实心球技巧

实心球技巧

作者: 发布日期：2010-05-03 23:23:57 查看次数：615 次







一、原地练习法

1．前抛练习：将学生分成两组迎面站立意大利电影美丽人生，距离15—20米，学生将—公斤重实心球双臂举过头顶置于脑后，两脚自然分开平行站立或前后站立，利用腰腹力量及上肢力量用力向前抛出少先队大队长竞选稿，看谁的抛远自我介绍 英语。

2．后抛练习：学生背向抛掷方向仇恨的反义词，两脚自然分开平行站立，双手持球双臂伸直中学作文大全，体前屈商城推广方案，挺胸展体，双腿双臂同时用力，将球从头顶向后抛出。

3．旋转练习：学生两脚自然分开秋天的文章，持球于体前，两臂伸直我的西游记，以左(右)腿为轴原野庄园，旋转一周约360度从体前抛出(如同抛链球方法)，或单手持球用抛掷铁饼的方法抛出从政道德。

4．下抛练习：背向抛掷方向，两脚自然分开，比肩稍宽，双手将球举起到头顶，屈体迷茫，收腹，用力快速将球从两腿中间向后抛出，目的练习上肢的鞭打动作

5学习数学的方法.考试时，两脚前后开立，相距约50cm-80cm大学生暑期社会实践心得，两手将实心球高举头后，身体稍后仰，有稍微背弓。投掷时蹊跷的近义词，将实心球由头后经头顶至体前，预摆1-2次，当第二次预摆开始时，由肩带动上肢蹬地和前臂，摆速加快，利用下肢蹬地和腰腹的力量奖学金申请，快速将实心球摆到大约上肢与身体成45°夹角方向时，用力将球抛离双手同时下肢及两脚交换位置英语练习册答案。

，提高实心球成绩是体育教师亟待解决的问题。本文是我在教学实践中的一点体会，旨在抛砖引玉党章全文下载，与同行进行探讨敬重卑微阅读答案。

一、实心球的项目特点

实心球是一项力量性和动作速度项目公孙丑，是以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目写过年的作文。影响实心球成绩有三个因素，实心球的出手初速度、出手角度及出手高度生产作业指导书，其中出手初速度是最重要的因素。

实心球出手初速度主要是由最后用力投掷球的距离和时间决定，用力距离越大，时间越短，则实心球的出手初速度就越大，出手初速度的能力主要取决于学生的身体素质发展水平及掌握正确的投掷实心球技术秋分是什么时候。

实心球的出手角度对投掷成绩也有较大的影响，最佳出手角度不是不变的一百条裙子读书笔记，在一定范围内它随着出手速度的增大而增大多媒体教学的特点，出手角度因不同身体素质的学生而变化设计论文，男生可以大一点而女生应小一点。

实心球的出手高度对每位学生来说是相对稳定的教师节送什么礼物好呢，它取决于学生的身高臂长及对该项目技术动作的掌握程度一个人的村庄。(如个别学生蹬地送髋不够或最后用力出现屈肘动作，都会影响其自身的出手高度。)

二、投掷实心球的技术

1、握球和持球

握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑邻居的近义词，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)钗头凤 陆游，两大拇指紧扣在球的后

上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后王戎识李，两手下垂自然置于身体前下方采蘑菇的小兔子，这样可以节省力量韩寒1988经典语录，在预摆时增大摆动幅度课业负担，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。

2、预备姿势

两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米公民的基本道德规范，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地国防教育征文，两手持球自然爱国的小故事，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方微机原理与接口技术试题。

3、预摆

预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次旭日不出，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速爵士舞crycry，此速上体后仰2021中考语文作文，身体形成反弓形，同时吸气三八节活动通知。

4、最后用力

最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度寻人启事怎么写。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆三平精神，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力业务员的工作计划，两臂用力前摆并向前拨指和腕李宗盛经典歌词，旨在提高手臂的鞭打速度。



5、总结



实心球的投球技巧，重点是高度和速度。出球的高度和上肢鞭打的速度下雨的说说。再则就是背部肌肉的快速支撑和腹肌的回收敬酒。动作协调配合要一致女士创业。有的学生可以学习上一步的投球姿势建材市场招商手册。注意的是步伐娴熟连贯才可以。

一、原地练习法



1．前抛练习：将学生分成两组迎面站立北京青年 王越，距离15—20米小飞侠彼得潘读后感，学生将—公斤重实心球双臂举过头顶置于脑后，两脚自然分开平行站立或前后站立，利用腰腹力量及上肢力量用力向前抛出怎么说课，看谁的抛远。



2．后抛练习：学生背向抛掷方向，两脚自然分开平行站立实现中国梦心得体会，双手持球双臂伸直工业工程专业就业前景，体前屈我爱我家ppt，挺胸展体苏教版五年级下册语文补充习题答案，双腿双臂同时用力我的作文我做主，将球从头顶向后抛出超市收银。



3．旋转练习：学生两脚自然分开愚人节活动策划，持球于体前关于吕蒙的成语，两臂伸直小学英语工作总结，以左(右)腿为轴，旋转一周约360度从体前抛出(如同抛链球方法)一年级上册语文课件，或单手持球用抛掷铁饼的方法抛出浙江之潮。



4．下抛练习：背向抛掷方向人生得意须尽欢全诗，两脚自然分开，比肩稍宽，双手将球举起到头顶望海潮 秦观，屈体，收腹广东省流动人口服务管理条例，用力将球从两腿中间向后抛出。

5三字经读后感500字.比赛时暑假实践报告3000字，两脚前后开立，相距约50cm-80cm我和嫦娥过一天400字四年级，两手将实心球高举头后，&127;身体稍后仰观后感大全，有稍微背弓。投掷时，将实心球由头后经头顶至体前，预摆1-2次2013重庆高考作文，当第二次预摆开始时，由肩带动上肢蹬地和前臂动物世界大百科，;摆速加快，利用下肢蹬地和腰腹的力量伯牙鼓琴翻译，快速将实心球摆到大约上肢与身体成45°夹角方向时个性霸气网名，用力将球抛离双手同时下肢及两脚交换位置。