孤独，心理疾病

定义

孤独是一种爱的能力的缺失。——《百年孤独》创作者马尔克斯 

孤独是指孤单寂寞的心态。通常表现为渴望与人交往，也不存在厌烦他人、对他人有戒备的心理，在与人交际时一切如常，绝不会有做作使人感到不舒服的表现。

好处

孤独感是一种重要的心理保护机制。

每当人产生孤独感，就会意识到自己应该做些事情来排解，说明应该关注自己的社会关系、社会情感和社会网络联系。这时候自己应该主动找人聊天，做一些有社会意义的事，寻求一种社会联络感，或者利用孤独的时间学习知识，提升自己。

孤独感是一个信号，这个信号提醒人们做更多积极的事情。孤独不是一个标志，也不是一个诊断，更不是一个结局。孤独是让自己做一些事情的开端，让自己开始新的人生历程。

坏处

美国俄亥俄州立大学的研究发现，长期处于孤单，会对人体的免疫系统造成破坏。这类研究是很重要的，原因之一它能够揭示孤独和关系是如何广泛影响健康的。 

研究人员观察了两百位已接受过乳癌治疗的女性，以及134位体重过重、但无重大疾病的成人，调查他们血液里对EB病毒（Epstein-Barr）及巨细胞病毒（Cytomegalovirus）的抗体后，发现越孤单的人，体内潜伏疱疹病毒越容易再被活化，因此会产生与发炎相关的蛋白质。

长期发炎容易出现冠状动脉性心脏病、第二型糖尿病、关节炎及阿兹海默症；除此之外，压力也会造成潜伏疱疹病毒被活化，因此研究人员认为，孤单就像是一种慢性压力，会让免疫系统失控。

有关疾病

种类

“孤独症”一词随着城市生活的发展，变得越来越为人熟悉，但是对孤独症的认识，人们可能还存在误区。真正的孤独症，也称为自闭症，在我国已被医学和教育界确认为一种精神残疾，是先天就具有的疾病。而通常我们所说的“老年孤独症”、“白领孤独症”，其实和自闭症是完全不同的两个概念，它们所指的都是因孤独而产生的心理综合症

都市生活的噩梦--孤独综合症

城市中孤独者的数量越来越多，有的人将之称为都市孤独症，从青少年到老人，从事业成功的白领到普通外来打工仔；在拥挤不堪的都市、无处不在的生存和竞争压力，以及人际关系日渐淡漠中煎熬着的人们，都面临被孤独综合症席卷的危险。

与生俱来的缺陷---儿童孤独症

有视力却不愿和你对视，有语言却很难和你交流，有听力却总是充耳不闻，有行为却总违背你的安排……这些孩子让人们烦恼可是又无从解释，他们都是孤独症的受害者。

病因

孤独感产生后随之带来的通常是情绪低落、忧郁、焦虑、失眠等不健康状态。心理科医生指出，有孤独倾向的患者来就诊时并不知道自己症结在此。他们的失眠、焦虑等临床症状严重影响了正常的工作和生活，结果就医时发现已患了严重的孤独倾向，也就是说，是孤独倾向直接或间接造成了上述症状。

根据通病率及高发家系的研究表明，遗传因素在儿童孤独症的发病中是一个不可忽视的因素。此外，根据神经解剖学和影像学的研究发现都提示了孤独症的产生和患者脑部结构异常有某种关联。

孤独综合症症状的个体差异性很大。孤僻消极的个性是内因；现代都市的拥挤、社会竞争的加剧、生存压力的加大、信息的泛滥是外因。此外，戴着面具的职业角色，以及单门独户、封闭的现代住宅也是诱发都市孤独症的原因。

症状

孤独症的基本临床特征根据著名美国儿童精神病医生Kanner提出，有三大症状：

（一）社会交往障碍。有些孤独症儿童在婴儿期就表现出避免与他人目光接触，也缺少面部表情。和父母易于分离，有时跟陌生人和跟他们的父母一样。他们往往极少主动与家人和朋友接触，对人对事往往被动而缺乏兴趣。有追踪研究报道他们青春期后仍缺乏社交技能，不能建立恋爱关系或结婚。

