滑降，高山滑雪比赛项目之一

简介

滑降(downhill)

滑降技术

. 滑降的基本技术主要包括：直滑降、犁式滑降、斜滑降和横滑降。

. 通过各种滑降练习，主要掌握滑降的基本姿势、基本动作、用刃方法、用力顺序。通过反复练习来适应不同坡度、不同雪质和凹凸面上的重心移动及不同速度的情况下提高对雪板的控制能力，逐步达到用力经济、动作准确。滑降技术是高山滑雪技术的基础。

一、直滑降

. 直滑降是指双板平行，面对垂直落下线垂直滑下的技术。通过直滑降的练习主要掌握基本滑行姿势。体会速度及滑行感觉、重心位置，提高对坡度的适应能力及对雪板的控制能力。直滑降的技术重点是用腿部的屈伸来调节以保持正确的滑行姿势。

(一)动作要领

. (1)双板平行稍分开，体重均匀放在两腿上，两脚全脚用力。

. (2)上体稍前倾，髋、膝、踝关节稍屈，呈稳定的稍蹲姿势，保持随时可以进行腿部屈伸状态。

. (3)两臂自然垂放体侧，肘稍屈以协助保持平衡，肩部应一直处于非常放松状态。

. (4)目视前方，观察场地及前方情况，防止低头看雪板。

(二)练习方法

. (1)在缓坡的小平台上出发，不持雪杖，保持正确姿势滑下。

. (2)在(1)的滑降中做重心前后移动并保持滑行方向不变的练习。

. (3)在(1)的滑降中进行深蹲，用左手摸左脚后，右手摸右脚并保持滑行方向不变。

. (4)在缓坡下滑中变换高、中、低姿势滑行并保持雪板及滑行方向不变。

. (5)在缓坡的滑降中完成左右轻微转体的练习。

. (6)在中坡下滑时体会速度感觉，适应后可进行双板平行用双板内刃直线滑行及用双板外刃滑行的练习。

. (7)在下滑过程中保持双板平行状态，依次把重心向左、右脚上移动并注意直线性。

. (8)在下滑中单板提起离开雪面，另一板保持直线滑行，交替进行。

. (9)在不同坡上(缓、级缓、中坡)进行较快速度的实践滑行，以适应不同坡度、雪质及凹凸的变化。

. (10)在下滑过程中加入双足同时轻跳起．着陆后注意保持正确姿势和双板直线性的练习。

(三)注意问题

. (1)在练习中要注意体会重心上、下、左、右、后的移动对雪板产生的影响及对雪板的控制方法，防止一味追求速度。

. (2)注意在中坡上起滑时的突然加速而造成重心落后而摔倒。

. (3)在雪坡、雪质的选择上必须循序渐进，由易到难。

. (4)在滑行练习中时时注意放松，防止动作紧张、僵硬。

. (5)腿部屈伸动作是保持正确动作的关键，必须给予重视并加强通过腿的屈伸动作的训练。

二、犁式滑降

. 犁式滑降是雪板呈八字形从山上直线滑下的技术动作。

. 直滑降减速或停止除依靠地形的变化之外只能依靠停止法，而犁式滑降与直滑降最大的区别除了板型之外，就是犁式滑降在滑降的过程之中，可以通过调节八字的大小和改变立刃的强弱来控制速度。所以有人把犁式滑降称为犁式制动滑降。

