颈椎病的最好锻炼方法

颈椎病的最好锻炼方法

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颈椎病的最好锻炼方法

　　导语：在现代社会，因为各种原因，人们很容易患颈椎病。颈椎病的最好锻炼方法是什么?欢迎阅读颈椎病的最好锻炼方法!

　　【颈椎病的`最好锻炼方法】

　　一、旋臂展肩往后瞧:

　　1. 自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。

　　2. 两手中指向远方伸展，把两臂拉直，以中指为轴，两手向外、向后旋转，同时两臂随之外旋。

　　3. 在两臂尽力外旋的基础上，两肩向后展，使两肩胛骨在上背部相互挤压。

　　4. 保持以上姿势，头部水平向左旋转，目视左后方，略停3-5秒。

　　5. 两肩、两臂还原，两手下按于身体两侧，头部转正。

　　6. 接着做右侧动作，两手中指向远方伸展，把两臂拉直，以中指为轴，两手向外、向后旋转，同时两臂随之外旋。

　　7. 在两臂尽力外旋的基础上，两肩向后展，使两肩胛骨在上背部相互挤压。

　　8. 保持以上姿势，头部水平向右旋转，目视右后方，略停3-5秒。

　　9. 一左一右为一遍，重复3-5遍。

　　二、藏头缩项前推掌

　　1. 自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。

　　2. 两臂由身体前面抬起，立掌于肩前，掌心相对，指尖向上。

　　3. 两肩胛骨向脊柱靠拢，展肩扩胸，项部回缩，头部好像藏起来一样，目视前上方。

　　4. 肩部放松，颈项部伸直，两掌缓缓向前推出，逐渐转成掌心向前亮掌，目视前方。

　　5. 两掌外旋腕，转至掌心向内，指尖相对，约与肩部的宽度相等。

　　6.两掌缓缓收拢至胸前约10公分，指尖相对。然后落肘、立掌于肩前、展肩扩胸，藏头缩项、推掌，重复练习动作5-7次。

　　三、抱头侧首屈两臂

　　1. 自然站立，2022年虎年除夕祝福语双脚与肩同宽，双手自然下垂。

　　2. 两臂成侧平举，掌心向下，右臂外旋上举，左臂外旋后伸。

　　3. 两臂屈肘，头左转，右手食指、中指轻拉左耳尖，掌心贴抱后脑勺“玉枕关”，左臂屈肘上抬，手背贴于背部两肩胛骨中间的“夹脊关”。

　　4. 右肘向后上方充分伸展，头右转，目视右肘尖，同时左肘也充分后展，略停片刻。

　　5. 两肘充分前合，含胸拔背，头随之左转，目视左肘尖，略停。

　　6. 两肘如此开、合，练习3-5次。

　　7. 两臂自然展开，换左手贴玉枕，右手贴夹脊，然后两肘开、合练习3-5次，动作同前，方向相反。

　　8. 一左一右为一遍，练习3-5遍。

　　四、屈肘点肩用力展

　　1. 两脚并拢，双臂以中指指尖带动由体侧上举至头顶上方，在头上方合掌仰头，目视两掌，稍停;低头平视，两掌下落，两中指自然轻点在肩上。

　　2. 两肘尽量向胸前靠微信营销拢，稍停，然后再尽力后展，稍停;前后重复3次。

　　3. 两肘向上，在头后尽量靠拢，稍停;两肘下落，尽力向胁肋靠拢，同时展肩扩胸，稍停;上下重复3次。

　　4. 两肘循前→下→后→上→前的方向环绕3圈，再循反方向环绕3圈。

　　5. 两手在头后合掌;中指带动伸臂、仰头;两臂分开成侧平举;头还原，两眼平视前方，转掌心向下，两臂还原体侧，松静站立。