹

部;导致对方重心破坏向后倾倒。

2、绊腿切摔：

并排站立，用靠近对方的腿勾踢对方

内侧腿,在对方避让后,将腿落于对方

的腿后侧，顶住对方不让其后退；然

后内侧的手臂在对方体前做切、后撞

肘的动作，顺势后拨；造成对方向后

倾倒。

一、学生两人一组，按照教师的安排,依次

完成所有练习。

二、练习方法：

以教师的讲解为主，学生提出遇到和听

到的事件，教师进行分析和讲解；

三、练习方法:

1、教师先分步骤示范讲解动作，学生模

仿练习；

2、然后,在熟练的基础上，学生模仿练

习完整的动作;

3、学生分两人一组练习,在海绵垫上，

按照教师的口令完成完整的动作；

4、学生重复练习,巩固动作.

注意安全。

结

构

时

间

课的内容

次

数

组织与教法

38

体育课教案

年级:一年级课次：15项目：女子防身术学年：一学期:一任课教师：

基

本

部

分

四、素质练习：

1、手掌绕环;

2、弓箭步跳80—100次，从左弓箭

步跳跃成右弓箭步为一次，如此重

复。

3、扩胸；

4、“飞燕”举臂:弯腰90度，手臂

从胸前抬至平举.50次。

四、练习方法:

1、教师先示范讲解动作；

2、然后，学生模仿练习完整的动作;

3、按照教师开始的口令，学生自己计数，

完成规定的次数。

循环完成，重复2—3组。

结

束

部

分

10一、放松运动：

1、学生互相拉伸按摩

2、舞蹈放松.

二、小结、收拾场地、清点人数。

三、布置课外练习:冲拳、二踢脚。

四、师生再见。

一、练习队形；

×××××××

×××××××

□

二、集合队形整队站立；

场

地

器

材

运动场、手靶、沙袋若干

学生对课

的总体

评价

很

好

较好一般差

课

后

小

结

课

的

内

容

1、简单摔法练习；

2、素质练习。

39

课

的

任

务

1、巩固提高摔法练习；

2、全面发展身体素质。

结

构

时

间

课的内容

次

数

组织与教法

开

始

部

分

5

一、整队、检查人数。

二、师生问好

三、宣布本课内容、任务

一、上课队形

×××××××××

×××××××××

□

三、同本课内容及任务

准

备

部

分

15

一、慢跑(800米）

二、活动操

1、踝腕关节活动

2、上肢运动

3、拉肩运动

4、膝关节运动

5、转腰运动

6、弓、仆步压腿

7、踢腿运动

8、跳跃运动

一、沿运动场进行

××××××××

××

××

××××××××

二、练习队形为集合队伍散开

×××××××

×××××××

□

要求：充分活动关节，防止伤害事故的发

生。

结

构

时

间

课的内容

次

数

组织与教法

40

基

本

部

分

60

一、专项基本功练习：

1、背向举臂；

2、破坏重心的练习；

3、“A"字运动；

4、推手运动；

5、撞击练习:手臂撞击、躯体撞击.

6、大风车练习：两人两手相握,抡臂

做大绕环的动作，注意换方向。

7、复习巩固上次课内容。

二、简单摔法练习；

演练所学的摔法动作.

三、素质练习：

1、手掌绕环;

2、弓箭步跳80—100次。

3、“飞燕"举臂50次；

4、开合跳80--100次.

5、连环冲拳，三拳为一组（左右左

或右左右）;左右各完成20次。

6、二踢脚,左右各25次。

一、学生两人一组，按照教师的安排,依次

完成所有练习。

二、练习方法：

1、教师先分步骤示范讲解动作，学生模

仿练习;

2、然后，在熟练的基础上，学生模仿练

习完整的动作；

3、学生分两人一组练习，按照教师的口

令完成完整的动作；

4、学生重复练习，巩固动作。

三、练习方法：

1、教师先示范动作；

2、按照教师开始的口令，学生自己计数,

完成规定的次数.

循环完成,重复2—3组.

结

构

时

间

课的内容

次

数

组织与教法

41

体育课教案

年级：一年级课次:16项目：女子防身术学年:一学期：一任课教师：

基

本

部

分

结

束

部

分

10一、放松运动：

1、学生互相拉伸按摩

2、舞蹈放松.

二、小结、收拾场地、清点人数。

三、布置课外练习:冲拳、二踢脚。

四、师生再见。

一、练习队形;

二、集合队形整队站立;

××××××××

××××××××

□

场

地

器

材

运动场、手靶、沙袋若干

学生对课

的总体

评价

很

好

较好一般差

课

后

小

结

课

的

内

容

1、复习所学项目；

2、分组复习考试项目。

42

课

的

任

务

1、按照身体各个部位进行复习；

2、按照侵犯的类型进行复习;

3、有针对性地对练。

结

构

时

间

课的内容

次

数

组织与教法

开

始

部

分

5

一、整队、检查人数.

