投篮教学

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关于篮球投篮的几个技术动作

关于篮球投篮的技术动作：投篮动作有以下几个技术环节：持球方

法、瞄篮点、协调用力、出手角度与速度、球的旋转、投篮弧线与入篮

角。在比赛中，影响投篮命中率的因素很多，例如：体能状况、投篮技

术、投篮时机、心理素质等，都在一定程度上影响投篮命中率。在这里主

要从投篮技术动作与投篮效果的内在联系的角度分析如何掌握正确的投篮

技术动作从而提高投篮的准确性。

一、低命中率投篮中的几种现象命中率低的投篮动作普遍存在着以下

几种现象：

1、瞄篮点控制不好，使球的飞行方向产生左右偏差;

2、球在空中飞行时不是向后旋转，而是侧旋;

3、抛弧线不是过高就是过低;

4、球的飞行距离控制不好;

5、投篮动作的用力顺序概念模糊，导致投篮动作僵硬不协调。

产生以上几种现象的原因，通常被认为是投篮者对球的熟悉程度差;

或是投篮时机不好，出手仓促;或是体能状态不好和心理素质差造成的。

以上几种分析对于不同的对象和场合是不无道理的。但在绝大多数情况下

更主要的是投篮者对投篮时如何正确控制球的出手和用力顺序认识有偏

差，以及对投出的球所产生的错误飞行轨迹的真正原因缺乏正确的具体认

识，因而无力进行有指向地、有效地纠正，并对在特殊情况下的投篮缺乏

灵活机动的处理是构成低命中率的重要原因之一。这也在一定程度上反映

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出传统的投篮技术教学方法在对球的有效控制方面不够明确和完善。

二、投篮技术动作与效果内在联系的分析在篮球投篮技术动作的教学

训练中可以合理地利用手指、手腕及手臂与投篮效果的关系指导投篮动作

的教学训练;利用行为动作控制和调整效果，使投篮技术动作的教学训练

在短时间内获得成功。这种教学方法适用于各层次的篮球运动员，对于初

学者来说更是可以达到事半功倍的效果。下面以原地单手投篮为例进行阐

述。

1、处理好手指、手腕与投篮的关系投篮时，持球手五指自然分

开，特别是食指和中指分开得要更大一些，这是球出手前手对球发生作用

的最后部位，十分重要。以掌根以上部位触球，增大手对球的接触面积，

另一手扶球。投篮手的食指和中指一定要正对篮圈（而不一定是肘关节

正对篮圈，否则动作会十分僵硬），篮球重心的投影点落在两手指

（食指、中指）指根之间，手腕后仰。球出手时，手腕前屈，以指端拨

球，最后通过食、中指柔和用力将球投出。应注意三个方面的问题，对球

进行有指向地控制和调整。

1）投出的球是否绕横轴向后旋转。

2）投出的球是否有左右方向偏差。

3）护球手也是直接影响投篮准确与否的重要因素。

2、处理好手臂与投篮的关系

初学者在投篮时，通常感到无法控制球的抛物线。在高度上时高时

低，在远度上时远时近，从而影响了投篮的准确性。许多教师在投篮的教

学中，对初学者如何有指向地具体进行投篮动作的调整缺乏足够和有效的

教学方法和手段。人们习惯将投篮抛物线分为高、中、低三种，实践证明

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中等抛物线是最理想的。弧线高低取决于投篮的出手角度和出手速度，投