（二）言语发展障碍。孤独症的患儿语言的障碍十分常见并且严重。他们有的沉默不语或极少说话；有的不会交谈，不能提出话题，常常自言自语，并不在乎周围人的反应；有的反复模仿和重复别人的话，甚至是收音机里、电视里几天前出现过的句子；有的讲话则缺乏语音语调，没有感情的表达；有的甚至反复尖叫、哼哼或者说出别人根本听不懂的话。

（三）兴趣范围狭窄和刻板的生活方式。孤独症患者对环境的要求是固定不变的，改变的情况往往使他们不安。他们习惯于刻板而重复的动作，比如反复奔跑、旋转，有时候甚至带有伤害性地撞头等等。他们的兴趣也很奇特，迷恋反复观察一件对一般儿童而言并非有趣的事物，比如旋转的电扇；并且有独特的接触方式，好像反复触摸光滑物体的表面等。

此外，患儿还有可能感知觉异常，不是过于迟钝就是过于敏感。还有他们的智力往往有缺陷，但是又可能有某方面惊人的特长，比如对数字的超强记忆和计算能力。

治疗

在孤独症被发现后的几十年中，人类一直找不到导致疾病的病因，也找不到有效的治疗方法。

专家指出，在我国，孤独症诊断之后，除了针对性地有效干预和康复训练外，更重要的是社会的接纳程度、就学、就业的机会及法律保障。但是社会给予他们的出路却相当狭窄，从上幼儿园到上学、就业，孤独症孩子都被以各种方式各种理由拒绝着。所以对于孤独症，我们应该更早地认识，并且对孤独症患者更多地付出爱心和宽容。

解除孤独感大致有两个途径：一为本人的自我管戒；二为心理医生的疏导和药物治疗。一旦发现自己有孤独倾向，应该清醒地告诉自己，把自己禁锢在孤身独处的樊笼里，得到的只有孤独而不是快乐。应该勇敢坚定地打开心灵的门窗，走出个人小天地，积极参与社交活动。

从事心理研究的相关专家指出：人们可以采取三种方式避免孤独感的产生。一是适度紧张的工作可以避免心理上滋生出某种失落感，充实的生活对改善人的抑郁心理有微妙的作用；二是尽可能地培养起良好的兴趣爱好或参加一些公益活动，引发新的追求；三是适当变换环境，避免滋生惰性，到新的环境、接受具有挑战性的工作能激发人的潜能与活力，随环境的变化而变换自己的心境，使自己始终保持健康向上的心理。

基本介绍

解释

[lonely people] 幼而无父和老而无子的人

百姓有不理(不合理)者如豪(同“毫”)末,则虽孤独鳏寡必不加焉。――《荀子·王霸》

举例

(1)[isolated;lonely]∶孤立无所依附

小车站孤独地隐在树林里。――《筑路》

(2)

[alone]∶独自一个人;孤单

老汉拄着拐棍,背着草筐,整天孤独地踯躅在田野上。――《为了周总理的嘱托……》

(3)

[friendless;lonely]∶不合群;不喜欢跟人来往

他性情孤独,几乎没有什么朋友

孤gū(1)

单独;孤独 [lonely;solitary; isolated; alone]

孤,独也。――《广雅·释诂三》

君名孤寡。――《吕氏春秋·君守》

且燕赵处秦革灭殆尽之际,可谓智力孤危。――宋·苏洵《六国论》

大漠孤烟直,长河落日圆。――唐·王维《使至塞上》

以区区百人,投身大敌,与之扑斗,何异以孤羊投群狼?――《清稗类钞·战事类

(2)

又如:孤冷(孤独冷清);孤孤恓恓(孤独恓惶);孤恓(孤独不安);孤桩桩(孤零零站着);孤贫(孤独穷困)

(3)

孤高 [arrogant]

孤怀吐明月,众毁铄黄金。――唐·孟郊《连州吟》

(4)

又如:孤风(孤高的风度、品格);孤直(孤高耿直);孤特(孤高;特出);孤梗(孤高刚直);孤逸(孤高洒脱);孤清(孤高而清静)

(5)

独特 [unique]

清词孤韵有歌响,击触钟磬鸣环珂。――唐·李商隐《安平公》

(6)

又如:孤音(独特的音律;孤独的声音);孤艳(指独秀的花);古韵(独特的风格;超凡的韵律);孤独(孤高的情操

(7)

