田径教案

大学体育田径教案

集团标准化工作小组[Q8QX9QT-X8QQB8Q8-NQ8QJ8-M8QMN]

南阳师院课程（课时）教学计划

课程：大学体育一（田径）

教师：

院（系）：体育学院

学年学期：2017—2018学年第1学期

南阳师院体育学院教学安排

教材名称及使用版本

《大学体育教程》,洪浩，河南大学出版社，

2015

本课程教学计划课时数36学时

教

学

内

容

及

课

时

分

配

情

况

课时分配情况：每周一次课2学时，共计36学时

教学内容安排：

第1次课：田径运动概述

第2次课：田径健身理论与方法

第3次课：短距离跑：介绍跑的专门性练习；学习直道途中跑技术

第4次课：短距离跑：复习跑的专门性练习；学习蹲踞式起跑和起跑后的加

速跑技术

第5次课：短距离跑：学习终点跑技术；学习弯道跑及弯道蹲踞式起跑技术

第6次课：接力跑：：学习下压式传、接棒技术；接力跑游戏

第7次课：接力跑：复习下压式传、接棒技术；学习上挑式传、接棒技术

第8次课：中长跑：简介中长跑的完整技术；复习跑的专门性练习；练习呼

吸方法

第9次课：中长跑：学习站立式起跑，半蹲式起跑；学习终点跑

第10次课：中长跑：复习终点跑技术；掌握全程跑技术

第11次课：跳远：简介跳远技术；学习起跳技术和腾空步技术

第12次课：跳远：复习助跑和助跑与起跳相结合技术；学习蹲踞式跳远技术

及落地动作

第13次课：跳远：复习半程助跑蹲踞式跳远技术；学习蹲踞式跳远完整技术

第14次课：实心球：掌握握球、持球的方法；学习前抛实心球

第15次课：实心球：复习前抛实心球；学习后抛前抛实心球

第16次课：实心球：复习后抛实心球；学习前掷实心球

第17次课：实心球：复习前抛和后抛实心球；复习前掷实心球

第18次课：考试

备

注

南阳师范学院课时教学计划

章节第一章课题田径运动概述

计划课时数2授课班级公共体育

教

学

目

的

1、通过对田径运动概念、发展概况等基本知识的学习，对田径运动有初

步了解和认识

2、使学生了解怎么样欣赏田径运动，提高学生欣赏田径赛事的水平

教

学

重

点

1、田径运动的起源与发展

2、田径运动欣赏

教

学

难

点

田径运动的概念、分类

教

学

方

法

和

手

段

讲授法

提问法

举例法

备

注

教学内容批注

准备部分：1.宣布上课，点名检查学生出勤情况

2.宣布本次课主要讲授内容：田径运动概论及健身锻炼

第一章田径运动概述

第一节田径运动的定义和分类

一、田径运动的定义：田径运动的形成、发展是一个过程。与不同的

地域、民族和国家的文化紧密联系。由于各国对田径运动理解和分类

不同，许多国家对田径有不同的命名。

田径运动田径运动是由田赛和径赛、公路赛、竞走和越野赛组成的运

动项目。。以时间计算成绩的竞走和跑的项目称之为“径赛”、

以速度和高度计量成绩的跳跃和投掷项目称之为“田赛”。

二、田径运动的分类

国内外田径运动的分类主要是根据性别、年龄、比赛项目和比赛

场地等结合实际情况进行分类的。

现代田径运动的分类不同，多数将田径运动分为径赛、田赛和全

能三大类，或分为竞走、跑、跳跃、和全能五大类。

第二节田径运动的价值与特点

一、田径运动的价值

（一）田径运动的教育价值

首先，田径运动能培养人的勇敢顽强、拼搏进取的意志品质。其

次，能培养人遵守纪律，增进责任感和集体主义精神。第三，田径运

动有助于个性的形成，有利于心理素质的培养。第四，田径运动能培

养吃苦耐劳、坚忍不拔的精神。

通过

讲授

法向

同学

们介

绍田

径运

动的

概念

和相

关描

述

田径

运动

定义

的三

个关

键

词：

田径

运

动，

田

赛，

竞

赛。

针对

田径

运动

的健

（二）田径运动的健身价值

短距离跑是人体在无氧条件下进行的一种运动，它能使有氧系统

酶的活性增加，能提高人体的最大摄氧量，同时还有助于提高中枢神

经系统兴奋和抑制的灵活性。

从事长距离跑和竞走能增进心脏和呼吸系统的工作能力。跳跃是

人体在短时间、高强度神经活动和肌肉用力克服障碍的运动，能使人

的感觉机能得到提高和加强。投掷项目是表现人体力量的运动，能使

人体肌肉发达，力量增强，改善人体灵活性。

（三）田径运动的竞技价值

在竞技体育中，田径是公认的奖牌最多，素有“得田径者得天

下”之说。

二、田径运动的特点

（一）广泛的群众性

（二）激烈的竞争性

（三）严格的技术性

（四）能力的多样性

第三节田径运动的发展

一、我国田径运动的发展

我国现代田径运动的发展可分为四个阶段：

第一阶段、引进和开展的阶段

第二阶段、田径运动迅速普及和提高阶段。

身价

值将

在第

二章

详细

介绍

由于

田径

运动

的特

点，

参与

田径

运动

的人

较

多，

不受

场地

器材

的限

制，

竞争

激

烈，

比赛

结果

较为

公

平。

第三阶段、是中国田径运动遭受浩动，运动水平显着下降阶段。

第四阶段、田径运动迅速恢复发展，开始冲出亚洲、走向世界的阶

段。

二、世界田径运动现状

（一）许多国家都重视开展群众性田径运动

（二）比赛次数增多，比赛项目增加，比赛规模加大，高水平运动员

训练周期中的准备期缩短，比赛期延长

（三）田径运动员的职业化，训练更加科学系统化，世界纪录不断更

新。

（四）重视营养与恢复，加强兴奋剂检查。

（五）世界田径运动实力新格局的开端。

三、田径运动发展趋势

（一）田径运动在更多的国家里将更普及、更广泛地运用于健

身。

（二）世界田径运动实力的格局将向多极化方向发展

（三）女子争取到和男子比赛项目相同的权利，女子田径运动将进入

崭新的阶段

（四）田径运动员职业化、训练科学化将会进一步地发展

（五）兴奋剂的检测手段将更加科学，服用兴奋剂的种类还会增加，

方法更加隐蔽，兴奋剂的检测工作仍会很艰巨。

结束部分：1.小结本次课的主要讲授内容，布置作业

2.宣布下课

南阳师范学院课时教学计划

章节第二章课题田径运动概述

计划课时数2授课班级公共体育

教

学

目

的

使学生了解田径健身锻炼的基本内容，并能够简单设计锻炼计划

教

学

重

点

1、田径健身锻炼的基本内容

2、田径健身锻炼的设计与指导

教

学

难

点

使学生具备指导田径健身锻炼的基本知识与能力

教

学

方

法

和

手

段

讲授法

提问法

举例法

备

注

教学内容批注

准备部分：1.宣布上课，点名检查学生出勤情况

2.宣布本次课主要讲授内容：田径运动概论及健身锻炼

第二章田径健身锻炼

田径运动具有竞技和健身两种属性。

田径运动既是竞技比赛项目，也是健身锻炼的手段。以健身为目

标的田径运动锻炼，是指采用走、跑、跳投等多种运动方式进行锻

炼，达到强身健体目的的过程，田径健身运动与田径竞技运动由于其

目标不同,所以各自的内容也有所不同。田径健身运动的内容既有降

低难度的田径竞技项目，也有由各种走、跑、跳、投等多种运动方式

构成的非竞技的健身练习。

田径健身运动由于是以相对简便的走、跑、跳、投为运动

方式本，并能有效地促进健身和增强体质，因此成为我国较为普及的

大众健身运动项目,我国现行的《国家体育锻炼标淮》规定的锻炼和

测验项目，主要是田径运动项目。

《中学生体育合格标准》还将“经常坚持体育锻炼，自觉地参加

《国家体育锻炼标准》的测验”规定为中学生体育合格的要求之一,

《全民健身计划纲要》中明确指出，实施全民健身计划的重点是青少

年和儿童。因此，作为一名未来的中等学校体育教师，必须掌握田径

运动锻炼的理论知识和方法，具备指导青少年进行田径运动锻炼的能

力。

第一节田径健身运动的分类与内容

一、田径健身运动的分类

田径健身运动按照人体自然运动的方式进行分类的方法：分为健

指导

学生

了解

田径

健身

锻炼

的基

本知

识，

并具

备相

关能

力

举例

说明

田径

运动

对人

体的

健身

作

用：

力量

的提

高；

身体

素质

的提

高；

各器

官系

身走、健身跑.健身跳、健身投4大类

二、健身运动对人体的作用

(—)健身走

我国传统医学认为：“走为百炼之祖”,坚持走步锻炼，就是运

用脚掌与地面的机械接触来刺激脚掌的穴位，激活经络，借以运行血

气，营养全身，使人体各部分的功能活动保持协调和平衡，达到防

病、治病.延年益寿的目的,根据最新的运动医学研究结果，运动强度

较小而持续时间较长的运动方式，对健身更有效果,健身走就具有这

种独到的锻炼价值。健身走时骨骼、肌肉承受的负荷不大，故可以持

续较长的时间。但由于是为了增进健康、增强体质，走的速度可比正

常走要快一些，因而能量消耗也就随之加大，从而进一步加强人体能

量代谢，有较好的锻炼效果。

(二)跑

1．快速跑(短跑)

