怎样减肥瘦身最有效

怎样减肥瘦身最有效

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怎样减肥瘦身最有效

　　好身材是每个人都想要的。对于减肥来说其实是有很多的方式方法。很多人在减肥的时候会触碰到很多减肥误区。如果不注意这些减肥误区，可能会越减越肥哦~下面就让小编教你怎么减肥瘦身最有效吧!

　　减肥的6大误区【1】

　　误区1：空腹跑步

　　现在很多人都有晨跑的习惯。

　　跑步的确能够消耗大量的热量，有利于减肥。

　　但是，空腹跑步不仅会让身体的代谢降低而且也会感觉非常疲惫，对减肥非常不利。

　　建议在早上跑步前先适当吃一点早餐。

　　误区2：只做有氧运动

　　只做有氧运动是不能更好的锻炼到身体，运动要通过有氧和无氧结合才能达到更好的减肥效果，这样既能锻炼到身体的肌肉机能还能有效的提高身体的代谢功能。

　　误区3：睡前做剧烈运动

　　大家知道吗?在晚上做剧烈运动是会影响大脑中枢神经的，让人的大脑长时间在一个兴奋的状态下，这样会影响睡眠质量和身体的排毒功能，对减肥是非常不利的!

　　误区4：运动后不进食

　　身体在运动的时候会消耗很多的热量。

　　在每次运动后要吃适量的食物来恢复体力。

　　如果在运动后不进食食物只会让身体感到更加的疲惫!

　　误区5：用水果代替主食

　　现在很多人为了减肥都会不吃正餐，用水果来代替。

　　但是，你们知道吗?长时间用水果代替只会让身体吸收过多的糖粉，影响减肥的效果。

　　误区6：不吃早餐

　　不吃早餐只会让身体的代谢降低，对肠道的吸收和消化有影响，食物容易堆积在体内，不仅对减肥没有任何的帮助，反而可能会越减越肥。

　　健康不反弹的减肥三部曲【2】

　　1.端正减肥态度

　　胖不是一种错，但是放任自己去胖就是大错特错。

　　很多人之所以胖，就是对肥胖的问题不重视，认为胖一点只是难看一点，并无伤害。

　　但其实，肥胖是众多疾病的诱因，脂肪肝、糖尿病、高血压、心脏病等疾病都有可能因为肥胖引起或加剧。

　　肥胖关系到的不仅仅是身材这么简单，因此，要想减肥，首先就要让自己重视肥胖问题，不要把减肥题简单看成是“变美”的过程，而应该看成是一个变健康的过程。

　　这样，你才会有足够的毅力去坚持。

　　2.关于“吃”的原则必须遵守

　　人之所以会长胖是因为摄入的热量大大超过了消耗的热量，使得多余热量再体内储存起来形成脂肪。

　　怎样减肥又快又健康?首先要控制摄入热量。

　　饮食是摄入热量控制的重要关口。

　　那怎么吃才能减肥不反弹?

　　1.少吃

　　一日三餐不能少，但是每一餐摄入的`热量要严格把控，不要放肆自己胃吃太多的东西，每餐吃到七八分饱即可。

　　“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”，一日三餐一共摄入热量不要超过2000大卡，早中晚三餐的热量摄入可以参照比例4：4：2来分配。

　　2.多吃低卡食物

　　低卡食物一般热量低，膳食纤维丰富，吃低卡食物容易感觉饱并且不容易长胖。

　　低卡食物很多，如苹果、柠檬、草莓等水果;菠菜、芹菜、青瓜、西红柿等蔬菜;荞麦、小米、红豆等粗粮……减肥期间，日常膳食要合理搭配低卡食物，保证营养，保证能量充足。

　　3.细嚼慢咽

　　狼吞虎咽，一下子吃完桌上的饭餐，那你可能还不会感觉得饱。

　　因为一般在吃饭20分钟后身体才会接收到饱的讯息。

　　要减肥，吃饭就得细嚼慢咽，延长吃饭的时间。

　　此外，最好也不要相信“趁热吃”这句话，烫的食物所含的热量相对较高。

　　3没有捷径，减肥必须运动

　　怎样减肥又快又健康?运动是减肥最高效最健康的方法。

　　运动过程会消耗脂肪，让人变瘦;同时运动还会增强人的代谢能力，让人每天消耗更多热量，变得易瘦。

　　要在较短时间内减掉30斤，最佳的运动方式就是有氧运动。

　　有氧运动强度不高，而且代谢过程有氧气参与，随着运动持续时间变长，消耗脂肪效率会越来越高。

　　而无氧运动，则主要消耗糖分来为身体供能，减脂效果不及有氧运动。

　　下面，小编推荐几种减脂效果好的有氧运动。

　　游泳是最理想的减肥运动。

　　人在水中运动受到的阻力是在空气中运动的12倍，为了克服强大阻力，人体就要消耗更多的热量，这就大大提高了消脂效率，让减肥事半功倍。

　　据测定，人在水中跑步20分钟，效果相当于在陆地上跑步60分钟。

　　跑步是一种非常健康简单的减肥方法，通过大量排汗，调动身体的新陈代谢，燃烧脂肪来达到瘦身的目的。

　　为了让跑步减肥效果更好，可以在者30分钟内，可以组合快跑与慢跑。

　　首先非常放松地跑5分钟，把它当作是热身准备活动。

　　然后加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。