黄帝内经养生手册

内容简介

黄帝内经养生手册《黄帝内经》是我国现存最早的一部医学著作，也是一部现代人应该了解的养生圣经。《黄帝内经养生手册》通过《黄帝内经》告诉人们二十四节气养生法、十二时辰养生法、经络养生法、饮食养生法、情志养生法 还有根据男女的不同的养生法。内容通俗易懂，让人们充分理解《黄帝内经》，并且将其运用到我们的生活当中。

作者简介

李博，中国中医科学院西苑医院内科医师，北京中医药大学医学硕士研究生毕业。2002年开始曾经跟随著名老中医焦树德焦老侍诊两年，得其亲自教诲。并跟随李峰教授、唐旭东主任医师侍诊多年，得其亲传。医疗理念：潜移默化的东方智慧及循证思维的闪光，踏实认真面对每一个病人，积跬步以致千里。

高金国，男，1973年生，南京大学新闻学硕士学位。现供职于媒体，资深编辑，时评人。先后获山东新闻奖等奖项十余次，发表各类作品上百万字。专注于传统养生文化研究。出版有《本草纲目养生经》、《黄帝内经养生经》等养生类畅销书。

目录

第一章 养生智慧——保证现代人生活的质量

一、为什么现代人健康素质不高

二、何为《黄帝内经》

三、《黄帝内经》的益处

四、何谓养生之道

五、养生注意事项

六、《黄帝内经》养生之道的基本理论

第二章 二十四节气养生法——适应季节变化的智慧

一、春季篇——焕发勃勃生机

1 春季的气候及养生原则

2 春季的多发性疾病及注意事项

3 春季六节气养生及详细讲解

（1）立春

（2）雨水

（3）惊蛰

（4）春分

（5）清明

（6）谷雨

二、夏季篇——取天地之精华

1 夏季的气候及养生原则

2 夏季的多发性疾病及注意事项

3 夏季六节气养生及详细讲解

（1）立夏

（2）小满

（3）芒种

（4）夏至

（5）小暑

（6）大暑

三、秋季篇——调理心气平和

1 秋季的气候及养生原则

2 秋季的多发性疾病及注意事项

3 秋季六节气养生及详细讲解

（1）立秋

（2）处暑

（3）白露

（4）秋分

（5）寒露

（6）霜降

四、冬季篇——休养生息添底气

1 冬季的气候及养生原则

2 冬季的多发性疾病及注意事项

3 冬季六节气养生及详细讲解

（1）立冬

（2）小雪

（3）大雪

（4）冬至

（5）小寒

（6）大寒

第三章 十二时辰养生法——调理人体平衡的窍门

一、子时——护胆

1 子时前入睡顺应天时

2 养好胆，脑清明

3 胆经锻炼的绝招

二、丑时——护肝

1 丑时一定要熟睡

2 肝经诸穴是治妇科病的良药

3 春季是最宜养肝的时机

三、寅时——清肺

1 肺对全身气血大分配的时刻

2 寅时醒来睡不着，大多是气血不足

3 寒气最易袭击肺

4 患有咳嗽、气喘的人多按摩太渊穴

5 老年人不要寅时起床

四、卯时——通肠

1 卯时是最“方便”的时候

2 合谷穴是大肠经最好的献礼

3 黎明同房，瘫倒一床

4 莫饮卯时酒

五、辰时——补胃

1 胃是人体能量的发源地

2 此时阳气旺，早餐吸收好

3 清粥小菜最适合中国人脾胃

4 女人要在35岁之前养好胃经

5 早起没食欲，可按摩阳陵泉穴泻肝火

6 足三里是胃经最得力的“干将”

六、巳时——安脾

1 脾为后天之本、气血生化之源

2 口唇是脾经的一面镜子

3 口水是脾经向你发出来的“求救信号”

4 巳时是老年人户外活动的最佳时间

5 减肥和治疗糖尿病的第一要务就是养好脾脏

七、午时——休心

1 午时小憩是对心经最好的回馈

2 养生从安心神开始

3 “心腹之患”是大患

4 心火大，嘴巴苦，试试苦瓜排骨汤

八、未时——看病症找小肠

1 未时不是“未事”，小肠不是小事

2 未时午餐午时吃

3 “热心肠”其实是小肠经阳气旺盛

4 小肠经穴位是最好的“按摩师”