坚持快速跑锻炼，可以有效提高人体在缺氧状态下的工作能

力，发展无氧代谢能力,使反应速度加快，反应时间缩短，对发展速

度、力量、灵敏等素质均有积极的作用。

2．耐久跑

坚持耐久跑锻炼大有好处，它能增强心血管、呼吸、神经等系统

的功能，对某些慢性病也有体疗作用。

〔三)、跳跃

经常进行跳跃练习，可以有效地提高神经过程的灵活性和神经系

统支配肌肉收缩与放松的能力，能改善位觉器官和前庭器官的机能，

提高平衡与协调能力。

统技

能的

改

善。

(四)投掷

经常参加投掷练习，对发展上肢、躯干和腿部力量有积极的作

用，可以有效地发展力量素质，特别是爆发力素质，另外，对青少

年骨骼、韧带的发育也有着良好的促进作用。

第二节田径健身运动的指导与评价

对田径健身运动的锻炼过程进行有效地指导和科学、合理地评

价，可使田径健身锻炼取得最佳效果。

一、田径健身锻炼的指导

田径运动训练旨在发展人体各项素质的最大潜能，提高专项运动

能力，达到尽可能高的运动水平。而田径健身运动，以培养人的锻炼

习惯、体育意识为目标，在广泛进行全面锻炼的基础上，保持良好的

体能，增进健康，达到一定的运动水平。鉴于二者的区别，在对田径

健身锻炼过程的指导中，应当与田径运动训练有所区别。

1．明确锻炼目标

2．养成良好的锻炼习惯

3．合理控制锻炼负荷

运动生理学研究表明，以有氧阂心率(120次／min—140次／

min)控制练习负荷，对发展有氧代谢能力效果最佳。在控制健身锻炼

负荷时，还应遵循循序渐进原则，应使练习者感到难度不大,稍加努

力便可达到练习要求。这样，使练习者始终对所练内容充满兴趣与信

心，从而有助于养成自觉锻炼的习惯。

采用观察法，可以判断运动负荷是否适宜。观察的内容包括面色.

排汗量、呼吸频率、动作质量、表情等。

不同运动疲劳程度的人体外部表现

观察指标轻度疲劳中度疲劳非常疲劳

面色稍红相当红十分红或苍白

汗量不多较多大量出汗

呼吸中速稍快显着加快呼吸急促节律紊乱

动作动作准确步态轻稳步子不稳身体格晃动作失调，步态不

稳

表情情绪愉快略有倦意精神疲乏

结束部分：1.小结本次课的主要讲授内容，布置作业

2.宣布下课

南阳师院体育学院课时计划

周次课次班级人数任课教师：

教

材

内

容

1、介绍跑的专门性练习

2、学习直道途中跑技术

3、素质练习：发展学生的快速跑能力

教

学

目

标

测验学生的身体素质情况，便于做好医务监督，为以后的体育课教学服务

发展学生速度、协调等素质

培养学生敏捷、果断的意志品质

重点

难点

重点：途中跑技术

难点：不断完善、巩固和提高跑的能力

场地

器材

田径场

课

的

部

分

内容

组织教法与

教学要求

运动负荷

时

间

次

数

强

度

准

备

部

分

一、课堂常规

1、集合点名，师生问好；

2、宣布课的内容要求；

3、检查服装,安排见习；

二、准备活动

1、绕操场慢跑两圈；

2、行进间徒手操30m×2组：

(1)扩胸运动（2）振臂

运动

(3)体转运动（4）腹背

运动

(5)正踢腿（6）侧踢

腿

三、游戏：喊号追人

[目的]发展速度及反应能

力。

[方法]空地上，划一直径为

10米的圆圈。学生站成圆

圈，从排头开始向后1-4报

数，每人记住自己的号数。开

始，按规定方向沿圆圈慢跑，

在跑步中听到“某”号时，该

号数的人立即离队从队外沿圆

一、课堂常规

1、值日生点名，报告人

数；师生问好；

2、讲解课的内容和要

求；

[队列队形]

××××××

××××××

△

二、准备活动

1、慢跑两圈；

2、行进间徒手操；

[要求]动作认真规

范；

[队列队形]

×××××

×××××

△

三、游戏：

252中

基

本

部

分

一、讲解与示范：跑的专门性

练习

1、小步跑：身体稍前倾，大

腿抬起与水平线约成35-45度

角，膝关节放松，然后大腿下

压小腿顺下压的惯性前伸，并

很快以前脚掌积极着地，脚趾

完成最后“扒地”动作；

2、高抬腿：

标准动作是在保持上身挺直的

情况下，两腿交替抬至水平

3、后蹬跑：

二、学习短跑直道途中跑技术

1、学习摆臂技术：原地成弓

步前后摆臂练习

2、用前脚掌着地的富有弹性

的慢跑40-60米。

三、素质练习：快速跑练习

30m×2-4组

一、跑的专门性练习

[组织]：成上课队形

[教法]：讲解法

[要求]：学生注意力集

中、认真听讲

[练习方式]：以原地技术

为主

[注意]：

1、小步跑需要注意

学生踝关节的放松，以及

扒地动作的完成。

2、高抬腿需要注意学生

动作的协调一致。

3、后蹬跑需要注意学生

在跑得过程中不要出现跨

步跳的动作现象，应格外

强调协调发力。

二、学习短跑直道途中跑

技术

1、学习摆臂技术

10

10

10

20

10

4

2-

4

中

高

[组织]：左右间隔一臂

[要求]：以肩为轴，前摆

肘关节角度渐小，后摆则

相反，两手半握拳或伸直

手掌姿势

2、慢跑40-60米。

[组织]：成两路纵队

[要求]：逐渐加大大腿摆

动幅度并要求大小腿折叠

前摆

三、素质练习：

结合刚刚学习的蹲踞式起

跑，听各种信号的快跑练

习

结

束

部

分

一、整队集合，归还器材

二、放松练习

三、点评本次课，布置课下作

业

四、师生再见

一、整队集合，归还器材

二、组织学生放松

三、点评本次课，布置作

业

四、师生再见

5低

课

后

小

结

南阳师院体育学院课时计划

周次课次班级人数任课教师：

教

材

内

容

1、复习跑的专门性练习

2、学习蹲踞式起跑和起跑后的加速跑技术

3、素质练习：发展学生的快速跑能力

教

学

目

标

测验学生的身体素质情况，便于做好医务监督，为以后的体育课教学服务

发展学生速度、协调等素质

培养学生敏捷、果断的意志品质

重点

难点

重点：蹲踞式起跑动作要领

难点：蹲踞式起跑各个环节的动作要领

场地

器材

田径场

课

内容组织教法与运动负荷

的

部

分

教学要求

时

间

次

数

强

度

准

备

部

分

一、课堂常规

1、集合点名，师生问好；

2、宣布课的内容要求；

3、检查服装,安排见习；

二、准备活动

1、绕操场慢跑两圈；

2、行进间徒手操30m×2组：

(1)扩胸运动（2）振臂

运动

(3)体转运动（4）腹背

运动

(5)正踢腿（6）侧踢

腿

三、游戏：贴烧饼

[目的]发展速度及反应能

力。

[方法]选出两个学生首先进行

追逐抓人，一个抓、一个跑。

其它学生每两个一组前后站

立，面向中心点站成圆圈。开

始，逃跑的学生可以跑至任何

一组学生的面前，喊一声

一、课堂常规

1、值日生点名，报告人

数；师生问好；

2、讲解课的内容和要

求；

[队列队形]

