瑜伽减肥排毒自学百科

正文

书籍介绍

·作者：张梅

·出版社：中国纺织出版社 　　·页码：175 页

·出版日期：2010年01月 　　·ISBN：9787506461788 　　·装帧：平装 　　·开本：16 　　·定价：35.00

内容简介

《瑜伽减肥排毒自学百科》主要内容简介：绿色排毒，由内而外健康轻灵，促进代谢循环，轻松打造易瘦体质，减肥美食在家做，排毒瘦身很简单。一边瘦身，一边放松，瑜伽的轻松享“瘦”。

作者简介

张梅导师 　　四季养生瑜伽创始人 　　张梅瑜伽体育文化有限公司创始人 　　张梅瑜伽讲师团首席导师 　　1991年修习瑜伽，留学印度；毕业于印度的Kaivalyadhama.G.S.瑜伽研究学院。 　　2004年开始在国内的瑜伽培训机构做培训导师，她不仅仅把瑜伽知识、瑜伽体式的练习的方法毫无保留的传播给每一位瑜伽爱好者，还以她的人格魅力感染着每一位学生，得到学生们的敬仰和信任。至今，她所教授的瑜伽教练多达4000余人，会员3000余人。 　　2005年与《好管家》、《好主妇》、《体线》、《竟报》、等媒体开始合作。

2006年编排并拍摄初、中级瑜伽教程，担任了《健康瑜伽》、《经典瑜伽》的编委。

2007年担任第一、第二届中国国际健身大会瑜伽体位法大赛总决赛评委，中国国际健身大会国际瑜伽交流会王瑜伽主讲导师，北京电视台《快乐健身一箩筐》等栏目特邀嘉宾。

2008年受邀参加搜狐的《职场一言堂》栏目

2009年担任了《健与美》瑜伽体式解析专栏作者，多家瑜伽机构的教学指导及课程研发负责人。不仅如此，她还荣获了全国十大最具人气瑜伽导师。

2010年担任搜狐公司健康管理顾问。在此期间，受知名讲座邀请数百次，如：清华大学知性魅力女人专题等讲座，并应多家出版社之邀出版瑜伽书籍二十余本，如下：瑜伽让你更美丽（中国纺织出版社2001.1）瑜伽减肥排毒自学百科（中国纺织出社）瑜伽理疗自学百科（中国纺织出版社）瑜伽常用体位法速查（中国纺织出版社）瑜伽初学者必读百科（中国纺织出版社）瑜伽让你更健康（中国纺织出版社）瑜伽美容瘦身7天计划（中国纺织出版社）瑜伽减压抗衰跟我学（中国纺织出版社）全效活力青春瑜伽（中国纺织出版社） 24小时简单瑜伽（中国纺织出版社）

主要音像作品

四季养生瑜伽（春、夏、秋、冬）篇（中央广播电视大学音像出版社）快乐健身一箩筐张梅健身瑜伽（北京电视台）（北京京视传媒有限责任公司）出品， 　　（中国人民大学音像出版社）搜狐职场一言堂集锦·搜狐瑜伽（搜狐职场一言堂制作）瑜伽全身排毒（中央广播电视大学音像出版社）瑜伽放松减压（中央广播电视大学音像出版社）瑜伽美颜（中央广播电视大学音像出版社）基础瑜伽示范课实录初级课程（四川文化音像出版社）基础瑜伽示范课实录中级课程（四川文化音像出版社）基础瑜伽示范课实录高级课程（四川文化音像出版社）清心自然疗法（四川文化音像出版社）完美女人系列（广州鸿翔音像有限公司）

