篮球训练计划

篮球队训练计划表

一、总任务：树立我队快、灵、准的风格,培养顽强，团结战斗作风。以技、战术训练为重点,从技术入手

狠抓五个环节(即体力素质,投篮命中率，篮板球，积极防守,传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，

争取获得好的成绩。

二、训练原则:

1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习.

2、战术训练要从难、从严，从实战出发，特别强调整体配合。

3、战术训练过程中,“练”“战”结合，每周训练,以教学比赛主,找弱点。要进一步组织阵容，配合全队力量，

要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点,全队战术逐渐形成完整的战术体系。

4、每天的自练时间为20分钟投篮练习.

5、“练”，“战”结合，每天训练，以练为主(练防守）,打教学比赛两次。

6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练,要区别对待，做到扬长避短.

三、内容：

1、身体训练：

（1）力量:四肢力量与腰部力量为主。

（2)速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练.

2、投篮:

（1）5—-6米间的中远投。

（2）前锋，后卫个别队员要掌握6米以外远投.

(3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。

（4）个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后,增加投篮强度与对抗性投篮训练。

3、篮板球：

（1)强化篮板球意识,增加抢篮板球的人数。

（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率.

（3)鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。

(4）注意拿稳球后快速传出第一传。

4、积极防守：

(1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。

（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐,提高移动速度和扩大防守控制面。

(3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法.

（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防.

5、快攻和防快攻：

（1）争取一切时机发动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）

(2)长传快攻与短传快攻相结合.

（3)学会以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法.

（4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。

6、阵地进攻。

（1)进攻原则：①动中打，运动中形成各个击破,组织掩护配合。②阵地进攻内外结合，以外为主,中投

为主，重点培养3分投手.③在策应的基础上,发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。④增

强个人过硬技术，个人突破能力,发展底线配合,组织中投配合，调动防守。

四、训练重点安排：

1、第一阶段:（1)讨论和制定计划。（2）抓一般身体素质训练。(3)对新队员进行篮球基本技术的教学

与巩固。(4)个人防守与投篮训练.(5）掌握2—1-2联防与协防的站位和移动方法.

2、第二阶段:(1）加大运动量,特别是高强度的训练。(2)配合投篮与抢篮板球训练。3）防守战术，重点

抓紧逼盯人防守.（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。（5）确定阵容，分组进行教学

比赛与公开比赛。

3、第三阶段:（1)加大运动量，特别是高强度的训练。(2)抓专项身体素质训练。(3）加强个人防守与投

篮训练。（4）巩固2-1—2联防与协防的站位和移动方法。（5)加大力量练习.

4、第四阶段:（1）抓专项身体素质训练。（2）配合投篮与抢篮板球训练。（3）防守战术，重点抓紧

逼盯人防守。(4）阵地进攻配合(攻联防,攻半场，全场紧逼盯人）。（5）巩固2-1—2联防与协防的站位和

移动方法。（6）速度与力量练习。

5、第五阶段：（1)全面进行战术准备，以迎接比赛。（2)身体训练保持高水平,以保证精神饱满，体力

充沛的投入比赛。（3）训练小结。

五、训练人员:校队成员

六、训练时间：

每周周一周三早上6：00-7：20练身体素质。

每周周二周四周五早上6：00—7：20练习篮球技战术。训练必须要持之永恒的.

训练计划：

第一阶段：（提高个人基本技术）

1、移动、滑步2、传接球、断球

3、如何运球4、投篮、跳投

5、个人防守、集体防守6、抢蓝板球、夹击

7、三步上篮、变向8、如何提高弹跳力

第二阶段：(提高强度训练)

1、篮球队员的速度训练方法2、篮球队员的力量训练方法

3、篮球队员的恢复训练方法4、篮球队员的专项身体训练内容

5、训练中锋位置、中锋原地投篮6、训练前锋位置（大、小前锋）7、训练后卫位置（控球、

得分)

第三阶段：（提高技战术训练）

1、滑步防守2、如何抢断

3、跨下变向运球4、突破运球、接后转身投篮

5、行进间运球时的投篮6、挤过、绕过配合

7、交换防守、掩护配合

第四阶段：（针对比赛技战术训练)

1、联防技战术训练（二一二等）2、进攻技战术训练（快攻等）

3、集体技战术训练4、调整训练（针对比赛计划)

篮球中的成功训练规律

1．尽管每天的训练非常艰苦，但思想要积极向上，悲观的情绪将导致失败。

2．在整个训练期，每天都要有新的内容。须为整个赛季做好准备，不要失去执教热情。只

有这样，球队才能每天都有进步。

3．每天都要训练进行防守训练，每隔一天时间都要练习基本防守站立姿势,但不需要太长

时间，4—5分钟即可。

4．每隔一天时间都要练习卡位挡人练习，在每个练习中,都要强调卡位挡人.