孤独是一个没上发条的钟

孤独是面对心爱人欲诉不能的情结,孤独是欲罢不能的牵挂,孤独是满怀心事朋友问津时的一句轻答“没什么”,孤独是内心无奈时的一声轻叹。孤独是希望渺茫的等待,一个寂寞的等待。不是所有的期待都有结果,不是所有的付出都有收获。孤独是因为心中有爱,没有爱的人也不会感到孤独。因为爱,不忍伤害身边善良的人们,因为真爱不愿放弃等待了很久的情,很矛盾,无人可诉,所以孤独...(8)有时孤独是种享受，孤独的人不可耻。孤独是种智慧，是种心境。孤独的时间是珍贵的，孤独的方式是各种各样的，体会孤独就需要因人而异。快乐的孤独感觉是被动的，不会白白地送给你，需要你去争取，去领悟。懂得领悟孤独的人就会体味到人生中独特的景致。

孤独的最高境地莫过于在孤独中创造。多一份孤独的快乐，少一份无为的浪费，让生命在富有创造精神的孤独中度过，让生命时光在每一分每一秒不虚度。在孤独中拥有了自己的一切，你会觉得你一点也不孤独。于是，你就会明白，能够真正拥有孤独的人是世界上最幸福的人。

病因介绍

过去认为“冰箱样的母亲”、早期家庭环境不良，教养不当，或胎儿期，围生期的新生儿期各种损伤和疾病等，现在已经否定。也有学者发现小脑蚓部发育不良，或血中含有异常蛋白，S经色胺、内脏肤等过多有关等，以及在免疫功能等方面存在缺陷，但至今尚无肯定意见。在遗传方面也进行了大量研究，如发现孤独症患儿的同胞中患孤独症的占2％一3％，高于一般人群50—100倍，有学者对21对单卵双生子进行研究，发现同病宰为34％，15对双卵双生子同病率为零。也有的报告对22对单卵双生子研究发现同病率为100％，18对双卵双生子同病率为9％。但他们都存在诊断和资料来源不一致问题，难以确定为孤独症病因。

因缺少所需的社会接触而形成的一种心理状态。社会心理学家L.A.派普劳和D.珀尔曼（1982）认为孤独有3个特点:①它是社会关系缺陷造成的；②它是不愉快的、苦恼的；③它是主观感受而不是客观状态。一个人可能处于群众当中而仍感到孤独，一个人可能实际上处于孤独状态却不感到孤独，如一个守林人可以长时独处而不感到孤独。

社会心理学家通常用孤独量表测量人的孤独感受的程度。量表一般列出有关孤独的某些陈述，如我觉得非常孤立，我认为交朋友是很难的，我常常自己作事，等等。每条陈述后列出1～5个等级，从完全不赞同到完全赞同，让应答者任选一个圈定。把所有数字加起来，就是应答者的得分。如果是9条陈述, 那么总分接近45,即可认为该人是孤独的。

孤独与自我评价有关。自我评价高的人比自我评价低的人易于克服孤独。自我评价与孤独可能是互为因果的。自我评价低的人不主动去结交朋友，怕遭拒绝，从而导致孤独。孤独也可能导致自我评价低，孤独的人往往认为自己缺乏社交能力，低估自己。

孤独与羞怯的人格品质有联系。羞怯的人害怕与他人接触，特别是与重要人物接触。

孤独与信念有关。人们认为节日是家庭团聚的日子，所以在节日中那些没有家庭的人易于感到孤独。

孤独是不愉快的，苦恼的，所以容易导致疾病。人们往往采用一些方法去克服孤独。有人感到孤独时去读书，有人主张去寻找朋友。研究发现，孤独的人往往不善于交谈。他们在谈话中只注意自己，不注意对方，很少考虑对方的话，很少提问，不善于填补谈话间歇。如能加以训练则有助于克服孤独。

早期发现

⑴照料困难 这类婴儿中一部分睡眠少，好尖叫，只有在童车里推着走、跑着玩、听音乐或其他节奏感强的声音才使他们安静下来，他们倔强，妈妈抱着时不与她身体贴近；他们在洗澡和穿衣时挣扎和反抗。另一部分却特别安静，整天躺着不声不响，不注意灯光和

