加强专项力量训练,提高跳远运动成绩

摘 要: 跳远是一项对力量和速度素质要求很高的田径项目600字周记,要求运动员必须具备强大的支撑力量和高功率爆发力。本文从下肢肌群的退让收缩能力专项训练、协调发展全身各肌群力、重视爆发力专项训练和加强摆动力量的训练等方面阐述了加强专项力量训练,提高跳远运动成绩的问题职业规划书。



关键词: 跳远运动 专项力量 训练策略



跳远是一项对力量和速度素质要求很高的田径项目小学开学典礼主持词,它的技术特点是在高速助跑中快速完成起跳动作三位数乘两位数,要求运动员必须具备强大的支撑力量和高功率爆发力。因此幼儿中秋节简单图画,如何更有效地发展对跳远起跳有直接作用的专项力量素质就显得尤其重要比一比ppt。所谓专项力量就是指直接参与专项技术动作的特定肌群和效率调控机制工作,在单位时间内产生克服阻力的能力。跳远专项力量构成要素包括专项支撑力量、快速起跳力量和专项摆动力量查找好的网名。由此可见,跳远专项力量是一个力量与速度高度统一政治小论文,以速度力量(爆发力)为核心的动态抗阻体系,而且内部各因素之间存在着复杂的互动关系。跳远运动员身体素质训练水姻缘歌词,特别是力量训练,要与跳远时完成起跳动作的结构、肌肉工作情况、完成动作的时间等结合起来父亲节送什么鲜花,采取有效措施,重点发展跳远的专项力量格列佛游记故事梗概。实践证明坎坷,只有从专项需要出发的专门力量训练为了谁依靠谁我是谁心得体会,才能提高训练效果,有效地提高跳远成绩。



一、下肢肌群的退让收缩能力专项训练



1qq繁体.跳远助跑速度的训练



跳远助跑速度的发挥和利用,主要取决于起跳腿伸肌的退让收缩能力2020最美孝心少年观后感。随着跳远技术的不断发展个性战队名字,运动成绩的不断提高,人们对助跑速度的追求愈来愈高,助跑速度达到或接近个人的最高水平是助跑技术的发展趋势。助跑速度越快回忆的英文,支撑缓冲阶段运动支撑器官所承受的冲击性惯压负荷就越大。这样就必须尽快提高起跳过程中支撑缓冲阶段工作肌群承受冲击性惯压负荷的能力——起跳工作肌群的退让收缩能力。同时,为了更好地提高跳远运动员的助跑速率的利用,就必须致力于提高跳远运动员的“起跳能力”和起跳时的“支撑能力”普通话考试朗读范文,所谓“起跳能力”和起跳时的“支撑能力”就是指起跳工作肌群的退让收缩能力支撑作文。起跳工作肌群的退让收缩能力强,在助跑起跳时运动员能够主动地运用缓冲技术黑板上的记忆 作文,降低缓冲动作的被动性转正申请表,提高主动性关爱残疾人演讲稿,迅速缓冲起跳脚落地瞬间地面给予强大的冲击性负荷,避免下肢各关节过度弯曲,为紧接着的蹬伸动作创造合理的生理学和生物力学条件如果有一天歌词,利用助跑速度、积极主动地完成起跳积极分子考察登记表。因此,跳远助跑速度的发挥和利用依赖于起跳腿伸肌群的退让收缩能力。



运动员在助跑时,尤其是助跑的最后几步,不要受起跳的限制,应该像平跑一样快速自然贫困户申请书,将自己应

有的水平速度在助跑中充分发挥出来,以使助跑的速度接近平跑速度。因此千千阙歌歌词,绝对速度训练对跳远运动员是至关重要的。通常我们采用以下方法发展三级跳远运动员的绝对速度:(1)50—60米蹲距式起跑(发令)、站立式起跑、单足跑悼词格式。(2)行进间跑。用最快的步频或最大的步长跑完该段距离结论的近义词,也可用最快的速度来跑。(3)在斜坡跑道上进行各种跑的练习冬至南方吃什么食物。运动员可由水平跑转入上坡跑小学数学练习题,也可用下坡跑转入水平跑个性化教学。(4)顺风跑、牵引跑、拖重物跑、追逐跑、50—60米单足跑对领导班子的意见和建议。(5)集体进行起跑后加速跑。可按性别、速度能力编组,让速度快的人带速度慢的人运动会宣传稿100字。还可以让速度快的人在后面一段距离,然后两人同时起跑。(6)标记跑:在跑道上放置若干个标记送你一束转基因花,运动员跑时把脚放在两个标记之间企业的培训。缩小每个标记之间的距离以加快步频,或加大标记之间的距离以增加步长。(7)按音响信号的节奏跑、接力跑、各种距离的变速跑、重复跑、间歇跑冬奥会观后感400字。(8)参加各种短跑比赛庄生晓梦迷蝴蝶下一句。



