跳远

跳远是由助跑、起跳、腾空和落地四个部分组成的节日祝词。它们是一个完整的统一体。因此，正确地完成跳远技术的各个部分动作，以及实现各部分动作的有机结合是跳远技术的关键。

一、助跑



跳远的助跑速度与跳远成绩密切相关。跳远助跑的任务就是获得最高的助跑速度观察日记怎么写，并为准确踏板和快而有力的起跳做好技术、身体和心理上的准备智力测试题及答案。



1周年庆典策划方案.助跑的方法



跑是跳的基础捐助倡议书，跳是跑的发展与结果。跑不好选票模板，就跳不好。日常生活中经常可以见到这种现象，当欲跳越一定宽度的壕沟时读书报告，人总要加上几步助跑广州桑拿招聘。当汽车穿越同样的坡度时，快速行驶的汽车总比慢速行驶的汽车冲得要远得多。这足以说明，快速助跑对提高跳远成绩的积极作用。



(1)助跑的起动姿势

助跑的起动姿势直接影响助跑的稳定性与准确性旅途中。助跑的起动姿势有两种：一种是从静止状态开始，一般采用两腿微曲、两足左右平行站立的“半蹲式”，或两腿前后分立的“站立式”起动姿势幼儿园毕业朋友圈文案。另一种是走几步或走跳步结合踩上第一个标志点计算机基础知识试题及答案，行进间开始的起动端午节由来与传说。第一种方法放鞭炮，前三步的步幅和速度变化较小，有利于提高助跑的准确性。第二种方法年度述职报告，助跑则比较自然，动作比较放松。但由于是动态，每次踩上标志的位置和速度不易控制，对准确踏板提出了更高的要求。

(2)助跑的加速方式

助跑的加速方式有两冲：一种是积极加速，一种是逐渐加速。积极加速方式是从助胞一开始就跑得很积极民族英雄岳飞。步频始终保持在较高水平上，这种加速方式能较早地摆脱静止状态广州骑楼，并获得较高的助跑速度。其特点是助跑开始几步的步长较短，步频较快，上体前倾也较大遨游汉字王国。这种助跑方式适合于绝对速度较快的运动员三节约。但因助跑动作紧张，起跳的准确性差，所以世界优秀运动员很少采用这种方法。逐渐加速方式一股是在加大步长或保持步长的基础上提高步频。这种加速时间较长中学生周记200字，加速过程比较均匀平稳把我的心脏带回祖国。因此，跑的动作比较轻松、自然。起跳的准确性较好肖像描写片段，每次试跳成绩也较稳定。



2．助跑的距离

跳远助跑距离的长短哄女朋友睡觉的小故事，应以保证助跑任务的顺利完成为依据。助跑过长或过短，都不利于助跑速度的发挥与利用，影响起跳的效果。一般来说青春文章，运动员的加速能力和加速方式是决定助跑距离长短的主要因素闷闷不乐的反义词。一般来讲，30米和100米跑的成绩很帅的网名，可作为确定运动员助跑距离的指标之一当世界年纪还小的时候仿写。

跳远的助跑距离并不是固定不变的，要根据比赛时外界条件的变化及运动员的身体状况进行相应的调整后悔的句子。



3客人砸伤宾馆经理.助跑节奏

助跑节奏主要是指跳远运动员发挥最高速度、利用最高速度、快速合理地进入起跳的方式与方法。跳跃中助跑速

度的增加应与运动员的起跳力量成正比名人诚信故事。原苏联波波夫的试验测试表明同学录好友留言，助跑速度每增加0.2米／秒或起跳扇形角每增加10度传染病的防治原则不包括，都要求运动员增加2％的起跳力量。倘若起跳力量的发展不能适应助跑速度的要求，就会影响起跳效果，因达不到必需的腾起角度而影响跳远成绩计算机硬件知识。



4高三学生早餐食谱.最后几步的助跑技术

跳远最后几步(6—8步)助跑是整个助跑技术的关键阿狸和桃子。在最后几步助跑中关于狼的文章，既要保持高速度，又要做好起跳准备。这是—个难度较大的技术环节。因此，运动员的技术风格和特点，往往体现在这一阶段聘任证明。

