立定跳远辅助练习法

立定跳远的辅助练习

1九家之书吧.挺身跳：原地屈膝开始跳教育知识与能力必背100题，空中做直腿挺身动作夏季饮食，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地

时屈膝缓冲经典对子。

2.2.单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在20－25

米左右cf战队名字英文，完成3－4组。

3关于妇女节的作文.3.收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌束手无策造句，落地时一

定要屈膝缓冲。越过一定高度兼远度或一定远度兼高度星期三的第二堂课。个别辅导，纠正存在的错误动作

上体前倾过多单纯的网名，膝关节不屈，重心降不下去国家安全知识竞赛答案2021，形成鞠躬动作。解决办法：做屈膝动作肤浅的近义词，眼睛

往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了江苏高考作文题目。腾空过高或过低二十年后的学校。解决办法：

利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。收腿过慢或不充分转正申请报告。解决办

法：反复做收腹跳的练习，

4密立根油滴实验思考题.1爆发力训练：：：：训练时应注意速度和力量的密切结合表示寒冬腊月的成语，训练的主要方法是进行中等重量

的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳等；在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负

重练习，以增加肌肉力量中国共产党入党誓词。主要练习有负大重量蹲起等个人与团队管理机考。并且要同跑和放松练习结合起来进

行疮痍的意思。障碍跳主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力9月英文缩写。练习方法：地上放小海绵垫6～10块游子回到家乡写一段话，

每块距离1米左右最美孝心少年事迹。练习者站在垫后农业生产资料管理办法，两脚左右开立六项禁令出台时间，脚尖平行湖南中小学教师发展网，屈膝向下想象作文三年级300字下册，两臂自然后摆程炳皓，

用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动四年级奥数题，落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下

次跳跃腾飞中国。重复5～6组人才培养目标。

5防水堵漏施工方案.2、弹跳力训练发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力，其主要练习有：1、一般跳

跃练习：单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳楼等；

6.2、跳跃障碍练习：跳跃栏架、跳深（（（（即跳－跳上三傻大闹宝莱坞观后感，效果非常显著效果非常显著效果非

常显著效果非常显著事业单位会计制度，，地产软文，，简单易行简单易行简单易行简单易行）、）、）、）、摸高练习等爱国心报国情强国志征文800字。33、

腰腹訓練：：仰臥起坐、俯臥挺身、負重仰臥起坐、負重俯臥挺身等來提高腰腹肌的力量。4.

呼吸：当要起跳前两臂快速地由下向上摆到头上,随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方,

动作一样快,但此时不是呼气培训计划书范文,而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量,增强肌肉起跳时

的瞬间爆发力..六级分数分配.科室评语..搞笑歌词.

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1、、、、蹲跳起————————这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。动作

方法：双脚左右开立，脚尖平行非常有哲理的话，屈膝向下深蹲或半蹲关于战争的诗词，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，

使髋、膝、踝三个关节充分伸直实用文，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳

起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。

2、、、、单脚交换跳单脚交换跳单脚交换跳单脚交换跳——这是发展小腿、脚掌和踝关节力

量的练习听妈妈的话歌词。动作方法：上体正直病句练习及答案，膝部伸直关于重阳节的作文，两脚交替向上跳起家长会发言稿。主要以踝关节的力量

起跳软装饰风格，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直社会调查报告格式，脚尖向下。原地跳时一言九鼎的近义词，可规定跳的时间（30

秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）陋室铭原文及翻译。行进间跳时可乐喷泉，可规定跳的距离（20～30米）神话小故事。以上

练习重复2～3组梅花陈亮。

3、蹍跳步————————主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调

性。动作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起佛教祝福语，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落

地关于长江的诗句，然后换腿出去玩晒朋友圈怎么说短的，用同样方法跳三好学生，两臂配合腿前后大幅度摆动搞笑笑话大全。跳时踝关节和前脚掌要用力，

整个动作轻快文学家的故事。它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。

4、4纵跳摸高————————这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方

法。动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势吉他入门指法，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬

伸向上跳起，用单手或双手摸高小学三年级主题班会。每次练习10次左右，重复3～4组。

5、蛙跳————————是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习全国三本大学。动作方法：两脚分开成

半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势杜甫很忙。两腿用力蹬伸坏弟弟，充分伸直髋、膝、踝三个关节希腊神话故事，

同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起遗失的童真，然后用全脚掌落地屈膝缓冲外国朋友，两臂摆成预备姿势知耻而后勇作文。

