拉文是如何训练扣篮的

拉文是如何训练扣篮的

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拉文是如何训练扣篮的

　　扣篮是篮球比赛的一种得分手段，扣篮时，运动员高高跃起并使劲把球放进篮框内，随后他或会短暂抓着篮框，把整个人挂在篮框下，这是作为篮球爱好者的目标，来看下面小编为大家带来的扣篮技巧：

　　如何锻炼爆发力

　　要发展爆发力，必须增大肌肉的收

　　缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。

　　刚才说的使用"背负投"的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。

　　力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。

　　实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。

　　那么怎样提高爆发力呢?(一)变换负荷与速度。

　　(二)加强专业技术训练，提高肌肉的'控制能力和动作发力前的放松能力。

　　(三)肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。

　　(四)力量练习后的放松练习。

　　在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。

　　但力量绝不等于爆发力。

　　就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。

　　一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。

　　有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。

　　柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。

　　在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。

　　发展力量应注意的问题:

　　(一)负荷。

　　事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。

　　(二)超量恢复。

　　运动中大量能量物资消耗，运动停止，中秋节主题班会分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。

　　(三)训练间隔。

　　实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。

　　(四)年龄与性别。

　　同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。

　　无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。