健康新起点

内容简介

本书从中老年人的特点出发，提出了21世纪最新的健康理念、健康价值、健康标准，以“三维保健法”为主线，提出了一套全新的系统、全面、立体保健的思路和方法，读后让人耳目一新。

“三维保健法”将社会科学与医学科学结合起来，以系统方法研究中老年人保健，以物质生活、精神世界和习性运动为三大基本线索，以简朴自然、乐观开放、中庸之道为中老年人保健的三项基本要求，从衣、食、住、行、环境、心理、情感、德行、习惯、运动、性生活等方面，对中老年人 的养生和保健作了较全面的介绍，既有理论上的阐述和诠释，也有具体食谱、方剂、方法、宜忌的介绍，观点明了，文字通俗，内容实用，可读性强，好懂易记，好学易做，很便于中老年人阅读、把握和操作。

在中老年人的健康保护方面，本书开出了健康促进处方及家庭护理的方法，很便于中老年人具体操作。有助于中老年人在日常生活中积极预防 疾病的发生和促进疾病的康复。

编辑推荐

全书取材得当，文字叙述清楚，读起来朗朗上口，具有较强的可读性，中老年难得的一本必备读物。

图书目录

第一篇健康新概念

第一节现代健康观

一、健康新概念

二、健康价值观

三、21世纪新医学观

四、21世纪的保健革命

五、21世纪人类增进健康新疗法

第二节健康新标准

一、身心健康新标准

二、人体健康的10条新标准

三、老年人健康现代评价标准

四、世界卫生组织的健康老人标准

五、我国的健康老年人标准

六、传统医学关于中老年人身体健康的八条标准

七、心理健康的三个标志

八、中老年心理健康的标准

第三节健康基本原则

一、健康平衡原则

二、健康人生四多四少原则

三、健康长寿十字法则

第四节健康生活方式

一、我国提倡的生活方式

二、美国“新起点”健康生活方式

三、健康的三把金钥匙

四、健康四大基石

五、长寿的五大要素(美国长寿研究)

六、劳动——古今养生之大法

七、绿色健康法：森林浴

八、提高生活质量，越活越年轻

九、人类健康十大危机(世界卫生组织2003年公布)

十、中国中老年人受十大疾病威胁

十一、中国人死亡原因顺位

第二篇中老年人的“三维保健法”

第一节“吃”的科学

一、荤素结合，以素为主

二、粗细搭配，以粗为主

三、果蔬搭配，合理营养

四、限量进食，只吃八成饱

五、“吃”的宜与忌

第二节“饮”的学问

一、中老年人要多喝水

二、中老年人最宜牛奶和豆浆

三、饮茶也养生

四、想长寿，喝点酒

五、甜甜的良药——蜂蜜

第三节补得合理

一、老年人进补要慎重

二、中老年人常用的药补和食补

三、几种常用进补药物

第四节“穿”的潇洒

一、质地要讲“自然”

二、花色要个性化、款式要宽松

三、慎穿保健内衣

四、不可忽视的帽子、围巾

五、手套也不可少

六、鞋袜的选择要得当

第五节“住”的舒适

一、常言道：一方水土养一方人

二、要选择并创造生活环境

三、居室关系着健康

四、卧室卫生要讲究

五、厨房卫生

第六节中老年人情感世界

一、幸福家庭长寿多

二、中老年人的心理保健

三、中老年人的德行与健康

第七节中老年人的生活习惯与保健

一、生活习惯与生物节律

二、养成与生物钟同步的起居习惯

三、少食多餐

四、美容有讲究

五、起居姿势

六、卫生习惯

七、洗浴习惯

八、排泄习惯

九、睡眠习惯

十、远离不良习惯

第八节中老年人的性保健

一、性爱，中老年人健康长寿的滋润剂

二、中老年人的性生活特点

三、怎样获得和谐美满的性生活

四、性生活要注意的问题

五、重性不能纵性

六、如何滋“阴”养“阳”