. (1)是板尾展开较大的犁式滑降，从直滑降开始到大犁式制动。

. (2)是板尾展开较小的犁式滑降，也是从直滑降开始到板尾展开较小的犁式滑降。

. (3)是变换犁式的大小滑出的雪痕，犁式大小变化是依靠同蹬同收进行控制的。

. 通过犁式滑降技术动作的学习，主要掌握：板尾登开的动作，滑降中用刃的能力，对方向、速度的控制水平和正确的身体姿势。

(一)动作要领

. (1)双膝稍屈并略有内扣，重心在两板中间。两脚跟同时向外展，推开板尾，使雪板呈八字型。

. (2)上体稍前倾，上体、双臂及肩部放松两手握杖自然置体侧，杖尖朝后方。

. (3)眼睛向前看，防止低头看板。

. (4)犁式滑降动作可分为屈膝和展膝两种，在练习中均可使用。

(二)练习方法

. (1)从直滑降开始――犁式直线滑降――犁式停止。

. (2)分别用大、中、小犁式滑降，体会三种犁式的不同。

. (3)按直滑降――小犁式――中犁式――大犁式的顺序练习。

. (4)按大犁式――中犁式――小犁式的顺序练习。

. (5)在犁式滑降中犁式大小不变，体会用刃的强弱，注意两腿用力的均等和直线性。

. (6)从直滑降加速用大犁式停止。

. (7)在综合坡上进行速度相同的犁式滑降。

. (8)在综合坡上进行直滑降和犁式滑降的混合练习。

. (9)在中缓坡上进行保持犁式板型把重心分别向左、右腿上移动体会一下改变方向后再恢复犁式滑降。

. (10)用屈膝和伸膝两种姿势进行犁式滑降的练习。

. (11)在凹凸坡面上进行犁式直滑降练习。

. (12)在中缓坡上进行连续改变犁式大中小的滑行，注意雪辙的对称性。

. (13)用犁式板型进行直线的斜滑降。

(三)注意问题

. (1)防止练习时速度过快而无法体会动作。

. (2)应反复体会板尾推雪的感觉。

. (3)对板尾展开大小的控制要通过反复练习，达到随心所欲。

. (4)初学者防止八字过大而造成外伤。

. (5)犁式滑降中放松动作是很重要的。在所商练习中部应注意放松。

. (6)在犁式滑降中易出现如下错误：上体强硬、臀部过于后坐、重心不在两板正中间、膝关节控制不稳。

三、斜滑降

. 在坡面上不是沿着垂直落下线下滑，而是用直线斜着滑过坡面称为斜滑降。斜滑降的板型有双板平行也有犁式。通过斜滑降的练习主要掌握山上侧板与山下侧板不在同一高度上的滑行技术特点，用刃方法和身体的外向、外倾姿势动作。

. 直滑降时两板平均负担体重，斜滑降时是山上侧腿负重稍大于山下腿。双板平行斜着滑过坡面时雪板处于横切状态。因坡度的不同，雪板底着雪面积大小也不同。一般是用两板底的三分之一左右面积的山上侧板底负担体重。从雪辙的深浅可以分析出用刃的强弱。

. 在双板平行斜滑降中最大的特点是身体姿势的外向(上体稍转向山下侧)和外倾(膝、踩向山上侧倾，上体稍向山下侧倾)。由于外向、外倾构成了身体的“u003c”字型，也称反弓型。在斜滑降时为了防止向山下侧横滑，两踝、膝向山上侧倾才产生一种由上向下踩住雪板的感觉，也就产生了前面讲过的两板山上侧负重的结论。

(一)动作要领

. (1)在坡面上斜对山下站立时肩、髋稍向山下侧转形成外向姿势。上体稍向山下侧倾而膝向山上侧倾，用双板山上侧刃刻住雪面。

. (2)在下滑过程中时时把握从上向下踩住雪板的感觉，山上侧板比山下侧板向前一些双板平行。

. (3)在滑行时，保持上述姿势并注意两肩的连线，两朗的连线和两膝的连线与山的坡面几乎平行。

. (4)斜滑降时“u003c”字姿势与用刃是协调一致的，共同进行用刃强弱及速度的控制。

. (5)两臂自然放松，目视前方8－10米处。

(二)练习方法

. (1)保持正确的斜滑降姿势，改变重心的高度的滑行练习，滑行时保持雪辙的正确。

. (2)在斜滑降时进行左、右、前、后重心移动的练习，体会腿的负重感觉并注意直线性。

. (3)在斜滑降中加入轻微的向左、向右、转体动作，以增强对板的控制能力。

. (4)扩大、缩小两板左右距离的斜滑降练习。

. (5)在中缓坡上进行改变用刃强度的滑行。

. (6)双手胸前乎举雪杖或把双雪杖平扛于两肩之上进行正确的斜滑降练习。

. (7)分别进行山上侧板主要负重和山下侧板主要负重的直线斜滑降练习。

. (8)山上侧板或山下侧板单板支撑体重的斜滑降练习。

. (9)在各种坡上用正确姿势在滑行中不断向山上侧迈出一步的斜滑降练习。

. (10)在不同坡面的凹凸场地进行直线的斜滑降练习。

(三)注意问题

. (1)时时勿忘正确的反弓姿势。

. (2)加强对雪辙的分析以了解用刃技术的掌握情况。

. (3)防止在中坡上斜滑降时的横滑现象和过大的拖滑。

. (4)保持心理的放松和动作的放松。

四、横滑降

. 横滑降是指雪板横着沿垂直落下线方向直线或斜线的滑进。通过该技术的练习来掌握通过整个板刃调节来对速度进行控制的能力。掌握整个雪板方向控制水平及相对应的身体姿势。

(一)动作要领

. (1)双板平行，山上侧板稍向前约半脚。

. (2)身体侧对滑下方向与斜滑降相比较上体有更大的向山下侧扭转的感觉。

. (3)通过调节两雪板底面的负重比例及双杖在山上侧的撑动滑进。

. (4)双腿微屈，眼睛向山下侧看。

(二)横滑降练习方法

. (1)在缓坡横滑保持速度均匀的练习。

. (2)从斜滑降到横滑降的练习。

. (3)在中坡上进行匀速横滑降的练习。

. (4)在中陡坡上进行慢速横滑降的练习。

. (5)在中坡上进行改变重心高度的横滑练习。

. (6)在中坡上进行单板横滑和斜滑练习。

. (7)在有小的凹凸坡上进行直线和斜线的横滑练习。

(三)注意问题

. (1)注意重心与横滑降的关系。

. (2)防止在横滑中出现曲线。

. (3)克服恐惧心理应用大量的练习来解决。

. (4)在中、陡坡的横滑练习时对速度的控制水平是能力如何的表现。能匀速滑进是较难的，防止变速现象的出现。

. (5)除用板刃控制方向、速度之外，还应结合上体的扭转来调节方向。