的24节气时间表

XX年的24节气时间表

熟知24节气时间，对大家的养生可是大大的好处哦，以下是精心的

相关内容，希望对大家有所帮助！

xx年24节气时间表

2月3日：立春

5月5日：立夏

8月7日：立秋

11月7日：立冬

2月18日：雨水

5月21日：小满

8月23日：处暑

11月22日：小雪

3月5日：惊蛰

6月5日：芒种

9月7日：白露

12月7日：大雪

3月20日：春分

9月23日：秋分

4月4日：清明

7月7日：小暑

10月8日：寒露

1月5日：小寒

4月20日：谷雨

7月22日：大暑

10月23日：霜降

1月20日：大寒

小雪-大雪

养生关键词：萝卜加梨养藏精气

平时大家都习惯熟吃萝卜生吃梨，小雪之后不妨反过来，

大雪节气时寒冷枯燥的天气让人体出现不适，中医认为“冬不藏

精，春必病温”，对于中老年男性而言，大雪之后更要注意“养

藏”。从饮食养生的角度来说，在大雪时节适量吃些莲藕粥，有较

好的补益成效。莲藕熟吃有健脾开胃，止泻固精成效。

冬至-小寒

养生关键词：防寒、保暖

冬至是养生的重要时间点，中医认为“冬至一阳生”“阴极之至，

阳气始生”;阳气开始逐渐萌发生长，如果注意养生有利于过冬，甚

至能为来年春天的安康贮备能量。

俗话说“冬至饺子带喝汤，不怕身上起冻疮”。饺子最初是张仲景

为治疗百姓耳朵冻伤创造的，把驱寒活血的药搅拌在肉馅里，给冻

伤的百姓。中医认为“肾开窍于耳”，冬至前后常拉耳垂、提耳

尖、摩耳廓，直到耳部感到发热，有利于全身保健。

小寒是寒冷期。气虚、阳虚、血虚这三类人群最怕冷。不妨试试以

下三种汤品驱寒取暖：气虚怕冷喝黄芪牛肉汤;阳虚怕冷喝干姜肉桂

羊肉汤;血虚怕冷喝鸡丝阿胶汤。

大寒-立春

养生关键词：防风寒、护肝

大寒前后，年底应酬多、工作忙，缺乏运动，加上暖气和室外寒冷

的轮流考验，很多人一不小心就感冒了。预防感冒除了加强锻炼，

还可以通过食疗增加抵抗力。

立春是二十四节气之首，也是春天的开始，要注重养护肝脏。除了

注意饮食之外，最简单的就是伸懒腰。伸懒腰后，血液循环加快，

全身肢体关节、筋肉得到了活动，也舒发了肝气。

雨水-惊蛰

养生关键词：降火、春捂

从雨水开始，气温逐渐上升、降水也渐多。但冷空气与暖空气仍会

频繁比赛，所以雨水节气常出现“倒春寒”，春捂的要点是“下厚

上薄”，捂好背、腹、足底。背部保暖护好“阳脉之海”——督

脉，减少感冒;腹部保暖有助于预防消化不良和寒性腹泻。“寒从脚

下起”，足部保暖身体才能真正暖和起来。惊蛰后春风拂面，易引

动肝阳，并伴多痰，可吃些海蜇清热化痰、降压消肿。

春分-清明

养生关键词：清热、润燥

春分节气后，气候温和，雨水充分，阳光明媚，是调整阴阳平衡的

好时机。俗话说：“吃了春分饭，一天长一线。”春分以后，人体

新陈代谢旺盛，血液循环加快，呼吸消化功能加强，内分泌激素尤

其是生长激素分泌增多，是孩子们长高的最正确时段。春分这个时

候的香椿，香味浓郁，鲜嫩清脆，口感和营养都是很好。中医认

为，香椿味苦，性凉，有清热解毒、健胃理气成效。

“断觉东风料峭寒，青蒿黄韭试春盘。”这是苏东坡描写青蒿的优

美诗句。清明前后北方风大雨少，气候枯燥，容易枯燥上火，而青

蒿正是美味娇嫩的时候，怕上火的朋友，不妨吃上一些青蒿蹄花

汤，清热滋补润燥。

谷雨-立夏

养生关键词：控压、排毒、拿五经

“三月三，荠菜当灵丹。”农历三月初三这天，不少地区都有吃荠

菜煮鸡蛋的`风俗。初春是高血压病好发的节气，食用荠菜后可增强

大肠蠕动，促进排泄，有降血压、降低体内胆固醇和甘油三酯的作

用。

俗话说：“清明断雪，谷雨断霜。”谷雨前后，空气湿气大，要注

意排湿排毒。此时竹笋纷纷破土而出，可食之通便护肠，排毒养

颜。

立夏后，人们常会烦躁上火，食欲、睡眠不佳。可用中医经典养生

方法“拿五经”：即用五指同时分别点按人头部正中线的督脉，两

旁的膀胱经、胆经，左右相加，共5条经脉。每次不少于3～5分

