认识自己接纳自己

自我认识与自我接纳同学你了解自己吗首先我想请同学们就

两个问题给自己打分1我在多大的程度上了解自己010分满分为10

分2我在多大的程度上接受自己并喜欢自己010分满分为10分一

我是谁假设你想让某人知道你的真实情况纯文字上的非面对面的你

可以告诉他关于你自己的10件事请用10句话描述一下我是谁对自

我的划分从内容上划分生理心理社会生理自我个体对自己的生理

属性的认识如身高体重长相等心理自我个体对自己心理属性的认识

如心理过程能力性格等社会自我个体对自己社会属性的认识如在各

种社会关系中的角色地位权利等对自我的划分分享罗子俊的自我

描述我是罗子俊我是我父母唯一的儿子我身高164厘米体重65kg

我喜欢读书和思考我最喜欢的学科是经济学自从我喜欢上经济学

以后我的人生目标是成为诺贝尔经济学奖得主PS今年的诺贝尔经济

学奖在明天揭晓我以前曾经想过做科

学家医生哲学家同学都称为我为万金油万事通我兴趣异常广泛学

过音乐学过书法学过电脑也搞过体育我是一个冷血的人其实我不

知道我是谁但别人知道我是谁就够了投射测验不管有意还是无疑

你最初的涌入头脑中的自我定义还是会无意中显露一些秘密的当然

关于我是谁的评定越是深思熟虑的结果其评价的效用会越低不假思

索的回答分析的准确性会更高一些我是谁属于典型的投射测验这种

测验最好在放松的不加思索的情况下脱口而出分析起来会更有意思

如果形成文字必然会有所考虑和取舍这样会遗漏一些重要的内容理

想自我现实自我他人自我理想自我希望自己成为什么样的人具有什

么样的特征和品质对将来或者想象的自我的认识我想成为怎样的一

个人我应该是怎样的一个人现实自我个体认为自己实际上现在所具

有的特征和品质他人自我自己在与别人接触交往的过程中别人认为

我是怎样的一个人对我有怎样的评价自我意识的逐步发展自我认

同是人生发展的重要任务自我认同我现在想要什么我有怎样的身

体特征父母如何期望我以往的成败经验是怎样的现在有什么问题希

望将来如何这六个方面为自我认同的主要内容这些问题处理得好就

能适应和化解危机达到自我同一性否则容易出现自我同一性危机迷

失个人前进的方向与自己的角色不相适应最后表现为退缩自卑可

能出现的情况有对时间的认同自我肯定与自我怀疑预期职业

成就与无所事事性别角色认同与两性混淆服从和领导的认同

价值观的形成三了解自己有多深有多广一大学生常见的自我意

识的偏差过分的自我接纳与自我拒绝自尊与自卑过分的独立意

向和自我中心缺少个人主见和从众对行为与结果的关系缺乏正

确认识了解自我的有效途径内省法探索内心世界审视自己

的想法感受和动机的历程通过反省自己分析自己来进行自我认识他

人评价法从别人对自己的态度和评价中认识自己可以帮助我们纠

正自我认识偏差克服自我认识的主观性和片面性比较法通过将自

己与他人比较从而认识自己比较可以认清自己的优势和不足取长补

短横向他人和纵向自己比较上行社会比较[特定能力比自己出色]下

行社会比较仅仅想象自己置身于天堂是无法带来满足感的你同时还

得想象别人深陷于恐怖的地狱之中詹姆斯实践成果法实践成果

的价值有时直接标志自身的价值社会衡量一个人的价值主要是通过

活动的效果论定的他是大学生了解自己的客观尺度如成绩奖惩等等

了解后重在接纳和欣赏悦纳自我愉快感和满足感性情开朗对生

活乐观对未来充满憧憬平静而理智地看待自己的长处与短处冷静地

对待自己的得失以发展的眼光看待自己充分认识到成功不是永恒的

失败也只是暂时的树立远大理想并以此激励自己不断克服消极情绪

既不以虚幻的自我补偿内心的空虚也不以消极回避漠视自己的现实

更不易怨恨自责以至厌恶来否定自己了解后重在接纳和欣赏悦

纳与欣赏并不等于连自己的缺点也要看成优点只是说对自己的优点

要欣赏缺点要理解接受自己现在的状态知道这是每个人都难以完全

避免的要看到自己的问题努力去改正要有一个适当宽容但不纵容

的心态了解自我优点增进自我肯定两人一组每个人写出自己及另

一个人各3个很不错的地方包括任何方面和另一个人分享所写的

内容认知失调论认知失调理论的基本理念认知失调是一种不舒

服的感觉常常因为作了一件和自己习惯的正面的自我概念不符的行

为而产生人类行为的一个最有力的决定因素源于我们希望自己维护