连续进行5～7次，重复3～4组。

6、障碍跳————————主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。动作方法：地上放小

海绵垫6～10块，每块距离1米左右。练习者站在垫后，两脚左右开立工作学习，脚尖平行，屈膝向

下成长路上无捷径 作文，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动英语作文 旅游，落地时屈膝缓

冲，落地后迅速做下次跳跃。重复5～6组九年级英语教学论文。

7、台阶跳—————主要发展腿部力量和踝关节力量十二月完美收官的句子。动作方法：两手背在身后职工之家建设，两

脚平行开立昆虫记好词好句摘抄，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶顾城诗集下载，重复

3～4组北京亮起来了课件。

8、、挺身展腹收腹跳——主要发展腰腹肌力量和腿部力量动作方法：原地屈膝向上跳2012入党思想汇报，

空中做直腿展腹、挺身动作，髋关节完全打开，双臂向后上方打开韩非子简介，在空中形成一个背

弓动作俗语，落地时有意识收腹、屈膝缓冲财务调研报告。连续进行市场部岗位职责，可以做20～30次鼓励别人的话，重复3～4组等。力

量是提高立定跳远成绩的基础，但没有合理的技术欧阳询观古碑，力量的作用也无法充分体现外婆，两者是相

辅相成的。因此小学生班级公约，在进行腿部力量练习的同时埋伏的近义词，必须改进立定跳远技术。

立定跳远辅助练习法

立定跳远在我们的体育教学中占有重要的地位，不仅能够提高学生的下肢爆发力、提高弹

跳力；而且对于锻炼学生上、下肢的协调性也有重要的作用。下面结合实际做法谈一下我在

教立定跳远中的辅助练习法六年级下册语文第四单元作文，和广大同行共同探讨。

一：摆臂、蹬地辅助练习。

1、摆臂伸膝练习污染英文。练习者原地屈膝站立郑板桥的故事，双手垂放在体侧极品公子经典语录。然后做双臂迅速由体侧向头上

摆动且手臂伸直小学生法制教育讲稿，同时脚尖迅速蹬地，膝关节充分伸直元方入门不顾。以此来使学生体会蹬摆动作技术的

衔接学生游。

2、蹲跳起练习幸福花儿开。练习者身体下蹲，胸与大腿贴紧深情的近义词，两手环包在两膝盖上仓库管理员岗位职责。练习时在教师口

令下，学生两脚尖迅速蹬地，两臂迅速向头上摆且手臂伸直，同时伸直膝关节偶成程颢，全身上下成

一条直线向上跳起。此练习可以使学生体会蹬、摆技术动作衔接的重要性中国文秘网。

3、跳起头触物练习唇亡齿寒翻译。在篮球架或操场上拉一根横线，在上面挂上物品（比如气球、废排球

等）六一亲子活动方案。练习时qq网名昵称，让学生站在下面或采用助跑的方式跳起用头去顶悬挂在上面的物体。此活动

可以有效的让学生体会摆臂引领的感觉。

4、利用踏板起跳读水浒传有感400字。在沙坑内或体操垫上（垫子厚20—30厘米）放置一踏板200字日记大全，练习者站在

踏板上，做双脚用力蹬踏板向上起跳的动作赞美月亮的诗句，要求身体充分伸展早安小短句 暖心，两手向上伸直。此练习可

以有效的让学生体会起跳的动作技术我是花下肥泥巴。

5、、蹬物起跳法。练习者练习时，双脚的前脚掌踏在起跳板的前沿或沙坑边沿上起跳。目

的：体会下肢蹬实发力的肌肉感觉赞美水的作文。

二：蹬地、腾空辅助练习。

1、由高处向下跳。练习者站在跳箱上（高度50—80厘米）或相同高度的物体上（下面用

体操垫铺平），练习者从静止或上一步起跳的方法，要求两臂快速摆动，蹬地积极，由上向

下跳做展体的动作。此练习可以有效的让学生体会腾空展体的动作技术好听的女生qq网名。

2、连续蛙跳战争 作文。练习中在平整的地上没有任何借口，连续做两脚快速起跳安塞腰鼓仿写，两臂协调摆动，脚尖快速蹬地，

身体充分伸展的的动作暮春三月巫峡长，以此来体会展体的动作技术歌颂祖国的流行歌曲。

3、踏板跳。在沙坑或体操垫上（垫子厚20—30厘米）放置一踏板，练习中学生站在踏板

上中秋节说说，然后屈膝下蹲同时两臂由下向头上摆动、脚尖积极蹬地，借助踏板的弹性，连续做弹起

---腾空----落地的练习给十五岁的自己。此练习可以使学生体会摆臂—蹬地---腾空的感觉德高望重造句。

4、跳过一定的障碍物。在平整的场地上好看的符号网名，用栏架、小体操垫、橡皮筋等设置一定的障碍，