周围的动静，甚至对父母来去也无所谓，即使饿了或不舒服也无表示。他们常在童车里摇晃或撞头，并对发光的东西和童车的轮子有浓厚的兴趣，而对一般孩子感兴趣的东西却无动于衷。在7—8个月时尚分不清亲人和陌生人，什么人抱他们都一样。他们常回避眼对视，忽视周围人包括父母的存在。他们不需要父母的亲爱，与人感情疏远。他们不愿意与小朋友在一起，宁可独自一个反而自得其乐。

⑵发育进度和次序异常 如到某一年龄阶段，正常儿童达到的而未达到，或者相反，过早出现一些与正常儿童迥异的情况，例如，孤独症儿童出生4个月时已能集中注意看大幅画，7个月时能看到父母叫“爸，妈”2岁半上幼儿园，对认字特别感兴趣，很快就认得一千多字。但另一方面，他们站立和走路不稳定，发育也较一般儿童延迟。这种发育进度和次序紊乱对早期识别孤独症也是重要指标。

孤独症早期发现研究的最新发展，是Cohe等(1996)在英国由公共卫生护士和家庭保健医生应用l至2．5岁孤独症检测表(简称CHAT)对16000名婴儿作筛查，发现意向性手指东西、眼与眼对视和玩装扮游戏这3项具有关键性意义。但CHAT只是筛查工具，仍需将可疑送至儿童精神科或儿科医师，结合病史和多方面检查结果作最后诊断

早期干预

独症并非精神病，而是广泛性发育障碍，其病因与环境因素无关，属于神经生物学问题。应用系统的、持续的以及有针对性的教育和训练，并以家庭和社区为基础，则收效较大，只有部分患儿需要药物治疗，以改善症状。

(1)父母克服悔恨、内疚和失望情绪，积极参加治疗给父母讲述孤独症的本质，环境因素与病因无关，帮助他们克服种种不健康情绪，制定有效的处理方案和处理实际困难的手段，成为早期干预的核心问题。

(2)为父母提供儿童发育的知识，这可让父母放心，有效地减少焦虑和更有效地去实现干预目标。

(3)培养孤独症儿童的独立性 父母根据孩子的发育水平，尽量培养他们的独立性，避免穿脱衣服、吃食物和外面的一切压力全靠父母解决。在父母的监护下，让孩子到户外玩、带领他们去乘公共汽车，教他们主动买票或去商店购物。

(4)处理好与兄弟姐妹的关系，大家都来关心和照料孤独症同胞，使他们也来参加治疗。

(5)适应孤独症儿童的特殊需要 他们常有一些特殊需要，如不给予满足，就出现焦虑、恐惧和发脾气，甚至自伤和伤人等。为此，要求生活环境和例行习惯不变，或事先向他们说明。此外，家人如要他们做什么，需要先讲清楚，让他们有所准备，不致惊慌失措。

(6)“防患于未然”是家庭管教的最好方法。当孩子表现好时，父母要进行奖励。如他们未执行父母的吩咐，或有不当行为也同样用简单的词语进行批评教育，或取消去买玩具、去公园等承诺。

(7)建立感情依恋关系 基本需要得到满足，舒适和安全的环境，丰富多彩的生活内容，顺利地与父母亲(或替代者)建立感情依恋关系是促进婴幼儿正常发育的基本条件之一。

(8)促进言语发育 母亲要利用一切机会以能使婴儿听懂的“儿语”与他们交往。唱儿歌、讲简单有趣故事，同时轻声地笑，扭动他的身子逗着玩，均有助于起到上述效果。父母和教师要用直接教育法，应用言语交往中常用的方式进行示范，便于孩子模仿。只要孩子发出一点语音，就应奖励和强化。

以上是早期干预，待孩子到进幼儿园时期，应进行有系统有计划的行为矫治和特殊教育。.