××××××

××××××

△

二、准备活动

1、慢跑两圈；

2、行进间徒手操；

[要求]动作认真规

范；

[队列队形]

×××××

×××××

△

三、游戏：

202中

基

本

部

分

一、复习跑的专门性练习

小步跑：

高抬腿：

二、学习短跑直道途中跑技术

1、学习摆臂技术：原地成弓

步前后摆臂练习

2、用前脚掌着地的富有弹性

的慢跑40-60米。

二、学习“蹲踞式”起跑和起

跑后的加速跑技术

“各就位、预备、鸣枪”

起跑后的加速跑动作要领：

三个积极、一个前倾、四个逐

渐：积极摆臂、积极摆腿、积

极蹬地；身体适度前倾；步长

逐步增加、上体逐渐抬起、步

频逐步加快、足迹逐渐形成一

条直线。

三、素质练习：平板支撑

1分钟×2组

[组织]：成上课队形

[教法]：讲解法

[要求]：学生注意力集

中、认真听讲

后蹬跑：

[组织]：左右间隔一臂

[要求]：以肩为轴，前摆

肘关节角度渐小，后摆则

相反，两手半握拳或伸直

手掌姿势

[组织]：成两路纵队

[要求]：逐渐加大大腿摆

动幅度并要求大小腿折叠

前摆

[组织]：成一路纵队

[教法]：教师在起跑线左

前方10米处观察、指

导、纠正错误动作

[注意]：直体前倾，重心

离开支撑点后加速跑出

针对男女生的不同可以调

整平板支撑的时间

10

5

10

20

5

4

2

中

中

结

束

部

分

一、整队集合，归还器材

二、放松练习

三、点评本次课，布置课下作

业

四、师生再见

一、整队集合，归还器材

二、组织学生放松

三、点评本次课，布置作

业

四、师生再见

5低

课

后

小

结

南阳师院体育学院课时计划

周次课次班级人数任课教师：

教

材

内

容

1、学习终点跑技术

2、学习弯道跑及弯道蹲踞式起跑技术

3、素质练习：发展学生的灵敏素质

教

学

目

标

发展人们的肌肉爆发力和动作速度

发展学生速度、协调、灵敏等素质

培养学生敏捷、果断的意志品质

重点

难点

重点：快速跑的过程中的蹬、摆协调配合；弯道跑动作姿态的控制

难点：自然协调放松能力

场地

器材

田径场起跑器

课

的

部

分

内容

组织教法与

教学要求

运动负荷

时

间

次

数

强

度

准

备

部

分

一、课堂常规（2’）

1、集合点名；师生问好

2、宣布课的内容要求；

3、安排见习，检查服装；

二、准备活动（20’）

1、绕操场慢跑两圈；

2、游戏：抢球追人

[方法]全体学生面向外站成圆

圈，每人用单手托一球，选一

学生沿圈外逆时针方向奔跑。

奔跑者可随时在持球人不备，

从其手上抢球后继续奔跑，被

抢人立即追赶。在到原位之前

追上跑者，则跑者被惩罚；未

追上，跑者（抢球人）占据追

者（失球人）空位，追者改为

抢球人，再去抢别人手中之

球。

三、专门性练习（8’）

1、高抬腿30M×2

组

2、后蹬跑30M×2

组

一、课堂常规

1、值日生点名，报告人

数；师生问好；

2、讲解课的内容和要

求；

二、准备活动

1、慢跑两圈；

2、游戏：

[规则]不论是跑者或追

者，都必须沿逆时针方向

奔跑，不得离开圆圈1米

以外。

[惩罚]俯卧撑20个

三、跑的专门性练习

[注意]：动作协调、有

力；

[要求]：加大幅度

30

2

2

低

中

中

课的

部分

内容

组织教法与

教学要求

运动负荷

时

间

次

数

强

度

基

本

部

分

基

本

部

分

一、学习终点跑技术

（1）用快速跑40-50米，跑

过终点（不做撞线动作）。

在离终点前20米处加快步频

和增大身体前倾程度同时加

快摆臂，迅速跑过终点。

（2）用快速跑40-50米，在

接近终点线一米处，做胸部

撞线动作，迅速跑过终点。

二、学习弯道蹲踞式起跑及

起跑后加速跑技术

[讲解]为了使弯道起跑后，

能有一段直线加速度，应将

起跑器安装在弯道分道线内

的中、右侧，并使起跑器对

准弯道的切点。“各就位”

时左手撑在距起跑先后5-10

厘米处，使身体对着弯道的

切点。其他同直道

一、学习终点跑技术

（1）用快速跑40-50

米，跑过终点（不做撞线

动作）。在离终点前20

米处加快步频和增大身体

前倾程度同时加快摆臂，

迅速跑过终点。

（2）用快速跑40-50

米，在接近终点线一米

处，做胸部撞线动作，迅

速跑过终点

二、学习弯道蹲踞式起跑

及起跑后加速跑技术

[组织]成两列横队，相向

站立

[教法]

（1）教师边讲解边示范

弯道起跑器安装方法；请

10

15

15

15

5

2-

4

3-

5

2-

4

2-

4

2-

4

1-

2

1

2

中

中

中

高

中

[起跑器的安装原则]（1）蹬

地时能发挥肌肉的最大力

量，获得向前的加速度（2）

保持起跑后能够有比较理想

的前倾角度（3）应适合个人

特点，使运动员感到舒适放

松

三、学习弯道途中跑技术

[讲解]摆臂右大于左（前摆

时稍向左，后摆时稍向

右）、左脚掌外侧着地、右

脚掌内侧着地、身体左倾

[动作要领]：外侧摆臂和摆

腿比内侧的要大

四、复习全程跑技术

[技术要点]：“倾、高、

摆、大、沿”

[方法]：教师统一发令，听

口令后，每一路的第一名同

学沿逆时针方向跑一周，以

此类推，直至本组的同学跑

完为止，先做完者为胜

一位起跑技术好的学生在

教师指导下示范弯道蹲踞

式起跑及起跑后加速跑的

技术30米。

（2）学生自由练习弯道

蹲踞式起跑，教师纠正

三、学习弯道途中跑技术

[组织]成一路纵队

[教法]

（1）沿6-8道弯道加速

跑

（2）沿第2道做弯道加

速跑

（3）由弯道进入直道跑

[要求]

（1）练习者跑弯道时应

使整个身体内倾，加大向

心力，克服离心力；以最

高速度的70%-80%跑进

三、素质练习

高姿蛙跳50M×2

组

（2）弯道进入直道时，

应使身体由内倾逐渐到正

直，并在不减速又十分放

松的情况下顺惯性自然跑

进2-3步，然后加速完规

定的距离

四、复习全程跑技术

[组织]：学生每四人一组

[教法]：先进行60米完

整技术练习，再进行100

米完整技术练习

[要求]：

1、见习生或组织学生担

任发令、计时及终点裁判

工作，教师在旁观察、指

导，纠正错误动作。

2、全体学生应认真练

习，主动、积极、快速、

有秩序的接替裁判工作，

严格执行竞赛规则规定

三、素质练习

[组织]：四路纵队，左右

间隔1道

[要求]：成两组练习，两

膝呈半蹲姿势，连续进行

跳跃

结

束

部

一、整队集合，归还器材

二、放松练习

三、点评本次课，布置课下

作业

一、整队集合，归还器材

二、组织学生放松

三、点评本次课，布置作

业

5低

分四、师生再见四、师生再见

课

后

小

结

南阳师院体育学院课时计划

周次课次班级人数任课教师：

教

材

内

容

1、学习下压式传、接棒技术

2、接力跑游戏

3、素质练习：发展学生的速度耐力

教

学

目

标

使速度、灵敏、柔韧等身体素质得到全面发展

改善中枢神经系统对各肌群的调控和支配能力，提高呼吸和心血管功能

培养勇敢、顽强、坚定果断的意志品质和竞争意识

重点

难点

重点：下压式传、接棒的方法

难点：下压式传、接棒的时机

场地

器材

田径场接力棒

课

的

部

分

内容

组织教法与

教学要求

运动负荷

时

间

次

数

强

度

准

备

部

分

一、课堂常规（2’）

1、集合；师生问好

2、宣布课的内容要求；

3、安排见习，检查服装；

二、准备活动（13’）

1、绕操场慢跑三圈；

2、行进间徒手操（30M×1

组）：

（1）扩胸运动

（2）振臂运动

（3）体侧运动

（4）体转运动

（5）腹背运动

（6）正踢腿

（7）侧踢腿

三、跑的专门性练习（10’）

1、小步跑30M×2

2、高抬腿30M×2

3、后踢腿跑30M×2

一、课堂常规

1、值日生点名，报告人

数；师生问好；

2、讲解课的内容和要

求；

二、准备活动

1、慢跑三圈；

2、徒手操；

[要求]动作认真规范；

[队列队形]

