21天减肥法-带计划表格

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日期餐数饮食量

体重

早晚

方法运动症状

早餐

21日

上午

第一天

2013-5

午餐

上

午：

中

午：

下

午：

上

-29

下午

晚餐

早餐

第二天

-30

上午

前3

午：

天

中

午：

下

午：

上

午：

2013-5午餐

下午

晚餐

第三天

2013-5

早餐

-31

上午

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午餐

下午

晚餐

早餐

第四天

2013-6午餐

-1

晚餐

早餐

第五天

2013-6午餐

-2

晚餐

第六天

2013-6

-3

早餐

午餐

中8

天

中

午：

下

午：

上

午：

中

午：

下

午：

上

午：

中

午：

下

午：

上

午：

中

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午：

晚餐

早餐

第七天

2013-6午餐

-4

晚餐

早餐

第八天

2013-6午餐

-5

晚餐

早餐

第九天

2013-6午餐

-6

晚餐

下

午：

上

午：

中

午：

下

午：

上

午：

中

午：

下

午：

上

午：

中

午：

下

午：

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早餐

第十天

2013-6午餐

-7

晚餐

早餐

午餐

晚餐

餐数饮食量体重方法

上

午：

中

午：

下

午：

上

午：

中

午：

下

午：

上

午：

中

下

午：

上

第十一

天

2013-6

-8

日期症状运动

第十二

天

2013-6

-9

早餐

午餐

晚餐

后10

午：

天

第十三早餐

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天

2013-6

-10

午餐

晚餐

早餐

午餐

晚餐

早餐

午餐

晚餐

早餐

午餐

午：

中

午：

下

午：

上

午：

中

午：

下

午：

上

午：

中

午：

下

午：

上

午：

中

午：

第十四

天

2013-6

-11

第十五

天

2013-6

-12

第十六

天

2013-6

-13

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晚餐

早餐

午餐

晚餐

早餐

午餐

晚餐

早餐

午餐

晚餐

下

午：

上

午：

中

午：

下

午：

上

午：

中

午：

下

午：

上

午：

中

午：

下

午：

上

第十七

天

2013-6

-14

第十八

天

2013-6

-15

第十九

天

2013-6

-16

第二十早餐

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天

2013-6

-17

午餐

晚餐

早餐

第二十

一天

2013-6

-18

午餐

晚餐

前3天：

过午不食疗法

中8天：

午：

中

午：

下

午：

上

午：

中

午：

下

午：

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蔬菜水果减肥食谱，不可过量水土保持方案。

（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）

注意第二阶段8天内（身体消化脂肪的阶段）不可吃一点

主食和淀粉类，记住就只吃蔬菜水果，喝水，最好每天喝杯脱

脂奶或者是乳酸菌饮料（还得必须是脱脂奶）

后10天：

可正常饮食

（注：饭量是7成饱，睡觉前5小时不进任何食物）

1）合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不但有助

于消除脂肪的过量摄入，而且可以消脂笔试题，同时也不会阻碍营

养健康的摄入，也是天然的瘦腰食物炘炀，可以短时间内瘦腰春季饮食小常识，至

于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大

部分织女洞。

2）饭后站立半个小时freestyle什么梗。其实女人腰部发胖的最大原因是疏忽白菊花茶的功效与作用，

由于工作学习忙女人节的祝福，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的

饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子

上的烦恼送你一束康乃馨，还省去事后弥补亚龙湾。

3）睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡

眠的时候身体不需要运动半糖主义英文版，吃下的东西全部会被身体吸收变成

脂肪囤积起来。假如饿得受不了白色的谎言，也只能吃少量的水煮青菜或

水果。

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