宝宝冬季饮食常识

宝宝冬季饮食常识

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宝宝冬季饮食常识

　　宝宝冬季饮食常识，家长一定要注意!请看小编为大家准备好的：宝宝冬季饮食常识小知识吧!相信对大家有帮助哦!

　　宝宝冬季饮食常识 家长一定要注意【1】

　　1、衣：由于早晚温差较大，幼儿早晚应比白天多加一件衣服。

　　同时幼儿的衣服应简单易穿脱，鞋子应以轻便的运动鞋为主，少穿皮鞋。

　　2、食：多让幼儿吃一些富含维生素的食物，尤其是含维生素A、C多的食物，它们对预防上呼吸道感染有帮助。

　　在秋冬季，大蒜、萝卜、韭菜都是可以增加幼儿抵抗力的食物，可能幼儿不喜欢吃，但家长可以通过改变食用方法让幼儿食用，比如在做菜时增加蒜末的添加，平时给幼儿煮点萝卜水等。

　　对于常咳嗽的幼儿，家长可以多炖些冰糖生梨水给幼儿吃。

　　秋冬季也是吃蟹的季节，蟹属寒性，幼儿的脾胃嫩，不可以多吃。

　　另外，是药三分毒，不要把服药作为预防幼儿生病的途径。

　　双休日尽量不要让孩子吃凉的东西。

　　3、住：虽然天气会逐渐变冷，但在家时还是要保证一定时间的开窗通风，保持室内空气的流通。

　　幼儿的被子需要经常晒太阳，家长可在每个星期五把幼儿的被子带回家利用双休日把被子洗、晒一下。

　　4、行：秋天最适合户外运动，家长有时间应多带幼儿到户外活动，多晒太阳，晒太阳可以促进体内钙的吸收，同时也增强了幼儿的体质。

　　周末在家要坚持让幼儿午休，以免打乱孩子的生物钟。

　　同时也要注意幼儿生活卫生习惯培养：注意周末在家给孩子洗头、洗澡、剪指甲养成良好的卫生习惯。

　　冬季宝宝饮食 这些注意事项须知【2】

　　1.提供增加热量的食物

　　冬天气候寒冷，为了适应外界的寒冷环境，人体需要更多的热能。

　　而小宝贝由于皮下脂肪少，皮肤毛细血管丰富，相对体重来说，体表面积又较大，所以身体热能更容易散失，这时就需要更多的热量来补充身体消耗的能量。

　　妈妈要多给宝贝准备含脂肪、蛋白质和碳水化合物比较充足的食物，包括各种肉、蛋、奶制品、豆制品等。

　　2.提供增强御寒能力的'食物

　　寒冷时，人体为了适应低温气候环境，尿液中肌酸排出量增多，脂肪代谢加快，而合成肌酸及脂酸、磷脂在线粒体内氧化释放出的热量都需要甲基参与。

　　富含氨基酸，尤其是蛋氨酸的食物，通过甲基转移作用，可以提供一系列耐寒所必需的甲基，所以这类食物可以帮助人体增强耐寒能力。

　　富含蛋氨酸较多的食物：蛋白质、海藻类食品、芝麻、葵花子、乳制品、叶类蔬菜等。

　　冬季人体尿量增多，而一些无机盐，如钠、钾、铁等。

　　也随尿排出增多，所以还应该多给宝贝准备富含钙、铁、钠等矿物质的食物，如虾米、虾皮、动物内脏、骨头汤等。

　　根茎类蔬菜含无机盐也较多，如胡萝卜、百合、山芋、藕、青菜及大白菜等。

　　3.预防宝贝冬季缺乏维生素

　　冬季，宝贝的户外活动减少了，直接晒太阳的时间相对短了，很容易出现维生素D缺乏。

　　相比其他季节，宝贝在冬季吃的蔬菜和水果品种相对也比较单一，这都容易导致宝贝冬季缺乏维生素。