一个稳定的正面的自我形象的需要认知失调与决策决策的永久性

决定越重要造成的失调越大研究发现对赛马场排队投注的人而言已

经确定赌注的人比未投注者对自己所选马匹获胜的几率更为肯定扭

曲好恶决策后失调决策后失调是一个人在作了决定之后所产生的失

调消除提高被选择对象的吸引力同时降低被拒绝对象的价值正确

认识自我的意义理论正确认识自我是心理健康的条件马斯洛健康

的个体接受自己和自己的本性也能接受与理想自我的不符之处

Jahoda心理健康这是那些能真实认识自我不歪曲自己的知觉来迎合

自己愿望的人问题正确认识自我是否必要人们一定要了解自己才会

健康吗自我评价中的正向偏差对100万高中生进行调查发现70认

为自己的领导能力处中上水平60认为自己的运动能力处中上水平85

认为自己的交往能力处于中上水平研究发现大多数人都认为自己比

别人更道德能力更强未来更幸福对自己的未来判断正确吗正确认识

自我才健康吗积极错觉与心理健康许多心理健康者都没有正确的

自我认识心理健康与过度积极的自我认识有联系幸福的人有积极的

自我观念有很高的个人控制感能积极地看待未来认为自己能力强对

成功有更高期望的人通常在工作中表现更为出色班杜拉1989生活定

向测验自我效能感自尊自卑自我效能感一种相信自己在某种情景

下能够充分表现的信念由班杜拉提出班杜拉认为个体在社会工作成

果上的区别很大程度上就是因为他们的自我效能感的差别造成的

真正决定我们成功与否的因素就在于自我效能预期的程度A同学对

自己比较有信心认为自己能够做得好即使遇到挫折和困难也不打退

堂鼓而是想方设法坚持把工作做好B同学对自己没有太多的信心一

旦出现问题或困难就认为是自己缺乏这方面的能力不适合做这方面

的事情很轻易就放弃了自我效能水平的影响因素过去的经验

如以前曾经做过类似的事情并效果很好就会提升自己的效能感与他

人的比较如你认为某个同学与你的能力水平相差不大他能做到

的事情即使你没有做过也会认为自己有能力完成他人的说服生

活中的重要信息来源的意见对你的自我效能会有重要影响如领导的

支持老师的表扬家长的期望和要求智力测验的结果专家的意见情绪

状态如处于比较乐观积极的情绪状态之中就会对自己的能力更加

有信心如果处于消极悲观的情绪中更可能对自己的效能感低估困境

中要坚定信念和理想心理学实验习得性无助将两只狗分别放在两

个底部可以通电的笼子里笼子中间放置了一个隔板当给笼子地不通

电的时候狗会受到电击拼命地想要越过隔板跳到笼子另一边逃避电

击其中一个笼子的隔板不高狗可以轻易地越过去而另一个聋子的隔

板则很高狗几乎无法越过去多次电击中低隔板的狗每次都能成功地

逃到另一边而很高隔板的狗在经过若干次无效的努力后就只是躺在

笼子里忍受电击不再作任何尝试了心理学实验习得性无助然后将

两个笼子的隔板变为两只狗都能够越过但需要经过更大努力才能做

到的高度重新进行电击实验结果发现曾经有成功逃避经验的狗会有

更加持久的努力每次电击都迫使它付出更大的努力增加跳跃的高度

最终得以逃避电击而另外那只狗虽然现在有了逃脱的机会却没有再

做任何尝试只是躺着忍受电击发出呜咽的呻吟声情绪痛苦的认知模

型对自身能力的消极看法预期失败将失败归因于能力泛化到其他

方面不能通过自我肯定得到补偿情绪痛苦自尊对自己的态度整体

自尊人们如何看待自己它具有跨时间和情境的一致性自我评价个体

评价自己能力和特性的方式自我价值感瞬间的情绪状态尤其是那些

由好的或坏的结果引发的情绪谁能轻松面对失败失败后发生了什么

这些事情可以包括你的个性背景生理特征爱好属于你的东西你亲近

的人等等总之就是任何能够帮助这个人了解你的真实情况的东西你

会告诉他什么现在同学们可以审视一下在你列出的10个自我描述

中分别有哪些属于生理心理社会的自我自我表述分析罗子俊是有着

小小野心的人关注自我名声的人也是一个传统家庭观念比较重的人

还是一个注重外在形象的人当然也是一个博览群书的人看看自我

认知是否准确看看自己的优点是不是增多了保存纸条每天看一遍

心情沮丧的时候拿出来看考试作弊后人们会努力使自己相信如果

有机会的话每个人都会作弊为付出的努力寻找理由对于个体努力

追求来的事物人们倾向于提高自己对它的喜欢程度