二、师生问好

三、宣布本课内容、任务

一、上课队形

×××××××××

×××××××××

□

三、同本课内容及任务

准

备

部

分

15

一、慢跑(800米）

二、活动操

1、踝腕关节活动

2、上肢运动

3、拉肩运动

4、膝关节运动

5、转腰运动

6、弓、仆步压腿

7、踢腿运动

8、跳跃运动

一、沿运动场进行

××××××××

××

××

××××××××

二、练习队形为集合队伍散开

××××××××

××××××××

□

要求：充分活动关节，防止伤害事故的发

生。

结

构

时

间

课的内容

次

数

组织与教法

43

基

本

部

分

65

一、专项基本功练习：

1、背向举臂；

2、破坏重心的练习;

3、“A”字运动；

4、推手运动；

5、手臂练习：.

6、大风车练习；

二、复习：

1、按照身体部位进行练习：

依照练习者自己的身体各个部位完

成各种单个动作的练习；

2、结合各种不同类型的侵犯和骚扰

动作完成各种组合的解脱和摆脱动

作。

三、素质练习：

1、手掌绕环50次；

2、手臂侧平举50次;

3、踢腿，左右各20次。

4、冲刺跑30米，3次。

一、学生两人一组，按照教师的安排，依

次完成所有练习。

二、练习方法:

1、教师先总结各种类型的动作,学生跟

随练习;

2、学生自主练习完整的动作；

3、学生分两人一组练习，完成完整的动

作;

4、学生重复练习，巩固动作.

三、练习方法：

1、教师先示范讲解动作；

2、然后，学生模仿练习完整的动作；

3、按照教师开始的口令,学生自己计数,

完成规定的次数.

循环完成，重复2—3组。

结

构

时

间

课的内容

次

数

组织与教法

44

体育课教案

年级：一年级课次：17项目：女子防身术学年：一学期：一任课教师：

基

本

部

分

结

束

部

分

5一、放松运动:学生自主放松；

二、小结、收拾场地、清点人数。

三、布置课外练习.

四、师生再见。

一、练习队形；

二、集合队形整队站立;

场

地

器

材

运动场、手靶、沙袋若干

学生对课

的总体

评价

很

好

较好一般差

课

后

小

结

课

的

内

容

1、考试：

（1）基本部分;

(2）解脱；

45

课

的

任

务

1、检验教师的教学效果;

2、检验学生的学习效果；

3、评价学生的能力与水平。

结

构

时

间

课的内容

次

数

组织与教法

开

始

部

分

5

一、整队、检查人数。

二、师生问好

三、宣布本课内容、任务

一、上课队形

×××××××××

×××××××××

□

三、同本课内容及任务

准

备

部

分

15

一、慢跑（200米)

二、活动操

1、踝腕关节活动

2、上肢运动

3、拉肩运动

4、膝关节运动

5、转腰运动

6、弓、仆步压腿

7、踢腿运动

8、跳跃运动

一、沿运动场进行

二、练习队形为集合队伍散开

×××××××

×××××××

□

要求:充分活动关节，防止伤害事故的发

生。

基

本

部

分

65

一、考试：

1、基本部分：（二选一）

①摔打沙袋

5—-60分,6——70分，7—-80分，8

——90分，9—-100分；

②击打沙袋

10㎝以上——60分，20㎝以上-—70

分，30㎝以上-80分，40㎝以上—90

分，50㎝以上—100分；

1、基本部分按照学生的名册顺序依次考

试。

结

构

时

间

课的内容

次

数

组织与教法

46

体育课教案

年级：一年级课次：18项目：女子防身术学年：一学期：一任课教师：

2、解脱：

①选取所学的任意三种动作进行解

脱演练：运用拳、肘、膝进行攻击性

动作完成解脱（个人动作）；

②设计情景，依照袭击者做出的侵犯

动作做出相应的反袭动作（协作动

作).

2、演练部分，由学生自由组合进行。

结

束

部

分

5一、放松运动：学生自主放松.

二、小结、收拾场地。

三、师生再见。

场

地

器

材

运动场、手靶、沙袋若干

学生对课

的总体

评价

很

好

较好一般差

课

后

小

结

课

的

内

容

机动

47

课

的

任

务

1、总结本学期教学中的优点与不足，探讨改进措施与方案；

2、探讨新的教学思路与教学改革途径和方法。

3、对成绩较差的学生，进行针对性辅导和原因分析。

要求:积极进取,开拓创新。

结

构

时

间

课的内容

次

数

组织与教法

开

始

部

分

基

本

部

分

结

构

时

间

课的内容

次

数

组织与教法

基

本

部

分

结

束

部

分

10

场

地

器

材

学生对课

的总体

评价

很

好

较好一般差

课

后

小

结