　　因此，冬天要有意识地给宝宝多吃富含维生素的食物，如动物肝脏、鱼肝油、蛋黄、瘦肉、大米、面粉、玉米、各种新鲜蔬菜、柑橘类水果、杏仁、绿豆、红豆、牛奶等。

　　不宜吃这些

　　1)生冷食物，冰凉的饮料。

　　2)肥甘厚味的食物(如大肉、甜食等)。

　　3)柿子、栗子、杏、李等。

　　宜吃这些

　　1)熟食和热食。

　　2)易消化的食物的。

　　3)苹果、梨、橙、核桃、花生等。

　　这样做，别这样做

　　多用蒸、炖、煮等以水为传热介质的烹调方法，少用煎、烤、炸等以油为介质的烹调方法。

　　肉类食物：宜长时间炖煮

　　长时间炖煮肉类食物，其中的有效成分就能充分地析出，不仅营养成分含量高，而且易于吸收，特别适合于孩子吃。

　　新鲜蔬菜：宜“速战隔离霜哪个牌子的好速决”

　　新鲜蔬菜富含维生素，如果煮的时间过长，维生素就容易被破坏，菜也容易失去新鲜的味道。

　　所以，做新鲜蔬菜要用炒、汆等快速的烹调方法。

　　喝水别等渴

　　冬天虽然排汗减少，但大脑与身体各器官的细胞仍去哪儿买火车票需充足的水分，来保证新陈代谢正常进行。

　　所以，应给予孩子充足的水分以保证身体的需要，不要等到孩子说渴时才让他喝水。

　　要教大一些的孩子主动喝水，不要等到口渴了再喝。

　　口渴时再喝水，身体已处于缺水状态了。

　　最好多喝白开水。

　　含糖量多的饮料，还是少喝为好。

　　孩子每天需要的水量：婴幼儿每千克体重每天需要100一150毫升。

　　3一7岁的孩子每千克体重每天约需要90-110毫升。

　　常常熬锅粥

　　粥是特别适合孩子的食物。

　　孩子肠胃功能弱，而因为熬煮的时间长，粥里的营养物质析出充分，所以粥不仅营养丰富，而且容易吸收。

　　冬季喝热粥，特别有利于孩子吸取热量和营养。

　　除了腊月里常吃的“腊八粥”以外，对于孩子来说，绿豆粥、山药粥、肉末粥、糯米红枣百合粥、小米牛奶冰糖粥等也很适宜。

　　此外，还有养心除烦的小麦粥、消食化痰的萝卜粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养血的大枣粥，等等。

　　推荐食谱丨找准“症状”吃对饭

　　百合枸杞猪肉粥

　　症状：宝宝一般偏瘦，睡觉多汗，容易心烦，易口渴、舌红、舌苔少。

　　这类宝宝容易因汗多而着凉、感冒。

　　材料：百合20克～30克、枸杞10克、猪肉碎和米适量。

　　做法：先将米煮成粥，然后放入百合、枸杞、猪肉碎丁一起煮至熟为止。

　　薄荷牛蒡子粥

　　症状：倘若宝宝在感冒初期的症状表现为：痰咳不出来、咽疼、爱喝水、有黏稠性鼻涕、舌头红色、舌苔变黄、脉搏也比平常快，多是因室温过高引起的热性感冒。

　　材料：薄荷6克、牛蒡子10克、粳米适量。

　　做法：先将牛蒡子单煮15分钟，取出牛蒡子，留下汁水备用。

　　将梗米煮成粥，10分钟后放入薄荷，在粥快好时，放入牛蒡子汁水，煮5分钟即可。

　　山药猪肉粥

　　症状：宝宝一般偏胖、虚胖，有薄薄的舌苔、舌不红，这类宝宝因为体质虚弱，也容易感冒。

　　材料：山药20克(或生山药切片)、猪肉末和大米适量。

　　做法：先将大米煮成粥，将山药、猪肉末一起煮至熟为止。

　　对于已经感冒的宝宝来说，需要通过清淡、有营养的饮食来调理。