目录

“无毒一身轻”离我们有多远 　　四大毒素之源／9 　　体内之毒，你感觉到了吗／11 　　别让毒素带走美丽和苗条／13 　　健康排毒，随时随地 　　调动你自身的排毒机制／16 　　体内毒素“藏”在哪里／19 　　我到底“中毒”有多深／22 　　身体无毒，红润轻盈／24 　　排毒不仅仅让你瘦／24 　　行这有效的减肥排毒攻略 　　瑜伽的减肥排毒原理／27 　　做一个瑜伽达人，你准备好了吗／28 　　减肥排毒一日计划／31 　　清晨／31 　　中午／34 　　午后：练习瑜伽体式／36 　　下午～晚上／36 　　减肥排毒七日计划／38 　　饮食攻略／38 　　瑜伽攻略第一日——营造心灵氧吧／41 　　排浊气式／41 　　斜三角伸展式／43 　　坐角式／45 　　简易扭脊式／48 　　鱼式／50 　　瑜伽攻略第二日——唤醒全身活力／52 　　直角式／52 　　单侧抬腿式／54 　　腰转动式／56 　　蛇击式／58天鹅式／60 　　双腿背部伸展式／62 　　瑜伽攻略第三日——身心平衡／64 　　蛇伸展式／64 　　犁式／66 　　钟摆式／69 　　风吹树式／72 　　半肩倒立式／74 　　瑜伽攻略第四日——活力加油／76 　　拜日式／76 　　战士二式／80 　　半月式／82 　　乌王式／84 　　瑜伽攻略第五日——学会专注／86 　　幻椅式／86 　　下轮式／88 　　站立拉弓式／90 　　单腿交换伸展式／92 　　转躯触趾式／94 　　瑜伽攻略第六日——信心满满／96 　　圣哲玛里琪第一式／96 　　半舰式／98 　　脊柱式／100 　　脊柱扭动／102 　　鹤禅式／104 　　瑜伽攻略第七日——收束，提升／106 　　月亮变式／106 　　抱腿前屈式／108 　　下犬式／110 　　大契合法／112 　　健康排毒饮食观 　　多吃富含纤维素的食物／117 　　保持饮食酸碱平衡／120 　　爱上素食／123 　　尽量生食／129 　　偶尔断食／130 　　排毒养生食谱／131 　　让你长不胖的生活细节 　　在不知不觉中用小动作消灭赘肉／169 　　SPA排毒／171 　　香薰排毒／171 　　最有效的排毒器官——皮肤／172 　　……

书摘

Part 1 “无毒一身轻”离我们有多远 　　体内之毒，你感觉到了吗 　　几乎人人都有这样的经验：连续几天心情不好或者一两天卧床，就会感到身体不适、没有精神和食欲。参加户外活动或者体育锻炼，出一身汗就心情愉快、身体舒畅了。这是因为压抑的心情或缺乏运动造成体内自由基增多，影响机体的正常生理活动过程，从而感觉到的身体不适。一些人体毒素过多的表现有： 　　·如果一个人呼吸时有异味，有口臭，放屁比较臭，胀气便秘，就说明肠道废物积累过多，肠道是人体废物积累最多的地方，是排毒的重点。 　　·如果一个人经常感到疲惫，精力不足，身体过热，容易出汗，说明人体垃圾和毒素增多，加重各个器官和系统的负担。 　　·如果一个人皮肤问题较多，呈现干燥或多油脂，易起红疹、色斑、小疙瘩、过敏，说明肝脏、肾脏在超负荷工作和工作效率低下。 　　·如果一个人头脑混沌，记忆力下降，情绪波动大，易怒，说明体内毒素过多，器官压力大或者体内循环不畅，导致供氧不足。据测算，人体内的有毒有害物质多达1000余种，其中人体呼吸气体排泄的有毒物质达149种，尿液中的有毒物质达229种，大便中的有毒物质达796种，汗液中的有毒物质达151种。人体排毒不畅或不迅速，就会造成机体及功能的损害。人体毒素会影响机体的正常生理活动和生理化学过程、造成内分泌紊乱等，进而形成恶性循环，造成疾病。例如：有毒的废物和脂质黏附在血管内壁阻碍血液循环畅通，会造成血管硬化、高血压和心脑血管疾病；毒素侵蚀关节液、肌肉和血管，会影响关节内分泌，造成关节炎和风湿症：有毒废物聚集在身体各组织内，严重的会引发肿瘤；体内白血球过多，抵抗毒素时，生理化学过程速度加快就会引起发烧；体内产生的有毒气体不及时排出，大部分会被血液吸收并引起中毒状况，或形成胀气；有毒废物附着在肠壁上，会毒化肠道黏膜和血液，阻碍肠道正常的内分泌和蠕动，形成便秘等。排出你身体内的毒素，刻不容缓！ 　　……