恢复程度

恢复什么程度在医学上称预后。孤独症的预后，决定于以下因素。

(一)起病于何时，二三年后才起病的比出生就起病的预后好。

(二)智力发育水平：如智力发育在智商(IQ)70以上，比智商70以下的要好，智商50—70为轻度，35—50为中度，20—35为重度和0—20为极重度，智商越低则预后越差。

(三)保持较简单的认知和语言交流功能。认知（对事物认识和理解的心理历程，举凡知觉、想象、辨认、推理、判断等复杂的心理活动）则预后极好，如言语未发育，或只发个别单音则预后差，语言发育不同程度的预后可有差别。

(四)与亲人或周围人能保持一定情感联系则预后好，如保持隔层，与周围人建立不起情感联系则预后差。

(五)孤独症儿童约有25％伴有癫痫发作，这部分儿童的预后较差。若有脑器质性病症也预后较差。

现在将孤独症从总体上分高功能和低功能两大类：凡智能发育在正常范围(智商90—l10)、保持一定的认知和言语交流功能，与周围人保持一定感情联系，且不伴有癫痫病发作或脑器质性损害者称为高功能。反之，则为低功能。而智能发育智商在70以下，而智力

缺陷(弱智)的等级轻度比中度，重度和极重度为好，以此类推。因此，高功能和低功能又分不同程度。总之，判断预后，要综合各方面因素作总体评定，若只凭个别因素作估计会出现偏差，且常需作长期追踪观察。

孤独

追踪观察

当前，尚有许多人将高功能儿童作为脾气古怪，或发育迟缓，而不能作为病来看待。因此，来就诊的孤独症儿童中高功能者极少。而就诊中极大多数为低功能。作者对11例出院儿童作随访：

4例(4—7岁)出院时间少于一年：一例已有能力提问，且交往言语增加，一例已能与人眼对视，感情联系也改善。这二名儿童活动过度和冲动行为也减少，但注意集中学习尚有困难。父母能接纳他们，耐心进行训练和教育。另2例，异样行为与出院时无大差异，其中一例出现癫痫发生。父母对他们照料均好，并作进一步治疗。

5例(6一13岁)已出院l一5年：其中2例社会交往有改进，他们自己怪异行为基本上没有改变。

孤独二例(13—30岁)已出医院6年以上。一例为重度低功能，仍保留原样。另一例已成人，能按照简单的吩咐作一些体力劳动，20岁时出现癫痫发作，病情加重。

高功能儿童如能早期发现，早期干预和进行社交、言语和行为矫治和训练，常取得很好的效果。故对父母、教师和社会多作这类特殊儿童的宣传，使他们及早得到良好教育和训练的机会，使他们变废为宝，成为社会有用的人。

儿童病例

患儿父亲的伯纳德，里姆兰特博士是美国儿童行为研究所所长和国际孤独症研究评论主编，报告他的孤独症儿子马克的成长经过：孩子的母亲怀孕和妊娠经过均良好，马克婴儿期长得漂亮和完好，但出生后离开产科医院时就不停尖哭。他回家后不停地尖哭，直至儿童早期叫来停止时，只有在摇篮里俯卧和使他左右滚动，直至入睡才安静。另外，在地板上放一木条，童车来回经木条时跳动一下可很快安静下来。他在摇篮里来回滚动和撞头，以至头上撞出一大青肿。以后，每天在摇椅里不停蹦跳，嘴里哼一些古老不名歌曲。他拒绝环境改变，给他穿一崭新花色衣服。他就大发脾气。所以，他始终穿一件粉红色带花的衣服。马克于8月时开始讲话，如“是”、“完了”、“来打球”。至2岁时，他重复他人给他说的话，发音清晰。马克讲话就像一台录音机，他重复字、短句、句子和婴儿歌曲，但并无任何意思。

一天马克在房间内走动，表情茫然，眼神空虚，如鹦鹉学语发一些单调语词，代名词“你”说成“我”代名词错用。有一天，马克在白天说“天黑了”，这是一种语言隐喻。这是马克说这话含有一定意思，一般人难以懂得。马克接受行为矫正治疗。用大剂量B6及镁特殊营养剂取得很大进步。他在家为父母接电话和传递信息。虽然他仍有残疾，进发育残疾学校学习。他能谈和写，乘公共汽车来回家和学校之间，并画图。他的作品多次在残疾人书画展展出和出售。他已是三十多岁漂亮年轻人了。但残疾仍有表现，如一次给妈妈讲：“汽车司机能让我带几只兔子回家吗?”。妈妈答：“我们家已有很多动物了，不要带了”。可见，马克常想入非非，讲话不着边际。他与人交往，不理解对方感情，也不善于表达自己的感情，难以建立友谊。