七、性欲可持续到什么时候

第九节中老年人的运动锻炼

一、在“余热”中温暖自己

二、体育锻炼

三、中老年人的自我保健按摩

四、中老年人锻炼的禁忌

第三篇中老年人延缓衰老篇

第一节衰老的十大改变

第二节抗衰老措施

第三节延缓衰老秘决七招

第四节延年益寿八因素

第五节抗衰老食物

第六节抗衰老药膳

第七节钙是延缓衰老的激活剂

第八节锌的抗衰老作用

第九节维生素C、维生素E预防老年斑

第十节抗衰老运动

第四篇养生之道

第一节古代养生之道

一、中国古代养生之道

二、修身养性三不知

三、养生十诀

四、起居养生十宜

第二节四季养生之道

一、春季防寒保阳

二、夏季防暑养阳

三、秋季蓄精养阴

四、冬季保暖养藏

第三节饮食养生

一、保健养生多吃“苦”

二、春季养生多喝“蜜”

三、冬季养生话食粥

第四节生活习惯与养生

一、“养生”六诀

二、食后养生防病法

三、养生“四戒”

四、家庭“养生经”

五、养生从“头”做起

第五节幽默养生小故事

一、打雷过去，会下雨

二、吃饱了，继续吵

三、爱情的差别

四、怕老婆

五、经验丰富

六、接吻？接稳?

七、太太属牛

八、屁股比脑袋更聪明

九、炒鸡蛋的滋味

十、被撞以后

十一、人乡随俗

十二、忍耐15分钟

十三、这个字一夜就长成这么大啦

十四、到处都是广告

十五、管它漏水

十六、吹牛不上税

十七、醉汉

十八、邻居

十九、娶个空姐

二十、总统和女王

二十一、发财之道

二十二、绅士和女人

二十三、高见

第六节中外百岁寿星长寿秘诀

一、遗传基因好

二、生活环境山清水秀，气候温和

三、乐观大度从不烦恼

四、药物不能代替运动

五、饮食以杂粮为主

六、不缺乏微量元素

第七节中老年人长寿歌谣

一、知足者常乐

二、养生一字诀

三、乾隆皇帝：“长寿养生歌”

四、清代杨琛：“长寿三字诀”

五、革命老人喻育之：“长寿三字经”

六、日本：“长寿四字歌”

七、海南：“长寿四字歌”

八、长寿之乡：“四字歌”

九、长寿“少了歌”

十、长寿“五字歌”

十一、十叟长寿歌

十二、三叟谈保健

十三、翟氏醒世警言

十四、长寿经

第八节长寿要诀

一、中老年人生活“三个适度”

二、清晨做好“三件事”

三、“四平衡”

四、忌“五贪”

五、“六招”

六、中老年人防意外“六不要”

七、养生的“六养”

八、中老年人生活“七忌”

九、中老年人善待年节“七不宜”

十、长寿“八个忘掉”

十一、健康长寿“九种人”

十二、“十个数字”保健康

第五篇中老年名人话健康

第一节国内外健康名句

第二节庄子论养生

第三节我国名人的养生之道

一、邓小平：泰然处世

二、吴阶平：健身重在自我

三、陈立夫：谈怎样才能活到100岁

四、凌耀星：健脑养生法

五、马季：“糊涂长寿”

六、姜昆：“一二三四五”健身法

七、黄婉秋：追求人生价值

八、韩善续：“八字健身法”