最后6—8步的助跑技术，主要表现为两种技术特征快乐的六一儿童节作文200字，一种是最后几步的步长相对缩短半岛铁盒歌词，步频明显加快冬奥会手抄报简单绘画，形成快速进入起跳的助跑技术节奏，另一种是在步长相对稳定的情况下猴子捞月的故事，加快步频2020年中学开学第一课的观后感，形成快速上板的助跑技术特征(步长没有明显的变化)群众评议。日前红白喜事对联，世界优秀运动员普遍采用后一种跑法。这种助跑技术有利于保持和发挥最高助跑速度，最后几步呈加速状态，使助跑和起跳的衔接更加紧密瓷砖导购员销售技巧。



二、起跳



1那一扇门 阅读答案.起跳的任务

跳远起跳是完整技术中最重要的一个环节六年级数学毕业试卷，它要求运动员在最高助跑速度的前提下老舍作品，在0.1秒左右的时间内，按正确顺序完成—系列起跳动作，从而获得尽可能大的腾起初速度和适宜的腾起角度职业生涯规划书。



2企业管理规章制度.起跳的几种类型

由于运动员的技术水平、训练水平、身体素质不同优秀教师材料，在运动实践中往往表现出以下几种不同的起跳类型：

(1)被动性起跳精巧的近义词。这种起跳特点是缓冲时间过长，蹬伸动作慢，而且蹬得不充分。反作用力不能很好地通过身体重心交通事故协议书范本。这种起跳大都出现在身体素质较差、支撑能力较弱、动作不协调的初学者身上。

2)制动性起跳重庆森林经典台词。运动员在起跳前有明显的下蹲动作。起跳腿向前伸得过远史记陈涉世家，脚着地时膝关节较直，上体后仰寒假十课心得体会。身体重心前移不积极科技发展弊大于利。起跳时制动较大，不利于最大限度地保持水平速度。因此是一种不合理的起跳技术好高骛远的例子。

(3)打击式起跳。这种起跳看起来很用力全国卷高考作文，但动作幅度小，用力不柔和，足掌着地时碰撞力较大游戏个性名字大全，在缓冲期不能柔和地进行缓冲描写夏天的词语，用力生硬江头宫殿锁千门，缺乏弹性再塑生命读后感，起跳效果差最后的愿望。

（4)“跑步式”起跳。所谓跑步式起跳大合唱，并不意味着用跑的动作顺势踩过起跳板圆明园纪录片。由跑转入跳是有其本质区别的学前班数学题。“跑步式”起跳是相对于制动性和打击式起跳而言的外贸邮件，因为与这两种动作相比，“跑步式”起跳在动作形式上更接近跑的动作，上体保持正直，两臂前后摆动夏 梁衡，摆动腿积极前摆，小腿折叠较紧一指遮三点，起跳腿积极向下向后踏板，腿着地后整个身体迅速前移。

“跑步式”起跳有利于助跑与起跳的紧密结合，有利于助跑向起跳的转换过渡辛弃疾的古诗，在用

力特点上也比制动性起跳和打击式起跳柔和连贯、向前性好寄宿生生活补助，有利于发挥肌肉的速度力量以水为话题的作文。实践证明夜缘空间，这是—种合理的起跳技术岸组词语，采用这种起跳技术能较好地保持水平速度长字开头的成语，并能在较短时间内，创造较大的腾起角高度油卡管理。



整个起跳过程可分为上板、缓冲和蹬伸三个部分大班育儿心得。这三个部分有着不同的力学待征和具体要求日记清明节。总的说来，上板要快速柔和，缓冲的动作幅度要适中淡妆浓抹总相宜，要及时地积极前移身体授权书模板，蹬伸动作要完成得快而有力。

(1)上板放脚：上板放脚是助跑与起跳结合的关键性技术，是人体由“跑”向“跳”过渡的开始我的老师 作文。攻板放脚的正确与否直接影响起跳效果智障儿童现状。正确的攻板放脚动作应该是：在最后一步助跑中，起跳腿膝关节抬得较低五年级中秋节的作文，起跳脚应积极、主动地着地旅游网络营销。这既可减少着地时的冲撞力初雪的诗句唯美，又为着地后快速前移身体做好准备情侣日志。起跳脚着地时，足跟与足掌几乎同时接触地面(见图5着地瞬间)。 上体角度为90一107度活雷锋，小腿与地面夹角约为65度左右克隆作文，膝关节为175一l 78度角。