另一例：日本大江光的父亲大江健三郎为文学家和音乐家，曾获得诺贝尔文学奖。大江光1963年出生时，头部外侧长一肿瘤，脑脊液不断外流，经手术切除后，留下癫痫病根。幼儿时期，他不能言语，不能通过言语和动作与外界交流感情，成为伴有严重智力缺陷的孤独症儿。他父亲并没有抛弃他，反而给予更多的体贴与爱抚，大江光长大后，首先使他产生明显的感觉和兴趣的是鸟的呜叫声。他后来学习弹钢琴。在老师的指导下，从13岁起自己作曲。儿子的不断长进，也深深激励他父亲大江健三郎的创作热情。互相促进。大江光作曲集灌成CD唱盘上市发行。人们怀着好奇心听着这些光盘后，无不感到格外新鲜，一个自幼呆滞、沉默不语的残疾青年，怎么会创作如此典雅、圣洁的乐曲来?1993年初，他的癫痫病再次发作，特别严重，持续数日不见好转，他凭着顽强的生命力，一年半后，再次战胜了病魔，不仅恢复了体力，更增添了旺盛的创作激情，重新回到他所醉心的音乐世界。

美国电影《雨人》描写一个孤独症患者完全丧失与人的外界沟通的能力，可是在数字记忆、计算、机械装配甚至赌桌上都具有超人的智慧，艺术、音乐乃至超感觉等方面超人的功能者被称为“白痴天才”。我们在临床工作中确曾见过。发生这种特异功能的原因可能与在他们的智力普遍降低的基础上出现的如大海中“岛”状功能的活跃。其发生机制尚待研究。

孤独症虽病因不明，但经多年研究，明确：(一)这是一种发育障碍，且此障碍涉及感知，情感、认知、语言、社会交往和动作等故为广泛性发育障碍。将此与精神分裂症等精神障碍和精神发育迟滞区别开、这是孤独症研究的一大进步；(二)现在孤独症已查明与环境影响的关系不大，而为神经生物学问题，如遗传，神经结构、生理和病理、神经化学等免疫学的问题，虽已有所发现，尚需要深入探讨，(三)孤独症的治疗和康复，应用多种药物如营养剂等，可改善症状，减少痛苦，便于照常和使行为矫治及康复训练取得更好效果，(四)行为矫治和康复训练尤其是个别化的有目标的针对性强的在结构化条件下，进行持续的和生活实际相结合的训练教育能取得有效结果。我国孤独症康复训练的人员少，而训练机构集中于几个大城市，花费很大，给大部分孤独症儿童和家庭带来很大不便。因此，结合实情，开展我国以家庭为基础的训练与教育，必将有广阔的发展前途。

现代科学已进入分子遗传学时代，多数学者研究后认为孤独症不是单基因遗传，而易感基因为隐性多基因遗传。总之，孤独症的病因至今仍是一个迷，现世界上很多国家将此作为热门课题在进行研究相信这个迷在不久的将来将被揭开。

怎样调整

我们都会有孤独与压力的时候，不管我们是在儿童期，还是在青春期与成年期，那么如何来调整我们的孤独与压力呢？问渠心理网为大家整理了以下几个方式，可以试一试！

1.心理暗示法

3～12岁的孩子最适合用心理暗示法来治疗心理问题。因为儿童天生好奇，想象力丰富，有能力接受多元价值观念，改变固有观念，不像成人那么有偏见。用心理暗示法可以很好地治疗孩子的学习障碍、自卑等问题。比如：通过想象，“蓝天白云下，我坐在平坦绿茵的草地上”“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的音乐”等，都可以在短时间内放松、休息，恢复精力。

2.哭泣法

心理学家认为，哭能缓解压力与孤独。心理学家曾给一些成年人测验血压，然后按正常血压和高血压编成两组，分别询问他们是否哭泣过，结果87%血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣，而那些高血压患者却大多数说从不哭泣。由此看来，让人把情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。