5 面如桃花也是病

6 孝敬父母的最好礼物——养老穴

九、申时——新陈代谢在膀胱

1 膀胱病的两大信号：遗尿和尿潴留

2 运动和学习的最佳时间是在下午4点

3 多喝水促进尿液排泄

4 用泻下法治疗中下焦脏器疾病最为有利的时间

5 下午三四点犯困，多是膀胱经阳气衰弱

十、酉时——保肾

1 肾经决定你的寿命长短

2 为什么现代人多肾虚

3 要做大事先保肾精

4 常按肾经，健康一生

5 下班之前一杯水，排石洗肾清膀胱

6 酉时练逍遥步让老人肾气足

7 肾阳虚者在下午五六点补肾阳最为有效

十一、戌时——心包经护心强身

1 心包经是快乐健康之源

2 保护心脏有妙招，每天戌时揉心包经

3 紧张的时候就振臂握拳

4 戌时补土，饭后休息半小时最能呵护胃气

十二、亥时——三焦经养阴育阳

1 三焦是管理水道和主气的官

2 亥时三焦通百脉

3 阳池穴是手足冰冷的克星

4 要想留住青春，一定要在亥时入睡

5 亥时性爱是身体最快乐的表达

6 “兜肾囊”——古代养生家秘而不传的男性强身秘法

第四章 经络养生法——补充身体元气的消耗

一、十二经脉——人体行动的根本保证

1 十二经脉——不仅决定生死，还是百病之源

2 十二经脉对应食物表

二、十二经脉养生——做自己身体的主人

1 手太阴肺经——人体的大总管

2 手阳明大肠经——大肠和肺的贴身护卫

3 足阳明胃经——养气血的根本

4 足太阴脾经——保证肌肉健康

5 手少阴心经——主宰人体

6 手太阴小肠经——清热静心

7 足太阳膀胱经——体液运行的保证

8 足少阴肾经——元气之本

9 手厥阴心包经——心脏的守护者

10 手少阳三焦经——护卫头脑的使者

11 足少阳胆经——消化的总管

12 足厥阴肝经——藏血守神

第五章 饮食养生法——增强体质健康的导火索

一、饮食养生法

1 食物为什么最重要

2 食物和药的区别

3 饮食调整和平衡身体健康

4 中国人的饮食习惯

二、五味之根本

1 辛

2 酸

3 甘

4 苦

5 咸

三、营养平衡的食物搭配

1 五谷为养，谷物是主食

2 五果为助，水果助养生

3 五畜为益，肉类增健康

4 五菜为充，膳食更完备

四、食物之间的相忌

1 蔬菜类

2 水果类

3 肉蛋类

4 海鲜类

5 药品类

五、随着时令来吃饭

1 春季的饮食特点

2 夏季的饮食特点

3 秋季的饮食特点

4 冬季的饮食特点

六、养体质，从根子上修复你的身体

1 血瘀体质的饮食原则

2 气虚体质的饮食原则

3 阴虚体质的饮食原则

4 阳虚体质的饮食原则

5 痰湿体质的饮食原则

6 气郁体质的饮食原则

7 湿热体质的饮食原则

8 过敏（特禀）体质的饮食原则

第六章 情志养生法——保持精神乐观的门槛

一、情志养生法——养生先养神

1 《黄帝内经》对情志的论述

2 “五劳”和“七伤”当防止

3 养德为根本，大德必得其寿

4 勤动脑、体，不动心

5 形神合一，身心并治

6 学会释放和转移，无累病常轻

7 保持精神的乐观

8 女子伤春、男子悲秋和生活对治法

9 人生四惑——酒、色、财、气

二、百病生于气——情志生克法

1 对“喜”当节制

2 对“忧”当开导

3 对“怒”当清静

4 对“思”当移情

5 对“恐”当疏泄

三、养心之道——休闲

1 茶道——茶为万病之药

2 书法——书法家多长寿

3 棋道——善弈棋者长寿也

4 绘画——绘画也致寿百龄

5 旅游——仁者乐山，智者乐水

6 音乐——音可传情，曲能达意

7 垂钓——动静结合，天人合一

8 洗浴——水是最好的药

第七章“男女有别”——《黄帝内经》中男女养生的区别

一、男人一生与“八”结缘

1 8岁时男性应开始补肾

2 16岁时肾气盛，开始进入青春期

3 24岁前，男性要长个就要补肾气

4 30以前人找病，30以后病找人

5 40岁时如何不“发堕齿槁”

6 六八“阳气衰竭于上”时的养生法则

7 男性56岁后怎么办

8 比吃任何药都灵的三种补肾方法

9 气血，补益男人健康的不动产

10 胃经，男人强大气血抄近道

11 少动肝火，涵养男人“九不过”

二、女人一生与“七”结缘

1 女子7岁开始肾气盛

2 女孩14岁时必须懂的事

3 21岁前会养生，一生都迷人

4 28岁是女人最美的年龄

5 年过30，把肠胃伺候好了

6 照顾好六腑，到70岁也不老

7 女子的生养之本——任脉

8 “爱抚”暖宫——治疗痛经最有效

9 敲胃经，让你苗条起来

10 三穴健脾胃，不呕不吐吃得下

11 按揉陷谷穴消除妊娠浮肿