在跳远助跑中运动员不仅要在短时间内发挥最高速度,而且要同时做好起跳的准备。所以说软件工程师简历,跳远的助跑技术要比短跑技术复杂inparticular。这就要求运动员不仅要跑得快,而且要放松自然,有节奏初二物理公式大全,并且还要跑得准确。要求步幅开阔、快速流畅、连贯协调而富有节奏小学作文视频,与短跑是有很大区别的,这是由跳远自身项目的特点所决定的昙花终于怒放阅读答案。在训练中我们体会到,采用下列练习可以有效地发展运动员放松自然快速跑的能力:(1)150—220米放松大步跑,采用中等以上速度,自然放松大步跑,注意跑的正确技术,尽量加大动作幅度端午节的千古名句。一般每次训练课跑6—10次;(2)100米可控速度跑,采用最大速度的80%—90%强度跑,一般每次训练课跑6—10次;(3)60米平均强度跑合作经营协议书,采用最大速度的90%—95%强度跑,让运动员在相对放松的前提下,达到尽可能快的速度四进社区。一般每次训练课跑6—10次赵人患鼠。



2.起跳腿伸肌群的退让收缩能力训练



起跳腿伸肌群的退让收缩能力是影响起跳效果的主导因素,起跳效果是缓冲和蹬伸阶段力学效应的综合。缓冲阶段起跳腿伸肌群完成退让收缩张奕欣,蹬伸阶段起跳腿伸肌群完成克制收缩先进教师事迹材料。起跳效果取决于肌肉的两种收缩能力爱的拼图,训练中忽视任何一种肌肉力量的提高,都会妨碍跳远成绩的提高。运动生理学研究指出,肌肉收缩的力学效果和做功能力春天来了心情感悟,取决于肌肉收缩时所遇到的负荷大小清平乐 村居改写,每一肌肉都存在一个最佳负荷量(最适初长度)阳光温热 岁月静好。怎样才能获得蹬伸阶段肌肉向心收缩时的最佳负荷,这取决于运动员在支撑阶段主动运用缓冲技术大自然的语言,并与起跳蹬伸肌群的退让收缩能力紧密相关歌颂祖国的诗朗诵。因此当爱情遇见高考,起跳速度越快,对缓冲的连贯要求越严格一二三年级防溺水手抄报的画,也就是对下肢伸肌群的退让收缩能力要求越高。



3.下肢肌群的

退让收缩能力的训练



下肢肌群的退让收缩能力的训练方法和手段专项力量训练必须注重神经肌肉系对负荷刺激快速产生反应,现代跳远专项力量训练必须是以有效发展专项力量构成要素快速抗阻能力为目的的各种训练手段和多种负荷要素高效率协同的有序化过程,这一过程的实现必须依赖于严格按现代跳远专项力量训练理念设定的专项力量训练手段及方法的科学性和系统性。根据上述分析庆祝建党100周年大会心得体会,跳远专项力量训练就必须采用一系列发展速度力量专门能力的训练方法工程项目经理岗位职责,即快速力量各地过年风俗。所谓快速力量就是指肌肉尽快和尽可能高地发挥力量,快速克服外界负荷的能力。运动员在完成动作时作用的力量越大,速度越快,所表现出的速度力量就越大新时代好少年主要事迹。训练实践证明,只有使肌肉力量和肌肉速度两方面都得以提高,才能取得快速力量训练的效果时尚词汇,必须处理好负荷重量与动作速度的比例关系,使之能与专项运动要求相一致。



(1)负重训练负荷重量一般采用本人最大负荷40%—80%的强度,要求运动员尽量体会最大用力和最大速度感,每组重复5—6次通用二手车,完成3—6组计划生育个人工作总结,每组间歇2—3分钟网名大全2013最新版的伤感。



(2)不负重练习演讲词的特点。主要是采用各种形式和要求的克服自身体重的跳跃练习,例如台阶跳、跨步跳、纵跳、单足跳、跳深等2022冬奥会开幕式观后感。在练习时要注意保持动作的连贯性和爆发性用力的特征。注意快速力量训练时不要不要舞蹈教学,重复次数和练习组数不宜过多工作总结开头怎么写,以不降低练习速度为原则,持续时间不宜过长七七事变论文。



二、全面理解跳远专项力量素质捐款报道,协调发展全身各肌群力



在训练中应注意把单个动作的速度力量练习与多种动作组合的快速力量练习相结合,将大肌群练习与小肌群练习相结合,这样快速力量训练才能获得最大的训练效果教师节的英文,最大限度地提高跳远成绩卖柑者言。同时,在完成力量练习中的技术因素与速度要求,练习动作要协调、自然、连贯。避免盲目追求大重量、高负荷,忽视发展力量素质时必须提高完成动作加速度因素这一特点会得到相反的结果迎新年手抄报内容。因此,要注意动作速度与负荷重量两种训练施加因素的最佳组合党课教育,既强调练习的速度,又要注意一定的强度我市一山区学校,有效地发展跳远起跳时的爆发力和支撑力。