5．保持自己的人格，不要今天是伙伴，明天是敌人。每天都要关心所有队员。

6．每隔一天都有要训练基本功，也可称其为训练前的练习.一次完整的训练可分为训练前

的练习、主要练习、训练后练习三部分。训练前练习通过常要进行20一30分钟,主要内容为一

些基本功，包括跳、脚步移动、假动作等。

7．不停地变换练习方法.每天都要做一些不同的练习,但是强调的是同一个内容。一定要变

换练习方式。避免重复同样的练习而使训练枯燥、乏味，造成队员疲于应付。做每个练习须有明

确的目的,不要为练习而练习。每个练习都应该生动活泼有趣。只有这样才可以达到预期的效果。

8．每个练习都要不断地重复进行，安排每个练习都应注意增加竞争性。教会队员某项内

容后须要不断重复练习,但重复练习要注意换练习条件和练习方式。

9．训练内容应该要精简.有时，尽管训练内容较少，但训练的效果更加好。每次训练可选

择2一3个内容,反复练习直至队员做好.

西安航空职业技术学校篮球训练计划

一。训练的目的与任务

1、目的

（1）丰富学生业余生活，提高学生篮球运动水平及我校竞赛水平。

2、训练的任务

(1）培养学生团结友爱的集体荣誉感，严格的组织纪录性和顽强的意志品质、积

极拼搏的精神。

(2）加强身体训练，全面发展身体素质，增强体质,提高身体各器官的机能。

（3)学习和掌握篮球运动的基础知识，技术和战术，提高运用能力，为不断提高

竞赛水平打好基础.

二、训练阶段划分

三.训练内容纲要

1、身体训练

（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。

(2）速度耐力：专项素质及快速运、传接球练习，各种跑和防守练习。

2、投篮

(1）罚球

（2）近距离篮底檫板投篮。

(3）三分远投

(4）中锋掌握转身投篮动作。

（5)各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点.

3、篮板球

（1）强化篮板球意识、掌握原地起跳强篮板球动作。

（2)提高弹跳力,学会先挡人后枪篮板球.

（3）注意抢到篮板球第一传的处理能力。

月份918

备注

周期

调整期第一准备期假期第二准备期竞赛期

周数

8124420

目标

1、选拔新队

员，制定训

练计划。

2、提高队伍

士气

1、提高技、战

术水平.

2、发展专项身

体素质。

休息1、全面提高比

赛能力

2、强调全队协

作精神。

1、组织教学比赛.

2、锻炼新队员。

主要

训练

任务

1、消除生理

心理疲劳。

2、积极准备

训练.

3、让新队员

尽快适应训

练。

1、提高技、战

术水平

2、发展特长技

术

1、熟练应用全

队技、战术。

2、提高比赛质

量.

1、组织教学比赛。

2、参加比赛。

要求

1、队员积极

投入训练

2、确保训练

质量

1、加大训练强

度，确保技、

战术水平提

高。

2、教练员根据

每一个队员技

术特点合理安

排位置。

1、保持运动员

良好技术水平.

2、避免伤病情

况

1、加强队伍管理，

注意安全.

2、努力拼搏，赛出

水平。

说明

1、本计划为常规训练计划,如遇比赛，作相应调整。

4、积极防守

(1)提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位的防守技术.

（2)掌握各种防守步伐练习.

(3）掌握半场、全场紧逼人盯人防守及破解方法.

（4)学习区域联防。

5、快攻和防快攻

（1）培养学生抓住发动快攻的时机。

（2）长传快攻和短传快攻相结合

（3)快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。

6、阵地进攻

（1）增强个人进攻能力.

（2）阵地进攻内外结合,以外线为主,大胆突破及中远距离投篮。

四、每学期训练安排

第1-4周

(1）选拔队员制定计划

第5-6周

（1)恢复性身体素质训练、熟悉球性练习

（2）个人投篮及防守技术练习

（3）熟练掌握各种传接球技术（原地、行进间）

第7-8周

（1）柔韧练习

(2）半场小配合练习（掩护、传切、策应）

（3）罚球、三分球练习

（4）小力量练习

第9-10周

（1)半场人盯人攻守练习

（2）全场人盯人攻守练习

（3）罚球、五点投篮练习

第11-12周

（1)加大运动量,进一步抓专项素质练习。

（2）防守步伐练习

（3）半场、全场一打一、二打二练习

（4）速度、耐力、力量训练

（5）区域联防(2—-3、2——1——2）

第13-14周

(1）各种半场运球突破上篮技术

（2）半场一打一、二打二、三打三练习

（3）教学比赛

第15-16周

（1）篮板球训练

（2)强调后卫、前锋、中锋的配合

（3）破解联防训练

（4)教学比赛

(5)罚球

第17—18周

（1）快攻多打少练习(二打一、三打二）

(2)全面进行战术训练，保持训练水平，认真投入到今后的训练比赛中。

五、测试内容与考核

得分

内容

20

分

18

分

16

分

14

分

12

分

10

分

8

分

6

分

4

分

2

分

0

分

50米7。9s

以上

8.1s8。

3s

8.5s8.7s8。

9s

9.1s9。3s9。5s9。7s9。9s

以下

30米往返上篮8.8s

以上

9.0s9。

2s

9.4s9。

6s

9.8s10s10。

2s

10。

4s

10。

6s

10.8s

以下

半场运球上篮28s

以上

30s32s34s36s38s40s42s44s46s48s以

下

全场传球上篮8s

以上

10s12s14s16s18s20s22s24s26s28s以

下

罚球

1010

进

9

10

进

8

10

进

7

10

进

6

10

进

5

10

进

4

10

进

3

10

进

2

10

进

1

0