产后腰酸背痛怎么办

产后腰酸背痛怎么办

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产后腰酸背痛怎么办

　　产后由于连接骨盆的韧带变得松弛，腹部肌肉也变得软弱无力，在日常生活中稍不注意就有可能引起腰酸背痛。那么产后腰酸背痛怎么办?小编来告诉你。

　　产后腰酸背痛怎么办【1】

　　1、产后腰酸背痛怎么办

　　1.1、产后出现背部等肌肉的酸痛,可以用热敷、按摩或浸泡热水澡的方式来治疗,这些方法可以促进血液循环、使肌肉松弛并减轻疼痛和疲劳。

　　此外,还要注意适当休息,避免大量的劳动。

　　1.2、如果醒来后发现背部僵硬的话,那么在睡觉时可以试着把枕头或卷起来的毛巾垫在腿部正上方,以减轻背部的疼痛与不适。

　　1.3、如果背痛情况较严重或发展为持续性疼痛,那就要去医院进行检查,及早治疗。

　　否则背部的毛病会演变成慢性疾病,最终难以矫正 。

　　2、造成产后腰痛的原因

　　2.1、生理性缺钙。

　　怀孕以后,准妈妈由于受孕期体内激素的影响,身体的各个系统都会发生一定的改变。

　　钙参与骨的代谢,孕妇的常规饮食已经不能满足母亲和婴儿两者的钙需要量,孕妇需要补钙。

　　分娩以后人体更是处于比较虚弱的状态,产后的妈妈消耗了大量的能量,同时,很多妈妈都在坚持母乳喂养,钙流失也非常严重,而缺钙容易引起腰疼。

　　2.2、劳累过度:由于怀孕生产,骨骼系统会发生变化,骨关节略宽松,骨肉韧带拉长,弹性下降。

　　产后休息不当,过早的持久站立和端坐,致使妊娠时所松驰了的骶髂韧带不能恢复,引起肌肉、韧带、结缔组织劳损而引发疼痛。

　　2.3、姿势不当:妈妈在给婴儿喂奶时,都喜欢低头看着婴儿吮奶,由于每次喂奶的时间较长,且每天次数多,容易导致疲劳，引发产后腰疼。

　　3、预防产后腰痛的诀窍

　　3.1、生完宝宝后,照顾宝宝的工作十分繁重,月子里的新妈咪一定要量力而行,以免过度劳累,在月子前最好先和家人分配好家务和照顾宝宝的活。

　　此外,在新妈咪亲自照顾宝宝时,也要掌握技巧和诀窍,避免新妈咪长时间弯腰劳累导致腰酸背痛。

　　3.2、哺乳时新妈咪切忌弯腰驼背,可以借助哺乳垫,调整宝宝的高度,让宝宝的脸贴近妈咪的胸口,适应妈咪的高度和身体曲线。

　　3.3、抱宝宝时,要让宝宝躺在新妈咪的手臂里,使TA的头部、脖子、脊柱、腰部都得到良好的依托。

　　坐着抱宝宝时,切忌斜靠,要给腰部良好的.支撑。

　　产后的注意事项有哪些【2】

　　1、能洗头、洗澡吗?只要洗头、洗澡后马上吹干或注意保暖,适度的清洁反而对亲子双方都有好处。

　　2、能吹风及外出吗?建议产妇不要在不良天气环境时出门,尤其是冬季。

　　如果是在夏天,想要使用冷气、电风扇,请保持室内温度26～28度,而且风口不可对着产妇。

　　3、坐月子不要哭?这个说法是有道理的。

　　产妇产后荷尔蒙急剧下降,伤口还未复原,又可能有哺喂母乳遭遇挫折、不知如何照顾新生儿等问题,容易感到忧郁。

　　4、饮食能加盐吗?摄取适量的盐是没有关系的,而且还可以提高妈咪的食欲,但若摄取过量,容易造成肾脏的负担、体内电解质不平衡。

　　5、能看电视吗?月子里可以看书、看电视,但时间不要太长。

　　6、能上网吗?对于年轻的产妇朋友们来说,年轻的产妇朋友应该尽量减少坐月子期间上网的时间以及次数,如果没有要紧的事情需要通过网络来处理,要尽量远离电脑,要远离电磁辐射。

　　产后第一餐妈妈应该吃些什么【3】

　　1、补充能量,促进消化的食物

　　妈咪们在生产中耗费了大量体力与元气,此时急需补充能量。

　　红糖水就是一个不错的选择,适量的红糖水不仅可以补充妈咪体内的铁质从而有效补充血容量,还能供给较高热量,满足妈咪们的能量供应。

　　但在月子第一周之后,最好不要再食用红糖水,改为其他营养丰富的食物。

　　2、促进子宫收缩、恢复的食物

　　新妈咪在生完宝宝之后,子宫会扩张得比较大,甚至受到损伤、出血。

　　此时可以适量食用一些薏米、红糖水等,食用这些食物能促进子宫收缩和恢复,不但有利于止血,还可以帮助产后恶露的排出。

　　3、活血化瘀,补充气血的食物

　　新妈咪们生产后,往往大量失血,产生易困、疲乏、虚弱等症状。

　　可以适当食用一些桂圆、红枣等物,十分虚弱的妈咪建议熬粥食用。

　　红枣和桂圆是滋补佳品,能有效补充新妈咪的血气、养血养神,而鲫鱼除了有效促进子宫收缩的作用之外,还有利于活血化瘀、利尿、消肿等功效,非常适合产后食用。