3.观赏法

一项心理学试验显示，当精神紧张的人在观赏金鱼或热带鱼在鱼缸中姿势优雅地翩翩起舞时，往往会无意识地进入“宠辱皆忘”的境界，心中的压力与孤独感也会大为减轻。

4.分解法

把生活中的压力与孤独罗列出来，一、二、三、四……一旦写出来以后，就会惊人地发现，只要你“个个击破”，这些所谓的压力与孤独，便可以逐渐化解。

5.阅读法

在书的世界遨游时，一切忧愁、孤独与悲伤便付诸脑后，烟消云散。读书可以使人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔，气量豁达，不惧压力与孤独。

6.怀旧法

穿上一条平时心爱的旧裤子，再套一件宽松衫，你的心理压力与孤独会不知不觉随之减轻。因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受，并深深地沉浸在缅怀过去的生活中，人的情绪也会为之高涨起来。

相关名言

1、孤独，是忧愁的伴侣，也是精神活动的密友。——（黎）纪伯伦2、孤独是人的宿命，爱和友谊不能把它根除，但可以将它抚慰。——周国平3、忍受孤寂或者比忍受贫困需要更大的毅力，贫困可能会降低人的身价，但是孤寂却可能败坏人的性格。——（法）狄德罗4、在各种孤独中间，人最怕精神上的孤独——巴尔扎克5、一群羊在草地上吃草，一辆车开来，只有一只羊没去看车静静地吃草，这只羊显得特别孤独。——郭敬明6、其实每人都有孤独感，喧嚣中的人，内心可能是孤独的，这种孤独是与生俱来的，有人多些有人少些，但内心都渴望被安抚理解。——张艺谋7、智慧不会感到孤独，因为它甚至能和最异己的东西结合。——罗素8、从某种意义上，担任雅虎首席执行官是一个孤独寂寞的工作，很多时候你不得不做出两难的抉择。有时候我感觉到过去的里，我一直在接受（CEO）培训。——杨致远9、乐观使你倾向于幸福健康事业顺利，悲观使你倾向于绝望患病失败忧郁孤独懦怯。——佚名10、假如你在世界上是孤独的，完全孤独的，你就把这种孤独用作你的安慰和你的力量。——（美国）霍德华。法斯特11、只有神仙与野兽才喜欢孤独，人是要朋友的。——梁实秋12、越伟大越有独创精神的人越喜欢孤独。——赫胥黎13、自我享受或爱女人，固然需要孤独，但若要获得成功，必须靠广泛地涉足这世界。——司汤达14、这个家庭的历史是一架周而复始无法停息的机器，是一个转动着的轮子，这只齿轮，要不是轴会逐渐不可避免地磨损的话，会永远旋转下去。——《百孤独》15、我走上了一条比记忆还要长的路。陪伴着我的，是朝圣者般的孤独。我脸上带着微笑，心中却充满悲苦。——切格瓦拉16、人生的第一件大事是发现自己，因此人们需要不时孤独和沉思。——（挪）南森17、真正的寂寞是一种深入骨髓的空虚，一种令你发狂的空虚。纵然在欢呼声中，也会感到内心的空虚惆怅与沮丧。——古龙18、天才经常孤立地降生，有着孤独的命运。天才是不可能遗传的，天才经常有着自我摒弃的倾向。——（德）黑塞19、我们始终孤独，只需要陪伴，不需要相爱！——安妮宝贝20、普通人都难以忍受孤独，处在逆境的人由于不信任任何人，对这种孤立更加敏感。——巴尔扎克21、一个人没有朋友固然寂寞，但如果忙得没有机会面对自己，可能更加孤独。——罗兹22、孤独不是在山上而是在街上，不在一个人里面而在许多人中间。——三木清23、能与自己娓娓而谈的人决不会感到孤独。——（美）马克斯威尔马尔兹24、人可以在社会中学习，然而，灵感却只有在孤独的时候，才会涌现出来。——（德）歌德25、孤独可以使人能干，也可以使人笨拙。——www.duanmeiwen.com/26、孤独——已经死去的一切仍存在于我们心中的一座活坟墓。——（法）雷尼伦27、他们懂得从生活中，寻找那一星半点闪烁着的情趣，他们就不会觉得困苦和孤独。——（中国）罗兰28、视他人快乐为己乐的人，能赢得朋友；不愿闻他人荣誉的人，才会感到孤独。——佚名29、我宁愿个人孤独地去经历人世的风波，去尝尽生活的苦味，我不要安慰和同情，我却想把安慰和同情给别的人。我已经这样地过了几，这种生活不定是愉快的，但我过得还好。——巴金30、每一个人都需要有人和他开诚布公地谈心。一个人尽管可以十分英勇，但他也可能十分孤独。——海明威31、被迫置身于人群的时候，往往是最应该自守孤独的时候。——（古希腊）伊壁鸠鲁32、并非因为寂寞才想你，而是因为想你才寂寞，孤独的感觉之所以如此之重，只是因为想你想得太深。——木未未33、为了从事创造性工作，人类需要孤独，可是在孤独中，广义的人类仍存在于内心。——（德国）奥铿34、孤独与高贵的思想为伍的人，是决不会孤独的。——菲力浦？西登尼35、爱原来就为的是相聚，为的是不再分离；若有一种爱是永不能相见，永不能启口，永不能再想起，就好像永不能燃起的火种，孤独地，凝望着黑暗的天空。——席慕容36、得不到友谊的人将是终身可怜的孤独者。没有友情的社会则只是一片繁华的沙漠。——培根37、人生的痛苦是无穷的，它具有各种各样的形式，但其中最可怜的，最无可挽救的痛苦就是孤独，是永久没有一个伴侣。——黄秋耕38、名望就意味着孤独。名望仿佛商店橱窗里陈列的水晶，你被安置在那里展览，供人世间欣赏，马路上所有的。——莫拉维亚39、如果不让心灵成为自己的先知，不让它经过一个孤独的检验的自我恢复的过程，便让它接受别的心灵找到的真理，那么，无论那真理多么光辉，它也会造成致命的伤害。天才若对别人的天才影响过度，便足以永远成为天才的大敌，我的说法每个民族的文学都可以作证。英国的诗剧家已经跟着莎士比亚亦步亦趋两百多了。——爱默生美40、电视这一娱乐传媒虽然可以让无数的人同时为同一个笑话发笑，却依然让人备受孤独。——艾略特41、社交场中的闲逸令人厌恶的，因为它是被迫的；孤独生活中的闲逸是愉快的，因为它是自由地出于自愿的。——卢梭