九、金庸：品绿茶养生

十、游本昌：“活济公”健身有术

第四节国外政治家的健身方式

一、美国总统：约翰·肯尼迪

二、美国总统：罗斯福

三、挪威女首相：布仑特兰

四、多米尼加总理：玛丽·尤金尼亚·查尔斯·

五、美国总统：卡特

六、南斯拉夫总理：帕尼奇

七、俄罗斯总统：叶利钦

第六篇闲情逸趣篇

第一节养花种草

一、养花工具

二、花卉生长的基本要素

三、预防花卉常见疾病

四、居室养花与防病

第二节家庭养鸟

一、家庭养鸟常识

二、养鸟的条件

三、鸟病的防治

四、养鸟与防病

第三节垂钓养鱼

一、垂钓

二、养鱼

三、垂钓与防病

第四节旅游

一、旅游必需品

二、旅行八要

三、旅游常见病预防

四、旅行保健

第五节琴棋书画益长寿

一、音乐

二、跳舞

三、对弈

四、书法绘画

五、收藏

六、品茗

第七篇美容护肤篇

第一节中老年人如何化妆

一、化妆的要点

二、化妆的基本方法

三、修饰脸部的方法

第二节如何消除皱纹

一、如何消除皱纹

二、消除面部皱纹的方法

第三节怎样护发染发

一、护发

二、染发

第四节怎样延缓面部皮肤的老化

一、怎样延缓面部皮肤的老化

二、哪些食品能美肤

三、中老年妇女护肤要诀

第五节如何防止肥胖

一、中老年肥胖易患哪些疾病

二、中老年肥胖的治疗与预防

三、中医食疗减肥法

第六节男性怎样防秃顶

一、秃发寻因

二、秃发与脱发

三、影响脱发的因素

四、脱发应怎么进行治疗

第八篇疾病防治篇

第一节常见疾病及其健康促进处方

一、冠心病

二、高血压

三、高血脂

四、脑中风

五、老年性痴呆

六、感冒

七、“老慢支”

八、肺炎

九、“非典型肺炎”

十、老年活动性肺结核

十一、老年人支气管哮喘

十二、慢性胃炎

十三、上消化道出血

十四、消化性溃疡

十五、痔疮

十六、习惯性便秘

十七、脂肪肝

十八、肝硬化

十九、糖尿病

二十、老年贫血

二十一、前列腺增生症

二十二、椎间盘突出

二十三、骨质疏松症

二十四、老年性白内障

二十五、老年牙周炎

二十六、老年皮肤瘙痒症

第二节防癌治癌

一、肿瘤的基本概念

二、肿瘤的发生原因

三、预防

四、治疗

第三节中老年人心理保健

一、中年期心理保健

二、更年期心理保健

三、老年期心理保健

第四节疾病的康复

第九篇科学用药篇

第一节、家庭药箱

一、老年人应该常备的药

二、老年人用药注意事项

三、老年人常见的药物副作用

四、老年人慎用的药物

五、老年人用药量应适当减少

六、老年人失眠如何选择催眠药

七、怎样保存药物

八、怎样识别药物变质

第二节走出用药心理误区

第三节中药服用方法

一、中药对食物的禁忌

二、煎中药的方法

三、补品不要睡前服

第十篇家庭护理篇

第一节老年常见病的家庭护理

一、心血管病

二、脑血管病

三、呼吸系统疾病

四、消化系统疾病

五、泌尿系统疾病

六、高热

七、老年痴呆症

八、骨折

九、胸腰部损伤

第二节老年病的家庭急救

一、休克

二、惊厥

三、昏迷

四、晕厥

五、中暑

六、低血糖

七、心悸

八、心脏病

九、呕血与黑便

十、急性腹痛

十一、直拨120(全国统一)

附一：心肺复苏术(CPR)

附二：人工呼吸法

第三节家庭病床

一、家庭病床的布置

二、家庭简易换药法

三、家庭常用消毒法

四、病床清洁整理法

五、卧床病人翻身法

六、病人的口腔护理

七、病人的沐浴

八、褥疮的防治法

九、家庭输液中的注意事项

十、中老年病人的饮食配方

第十一篇健康测试

第一节健康测试

一、正常体重对照表

二、自测心理年龄

三、完全新生活自测

四、身体健康标准的自我监测

五、身体健康功能的自我评估

六、心身健康自测表

七、健康老人的生理特征自测

八、神经衰弱自测法

九、冠心病危险因素估测

十、“过劳死”危险自测

十一、是否需要心理治疗自察

十二、免疫力自查

十三、心功能自测

十四、脊椎是否健康的判断

十五、自测饮食是否合理

十六、清晨：自诊疾病时机

十七、男子健康自测

十八、老年性痴呆的自我预测

第二节怎样读懂体检报告