×××××

×

×××××

×

△

三、专门性练习

[要求]：1、前摆腿放松

积极摆动，前脚掌富有弹

性扒地；

2、高重心、高抬腿、高

频率；3、上体前倾、膝

25

1

2

2

2

低

中

中

课的

部分

内容

组织教法与

教学要求

运动负荷

时

间

次

数

强

度

基

本

部

分

一、简介接力跑技术：

[特点]：集体项目，强调

传、接棒技术的熟练程度、

集体的协作精神和战术的运

用

二、学习传、接棒技术

[传接棒方法]：

下压式：接棒人的手臂向后

伸出，手腕内旋，掌心向

上，拇指与其他四指自然张

开，虎口朝后，传棒人将棒

的前部由上向直传给接棒人

的手中（如图）

下压式传接棒的优点是每一

棒次的接棒，都能握住棒的

一端，便于持棒快跑。缺点

是接棒时，接棒人的手臂紧

一、介绍接力跑技术

[方法]：讲解接力跑的技

术要点和规则。

二、学习传、接棒技术

[方法]：

1、教师示范下压式传、

接棒的技术

2、学生成两排横队，徒

手原地摆臂，集体按口令

做下压式接棒练习

3、学生成两排横队，前

后两人一组，前排同学听

后排同学信号，下压式接

棒练习。要求相互轮换并

进行相互纠错。

4、根据接力棒的数量和

学生人数进行分组，每组

5

25

低

低

张，不自然学生成纵队站立，听后面

同学信号，完成下压式传

接棒。在整个练习过程中

要求互相纠错。

5、按照之前的分组，每

组成纵队在慢跑中完成下

压式的传接棒练习。要求

同上。

课的

部分

内容

组织教法与

教学要求

运动负荷

时

间

次

数

强

度

基

本

部

分

三、游戏：往返接力

[方法]：将学生分成人数相

等的两队，排头持接力棒站

在起跑线后，听到口令后，

迅速跑出，到达终点后折返

原路线跑回，并将接力棒递

交给本队的第二人后，站到

队尾。以此类推，知道所有

人完成游戏。

四、素质练习

站立式起跑120m

×2

三、游戏：往返接力

[场地器材]：30米跑道2

条，接力棒2根

[要求]：

1、起跑和交接棒不许越

线和抢跑

2、掉棒由掉棒者自己捡

起再完成交接棒

3、不准抛接

四、素质练习

[要求]：上体前倾，摆臂

有力，上下肢协调。不要

出现坐着跑等错误姿势

结

束

部

分

一、整队集合，归还器材

二、放松练习

三、点评本次课，布置课下

作业

四、师生再见

一、整队集合，归还器材

二、组织学生放松

三、点评本次课，布置作

业

四、师生再见

5低

课

后

小

结

南阳师院体育学院课时计划

周次课次班级人数任课教师：

教

材

内

容

1、复习下压式传、接棒技术

2、学习上挑式传、接棒技术

教

学

目

标

使速度、灵敏、柔韧等身体素质得到全面发展

改善中枢神经系统对各肌群的调控和支配能力，提高呼吸和心血管功能

培养勇敢、顽强、坚定果断的意志品质和竞争意识

重点

难点

重点：下压式传、接棒的方法

难点：下压式传、接棒的时机

场地

器材

田径场接力棒

课

的

部

分

内容

组织教法与

教学要求

运动负荷

时

间

次

数

强

度

准

备

部

分

一、课堂常规（2’）

1、集合；师生问好

2、宣布课的内容要求；

3、安排见习，检查服装；

二、准备活动（13’）

1、绕操场慢跑三圈；

2、行进间徒手操（30M×1

组）：

（1）扩胸运动

（2）振臂运动

（3）体侧运动

（4）体转运动

（5）腹背运动

（6）正踢腿

（7）侧踢腿

三、跑的专门性练习（10’）

1、小步跑30M×2

2、高抬腿30M×2

3、后踢腿跑30M×2

一、课堂常规

1、值日生点名，报告人

数；师生问好；

3、讲解课的内容和要

求；

二、准备活动

1、慢跑三圈；

2、徒手操；

[要求]动作认真规范；

[队列队形]

×××××

×

×××××

×

△

三、专门性练习

[要求]：1、前摆腿放松

积极摆动，前脚掌富有弹

性扒地；

2、高重心、高抬腿、高

频率；3、上体前倾、膝

25

1

2

2

2

低

中

中

课的

部分

内容

组织教法与

教学要求

运动负荷

时

间

次

数

强

度

基

本

部

分

一、复习下压式传、接棒技

术

下压式：接棒人的手臂向后

伸出，手腕内旋，掌心向

上，拇指与其他四指自然张

开，虎口朝后，传棒人将棒

的前部由上向直传给接棒人

的手中

二、学习上挑式传、接棒技

术

上挑式：接棒人的手臂自然

向后伸出，掌心向后，拇指

与其他四指自然张开，虎口

朝下，传棒人员将棒由下向

前上方送入接棒人的手中

上挑式传接棒的优点是接棒

人向后伸手的动作比较自

然，容易掌握。缺点是接棒

一、复习下压式传、接棒

技术

1、学生成两排横队，前

后两人一组，前排同学听

后排同学信号，下压式接

棒练习。要求相互轮换并

进行相互纠错。

2、将学生分组，每组成

纵队绕田径场在慢跑中完

成下压式的传接棒练习。

二、学习上挑式传、接棒

技术

1、学生成两排横队，徒

手原地摆臂，集体按口令

做上挑式接棒练习

2、学生成两排横队，前

后两人一组，前排同学听

后排同学信号，上挑式传

10

35

15

1-

2

低

低

低

低

中

高

后，手已握在接力棒的中部

等第三棒传给第四棒时，只

能握住棒的前部，容易造成

掉棒和影响持棒快跑

三、4X100米练习

接棒练习。要求相互轮换

并进行相互纠错。

3、将学生分组，每组成

纵队在田径场慢跑中完成

下压式的传接棒练习。

三、将学生分组，完成

4X100米练习

结

束

部

分

一、整队集合，归还器材

二、放松练习

三、点评本次课，布置课下

作业

一、整队集合，归还器材

二、组织学生放松

三、点评本次课，布置作

业

5低

四、师生再见四、师生再见

课

后

小

结

南阳师院体育系课时计划

周次课次班级人数任课教师：

教

材

内

容

1、简介中长跑的完整技术

2、复习跑的专门性练习

3、练习呼吸方法

4、采用间歇跑

教

学

目

标

提高呼吸、循环系统的机能，

发展耐力素质，培养坚毅、顽强的意志和克服困难的精神

预防和治疗某些慢性疾病、增强体质、提高健康水平，延年益寿

重点

难点

呼吸要有明显的节奏

要按节奏规定速度跑

场地

器材

田径场

课

的

部

分

内容

组织教法与

教学要求

运动负荷

时

间

次

数

强

度

准

备

部

分

一、课堂常规（2’）

1、集合；师生问好

2、宣布课的内容要求；

3、安排见习，检查服装；

二、准备活动（13’）

1、绕操场慢跑两圈；

2、行进间徒手操（30M×1

组）：

（1）扩胸运动

（2）振臂运动

（3）体侧运动

（4）体转运动

（5）腹背运动

（6）正踢腿

（7）侧踢腿

三、跑的专门性练习（10’）

1、原地曲肘摆臂20次×4

2、高抬腿30M×2

3、后踢腿跑30M×2

一、课堂常规

1、值日生点名，报告人

数；师生问好；

4、解课的内容和要求；

二、准备活动

1、慢跑三圈；

2、徒手操；

[要求]动作认真规范；

[队列队形]

