第３卷第８期 赤峰学院学报（科学教育版） Ｖ０１．３ Ｎｏ．８
２０１１年８月 Ｊｏｕｒｎａｌ ｏｆ Ｃｈｉｆｅｎｇ Ｕｎｉｖｅｒｓｉｔｙ（ｓｃｉｅｎｃｅ＆ｅｄｕｅｍｉｏｎ） Ａｕｇ．２０１１
男子三级跳远三跳技术研究文献综述
韩玉柱
（齐鲁师范学院 学生处，山东 济南２５００１３）
摘要：男子三级跳远是田径比赛中技术要求较高的项目。近年来三级跳远成绩不断提高，根本原因是运动员通过科学
训练、身体素质和专项素质得到全面发展，技术取得长足进步的体现。通过阅读国内外有关三级跳远三跳技术方面的文献资
料，分析国内外三级跳远三跳技术研究的现状及其研究成果，为我国男子三级跳远的技术训练、科研提供参考依据。
关键词：男子；三级跳远；角度；身体姿势
中图分类号：Ｇ８２３．４ 文献标识码：Ａ 文章编号：１６７３—３２３ １（２０１ １）０８—０２０７—０２
三级跳远是一项技术复杂难度系数高的跳跃项目，对 在起跳时着地角应大于起跳角。究竟多大的着地角和起跳
运动员身体素质要求高，须具有快速准确的助跑和完善的
角适宜我国优秀的运动员？这一问题的定量化还需进一步
三跳技术做保证。在三级跳远的技术过程中，三次起跳技术
研究，建立与其支撑能力相适应的技术参数模型是今后研
是关键的技术环节，它直接影响到每一跳的远度和最终成 究的方向。
绩。本文将从三级跳远技术的研究现状以及研究成果进行 二、三级跳远速度指标方面的研究
综述。 （一）水平速度的利用率
一
、三级跳远起跳角度环节的研究 王斌通过对中外优秀运动员的对比，得出世界优秀三
（一）着地角与起跳脚的研究 级跳远选手的速度总损失率在４０％以下，而中国优秀选手
余丁友研究认为关键的第１跳着地角偏小，起跳脚偏 三跳速度在总损失率在４０％以上。谢向阳表明水平速度损
大，导致单足起跳时的垂直分速度增加，水平分速度较少， 失率大是制约我国三级跳远成绩提高的关键。余敬平也同
致使第１跳的向前性差，直接影响到第２跳和第３跳的正 样认为减少各跳水平速度的损失，提高速度的利用率。而我
常发挥，可能是造成三跳过程中水平速度损失的关键因素。 国男子三级跳远运动员在这方面明显地处于劣势，要使各
任作虎、张振认为从第１跳起跳时的着地角和起跳角 跳水平速度提高，除提高助跑速度以外，还必须减少各跳水
来看，我国运动员分别为６５．１。及６９．１。，除着地角与苏式 平速度的损失。尚瑞花研究指出我国男子三级跳远的成绩
高跳型６５．２。接近外，起跳角还大于苏式高跳型的６８．８。。
与各跳的水平速度呈高度相关，偏向关系数分别为０．８４７、
由于在高速助跑的基础上，要进行强有力的单足跳，运动员 ０．７６５、０．７９４（ｐ＜０．０１）。
必须有意识地准备起跳动作，这无疑是增加了助跑与起跳 卢刚却认为，水平速度损失率只是决定三级跳远成绩
衔接动作的难度。这也可能是我国运动员踏板距离损失的 的先决因素，单一的技术参数并不能说明问题。
原因之一。谢向阳研究认为跨步跳支撑过程中，起跳腿着地
束景丹认为国外优秀运动员水平速度的损失更多地是
角、起跳幅度、着地时重心高度、离地时重心高度、离地时两 用在了速度的变化上，国内运动员的水平速度可能是损失
腿夹角对跨步跳高低时水平速度影响较大是造成跨步跳阶 在此前的着地支撑阶段，这些都是在今后的研究中值得加
段水平速度损失大的主要原因。 强的课题。
大多数学者着地角应该大于起跳角，而格？乌兹洛夫 （二）垂直速度的变化
（苏联）指出世界优秀运动员跨步跳的指标：着地角６０。一 关于垂直速度，前苏联教练Ｂ．Ａ．Ｎｏａｍｂ曾建议：“运动
６６。，起跳角５５。—６０。，着地角大于起跳角。 员在着地时，重心垂直速度是负或较小的正值，如果没有随
（二）腾起角的研究 后降低，则地面的反作用冲量全部用来增加向上的垂直速
卢刚认为三级跳远成绩是３跳距离的总和，每１跳的 度，最终有利于增加腾起垂直速度。”谢向阳指出我国运动
距离都由起跳决定其远度。从影响斜抛物体远度的因素看， 员跨步跳起跳时较高垂直速度的获得是以牺牲较大的水平
腾起初速度、腾起角和重心高度起决定性的作用。其中，理
速度得到，我国运动员在三跳水平速度损失率方面与国外
想的３跳腾起角分别为１４。一１８。、１３。一１５。、１６。一
优秀运动员相比有较大的差距，应引起教练员的重视。
２０。。范文杰在研究中指出３跳可供参考的最佳腾起角为
从中我们看出水平速度利用率和垂直速度的问题是影
