庞长杰，跑步哥

概述

跑步哥“跑步哥”与您分享心得

这样跑步健体不伤身

作为一名资深的“跑步族”，庞长杰和大家分享跑步健身心得：跑步健身，需要坚持和循序渐进，但也有个量的限度。

建议

以锻炼身体、增强体质、减肥、改变生活习惯为目的的跑友，每周运动量在20到30公里之间，每周跑四次，平均每次6公里，每公里耗时约六七分钟。

对想提高运动成绩的跑友来说，夏天每周运动量在40公里左右即可。每周四次，平均每次10公里。新手应从每周15公里起步。到达一定的水平后，每周运动量不要超过40公里，单次最长距离不要超过20公里。

注意热身：跑步之前，一定要慢跑1公里左右，然后进行技术性、柔韧性、协调性、平衡性方面的身体拉伸、动作，来热身，一般需要20分钟到半个小时。

提醒：不要盲目追求大运动量，每周80公里以上、每周一次30公里、每周跑7天，甚至有时上下午都跑步，都是不合适的。