×××××

×

×××××

×

△

三、专门性练习

[要求]：活动充分，防止

受伤

25

4

2

2

中

课

的

部

分

内容

组织教法与

教学要求

运动负荷

时

间

次

数

强

度

基

本

部

分

一、简介中长跑的完整技术

1、起跑（站立式）和起跑

后的加速跑

2、途中跑

上体姿势：正确的上体姿势

是正直或稍前倾，头部自

然，眼平视，面部和颈部的

肌肉要放松

后蹬与前摆：在一个跑的周

期中，当身体重心移过支撑

点后，开始后蹬与前摆的动

作。髋→膝→踝依次伸展

腾空：

脚的着地与缓冲：

摆臂动作：

3、终点跑

一、简介中长跑的完整技

术

教师结合示范或把优秀运

动员的技术图片，技术影

片等直观教具给学生看，

使学生建立正确的技术概

念。

二、复习跑的专门性练习

（30m）

三、练习呼吸方法

刚开始跑时可在自然的情

况下加深呼吸，呼吸的节

奏和跑的节奏要相配。一

般是跑2-3步一呼气，2-3

步一吸气，并有适宜的呼

吸深度。随着疲劳的出

现，呼吸的频率有所增

快，应着重将气呼出。

四、教学方法与步骤

1、师范中长跑技术

1、匀速跑

2、加速跑

3、加速跑后的惯性跑

5

20

15

20

2

4

4

4

4

4

1

低

高

中

高

结

束

部

分

一、整队集合，归还器材

二、放松练习

三、点评本次课，布置课下

作业

四、师生再见

一、整队集合，归还器材

二、组织学生放松

三、点评本次课，布置作

业

四、师生再见

5低

课

后

小

结

南阳师院体育系课时计划

周次课次班级人数任课教师：

教

材

内

容

1、学习站立式起跑，半蹲式起跑

2、学习终点跑

教

学

目

标

提高呼吸、循环系统的机能，

发展耐力素质，培养坚毅、顽强的意志和克服困难的精神

预防和治疗某些慢性疾病、增强体质、提高健康水平，延年益寿

重点

难点

任意变换速度成组带跑

场地

器材

田径场

课

的

部

分

内容

组织教法与

教学要求

运动负荷

时

间

次

数

强

度

准

备

部

分

一、课堂常规（2’）

1、集合；师生问好

2、宣布课的内容要求；

3、安排见习，检查服装；

二、准备活动（13’）

1、绕操场慢跑两圈；

2、行进间徒手操（30M×1

组）：

（1）扩胸运动

（2）振臂运动

（3）体侧运动

（4）体转运动

（5）腹背运动

（6）正踢腿

（7）侧踢腿

三、跑的专门性练习（10’）

1、小步跑30M×2

2、高抬腿30M×2

3、后踢腿跑30M×2

一、课堂常规

1、值日生点名，报告人

数；师生问好；

5、解课的内容和要求；

二、准备活动

1、慢跑三圈；

2、徒手操；

[要求]动作认真规范；

[队列队形]

×××××

×

×××××

×

△

三、专门性练习

[要求]：1、前摆腿放松

积极摆动，前脚掌富有弹

性扒地；

2、高重心、高抬腿、高

频率；3、上体前倾、膝

关节前顶；蹬地腿髋、

25

2

2

2

中

课

的

部

分

内容

组织教法与

教学要求

运动负荷

时

间

次

数

强

度

基

本

部

分

一、学习站立式、半蹲式起

跑

站立式起跑：听到“各就

位”口令后，先做一、两次

深呼吸，然后走或慢跑到起

跑线后，两腿前后开立，有

力腿在前，紧靠起跑线的后

沿，前脚跟和后脚尖之间距

离约一脚长，两脚左右间隔

约半脚，体重大部分落在前

脚上，后脚用前脚掌支撑站

立。眼向前看3-5米处，身

体保持稳定姿势，集中注意

力听枪声或“跑”的口令。

半蹲式起跑：两臂一前一

后，一手的拇指与其他四指

成八字形撑于起跑线后，另

一臂在体侧，体重主要落在

前腿和支撑臂上。

听到枪声或“跑”的口令

时，两腿用力蹬地，后腿蹬

地后迅速前摆，前腿迅速蹬

直，两臂配合两腿动作快而

有力的摆动，使身体快速向

前冲出，在短时间内获得较

一、学习站立式、半蹲式

起跑

1、站立式起跑×4

（1）教师讲解师范

（2）学生成4路纵队进行

站立式起跑练习，要求跑

进距离为30米

（3）挑选学生做示范，其

它学生要求注意观察其动

作，由学生进行点评动作

的优缺点，教师最后集中

讲评。

2、半蹲式起跑×4

（1）教师讲解师范

（2）学生成4路纵队进行

站立式起跑练习，要求跑

进距离为30米

（3）挑选学生做示范，其

它学生要求注意观察其动

作，由学生进行点评动作

的优缺点，教师最后集中

讲评。

二、学习终点跑

15

25

20

4

4

4

6

中

中

高

结

束

部

分

一、整队集合，归还器材

二、放松练习

三、点评本次课，布置课下

作业

四、师生再见

一、整队集合，归还器材

二、组织学生放松

三、点评本次课，布置作

业

四、师生再见

5低

课

后

小

结

南阳师院体育学院课时计划

周次课次班级人数任课教师：

教

材

内

容

1、复习终点跑技术

2、掌握全程跑技术

3、素质练习：发展学生的腰腹力量

教

学

目

标

使速度、灵敏、柔韧等身体素质得到全面发展

改善中枢神经系统对各肌群的调控和支配能力，提高呼吸和心血管功能

培养勇敢、顽强、坚定果断的意志品质和竞争意识

重点

难点

重点：途中跑技术

难点：蹬与摆的配合、中长跑的呼吸

场地

器材

田径场接力棒

课

的

部

分

内容

组织教法与

教学要求

运动负荷

时

间

次

数

强

度

准

备

部

分

一、课堂常规（2’）

1、集合；师生问好

2、宣布课的内容要求；

3、安排见习，检查服装；

二、准备活动（13’）

1、绕操场慢跑三圈；

2、行进间徒手操（30M×1

组）：

（1）扩胸运动

（2）振臂运动

（3）体侧运动

（4）体转运动

（5）腹背运动

（6）正踢腿

（7）侧踢腿

三、跑的专门性练习（10’）

1、小步跑30M×2

2、高抬腿30M×2

3、后踢腿跑30M×2

一、课堂常规

1、值日生点名，报告人

数；师生问好；

6、讲解课的内容和要

求；

二、准备活动

1、慢跑三圈；

2、徒手操；

[要求]动作认真规范；

[队列队形]

