祈祷式，瑜伽拜日式十二式中的动作

方法

1.以山式站姿势站立于垫面的前端。

2.轻轻合起双掌，手指并拢，手肘自然弯曲，置于胸前约呈四十五度，成合十礼。

3.合双掌时，双眼下垂目光注视合掌的指尖，能够凝聚心神，排除妄念。

4.尽量放松，让气息往下沉，以达到逐渐安定的作用。

含义

向所有的朋友致敬。

功效

建立安静，平和练习瑜伽的情绪。一些心理学家注意到，当人们感到紧张、焦虑或心浮气躁时，合十可以让人马上平和、安定并且集中注意力。这个把双手合掌放在胸前的动作，看似简单，但是对平稳情绪却很有效。

十二动作

1.祈祷式

2.展臂式

3.前屈式

4.骑马式

5.顶峰式

6.八体投地式

7.眼镜蛇式

8.顶峰式

9.骑马式

10.前屈式

11.展臂式

12.祈祷式

配合唱诵

在祈祷式时可以配合唱诵在拜日式前让身体安静。OM唱诵和向太阳致敬唱诵都是很好的选择。