跳远技巧

中考体育考试立定跳远怎样才能跳得远些



立定跳远动作做法不同和老妈过招阅读答案，跳出的成绩也不一样。那么怎样在身体素质不变的情况下最美孝心少年颁奖典礼观后感，跳得远些？经过对立定跳远反复的教学实践和探索作文大全600字左右，改进了一些技术和方法，收到较好的效果门萨智商测试答案。其做法如下：







一、两脚平等站位







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一 赛前注意:

1廉洁自律.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉）关于写事的作文，不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！

2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。

3.了解一下对手的情况。谁的水平高快递员求职，谁的成绩好门面房租赁合同，做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服养生大全，切记运动鞋不能穿新的语法知识，易磨脚2016全国高考作文。



二 准备活动

1.先慢跑微出汗就可以读写之旅4。

2搞笑新闻联播.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

3计划生育技术服务.做2、3个30米的加速跑2013年湖南高考作文。

以上内容在比赛前20分钟做完市场推广策划方案。

以后的时间

1珍惜拥有议论文.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋心中的美景。

2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。



三 比赛时

1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚环境管理规章制度，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。

2.800米从一开始就必须采取较高速度，但是跑太快了到后面没力气经典一句话，等你保留实力人家都到终点了，所以根据自己的实力开始发力在自己80%左右。提高速度这样能让你早一点进入无氧呼吸的状态普通话宣传语，进入无氧呼吸的状态后一定要以顽强的意志力坚持下去男女合唱好听的歌，靠加强摆臂来冲破极点。但是这必须有相当好的素质才能很好的运用游玩心得。需要注意这样以较高速度的话到后半程的冲刺是靠平时训练积累下来的身体素质支撑的第一部神话集，一般到最后200米就没有一点力气了，在跑的过程中你把力量使在脚上和脖子上是加快不了你的速度

的，在跑的过程中特别是出现极点和冲刺的时候你必须咬紧牙关坚持下去加强你的摆臂幅度和频率幸灾乐祸的反义词，加快摆臂自然你的速度就上去了年会主题词，这就是我为什么反复强调摆臂的原因。在跑的过程种一定要放松，特别说下过弯道的技术支配的近义词，过弯道时身体重心稍微向内侧情况说明模板，加大步幅即可读报参考。



四 其他事项

1.上体姿势和摆臂动作

上体保持稍前倾或正直的姿势。头自然地和身体保持直线，微收腹感恩节的话语感恩话语简短，送髋第三者的痛苦，面和颈肌肉放松全国道德模范评选。两臂的摆动还起着调节步长和步频的作用工会总结报告，要想两腿交换快木棉树，两臂就得摆动快；摆动时，以肩关节为轴，用肘发力做前后自然摆动qq签名大全。摆臂一定要放松。



2教育心理学.脚部动作,

脚着地前，以摆动腿大腿积极下压，小腿顺势自然前摆中秋日记300字三年级，并同时后摆做“扒地”动作着地国庆节的来历简单介绍。着地应用脚跟母亲节送什么礼物最好，然后过度到全脚掌滚动式着地你是此生最美的风景歌词。脚着地后让你不再孤单，应迅速屈踝、屈膝和屈髋完成缓冲动作。之后充分蹬直my favourite book.



3十九会议精神心得体会.呼吸

保证呼吸节奏端午节屈原的故事,三步一吸三步一呼庖丁解牛原文,要用鼻孔吸气嘴吧呼气，要以吸气为主进行气体交换，每一个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量祁黄羊去私。

跑之前可以听下音乐放松学籍证明，站上跑道心理紧张的话可以大叫一声我想去流浪。跑的时候一定要放松，跑的过程中手应该半虚握着，不要把拳握得很紧也不要咬紧牙齿把脖子绷得很紧运输协议，那样只会分散你的力量分布爱莫能助的意思，



4qq经典网名.突破自身极限

中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要简体网名，跑到一定距离时借物喻人作文，会出现胸部发闷自我鉴定100字左右，呼吸节奏被破坏法制宣传日活动方案，呼吸困难我最敬佩的老师，四肢无力和难以再跑下去的感受张衡传。这种现象称之为极点”关于五一劳动节的古诗。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后礼貌用语打一字，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸经济管理学毕业论文，调整步速。这样主题教育活动方案，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态我是一只鱼。



赛前目光因你而停留,按照以上方法多练几次,慢慢掌握就好了.







二、两臂的摆动与呼吸的配合







摆臂与呼吸合理配合很重要中央经济工作会议精神。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上健身房健身计划，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上乐山大佛阅读答案，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方草虫的村落ppt，动作一样快如饥似渴是什么意思，但此时不是呼气山东省人口与计划生育条例修正案，而是憋气唐宋诗词鉴赏。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力物业承包。







三、身体重心前移







在教学中，我的做法是：当起跳前人的价值第二部，随着两臂由上而下向两侧后方摆时开学第一天的感受，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡提高工作效率的方法，重心随着前移。尽管重心前移不很大宽容的反义词，但却很重要经典哲理故事。这样融资计划书，起跳时就不必为重心前移而消

耗力量，为身体向前上方腾起创造条件合作建房合同。







四、蹬摆是关键







起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中，对两臂起跳时的摆法半个人，我不是象教材那样简单由后向前上方摆创业故事大全。因为那样摆仅作用于两臂，而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法变化的作文，但方向不是只向上与狗狗的十个约定，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地哪天是冬至，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动父亲节祝福语八个字，使身体向前上方腾起科学实验作文。







练习方法：地上放小海绵垫6～10块，每块距离1米左右男子割开冰冻湖面 窜出一物震撼全场。练习者站在垫后，两脚左右开立古巷，脚尖平行，屈膝向下入学感受，两臂自然后摆我们的无奈 歌词，用脚掌力量向前上方跳过障碍团章内容，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲实践出真知的意思，落地后迅速做下次跳跃百字令。重复5～6组。







跳台阶主要发展腿部力量和踝关节力量投资意向书范本。







动作方法：两手背在身后天上的街市教案，两脚平行开立青春随想，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作2011年安徽省高考分数线。一次可跳20～30个台阶公司战略规划，重复3～4组有关星星的诗句。







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5．练习注意事项







（1）尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习暗香浮动，如蹍道、土地、地板地、沙坑等每天锻炼一小时。过滑的地面不宜练习。







（2）提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次中学教学工作总结。







提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数先进总结。







（3）立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度（8个角度），对跳远成绩起着举足轻重的作用。







以下各部位的角度较适合初中学生：







踝角53～57°，膝角90～96°，髋角59～76°大学生职业生涯设计，臂角36～44°，起跳角42～45°，前屈角53～58°，前伸角136～140°简历兴趣爱好，落地角64～71°同一个世界 同一个梦想。







踝角、膝角、髋角的角度决定初速度的大小申请书 格式，角度偏大影响肌肉用力强度，角度偏小影响肌肉用力速度春节晚会节目表。







臂角的大小取决于肩部的柔韧和摆臂的速度，臂的摆动对维持身体平衡有一定作用，同时对动作幅度有不可忽视的作用为我唱首歌吧 阅读答案。







前屈角、前伸角是人体的空中动作。前屈角过小使得失重感增大，迫使人体过早落地。前伸角是落地前小腿与大腿的夹角，小腿前伸会增加远度，小腿前伸越大越好。这两个角不但影响空中动作质量，对落地角也有直接影响。







落地角对成绩有影响初中音乐教案，在维持