×××××

×

×××××

×

△

三、专门性练习

[要求]：1、前摆腿放松

积极摆动，前脚掌富有弹

性扒地；

2、高重心、高抬腿、高

频率；3、上体前倾、膝

25

1

2

2

2

低

中

中

课的

部分

内容

组织教法与

教学要求

运动负荷

时

间

次

数

强

度

基

本

部

分

一、复习终点跑

1、终点跑是临近终点的一段

加速跑，其任务是获得好的

名次和成绩

2、加速冲刺的距离、时机，

要根据比赛的项目、距离、

个人训练水平、对手特点和

战术决定

3、800米一般在最后250-

150米左右开始加速，1500

米一般在最后400-300米左

右开始加速

二、掌握全程跑技术

1、起跑（站立式）

2、起跑后的加速跑

3、途中跑

一、复习终点跑

[组织]：学生成4路纵

队，进行终点跑的冲刺撞

线动作练习

[要求]：

1、冲刺应当全力以赴，

2、冲刺撞线后应顺惯性

放松跑进20米左右

3、注意安全

二、掌握全程跑技术

[注意]：

1、要求技术动作的正确

性

2、要跑的放松平稳和有

节奏

15

40

5

2-

4

1-

2

2

中

高

4、终点跑

三、素质练习

仰卧两头起20个×2

组

3、注意全程分配体力、

起跑后的加速跑及途中跑

的领先跑、跟随跑、超越

对手和终点冲刺的时机等

[组织]：

1、将学生分组，匀速跑

600~1200米。

2、按个人计划的体力分

配方案跑：男生

1200~1500米，女生

600~800米。

三、素质练习

仰卧两头起20个×2

组

结

束

部

分

一、整队集合，归还器材

二、放松练习

三、点评本次课，布置课下

作业

四、师生再见

一、整队集合，归还器材

二、组织学生放松

三、点评本次课，布置作

业

四、师生再见

5低

课

后

小

结

南阳师院体育学院课时计划

周次课次班级人数任课教师：

教

材

内

容

1、简介跳远技术

2、学习起跳技术和腾空步技术

3、素质练习：发展学生的跳跃能力

教

学

目

标

发展学生速度、下肢力量、灵敏等素质

提高神经系统和心血管系统功能

培养学生勇敢、顽强、果断等优良品质

重点

难点

重点：起跳腿的蹬伸技术

难点：起跳腿的着地缓冲技术

场地

器材

田径场

课

的

部

分

内容

组织教法与

教学要求

运动负荷

时

间

次

数

强

度

准

备

部

分

一、课堂常规（2’）

1、集合；师生问好

2、宣布课的内容要求；

3、安排见习，检查服装；

二、准备活动（13’）

1、绕操场慢跑三圈；

2、行进间徒手操（30M×1

组）：

（1）扩胸运动

（2）振臂运动

（3）体侧运动

（4）体转运动

（5）腹背运动

（6）正踢腿

（7）侧踢腿

三、专门性练习（10’）

1、两腿交换前后跳20

次

2、跨步跳30M

×2

3、立定跳远10

一、课堂常规

1、值日生点名，报告人

数；师生问好；

7、讲解课的内容和要

求；

二、准备活动

1、慢跑三圈；

2、徒手操；

[要求]动作认真规范；

[队列队形]

×××××

×

×××××

×

△

三、专门性练习

[要求]：动作规范，练习

认真。在跨步跳中要求尽

可能的向前上跳，发展弹

跳能力

25

1

20

2

10

低

中

中

课

的

部

分

内容

组织教法与

教学要求

运动负荷

时

间

次

数

强

度

基

本

部

分

一、简介跳远技术

分为助跑、起跳、腾空和

落地四部分

二、学习起跳技术和腾空步

技术

1、起跳技术

着地：下落快速积极，着地

柔和。着地前，脚掌运动的

方向是向下、向后。起跳脚

先以脚跟触及地面，并迅速

转为全脚掌支撑。

缓冲：从起跳脚着板，到膝

关节最大弯曲这一阶段，技

术上叫缓冲。主要作用是：

减缓起跳的制动，减少速度

的损失；积极移动身体，为

爆发式的蹬伸创造条件

蹬伸：起跳腿膝关节角度由

最大弯曲时开始到起跳脚离

开地面为止，技术上叫蹬

伸，要求整个身体的向上伸

展，并与摆腿、摆臂和提

肩、提腰等动作协调配合

一、简介跳远技术

[方法]：简介跳远技术理

论与技术特点

[注意事项]：1）讲解内容

不益过多过细，以动作外

形为主，讲清技术结构2）

师范动作要正确，注意学

生站的队形和位置

二、学习起跳技术和腾空

步技术

1、原地起跳练习

2、做上三步起跳练习

3、行进间的上三步起跳练

习30M

4、三步助跑起跳成腾空步

练习

5、找个别学生做师范，其

余学生注意观察其动作的

优缺点

6、改正错误动作，建立正

确动作的概念

[易犯错误]起跳腿蹬不直

10

40

10

10

6-

8

4-

6

4-

6

低

高

中

结

束

部

分

一、整队集合，归还器材

二、放松练习

三、点评本次课，布置课下

作业

四、师生再见

一、整队集合，归还器材

二、组织学生放松

三、点评本次课，布置作

业

四、师生再见

5低

课

后

小

结

南阳师院体育学院课时计划

周次课次班级人数任课教师：

教

材

内

容

1、复习助跑和助跑与起跳相结合技术

2、学习蹲踞式跳远技术及落地动作

3、素质练习：发展学生的跳跃能力，提高灵敏素质

教

学

目

标

发展学生速度、下肢力量、灵敏等素质

提高神经系统和心血管系统功能

培养学生勇敢、顽强、果断等优良品质

重点

难点

重点：蹲踞式腾空步；落地技术是两腿前伸技术

难点：蹲踞式并腿团身落地；落地技术是缓冲引体移过落点

场地

器材

田径场沙坑沙耙铁锹踏板

课

的

部

分

内容

组织教法与

教学要求

运动负荷

时

间

次

数

强

度

准

备

部

分

一、课堂常规（2’）

1、集合；师生问好

2、宣布课的内容要求；

3、安排见习，检查服装；

二、准备活动（13’）

1、绕操场慢跑三圈；

2、肋木操（4×8拍）：

（1）压肩

（2）展腰

（3）臀部后坐向前跪膝挺髋

（4）弓步压腿

（5）连续下蹲起立

（6）半蹲跳

三、专门性练习（10’）

1、两腿交换前后跳20

次

2、跨步跳30M

×2

3、后蹬跑30M

×2

一、课堂常规

1、值日生点名，报告人

数；师生问好；

8、讲解课的内容和要

求；

二、准备活动

1、慢跑三圈；

2、肋木操；

[要求]动作认真规范；

[队列队形]

×××××

×

△

三、专门性练习

[要求]：动作规范、协

调，练习认真、有力

25

4

×

8

拍

20

2

2

低

中

中

课

的

部

分

内容

组织教法与

教学要求

运动负荷

时

间

次

数

强

度

基

本

部

分

一、复习助跑和助跑与起跳

相结合技术

助跑是为获得较高的水

平速度，并为准确踏板和起

跳作准备

起跳是利用助跑速度，

获得尽可能大的腾起速度和

适宜的腾起角度向空中腾

起。分为起跳脚着地、缓冲

和蹬伸三个阶段

二、学习蹲踞式跳远技术及

落地动作

起跳成腾空步后，上体

仍保持正直，摆动腿的大腿

继续高抬，两臂向前挥摆，

起跳腿开始向前上方提举，

逐渐与摆动腿靠拢，形成空

中蹲踞姿势

准备落地时两腿要屈膝

高抬，上体前倾，在脚接触

沙坑前，两腿尽量伸直。两

臂由上经前向下后方摆，脚

触地后及时屈膝，使身体重

心向下、向前移过支撑点

一、复习助跑和助跑与起

跳相结合技术

1、利用踏板，上三步起跳

成腾空步练习

2、利用踏板，短距离助跑

起跳成腾空步联练习

3、利用踏板，适当增加距

离起跳成腾空步练习

二、学习蹲踞式跳远技术

及落地动作

1、团身举腿落地练习：蹬

沙坑沿做立定跳远，腾空

后两膝高抬，然后小腿尽

量前伸，两臂由上向后、

自后向前摆动

2、原地起跳，两腿屈膝向

胸部靠拢，成蹲踞姿势

3、2~4步助跑，踩踏板蹲

踞式跳过低横杆或跳箱

4、4~6步助跑，踩踏板蹲

踞式跳远

[要求]：步点基本准确，

助跑与起跳连贯。腾空步

15

35

10

10

6-

8

4-

6

4-

6

6-

8

4-

6

2-

4

3

中

高

中

结

束

部

分

一、整队集合，归还器材

二、放松练习

三、点评本次课，布置课下

作业

四、师生再见

一、整队集合，归还器材

二、组织学生放松

三、点评本次课，布置作

业

四、师生再见

5低

课

后

小

结

南阳师院体育学院课时计划

周次课次班级人数任课教师：

教

材

内

容

1、复习半程助跑蹲踞式跳远技术

2、学习蹲踞式跳远完整技术

教

学

目

标

发展学生速度、下肢力量、灵敏等素质

提高神经系统和心血管系统功能

培养学生勇敢、顽强、果断等优良品质

重点

难点

重点：助跑和起跳

难点：各技术的过渡转换

场地

器材

田径场沙坑沙耙铁锹踏板

课

的

部

分

内容

组织教法与

教学要求

运动负荷

时

间

次

数

强

度

准

备

部

分

一、课堂常规（2’）

1、集合；师生问好

2、宣布课的内容要求；

3、安排见习，检查服装；

二、准备活动（13’）

1、绕操场慢跑三圈；

2、双人定位操（4×8拍）：

（1）面对站立双手扶肩体前

屈

（2）背向站立体侧屈

（3）背向站立互背练习

（4）面对站立拉手下蹲起

（5）面对站立拉手半蹲跳

三、专门性练习（10’）

1、团身跳20

次

2、纵跳30M

×2

3、加速跑30M

×2

一、课堂常规

1、值日生点名，报告人

数；师生问好；

解课的内容和要求；

二、准备活动

1、慢跑三圈；

2、双人定位操

[要求]动作认真规范；

[队列队形]