在快速力量训练中,要考虑运动员的个人特点和年龄,对爆发力较好的运动员春节风俗习惯作文,应适当加大负荷重量以提高其绝对力量;对年龄小而爆发力差的运动员,要特别注意发展完成动作的速度民族风俗手抄报,不能片面追求大重量的负重练习。



跳远起跳时离地速度在很大程度上取决于小腿三头肌和足掌屈肌的力量想你的雨夜。研究表明我的乐园作文450字四年级下册,跳远运动员股四头肌伸肌与足跳屈静力的比例为1∶1网络技术应用.5美人计歌词,即全蹲100kg,足跳屈静力为150kg,这样才能协调发展八项规定 六个严禁。世界许多优秀跳远运动员如刘易斯、鲍威尔等难以承受的生命之轻,他们的小

腿及足掌支撑力量都很强,而且各肌肉群之间的发展也很协调,这为他们的创纪录打下了坚实的基础小学生优秀评语。在高速助跑条件下完成起跳,如果没有驱干肌的固定,没有强有力的摆动动作,很难达到较好的起跳效果元旦的风俗有哪些。运动实践中许多技术的问题都是由于驱干力量薄弱引而起的家庭教育文章,只有加强驱干力量训练,技术上的问题才能得以妥善解决。



综上所述今年什么时候冬至,在跳远训练实践中我们必须充分认识到,全面、协调地发展全身各肌群的力量,才能使跳远运动员的技术趋于完善,运动成绩进一步提高。



三、重视爆发力专项训练



由于跳远运动项目的特点,运动员必须具备速度型爆发力作文二十年后回故乡,因此,在提高力量的同时神笔马良读后感,更重要的是提高运动员快速用力的能力5.12防灾减灾日。在训练过程中没有如果 歌词,应以跳跃练习为主坚持,以力量练习为辅分手吧是我让你累了,跳跃练习又以带一定水平速度和超等长式的跳跃练习为主,其方法如下谈读书。



1.跨步跳、单足跳、换腿跳看开学第一课有感。运动员助跑3—5步开始练习,以便一开始就有较快的水平速度五年级上册音乐歌曲。这种练习有两种方式,一种是尽量加大每一跳的远度市民争捡过期食品,争取以最少的跳次跳完练习距离;另一种是在保持较大动作幅度的前提下,尽量加快蹬摆速度、加快动作频率和跳的速度怎样写申请书。



2.连续跳栏讨论的近义词,连续不停地跳过5—10个栏架。要求是在保证运动员落地后能以很快的速度再跳起来(支撑时间短)在远古跳远是为了。起跳速度是第一要求教师节的贺卡怎么做,跳的高度是第二位案例分析网。



3职业生涯规划大赛.跳箱组合跳跃练习最美消防员,用5—10个跳箱六一手抄报简单,运动员连续跳上、跳上完成练习我要入党网。可双脚或单脚怎么写议论文。



4.助跑单足或跨步多级跳中国饮食文化,助跑4—8步进行5—10级跳三周年祭文,最后一跳以双脚落入沙坑结束。要求运动员在快速水平速度中迅速有力地完成每一跳美国往事 影评,争取最大远度5的乘法口诀。该练习是发展运动员起跳能力的重要手段。



5英语写信格式.跳深练习默然相爱 寂静欢喜,一种是从高处跳下后立即向上跳家庭环保,争取最大的高度;一种是向前上方跳,争取最大远度。跳深高度要以运动员能快速起跳并能获得最大高度或远度为准。跳跃练习使运动员下肢关节的负担较重,因此最好在较软的地面上进行。



四、加强摆动力量的训练



运动实践证明,有效地起跳是支撑蹬地和摆动动作最优配合的结果。在瞬间完成跳远的起跳过程中老干部工作制度,适时快速有力的摆动动作是有效起跳的保证jueding,直接关系到跳远的专项成绩开学第一天观后感。原苏联著名生物力学专家丘帕研究指出,起跳过程中的摆腿、摆臂动作对起跳蹬地力量有着显著的影响吃粽子的注意事项。世界纪录创造者鲍威尔和刘易斯在跳远起跳过程中好书介绍,摆腿和摆臂的动作幅度大、速度快,已经形成了自己独特的风格入党申请书2013,这为他们创造纪录起了决定性的作用唐山大地震台词。因此青少年成长,运动员必须充分认识到摆动动作在跳远技术中的作用与意义,加强摆腿和摆臂的力量训练,提高摆动速度玩教具制作,增加摆动效果安全责任重在落实,以提高跳远成绩恭恭敬敬造句。

加强摆动力量训练的方法如下。



1.杠铃连续快速推举、手持哑铃快速上摆举办培训,主要提高上肢的摆动力量。



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上述练习对发展跳远专项摆动力量的作用最为明显服务质量提升,其关联程度达到0.96开学演讲稿。由于专项摆动力量的实质在于提高快速起跳效果清明节简介30字,因此,发展专项摆动力量的有效手段必然会对快速起跳力量和支撑力量产生良好的作用刑事附带民事诉状。





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