宅瑜伽减肥50式

目录

第一章　瑜伽瘦身物语

■瑜伽美人的瘦身宣言

宣言1：我要呼吸

宣言2：我要暖身

宣言3：我要放松

宣言4：我要平衡

宣言5：我要专注

■如何检测你的肥胖指数

方法一：BMI

方法二：理想体重

■生理期减肥瘦身的黄金阶段

减肥滞留期

减肥高峰期

减肥平快期

减肥慢行期

■击破身体各个最难减的部位

■找到最适合自己的减肥方法

第二章　进入瑜伽瘦身课程

■变成瓜子脸

铲斗式

叩首式

花环式

肩倒立式

狮子式

■拥有迷人美颈

单臂颈部舒展

颈部画圆式

鱼式

乌龟式

犁式

■塑出美人肩

肩部延展

祈祷式

■塑造胸部优美线条

牛面式

云雀式

■榻式

坐角式变形

■甩掉腹部赘肉

加强上升腿式

全骆驼式

上抬腿式

下半身摇动式

眼镜蛇式

■美化背部

单腿背部伸展式

双腿背部伸展式

跪式背部舒展

加强侧伸展式

新月式

■消除腰部脂肪

简易脊柱扭转

三角伸展式

舞王式

侧腰伸展式

半月式

上轮式变体

奎师那变形式

仰卧腿旋转

鸽子式

■打造纤细手臂

手臂屈伸

侧乌鸦式

■练出魔鬼臀部

蝗虫式

虎式

踮脚翘臀式

单腿舞式

桥式

■塑造修长美腿

下蹲脊柱扭转

侧角伸展式

摩天式

虎式的变体

蝴蝶式变体

俯卧腿屈伸

下盘莲花变形式

顶峰变形式

■附录

在线试读部分章节

第一章　瑜伽瘦身物语

瑜伽美人的瘦身宣言

■宣言1：我要呼吸

呼吸是每个人与生俱来就会的养生法宝，只是我们平时只做到了30%的呼吸！其实，只要回归到婴儿时期的呼吸方式，你将惊觉原来瑜伽的呼吸法是如此单纯简易。再配合瑜伽的练习，找回其余70%的潜能，可让瑜伽瘦身效果加倍!

■宣言2：我要暖身

“暖身”是做运动前一定要做的步骤，尤其是进入瑜伽练习前。不管你是完全不动的化石美眉还是经常运动的活力美眉，在做任何运动前，“暖身”运动是非常重要且必要的运动安全概念，这才能避免不必要的运动意外伤害。

■宣言3：我要放松

舞者那柔软、灵活而优雅的肢体语言，让很多美眉都羡慕不已。如果换成同手同脚、全身硬梆梆像一根木桩一样上下跳动的画面，是不是无法想象了呢？所以柔美的要诀就是先学会放松，而要入门做个瑜伽美人，当然就要掌握放松法宝才行!

■宣言4：我要平衡

你有多久没有平衡一下了？平衡对健康是很重要的，身心平衡则会容光焕发，失去了平衡的人绝对黯然失色，就像房子若没有坚固平衡的根基绝对盖不成高楼大厦。所以练习瑜伽的另一个窍门就是一定要平衡：做了简单的后弯记得也要前弯；做了左边别忘记右边，扭了右边也记得扭扭左边，如此平衡的练习才正确!

■宣言5：我要专注

认真的女人最美！练瑜伽就必须要有认真专注于全身内外每寸、每分的精神，并唤醒身体的机能，感觉并疼爱你的身体，并将最有感觉的部位以专注的意识力去感受、去体会、去保护，让瑜伽体位法的练习，在身上因姿势的变换时而按、压、摸、推、拉、挤、紧、松等感觉，以专注的意识力去品味、去体验、去收获、去提升、去享受，并且感受时而酸、痛、胀、麻的变化。