钟，可调节神经功能，使人的面容红润，精神焕发。

小满-芒种

养生关键词：养阳、祛湿

小满后，我国大局部地方高温、多雨，体内湿气会增加，情绪也会

更易烦躁，汗液的排泄加快，中医认为“气随汗脱”，阳气会因此

受损。此外，热天人们比拟贪凉，易感受寒湿而伤阳。可按揉足三

里穴养护阳气、补中益气。

芒种湿度增加，使人易四肢困倦，萎靡不振，痰湿内聚。夏季此时

有了大排档，“肥甘厚腻”会困住脾胃，进而出现痰湿体质特征，

如食量大、容易疲倦、舌苔白腻、不爱喝水、大便不成形等，不妨

按摩丰隆穴健脾胃祛痰湿。

夏至-小暑

养生关键词：养心、明目

五月初五端午节是一年中阳气至盛的时段，因此端午节又叫“端阳

节”。端午养生用艾灸，能使人解除疲劳，享受轻松。在家中适量

燃烧艾条还有驱蚊虫和秽气的效果。

夏至后，真正的“烤”验才开始。天气时而炎热、时而闷热、时而

湿热，人的情绪也会一波三折。此时可练中医经典气功“六字诀”

中的“呵”字决防治心病，缓解焦躁情绪。呵，读(hou)。口型为半

张，舌顶下齿，舌面下压。呼气念呵字，足大趾轻轻点地;两手掌心

向里由小腹前抬起，经体前到至胸部两乳中间位置向外翻掌，上托

至眼部。呼气尽吸气时，翻转手心向面，经面前、胸腹缓缓下落，

垂于体侧。如此动作6次为1组，一般要连作6组。

进入小暑节气后，为躲避炎热很多人喜欢待在空调房里，殊不知这

有碍养生，最好采用自然的方法防暑降温。

大暑-立秋

养生关键词：防中暑、贴秋膘

大暑多在三伏中最热的中伏，气温高多雷雨，易挟湿。暑湿之气会

乘虚而入，使人心气亏耗，易引发中暑等疾患。当全身出现明显乏

力、头昏、心悸、胸闷、出汗等情况时，多为中暑先兆。最好脱离

高温环境，解开衣领，喝点凉白开，吃点水果，尽量到阴凉的环境

里休息。

经过酷暑的煎熬，人体营养耗损不少，北方立秋之后可“适当”贴

秋膘恢复体力。江南立秋后，天气不会马上转凉，暑湿还较重。贴

秋膘反而会加重脾胃负担，导致湿热积聚在胃肠中，容易诱发感

冒、便秘、发热。不管南北，立秋后要吃些豆芽、菠菜、胡萝卜、

芹菜、小白菜、莴笋等，营养丰富又不容易发胖。

处暑-白露

养生关键词：护发、早睡早起

处暑与“七夕”常靠在一起。“七夕”的一些民俗也颇有保健养生

的意味。比方妇女洗发。湖南《攸县志》记载，“七月七日，妇女

采柏叶、桃枝，煎汤沐发。”就是取侧柏叶祛风湿，散肿毒、抑菌

的作用。且处暑后，洗头前要记得按摩头皮，有利于头皮部经络气

血的疏通，让人神清气爽。

俗语“处暑十八盆，白露勿露身”是说，处暑每天洗澡，但到了白

露就不要赤膊裸体了，以免着凉。晚上睡觉也要防止寒凉之气侵

入，老年人根本上可以把席子撤掉了。此时应做到早睡早起。“早

睡”可调养人体中的阳气，“早起”那么可使肺气得以舒展，可防

止收敛太多。白露时过敏性鼻炎、气管炎和哮喘等容易复发，容易

过敏的少吃海鲜。适宜膳食有莲子百合粥、银杏鸡丁、山药等。

秋分-寒露

养生关键词：暖胃、解乏、安神

秋分后气候渐凉，是胃病多发与复发的时节，应特别注意胃部的保

暖。中医认为，南瓜性温味甘，入脾胃二经，能补中益气，是这个

时候的暖胃护胃佳品。秋分后，橘子大量上市，坐班族不妨在办公

桌上或者卧室里放一些橘子皮，适当闻闻可以芳香化湿、醒脾开窍

解乏;橘子柔和的色彩还会给人温暖的感觉。寒露后柿子上市，可清

热去燥、润肺化痰，是慢性支气管炎、高血压病患者的天然保健食

品，但每天不要超过1个。

霜降-立冬

养生关键词：少吃秋瓜、防五寒

九九重阳后阳气趋于沉降，生理功能趋于平静。俗话说“秋瓜坏

肚”，这个时候气温凉爽，瓜果性寒吃太多易损胃阳，要少吃或不

吃。体质虚弱怕冷的人此时应选温热性水果。

不少老人到了霜降后会腹泻，可在医师指导下选用生姜、大枣等食

材食疗，并注意腰腹部及下肢保暖。

立冬前后，要注意防“五寒”：防颈寒，薄围巾立领装出门穿;防鼻

寒，晨起冷水搓鼻莫嫌烦;防肺寒，温肺散寒来碗神仙粥;防腰寒，

双手搓腰肾阳暖;防脚寒;家庭足浴赛灵丹。