跑步适合听什么歌曲

跑步适合听什么歌曲

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跑步适合听什么歌曲

　　音乐是陶冶情操、减轻压力的良药，很多人喜欢在跑步的时候听音乐，既能缓解疲劳感，还可以更有活力，那么跑步时听什么歌好呢?

　　适合跑步时听的歌曲【1】

　　1.Queen - Dont Stop Me Now

　　2.Fatboy Slim - The Rockafeller Skank

　　3.OutKast - Hey Ya

　　4.Wham! - Wake Me Up Before You Go Go

　　5.Billy Idol - Rebel Yell

　　6.Iggy Pop - Lust For Life

　　7.Blondie - One Way Or Another

　　8.Apollo 440 - Aint Talkin Bout Dub

　　9.Jackie Wilson - Reet Petite

　　10.Christina Aguilera - Candyman

　　11.Lou Bega - Mambo No. 5

　　12.Kenny Loggins - Footloo

　　13.David Bowie - Modern Love

　　14.Doves - Black And White Town

　　15.Dr. Feelgood - Milk & Alcohol

　　16.Adam Ant - Goody Two Shoes

　　17.Alphabeat - Fascination

　　18.Goldfrapp - Ooh La La

　　19.Coldplay - Speed Of Sound

　　20.The Fray - How To Save A Life

　　21.Chumbawamba - Tubthumping

　　22.Survivor - Eye Of The Tiger

　　23.McFadden & Whitehead - Aint No Stoppin Us Now

　　24.Weather Report - Birdland

　　25.Santana - Oye Como Va

　　适合跑步时听的歌曲【2】

　　26.Journey - Dont Stop Believin

　　27.Republica - Ready To Go

　　28.The Dandy Warhols - Bohemian Like You

　　29.The Proclaimers - Im Gonna Be

　　30.Caesars - Jerk It Out

　　31.OK GO - Get Over It

　　32.T. Rex - 20th Century Boy

　　33.The Spencer Davis Group - Keep On Running

　　34.Starship - We Built This City

　　35.Supergrass - Alright

　　36.The Knack - My Sharona

　　37.Van Morrison - Brown Eyed Girl

　　38.Ike & Tina Turner - Nutbush City Limits

　　39.Patti Smith Group - Becau The Night

　　40.The Zutons - Valerie

　　跑步释放什么可以减压【3】

　　1、跑步释放什么可以减压

　　在现代生活节奏日渐快速的今天,生活压力也随之与日俱增,越来越多的人投身于健身运动渴望用此方式痛快解压,因为跑步会释放身体的各种压力。

　　2、跑步注意要点

　　2.1、步幅要小

　　在跑步中步幅的大小影响着肌肉在每跑一步中用力的强度,因为人们的目的是尽可能的延长跑步的时间。

　　有许多人在跑中过多地脚腕儿用力,还没跑多远就出现局部疲劳,往往使人放弃跑步。

　　步幅小但动作要均衡。

　　2.2、跑程要长

　　跑程的路程要足够的长。

　　长最为重要的一点是,人体内可“主动的”将当前血液中的血糖全部消耗掉,同时还在消耗掉人体内蓄积的多余热量。

　　这种“主动的”消耗是降低血脂、血糖、缓解血压的最好的方法。

　　就减肥而言,更为关键的`是其对健康的伤害几乎为“零”。

　　3、科学减压慢跑法的减肥

　　有氧训练是减肥、强身的一个重要手段,它包括健身操、跑步、蹬自行车等。

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　　而慢跑是有氧训练中一个最简单、有效的方法。

　　消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限无氧阈 的运动强度跑步,因此通过跑步减肥要注意注意跑步时间和速度。

　　一般的有氧练习的时间是20至60分钟,过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。

　　另外,跑步固然可以增加能量消耗而减轻体重,但也有跑步锻炼后体重非但不降,反而增加的。

　　这是因为有跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪,加上跑步在消耗能量物质的同时,还可以刺激消化器官,因此更多进食,从而更加长胖小学生相声台词,导致减肥失败。

　　因此,跑步的同时, 也要注意对饮食的有效控制,科学的锻炼加上科学的饮食才能达到减肥的目的。

　　跑步前后多喝盐水,流汗后如果再洗一个热水澡可以让血液循环加速再次消耗热量,或者是跑步后吃个苹果或者是一些蔬菜凉菜什么的就好了,千万别加夜宵。

　　跑步能减肥,但前提是,你得坚持。

　　跑步岔气怎么办【4】

　　1、规划你在锻炼前的进食时间,确保在锻炼时食物已经被大部分消化--也就是说,饭后不要马上运动。

　　2、避免在运动前或运动过程中饮用含有较高糖分或高渗透压的饮料。

　　3、运动前充分的舒展身体有助于减少岔气发生的几率。

　　你可以这样做:举高右手的同时并尽可能向左倾斜拉伸,保持30秒后,放松,再换左手上举向右拉伸。

　　4、岔气时请减慢运动节奏直至其消退。

　　你可以试着对岔气的部位进行按压按摩,并使身体尽量前倾使得横膈膜能够被尽量拉伸,这有助于缓解疼痛。