××××××

××××××

△

三、专门性练习

[要求]：动作规范，练习

认真。

25

4

×

8

拍

20

2

2

低

中

中

课

的

部

分

内容

组织教法与

教学要求

运动负荷

时

间

次

数

强

度

基

本

部

分

一、复习半程助跑蹲踞式跳

远技术

助跑是为获得较高的水

平速度，并为准确踏板和起

跳作准备

起跳是利用助跑速度，

获得尽可能大的腾起速度和

适宜的腾起角度向空中腾

起。分为起跳脚着地、缓冲

和蹬伸三个阶段

二、学习蹲踞式跳远完整技

术

起跳成腾空步后，上体

仍保持正直，摆动腿的大腿

继续高抬，两臂向前挥摆，

一、复习半程助跑蹲踞式

跳远技术

1、团身举腿落地练习：蹬

沙坑沿做立定跳远，腾空

后两膝高抬，然后小腿尽

量前伸，两臂由上向后、

自后向前摆动

2、原地起跳，两腿屈膝向

胸部靠拢，成蹲踞姿势

3、2~4步助跑，踩踏板蹲

踞式跳过低横杆或跳箱

4、4~6步助跑，蹲踞式跳

远

5、6~8步助跑，蹲踞式跳

远

[要求]：步点基本准确，

助跑与起跳连贯。腾空步

时间要长，蹲踞姿势要明

显。落地要小腿前伸，屈

膝送髋

二、学习蹲踞式跳远完整

技术

1、确定助跑的距离、步数

20

40

2-

4

2-

4

2-

4

2

1-

2

中

高

结

束

部

分

一、整队集合，归还器材

二、放松练习

三、点评本次课，布置课下

作业

四、师生再见

一、整队集合，归还器材

二、组织学生放松

三、点评本次课，布置作

业

四、师生再见

5低

课

后

小

结

南阳师院体育学院课时计划

周次课次班级人数任课教师：

教

材

内

容

1、掌握握球、持球的方法

2、学习前抛实心球

3、素质练习：发展学生的上肢力量

教

学

目

标

发展学生的肌肉爆发力和动作速度

提高中枢神经系统的调节技能

培养坚毅、顽强的意志品质

重点

难点

上下肢协调发力

场地

器材

田径场实心球

课

的

部

分

内容

组织教法与

教学要求

运动负荷

时

间

次

数

强

度

准

备

部

分

一、课堂常规

1、整队集合；师生问好

2、宣布课的内容要求；

3、检查服装，安排见习

二、准备活动

1、绕操场慢跑三圈；

2、行进间徒手操（30M×1

组）：

（1）扩胸运动

（2）振臂运动

（3）体转运动

（4）腹背运动

（5）正踢腿

（6）侧踢腿

（7）正压腿

（8）侧压腿

三、专门性练习

（1）双臂前后交叉绕环

一、课堂常规

1、值日生点名，报告人

数；师生问好；

2、讲解课的内容和要

求；

[队列队形]

××××××

××××××

△

二、准备活动

1、慢跑三圈；

[要求]节奏一致，活动充

分

2、2、徒手操；

[要求]动作认真规范；

[队列队形]

×××××

×

×××××

×

25

低

中

中

课

的

部

分

内容

组织教法与

教学要求

运动负荷

时

间

次

数

强

度

基

本

部

分

一、掌握握球、持球的方法

握球的方法：两手十指自然

分开把球放在两手中间，两

手的食指、中指、无名指和

小指放在球的两侧将球夹

持，(男生两食指接触，女

生两食指中间距离为1－2

厘米)，两大拇指紧扣在球

的后上方成“八”字，以保

持球的稳定。握球后，两手

下垂自然置于身体前下方，

这样可以节省力量，在预摆

时增大摆动幅度。

二、前抛实心球

两脚左右开立，两腿弯曲，

上体稍前倾，两臂伸直，两

手持球。然后两脚用力蹬

伸，上体抬起，两臂用力由

下向前上方抛出。

三、游戏：推小车

学生分成两队，每两人一

组，站在起点线后，前面的

人俯卧分腿与地上作为“小

车”，后面的人站在俯卧者

一、掌握握球、持球的方

法

[注意]：1、球应握稳，两

臂肌肉放松

2、在动作过程中能控制好

球并有利于充分发挥两

臂、手指和手腕的力量。

二、前抛实心球

1、原地徒手模仿练习，

注意提醒学生体验收腹挥

臂动作

2、徒手上步练习

3、完整练习

[组织]：将学生分成两组

迎面站立

[注意]：1、注意安全，

左右间隔2米，中间投掷

区域间隔15—20米

2、提醒学生体会两脚自

然分开平行站立或前后站

立，利用腰腹力量及上肢

力量用力向前抛出。

10

40

10

10

6-

8

1-

2

低

高

高

结

束

部

分

一、整队集合，归还器材

二、放松练习

三、点评本次课，布置课下

作业

四、师生再见

一、整队集合，归还器材

二、组织学生放松

三、点评本次课，布置作

业

四、师生再见

5低

课

后

小

结

南阳师院体育学院课时计划

周次课次班级人数任课教师：

教

材

内

容

1、复习前抛实心球

2、学习后抛实心球

3、素质练习：发展学生上肢力量和投掷能力

教

学

目

标

发展学生的肌肉爆发力和动作速度

提高中枢神经系统的调节技能

培养坚毅、顽强的意志品质

重点

难点

重点：手指、手腕力量

难点：出手时机、出手角度

场地

器材

田径场实心球

课

的

部

分

内容

组织教法与

教学要求

运动负荷

时

间

次

数

强

度

准

备

部

分

一、课堂常规（2’）

1、集合；师生问好

2、宣布课的内容要求；

3、安排见习，检查服装；

二、准备活动（17’）

1、绕田径场慢跑三圈；

2、游戏：原地传球接力

把男女生分开，男女生各

分成四路纵队，每队人数相

等，队员前后相隔1米左右，

游戏开始，每队排头队员双手

持球从头上后摆传给第二人，

第二人接球从胯下向传给第三

人，单数队员按第一人方法，

双数队员按第二人方法传至最

后队员，先传达到为胜。

三、专门性练习（6’）

1、两人或三人一组压肩

2、抛球击掌，体前向上抛

球，击掌后接球，击掌次

数越多越好

3、蹬地、挺胸、挥臂、抬头

一、课堂常规

1、值日生点名，报告人

数；师生问好；

2、讲解课的内容和要

求；

[队列队形]

