如何缓解考生考前的精神压力

如何缓解考生考前的精神压力

距离高考还剩最后两天，由于今年名校“裸考”名额大幅减少，令考前气氛愈加紧张。如何在高考作文中中博得高分、哪些时政要点还能临时“抱佛脚”……这些都是考生与家长最急切，现在我们一起解读最后48小时的临考“秘诀”。

一、多鼓励，给孩子心理做“减法”

很多考生家长除了十分关心如何缓解子女的考前焦虑外，还对饮食调整、交通、天气、听力收听频道等问题表示出诸多关注。相比父母的忧心忡忡，考生则比较淡定。

成绩中等的家长比较有一定的代表性，家长与孩子的目标是一本学校。不少孩子从3月起，就出现考前焦虑，如失眠、饮食无味、考试时呼吸不顺畅等焦虑特征，面对升学压力，每个孩子都希望父母在自己最需要的时候给予恰到好处的帮助。

那么，怎么才能有效地帮助孩子呢？那就要注意自己的说话。

如果说了“不适合”在高考前对孩子说话，那是具有相当的杀伤力的，而这些话恰恰是现实中父母最喜欢在考生耳边反复叮咛的。比如与成绩更为优秀的学生比较，这是很容易挫伤孩子的自尊心，那么就请父母们务必尽量减少脱口而出；第二，则是对孩子的全面否定，严重打击了孩子的自信心，容易使孩子产生自暴自弃和抵触情绪，甚至影响亲子关系；第三是看似对孩子的关爱和期望，实则是一种有条件的要求，具有很强的压迫感，难道父母对孩子的辛苦付出理应让孩子以优秀成绩来回报么？那些学习成绩达不到父母要求的孩子会因此有种沉重的负疚感。

临近高考，有些家长比孩子还紧张，会忍不住唠叨，包括一些不必要的嘘寒问暖，或者在家的言行举止都十分小心翼翼，这些行为本身可以理解，但是却会传递给孩子一个信息———那就是父母很紧张这次考试，无端增加他们的心理压力。

“父母首先自己要放松，明白孩子的知识水平基本已确定，关键是看考试时能否正常甚至超常发挥。”考生已经很紧张了，会对父母的一举一动十分敏感，爸妈千万别再“好心办了坏事”，不要在言语上表现出自己为了孩子付出了多么多，或者经常进入孩子房间去“监视”他有没有在认真复习，这都会产生干扰。“爸妈要心情平和，面部表情放松，嗓音轻柔，改变激励方式，多用积极的语言和正面的评价来鼓励孩子，给他们的心理负担做减法而不是加法。”

适合考前说的话

①你是你，不必和别人比！

②妈妈（爸爸）相信你一定能行！

③菜好吃吗？睡得好吗？（关心饮食起居）

不适合考前说的话

①你看看别人，为什么你就不能……？

②怎么就养出你这么个没出息的？

③这些都不用你做，你只要好好读书。