１３．９４。－４－０．９６。一ｌ２．３５。±１．６０。一２１．６５。±２．２４ｏ 响三级跳远中的关键问题，如何减小水平速度的损失保持
大量的资料研究表明，３跳过程中的着地角、起跳角与
到最后一跳还要获得必要的垂直速度是我们应该深入研究
抛物线高低，与速度损失多少有直接关系。大多数学者认为
的问题。
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三、三跳身体姿势变化的研究
（一）重心的变化
李卫平研究指出我国运动员起跳腿上板技术和跨步跳
起跳阶段摆动腿折叠不充分，向前性不好，造成身体重心滞
后于脚的落地点，水平速度损失较大，不能保持跳跃的水平
速度。詹姆斯・Ｇ・海（美国）博士研究指出支撑阶段重心的垂
直位移：总成绩分别与三个支撑阶段重心的垂直位移显著
正相关，相关系数分别为单脚跳ｒ＝－０．６０ ｐ＜０．０５，跨步跳
ｒ－＝０．５５ｐ＜０．０５，跳跃ｒ＝０．６３ｐ＜０．０５。这说明在每个支撑阶段重
心上升的垂直距离越大、成绩越高。
身体重心移动平稳是维持好各跳中身体平衡的基础，
爱德华兹的技术充分说明了这一点，他每一跳落脚点都在
身体正下方的全新动作，身体重心位置基本上处于落地点
正上方，并且很好的把握了身体重心的平稳和较小的腾起
角。
（二）摆动腿和摆动臂
毕红星从技术上分析，我国运动员在三跳过程中着地
点偏离直线有以下几个方面原因：（１）摆动腿方向不正；（２）上
肢不能保持稳定。起跳离地瞬间摆动腿方向及着地时起跳
脚脚尖方向不正，起跳过程中上体左右移动，是造成三跳过
程中非直线性距离损失的主要原因。余敬平提出要注意提
高摆动腿的摆动力量和摆动技术动作，加快向前、向上摆
腿，增加“扒地”的意识，注意全身协调配合。
从中我们看出起跳后摆动腿的积极、有力、正确方向的
摆动，能够拉长摆动腿后肌群，有利于下压力量的发挥，为
落地创造较好的着地角，同时还能加大两大腿间的夹角为
后腿向前摆动创造良好的肌肉用力条件。
四、三级跳远三跳比例的研究
任作虎研究认为中国男子三级跳远运动员理想的三跳
比例是３３．５％：３０％：３６．５％。单足跳与跨步跳的距离应缩短，
最大限度地发挥第三跳的远度。杨峻研究认为当今多数优
秀男子互级跳远运动员均采用了速度型技术，以合理缩短
单足跳比例，从而达到减少三跳水平速度损失为核心的三
跳比例，是今后三级跳远运动员的技术主导方向。杨爱华认
为适当的减少第一跳在三跳中的比例和增大第三跳比例
（三跳比例约为：３３％＋３０％＋３７％），这种以速度为基础的跳
跃型技术更有利于运动员助跑速度的最佳发挥并能将速度
有效地保持到第二跳与第三跳，是运动员成功的秘诀。
束景丹建议我国运动员适当减少第１跳分段距离的比
例，以利于将水平速度保持到最后一跳，使我国运动员的三
跳比例趋于合理。金宗强却认为排除其他因素，三跳比例与
运动成绩之间并无直接的相关关系；“最佳三跳比例就是与
运动员的运动素质结构、技术风格、身体形态等个体特征相
适应的、能够将运动员现有运动素质最大限度转化为运动
成绩的三跳比例。”
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总的看来，以合理缩短单足跳比例增大第三跳的远度，
提高其在三跳中所占的比例，使第三跳的距离超过或接近
第一跳的速度型跳法将成为未来三级跳远技术的主流。另
外，我们还应该看到，三跳比例受到体能水平、各项形态结
构指标、心理适应能力。致力于将运动员的身体素质和个人
的技术特点紧密结合，寻找适合个人的最佳比例结构，以求
达到个人的最佳成绩，不同技术类型的运动员都有可能创
造出较好的成绩。
随着科技水平日新月异的变化提高、体育科研力量的
不断发展壮大，人们对三级跳远项目的研究将会更加深人、
细致和具体，有关三级跳远技术方面的研究指标、数据也将
更加丰富，并且逐步揭示其本质特征，形成更加正确的理
论。以此理论为指导依据，实践中再结合好运动员的个人情
况，把握好关键之所在，做到理论与实践相结合，从而使我
国优秀男子三级跳远运动员成绩不断提高。再创前人辉煌
为国争光。
参考文献：
［１］余丁友．我国部分优秀男子三级跳远运动员水平速度损
失原因的运动分析ＵＪ中国体育科技．
［２］任作虎，张振．中国与世界男子三级跳远运动员３项指标
及技术特点分析ｏ１．中国体育科技．
［３］谢向阳．对我国优秀男子三级跳远运动员跨步跳起跳若
干运动学参数的研究Ｕｊ．广州体育学院报．