××××××

××××××

△

二、准备活动

1、慢跑三圈；

2、游戏

[规则]：1、听口令统一

开始；2、按规定动

作传接球；

3、谁掉球谁捡球。

三、专门性练习

[要求]活动充分；防止受

伤；重点体会收腹挥臂的

动作

25中

课

的

部

分

内容

组织教法与

教学要求

运动负荷

时

间

次

数

强

度

基

本

部

分

一、前抛实心球

两脚左右开立，两腿弯曲，

上体稍前倾，两臂伸直，两

手持球。然后两脚用力蹬

伸，上体抬起，两臂用力由

下向前上方抛出。

二、后抛实心球

背向抛掷方向，两脚自然分

开平行站立，双手持球双臂

伸直，体前屈，挺胸展体，

双腿双臂同时用力，将球从

头顶向后抛出。

三、游戏：掷球得分

在直径15-20米的圆四周,

分4组站立，先由一组学生

依次单手投掷手中的实心

球，要求尽量落在圆心圈内

（圆心附近可以每米左右画

一个圈，标记好分数），其

左右两侧的学生来裁判和记

录投掷组的成绩，对面学生

负责捡球。四个组依次投

掷，分数最少的组惩罚俯卧

撑20个

一、复习前抛实心球

1、徒手上步练习

2、持球完整练习

[注意]：上下肢协调配

合，利用腰腹力量及上肢

力量用力向前抛出。

二、学习后抛实心球

1、徒手练习

2、持球练习

[注意]：大多数学生刚刚

接触后抛会出手过晚，实

心球落地过早，可强调出

手的时机

三、通过游戏发展学生的

上肢力量和投掷能力

[注意]：1、捡球时注意

安全

2、教师可以自己再记一

份成绩，如果记录组的成

绩和教师有误，可以对记

录组进行惩罚，以提高学

生的注意力，防止学生无

20

25

15

4-

6

6-

8

1-

2

高

高

中

结

束

部

分

一、整队集合，归还器材

二、放松练习

三、点评本次课，布置课下

作业

四、师生再见

一、整队集合，归还器材

二、组织学生放松

三、点评本次课，布置作

业

四、师生再见

5低

课

后

小

结

南阳师院体育学院课时计划

周次课次班级人数任课教师：

教

材

内

容

1、复习后抛实心球

2、学习前掷实心球

3、素质练习：发展学生掷准能力

教

学

目

标

发展学生的肌肉爆发力和动作速度

提高中枢神经系统的调节技能

培养坚毅、顽强的意志品质

重点

难点

重点：上下肢协调发力

难点：腰腹力量

场地

器材

田径场实心球

课

的

部

分

内容

组织教法与

教学要求

运动负荷

时

间

次

数

强

度

准

备

部

分

一、课堂常规（2’）

1、整队集合；师生问好

2、宣布课的内容要求；

3、检查服装，安排见习

二、准备活动（13’）

1、绕操场慢跑两圈；

2、游戏：抢球追人

[方法]全体学生面向外站成圆

圈，每人用单手托一球，选一

学生沿圈外逆时针方向奔跑。

奔跑者可随时在持球人不备，

从其手上抢球后继续奔跑，被

抢人立即追赶。在到原位之前

追上跑者，则跑者被惩罚；未

追上，跑者（抢球人）占据追

者（失球人）空位，追者改为

抢球人，再去抢别人手中之

球。

三、专门性练习（10’）

1、抛球击掌练习

2、抛球转练体习

一、课堂常规

1、值日生点名，报告人

数；师生问好；

2、讲解课的内容和要

求；

二、准备活动

1、慢跑两圈；

[要求]节奏一致，活动充

分

2、游戏：

[规则]不论是跑者或追

者，都必须沿逆时针方向

奔跑，不得离开圆圈1米

以外。

[惩罚]俯卧撑20个

三、专门性练习

1、击掌后接球，击掌次

数越多越好

2、脑后向上抛球，转体

后接球

3、下蹲起立的同时向上

25

低

中

中

课

的

部

分

内容

组织教法与

教学要求

运动负荷

时

间

次

数

强

度

基

本

部

分

一、后抛实心球

背向抛掷方向，两脚自然分

开平行站立，双手持球双臂

伸直，体前屈，挺胸展体，

双腿双臂同时用力，将球从

头顶向后抛出。

二、前掷实心球

两脚前后开立，两手将实心

球高举头后，身体稍后仰，

有稍微背弓。投掷时，将实

心球由头后经头顶至体前，

预摆1-2次，当第二次预

摆开始时，由肩带动上肢蹬

地和前臂，摆速加快，利用

下肢蹬地和腰腹的力量，快

速将实心球摆到大约上肢与

身体成45°夹角方向时，

用力将球抛离双手同时下肢

及两脚交换位置。

三、游戏：掷准

将学生分成两组，站在投掷

线后，一组一组轮换进行。

游戏开始前教师提采购员投

掷姿势的要求（前掷、前

抛、后抛），发出口令后，

一、复习后抛实心球

1、徒手练习

2、持球练习

[注意]：出手时机

二、前掷实心球

[注意]：1、利用下肢蹬

地和腰腹的力量

2、出手时机要对

三、通过游戏发展学生的

上肢力量和投掷能力

[注意]：1、捡球时注意

安全

2、教师可以自己再记一

份成绩，如果记录组的成

绩和教师有误，可以对记

录组进行惩罚，以提高学

生的注意力，防止学生无

聊

20

25

15

4-

6

6-

8

1-

2

高

高

中

结

束

部

分

一、整队集合，归还器材

二、放松练习

三、点评本次课，布置课下

作业

四、师生再见

一、整队集合，归还器材

二、组织学生放松

三、点评本次课，布置作

业

四、师生再见

5低

课

后

小

结

南阳师院体育学院课时计划

周次课次班级人数任课教师：

教

材

内

容

1、复习前抛和后抛实心球

2、复习前掷实心球

3、素质练习：俯卧撑

教

学

目

标

发展学生的肌肉爆发力和动作速度

提高中枢神经系统的调节技能

培养坚毅、顽强的意志品质

重点

难点

重点：上下肢协调发力

难点：腰腹力量

场地

器材

田径场实心球

课

的

部

分

内容

组织教法与

教学要求

运动负荷

时

间

次

数

强

度

准

备

部

分

一、课堂常规（2’）

1、整队集合；师生问好

2、宣布课的内容要求；

3、检查服装，安排见习

二、准备活动（19’）

1、绕操场慢跑三圈；

2、行进间徒手操（30M）：

（1）扩胸运动

（2）振臂运动

（3）体转运动

（4）腹背运动

（5）正踢腿

（6）侧踢腿

（7）正压腿

（8）侧压腿

三、专门性练习（4’）

1、双臂前后交叉绕环

一、课堂常规

1、值日生点名，报告人

数；师生问好；

2、讲解课的内容和要

求；

[队列队形]

××××××

××××××

△

二、准备活动

2、慢跑三圈；

[要求]节奏一致，活动充

分

2、徒手操；

[要求]动作认真规范；

[队列队形]

×××××

×

×××××

×

25中

课

的

部

分

内容

组织教法与

教学要求

运动负荷

时

间

次

数

强

度

基

本

部

分

一、复习前抛实心球

二、复习后抛实心球

三、复习前掷实心球

两脚前后开立，两手将实

心球高举头后，身体稍后

仰，有稍微背弓。投掷

时，将实心球由头后经头

顶至体前，预摆1-2次，

当第二次预摆开始时，由

肩带动上肢蹬地和前臂，

摆速加快，利用下肢蹬地

和腰腹的力量，快速将实

心球摆到大约上肢与身体

成45°夹角方向时，用力

将球抛离双手同时下肢及

两脚交换位置。

四、素质练习：俯卧撑

男生：俯卧撑20个X4组

女生：俯卧撑10个X4组

一、复习前抛实心球

二、复习后抛实心球

三、复习前掷实心球

[注意]：

1、利用下肢蹬地和腰腹

的力量

2、出手时机要合适

3、出手角度要合适

四、素质练习：俯卧撑

男生：俯卧撑20个X4组

女生：俯卧撑10个X4组

10

10

25

15

6-8

6-8

10-

16

中

中

中

中

结

束

部

分

一、整队集合，归还器材

二、放松练习

三、点评本次课，布置课下

作业

四、师生再见

一、整队集合，归还器材

二、组织学生放松

三、点评本次课，布置作

业

四、师生再见

5低

课

后

小

结

南阳师院体育学院课时计划

周次课次班级人数任课教师：

教

材

内

容

测评达标

教

学

目

标

测试学生的身体素质

重点

难点

1、前掷实心球

2、50m

场地

器材

田径场皮尺秒表

课

的

部

分

内容

组织教法与

教学要求

运动负荷

时

间

次

数

强

度

准

备

部

分

一、课堂常规

1、集合点名；师生问好

2、宣布课的内容要求；

3、安排见习，检查服装；

二、准备活动

1、绕操场慢跑三圈；

2、行进间徒手操（30M×1

组）：

（1）扩胸运动

（2）振臂运动

（3）体侧运动

（4）体转运动

（5）腹背运动

（6）正踢腿

（7）侧踢腿

三、专门性练习

1、高抬腿

2、后蹬跑

3、跨步跳

一、课堂常规

1、值日生点名，报告人

数；师生问好；

2、讲解课的内容和要

求；

二、准备活动

1、慢跑三圈；

2、徒手操；

[要求]动作认真规范；

[队列队形]

×××××

×

×××××

×

△

三、专门性练习

[注意]：动作协调、大幅

度

25中

课

的

部

分

内容

组织教法与

教学要求

运动负荷

时

间

次

数

强

度

基

本

部

分

一、宣布技评和达标比赛的

内容、标准和方法。

内容：前掷实心球和50m两

项。

方法：50m测试时，学生优

化组合，若干人一组，每人

一次。严格按照规则进行考

试，教师注意做好计时和记

录工作。

二、前掷实心球

每人3次，取最好成绩

三、50m

[要求]：

1、可组织学生担任裁判工

作。

2、全体学生应认真练习，

主动、积极、快速、有秩

序的完成测试

3、在测试时严格执行竞赛

规则的有关规定

60高

结

束

部

分

一、整队集合，归还器材

二、放松练习

三、点评本次课，布置课下

作业

四、师生再见

一、整队集合，归还器材

二、组织学生放松

三、点评本次课，布置作

业

四、师生再见

5低

课

后

小

结