如何克服

1．摆脱自卑心理很多时候，这种内心的孤独感是由于你过于自卑，总是觉得自己不够好，所以不敢和别人接触交往，害怕走出自己的世界，让别人了解你，看到你的弱点。于是你就变得十分孤独，即使在人很多的地方，也没有人真正了解你，走进你的内心世界。所以，要摆脱这种孤独，就一定要冲破自卑心理，战胜自己。2．多和他人交流 走出自己封闭的世界，多和外界交流，和朋友联系，这样你会发现自己还在这个现实的世界里，在与时俱进，在和别人同步。而多联络你的朋友，和他们交流感情，会让你。感觉到关心和温暖，让你感觉这个世界原本没有那么冰冷，你自己其实并不孤独，还有很多人在关心、爱护着你。而需要注意的是不要等到自己感觉孤独了才想起你的朋友，才去向他们索取温暖而是应该在平时就多互相关心，保持友谊。3．多为他人着想感到孤独的时候多半也会感觉空虚、难过和压抑。如果你在一个很多人的环境仍然感觉孤独，那么这种孤独才是最让人感到难过的。但如果你能够在这个时候打破这种局。面，冲出这个牢笼，一切就能够变得美好起来。你可以去尝试着关心他人，为他人着想，为他去做点什么，这样不仅能让你充实起来，更能够让你得到他人的回报而感觉自己不是一个人。因为你们是互动的关心对方，能够让对方都感觉到友谊的温暖。如果是没有共同语言的夫妻就更应该多为对方着想，努力了解对方，走进对方的世界，共同过上幸福的婚姻生活，并互相温暖和照顾。4．享受生活如果实在是感到十分的孤独又没有办法排解，不如把闲暇时光拿去享受生活。去旅游，去海边吹风，去山顶看日出，大自然的美丽会令你感动。或者多挖掘一些生活中普通平凡的乐趣，比如自己亲手做一顿好饭，自己随音乐翩翩起舞，为自己选一件美丽的衣服，或是重新布置自己的房间。这些，只要你用心去做，都能够找到其中的乐趣，让你感到轻松和充实。