篮距离和出手高度也与弧线高低有密切联系。具体地讲是通过作用于球体

的手和手臂来实现的，取决于投篮手臂与水平面够成的夹角大小和手指、

手腕和手臂的适度用力。我们可将球飞行的抛物线看成一个合力，可将其

分解成垂直向上和水平向前的两个分力。分别由投篮手臂的上臂和前臂控

制，从而有效地解决了对抛物线进行控制难的问题。在投篮时，如果投出

的球的抛物线过高，就主动降低上臂的上举幅度，减小手臂与水平面的夹

角;如果投出的球的抛物线过低，则应提高上臂的上举幅度，加大手臂

与水平面的夹角;如果投出的球的飞行距离不够，则应加大前臂的前伸

幅度与速度;如果球的飞行距离过远，则应减小前臂的前伸幅度与速度。

一般来讲，6—7

米远距离投篮的出手角度为50°—55°，5米前后的中距离投篮出手角

度为70°，中远距离投篮出手时上臂与身体的垂直线成30左右夹角，弧

线最高点在篮圈水平面上方1.2—2米为宜。但应注意的是，由于投篮

者的身高、投篮方法（空心、碰板）、投篮距离、出手速度及其受防

守干扰等的不同，投篮弧线不可能是一种模式。应从实战出发，既熟悉

一般规律，又要善于区别情况，相机处理。对于初学者，应在练习中，

及时根据上一次所投出球的不同情况和教师的提示，进行有针对性的适时

调整，以确保投篮动作的准

确和投篮的准确。

3、重新认识投篮时身体各部分的用力顺序传统的教学方法认为：

投篮时身体各部分用力顺序是由下到上。投篮时下肢蹬伸，同时依势伸腰

展腹，抬肘上伸前臂，手腕前屈，以指端拨球，最后通过食指、中指柔和

用力将球投出。但是，越来越多的有着丰富经验的教师认为：对于初学者

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来说，身体各部分的用力顺序应重新加以认识。用力顺序应从手指、手腕

发力开始，并以前臂、上臂的发力为主，然后才是腰腹和下肢的配合用

力。因为初学者对球的熟悉程度低，在投篮时无法精确地支配身体的各个

部位对球的出手依次施加作用。对球的正确出手起着主导作用的是手指、

手腕和手臂（前臂、上臂），明确地指出手指、手腕和手臂在投篮过程

中的用力顺序的先导位置，对于初学者能够更加集中注意力，更加单一具

体地完成投篮动作，提高投篮效果。当然，对于在手臂力量差或投篮距离

远的情况下，腰腹和下肢的积极配合也是十分重要的，它对投篮的高度、

远度有着十分显著的补偿效能。从这个角度来说，跳投就是这种补偿效能

的典型代表。因此，初学者在学习投篮过程中，教师应指出用力顺序是从

手指、手腕开始，手臂的调节发力和腰腹、下肢的积极配合完成投篮动作

的。要注意整个投篮动作的连贯、协调、快速，一气呵成，不能有上下脱

节的现象。

三、特殊情况下投篮技术动作的处理篮球比赛中的情况千变万化，攻

守对抗愈来愈激烈，防守攻击性和破坏性使进攻很难在无人防守的情况下

投篮。因此仅仅依靠一般正常的规范动作来保证高命中率是不大现实的。

这需要我们在各种情况下对投篮时的技术动作进行灵活机动的、符合具体

情况的、合理有效的调整，以确保投篮的准确。

1、近距离投篮时。这类投篮距离篮圈较近，对球的抛物线地弧度

要求很高，即距离越近弧度越高。此时投篮应着重注意手腕的充分后仰，

适当控制前臂的前伸幅度和速度。

2、远距离或超远距离投篮时。这类投篮距离篮圈较远，通常在三

分线外或更远的距离进行投篮。此时投篮除要控制前臂的上举幅度和速度

外，对前臂的动作摆幅和摆速应有最大限度地发挥，同时下肢积极配合。

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3、投篮遭遇阻击或封盖时。这类投篮主要是使球避开或超越对手