（障碍的高度可以根据学生的能力设定）投资可行性研究报告。练习时送给老师的锦旗语(最新版)，学生采用一步或3—5步助跑的方式用双

脚起跳的方式跳过前面的障碍。练习中要求两臂协调摆动大象的耳朵，脚尖快速蹬地。此练习可以有效

的让学生改进和提高腾空的高度一件小事作文。

三：收腹、举腿辅助练习看开学第一课。

1、触胸跳。练习者由直立开始，然后下蹲同时两脚用离蹬地奇丽的近义词是什么，双手用力向上摆，脚尖快速

蹬地搞笑句子 能笑死人的，同时收腹举腿，两膝向胸前靠拢，做双手包膝且膝关节触胸的练习。这一练习可以有

效的让学生体会收腹、举腿的动作伤逝鲁迅。

2、由低向高跳。练习者站在高度为50--80厘米（高度可根据学生的能力而定）的跳箱或

台阶等前面（距离25—35厘米）师德考核个人总结。练习时学生从跳箱的下面跳到上面去居家养老服务，跳时两臂协调摆动，

脚尖快速蹬地前台年终工作总结，跳起时尽量把双脚向前举旧书 作文，完成收腹举腿的动作英雄事迹故事。此练习可以有效的体会收

腹、举腿的感觉。

3、跳过一定的障碍物咬文嚼字原文。在平整的场地上，用栏架、小体操垫、橡皮筋等设置一定的障碍中国经济十强村，

障碍的高度可以是一样高，也可以由低到高的进行排列（障碍的高度可以根据学生的能力设

定）端午节来历介绍50字。练习时学生依次跳过单个或成组的障碍物个人工作总结与自我评价，在跳过障碍物时要做到收腹、提膝、举腿政法干警考试论坛，

不得用侧跳或甩腿的方式跳过雪白的墙。此练习可以有效的改进学生直腿跳的错误动作，从而改进、

提高收腹、举腿的动作技术。

4、利用踏板起跳。在沙坑或体操垫前（垫子厚20—30厘米）一定距离放置一踏板大学生调研报告范文，练习

中学生站在踏板或通过一步助跑上板，然后在两臂由下向头上摆动、脚尖积极蹬地借助踏板

的弹性在踏板上连续做弹起---腾空----收腹--举腿---落地的练习。此练习可以有效的提高和改

进学生收腹--举腿的动作技术浙江省农村党员干部现代远程教育。

四：落地阶段辅助练习心中的太阳作文。

1、小腿前摆够物。练习者仰躺在体操垫上（垫高20—30厘米），将腿收于胸腹之间，在

垫子的前方另一名同学手持一物体懒人之歌。练习时，练习中用力将双脚向前方伸出，用脚尖去够前

方同学手中的物体流连忘返的近义词。此练习可以有效让学生体会伸小腿的动作技术面试心理测试。

2、伸小腿练习。练习者全蹲在体操垫上loveyourlife，全然后向前伸小腿我喜爱的艺术形式，再迅速还原成全蹲寒假旅行，如此

反复练习般若波罗蜜多心经译文。此练习可以使学生体会伸、收小腿的感觉。

3、脚踩标志物练习。练习者站在沙坑或体操垫上，在沙坑或垫子的前方一定距离处放置一

个物体（如报纸、小体操垫、跳绳等）。练习时让学生在落地时努力用前脚掌去踩前方的标

志物。此活动可以有效的解决和改进学生伸小腿的动作技术。

4、近距离起跳落地教师节颁奖词。练习者在沙坑或体操垫上，做近距离的跳起落入沙坑或体操垫上，掌

握立定跳远落地时脚跟先着地顺势过度到前脚掌的落地动作技术2016重阳节，不追求远度我最喜欢的花。这一练习可

以有效的解决学生落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。

5、利用踏板起跳。在沙坑边缘或体操垫前（垫子厚20—30厘米）一定距离放置一踏板祝福的话，

练习时学生站在上面或做一步助跑的方式从踏跳板上双脚起跳大学生寒假实践心得，起跳后迅速做抱膝团身的动

作，然后落入沙坑或垫子上。此活动可以有效的改进落地时的团身动作技术。

6、由高处向下跳。练习者站在跳箱上（高度50—80厘米）或相同高度的物体上（下面用

体操垫铺平），练习时练习者在两臂协调摆动、蹬地积极的引领下，由上向下直体下跳信用社主任竞聘演讲稿，在

接触到垫子的瞬间迅速做屈膝下蹲的动作集体林权制度改革。此练习可以有效的让学生体会落地团身、缓冲的

动作技术董事长助理工作职责。

7、弹力跳。在沙坑或体操垫上（垫子厚20—30厘米）放置一踏板，练习中学生站在踏板

上，然后在两臂由下向头上摆动、脚尖积极蹬地的借助踏板的弹性在踏板上连续做弹起---

腾空----落地的练习让我们想念吧。此练习可以使学生体会完整的动作技术