健康小报

1

心理健康小报

高二（14）班

主编：顾剑鹏

心灵寄语尽管许许多多的人

都漠视自己的心态，然

而，心态却从来都不会漠

视他们。心态时时刻刻都

支配着他们的一言一行，

决定他们的命运.

浅谈临场紧张的原因与对策

有些同学一进考场就心慌意乱、面红耳赤，审题,回忆知识出现障碍，思路紊乱，答题零

乱，情绪不稳定，思想高度紧张，甚至出现晕场„„这就是考试中的临场紧张现象。

原因：

1．对考试成败意义的过分夸大。受片面追求升学率和考分功能绝对化的影响以及家长的施

压，考生片面认识分数与个人的前途、命运的关系，思想负担过重。

2．乏自信心。多数同学对考试缺乏自信心，一心一意想考好、考上，却又信心不足，把握

不大，强烈的愿望与低下的信心之间的矛盾使其紧张不安，身体不适，一遇难题就紧张害怕。

3．身心过度疲劳。考前夜以继日的复习，考生身体素质下降，睡眠不足，血压升高，视力

下降，身心极度疲惫，导致临场时精力不济，神智不清，答题出现障碍。

4．突发事件的影响。考场上发生的偶然事件如遗忘准考证、试卷印刷不清、书写工具不畅

等，也会导致考生心理紧张。

对策：

1．正确认识考试的意义。应明确考试的目的是为了检查平时的学习情况。为高一级学校选

拔人才，同时，应从自己的学习实际出发，确定考试的期望水平对考试分数过高的要求或急于

求成都会造成巨大的精神压力。

2．增强自信心。考生应对家长和自身在升学方面的压力进行自我心理调整，从提高自信心

的角度去缩小同强烈愿望之间的反差，应充分看到自己的实力：该复习的都复习了，还怕什么？

高扬起自信的风帆，消除紧张，增强自信。

3．针对薄弱环节加强复习。有些同学的紧张来自对应考知识的准备不足。因此，在考前从

各门课程中找出自己复习掌握的薄弱环节，针对这些薄弱环节加强复习，强化训练，使弱项变

强项。当考生感到绝大多数内容都己较好掌握时，就对考出好成绩多了几分把握。情绪自然就

稳定多了。

4．适当放松，适度活动。考前2一3天，考生最易产生紧张情绪。这时，应放慢复习节奏，

做到劳逸结合。每场考前的1小时的情绪调节也很重要，考生可在这段时间内进行30分钟左右

的该场科目的内容的积极思考活动，使大脑开动起来，改善脑部供血状况，这样有助于大脑从

考试一开始就能迅速进入兴奋状态，并持续2小时左右，完成答卷，从而避免兴奋期提早或延

迟影响答卷的完成。

5．遇突发事件合理解决。考试用品要准备齐全，要熟悉考场规则．严格遵守考试程序，答

题先易后难，遇难题就应先绕过去继续答容易的题目，等后再转回来攻克难题，否则难题做不

出来，易题也耽误了，后悔晚矣！有些突发事件的处理，考生应主动与监考人员配合，及时合

理解决，

大脑也要做做操——谈谈记忆力训练

古今中外的许多名人学者都通过各种方法来锻炼自己的记忆力。马克思从少年时

代开始，坚持不断地用一种自己不太熟悉的外语去背诵诗歌，有意识地锻炼记忆力；

列夫.托尔斯泰也是采用背诵的方式锻炼记忆力。他说：“背诵是记忆力的体操。”每天

早晨，他都严格要求自己强记一些单词或其他方面的东西，以增强记忆力。宋代词人

李清照采用与丈夫比赛竞猜某典故出自某书的方式，在兴趣盎然的娱乐中，巩固了知

识，增强了记忆。

下面给大家介绍几种行之有效的记忆力训练方法：

(1)、精细回忆法

经常回忆，回忆得尽可能精细，是锻炼记忆力的好方法。比如：想一想1小时前

你在做什么？你在哪里？和什么人在一起？你们在一起都说了什么？那个人长得什么

样？你如何向别人描述他的长相？回忆一下你童年的伙伴，你们在一起都做过什么？

还能记起他们的名字吗？他们的家都住在什么地方？

(2)、奇特联想法

奇特联想是联想的一种则将要记的东西在头脑中人为地形成一定奇特古怪的联

想，从而帮助记忆。比如，要想记住“火车、河流、风筝、大炮、鸭梨、黄狗、闪电、

街道、松树、高粱”共十个词，他形成如下奇特联想：一个人登上了高速的火车，火

车在河流上奔驰，河流上飘来一个大风筝，风筝上架着一门大炮，大炮的炮筒里打出

来一个大风筝，风筝上架着6门大炮，大炮的炮筒里打出来一只鸭梨，鸭梨打进黄狗

的嘴里，黄狗像一道闪电，迅速地路过街道，爬上一棵老松树，咬住了老松树上长着

的一棵高粱。

(3)、限时强记法

在规定的时间里去背诵一些数字、人名、单词等等，可以锻炼博闻强记的能力。比如：

电脑幽默诠释

….鼠标

一只倒霉的老鼠,也不知是上

辈子造了什么孽,尾巴要被拴在电

脑上,还要任人摆布.

.…硬盘

一道装满各式菜肴，色、香、

味俱佳的大拼盘。

.…磁盘

树木的年轮记录着岁月流逝

的苍茫;智慧的年轮记载着人类成

长的脚步.

….卧式机箱

自有满腹经纶,哪怕泰山压顶.

.…CPU

拥有和人类同样的烦恼,房子一

直这么大,人却越来越多

.…杀毒软件

苍蝇拍

.…病毒

飞进电脑里的苍蝇

.…程序

告诉你一个秘密:电脑其实很

蠢,什么事都是我一步步教它的.

时间是世界上一切成就的土壤。时间给空想者痛苦，给创造者幸福。——麦金西

青春不是人生的一段时期，而是心灵的一种状况。——塞涅卡

没有任何动物比蚂蚁更勤奋，然而它却最沉默寡言。——富兰克林

我们的生活就象施行，思想是导游者；没有导游者，一切都会停止。目标会丧失，力量

也会化为乌有。——歌德

生活于愿望之中而没有希望，是人生最大的悲衰。——但丁

热爱实践而又不讲求科学的人，就好象一个水手进了一只没有舵或罗盘的船，他从来不

肯定他往哪里走——达·芬奇