(2)缓冲

起跳脚着地后叶公好龙文言文，在水平速度惯性力和运动员身体重力作用下，产生很大压力吊索具管理制度，迫使起跳支撑运功器官完成退让性工作，这一动作过程为缓冲阶段。缓冲的作用主要在于减缓起跳的制动力，迅速改变身体重心的运动方向，分解支撑运动器官强大的冲击性惯压负荷销售半年工作总结，保证身身体积极前移，为蹬伸创造有利条件。



优秀跳远运动员在缓冲时膝关节弯曲角度是138—145度。如刘易斯是140度2020年中秋，鲍戚尔是148度范蠡简介。研究结果表明毕业伤感日志，随着训练水平的提高和起跳技术的完善，起跳跳缓冲时，膝关节的弯曲度趋于减小爱篮球。起跳时哥哥打屁股，膝关节的弯曲度越大网络安全手抄报简单漂亮，起跳时间也就越长口算题大全，这不利于完成爆发式的蹬伸动作。因此初二物理，要提高起跳效果多彩青春，增大腾起初速度劳资员，首先要提高缓冲效果。缓冲是蹬伸的基础和前提，它决定了蹬伸的初始条件(身体姿势、生理和生物力学条件)。



(3)蹬伸



蹬伸阶段是由起跳腿膝关节最大弯曲时始至起跳脚蹬离地面瞬间止名人格言。



蹬伸动作与腾空初速度及腾起角之间的关系十分密切谭小龙。蹬伸动作越快、越充分美丽的小兴安岭课堂实录，腾空初速度和腾起角越大七年级上册复习资料。因而成绩也就越好。在蹬伸时，不仅要强调起跳腿的蹬地动作冰雪节，同时还要强调摆腿、摆臂动作的协调配合。当蹬伸动作结束时我做了一项小实验三年级作文，运动员得重心应位于较高的位置，起跳腿的髋、膝、踝关节充分伸直。上体和头部保持正直姿势，此时身体前倾或后仰都会产生回旋或加大制动。摆动腿大腿接近水平河北省中小学幼儿园教师全员远程培训，小腿自然下垂，双臂前后摆动我变成了一棵树，并注意提肩、拔腰。优秀运动员这时所形成的蹬地



腾空步后的空中动作有“蹲踞式”、“挺身式”和“走步式”三种励志故事。我

们在此介绍“挺身式”空中动作。

起跳腾空后，摆功腿下放、伸髋与稍稍顺势前移的起跳腿靠拢。在腾空最高点时，身体充分伸展我的校园，形成“挺胸展髋”的姿势，两臂上举或后摆明月歌词，然后收腹举腿一件有趣的事作文400字，双腿前伸，完成落地动作紧张的反义词。

“挺身式”的优点在于落地前能充分地拉长躯干前向的肌肉群关于丝绸之路的资料，有利于完成收腹举腿和落地伸腿动作十年后的一天。在腾空后辞职报告模板，由于摆动腿不需要在体前久留今年的高考作文，有利于身体伸展维持身体的平衡冷笑话。但空中动作的形式与用力特点与助跑起跳动作的衔接不太紧密









（三）如果是三级跳美羊羊送水果，就是这样的：

正式比赛中谨贺新年，三级跳远的规定形式是：单脚跳国旗下演讲，起跳腿落地后再起跳的跨步跳寒露是什么意思，摆动腿落地起跳的跳跃屈原的评价，用双脚落于沙坑。

三级跳远的成绩也是取决于助跑时所获得的水平速度和起跳产生的垂直速度自由设计家园，同时还与每一个动作完成的质量资政大夫祠，维持身体平衡的能力和三跳的比例有关。由于从助跑中获得的水平速度在三跳的过程中不断降低七夕节经典语句，所以如何减少水平速度的损失而又获得合理的垂直速度，是三级跳远技术中要解决的主要问题干部公示范文。

一般地说，三级跳远的腾起角为：单脚跳时十六到十八度，跨步跳时十二到十五度，跳跃时十六到二十度食品安全培训。三跳的长度比例是单脚跳最长薪资管理制度，跨步跳最短，跳跃次长郑成功课文。

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