孕妇失眠多梦怎么办

孕妇失眠多梦怎么办

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孕妇失眠多梦怎么办

　　孕妇失眠多梦怎么办?来看看小编给你分享的孕妇失眠多梦的调理方法。

　　孕期女性会遇到各种难题，受身体变化及情绪影响孕妇失眠多梦是很正常的，但是孕妈们如果长时间有失眠多梦的情况，千万不能大意，一定要好好调理，因为孕妈身体不好就会直接影响胎儿的健康，所以孕妇失眠多梦的调理是每个孕妈都应该重视的。

　　那么孕妇失眠多梦应该怎么调理呢?

　　1.规律的作息时间

　　孕妇有失眠的困扰第一步应该做的，就是慢慢建立起规律的`作息时间，养成定时入眠和定时起床的习惯，从而建立自己的生物钟，这样失眠的问题就慢慢消失了。

　　2.正确的睡姿

　　孕期时孕妇睡觉的姿势可是很有讲究的，姿势不对，怎么也会睡不舒服，失眠也就是常事了。

　　建议从孕早期开始就要有意识地养成左侧卧的睡姿习惯，双腿弯曲的姿势不会压迫孕妇的腹部大血管，会使血液自下肢向心脏回流顺畅，而减少孕妇的心脏负担，不会导致孕妇睡觉不舒服而失眠。

　　3.适当的运动

　　孕妇做适当的运动有助于睡眠，可以每天坚持练练孕妇瑜伽，做做锻炼。

　　即使在孕晚期时，身体很沉重，也要坚持散步，做孕妇体操等。

　　4.泡脚

　　孕妇可以每天睡觉之前用热水泡个脚，同样能促进血液循环，加强新陈代谢，提高机体的免疫功能，改善失眠。

　　5.热水浴

　　人们常说：“睡前洗个热水澡，晚上睡觉特别好”，这是有科学道理的。

　　热水浴法治疗失眠的方法的特点是可使全身周围血管扩张，全身其他部位的血液会流入这些扩张的血管中，使内脏器官中的血液减少，脑部血流也相对减少，大脑会感到疲倦，从而有益于睡眠。

　　6.足部治疗

　　足部治疗法包括足热水浴、足药浴、足部按摩等。

　　它们作用是促进血液循环、完成体内物质的运输，促进新陈代谢。

　　促进机体的免疫功能，有人说足是人体的“第二心脏”，足疗可以增强机体的免疫功能，促进内分泌激素的分泌，并发挥作用。

　　7.调节情绪

　　孕妇很容易神情紧张、敏感，这样无论是对自身还是胎儿都会有不好的影响。

　　孕妇应该要学会调节心理，控制情绪，面对事情积极乐观，学会放轻松，不要老绷着。

　　孕妇的家人也应该多陪伴、劝导，蕴育一个小生命是件幸福的事情。

　　8.听音乐舒缓情绪

　　看书听音乐不失为好方法。

　　当孕妈妈发现自己睡不着的时候，可以听音乐舒缓自己的心情，看看书分散自己的注意力。

　　无形中也是在做胎教，稳定自己的情绪，提高胎宝宝的智慧。

　　一举多得，孕妈妈可以试试哦!

　　9.和丈夫多多进行交流

　　孕妇失眠多梦怎么办?可以多和丈夫进行交流。

　　孕妈妈可以告诉丈夫自己的怀孕心得，将自己所见所闻告诉自己的丈夫。

　　如果自己的情绪过于高涨，可以请丈夫协助开导自己。

　　这样能增加夫妻感情，还能让孕妈妈避开坏情绪影响好睡眠。

　　10.养成健康的饮食习惯

　　孕妇失眠多梦怎么办?好的饮食习惯能帮助养成好的睡眠。

　　有些孕妈妈喜欢吃重口味的食物，如辛辣刺激的食物。

　　有了宝宝，孕妈妈自己就要忌口。

　　不然睡不好还影响宝宝对营养的吸收。

　　暴饮暴食一样是不可取，加重肠胃负担，也严重影响睡眠。

　　孕期本来就种种不适，再加上失眠，孕妇很容易胡思乱想，影响情绪。

　　拥有好睡眠才能有好心情，因此一定要将失眠多梦扼杀在摇篮中!