的阻挡。如果是近距离投篮被封盖时，应加大上臂的上举幅度、速度和手

腕的前屈、手指拨指用力，减小前臂的动作。如果是远距离投篮被封盖，

则要求加大投篮动作的力量，提高球的出手速度，并着重注意下肢、腰腹

的积极配合，做到上下动作协调，连贯一致，这是完成远距离投篮的关

键。

在比赛中，投篮时可能出现的特殊情况是多种多样的，不同的运动员

处理球的方法是不完全相同的。如手指、手腕力量强的运动员，在投篮时

一般只需要靠手指、手腕的屈腕拨指动作来完成动作，而上臂和前臂的动

作仅仅是整个投篮动作中的配合动作，并不需要特别要求某一部分（前

臂、上臂、腰腹、下肢等）的着重用力，也完全能够达到较好的投篮效

果。

温馨提示：

1、在篮球投篮教学训练中，明确指出投篮动作中的某一局部动作

对投篮效果的影响，是运动员（尤其是初学者）学习掌握准确投篮动

作方法的一条捷径。

2、处理好投篮动作与投篮效果的关系，对于运动员在训练以及比

赛中提高投篮的准确性，进行有指向地、有目的地动作调整具有十分现实

的意义。

3、提出投篮动作与投篮效果的关系，可为投篮教学训练方法提供

一种新的尝试，可适用于各层次运动员的投篮教学训练与比赛。

4、在训练中，注意加强手指、手腕、手臂的力量训练，提高整个

投篮动作的协调性

篮球投篮技术的九大要点

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1、瞄篮：在投篮时，我们的眼睛应注视篮圈的后沿部分。许多人比

较喜欢瞄篮圈的前缘，这样只能让自己投篮的时候，不得不比瞄篮点投得

更远一些。相信大家在看nba比赛的时候，能够看到技术这些nba明星

无法投进篮，但篮球的降落点都是在篮框的后沿部分。这并不是说瞄准篮

框后沿部分就是错的，而是弧线、力度、精确度等等问题。从这些失误

中，我们能够看出，瞄准点的确是在篮框的后沿部分。

2、站位：在我们投篮的时候，一定要注意站位问题。如果我们使用

的是用右手投篮，那我们的右脚应直接指向篮圈中央。在罚球情况下，我

们应把右脚放在罚球线中点，稍前于左脚。当然，不管什么样的站位，

最重要的是感觉自己站位舒适。站位是要培养自己的稳定性，而稳定性来

源于习惯，习惯来源于站位的舒适程度。

3、持球：相信很多朋友都知道，持球的姿势关系自己的命中率。在

这里就不详说持球的动作姿势，只需要知道一定是用手指和掌根部位接触

球，而不是我们的手掌心。同时，篮球与手之间保持点空隙，这样会让自

己感觉到一些柔和，舒适。控制球的力道来源于我们的手指，不要扣的太

紧，自然一点。

4、膝：不管是在什么样的比赛中，我们能够看到篮球高手们在投篮

的时候，他们的膝都是微屈的。

5、球出手与出手后手的跟随动作：在我们出手的时候，要柔和、流

畅，不要猛然用力，否则会使球离手太快，这样命中率就下降。在出手的

时候，篮球应该是从我们的指端出手，自然而然的离开手指，并不是依靠

我们的手掌推、扔等等。

6、弧线：在我们投篮的时候，一定要注意弧线。优美的抛物线就是

我们的追求，这样才能提高我们的命中率。倘若投出的篮球弹在篮框上，

这就说明投篮太直，弧度不够。在我们罚球时，弧线的最高点应在篮圈上

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大约1米的地方，投得越远，弧线就相应高一点，这一点大家可以了解下

抛物线原理。

7、球出手后的眼睛注视目光：当我们投篮时，眼睛不要跟随着飞行

的篮球运转，否则影响命中率。

8、球的旋转：在我们投篮的时候，篮球的旋转取决于球离篮圈的距

离。罚球线左右的球，在到达篮圈前应旋转一周到一周半。如果没有适当

的后旋，就会使球碰及篮圈后向外而不落入球网内。

9、自信心：投篮需要自信，要相信自己的练习效果，要相信自己的

投篮技术，要相信自己的命中率。带着自信投篮，往往事半功倍。