乒乓球拉球，乒乓球技术之一

基本动作

站位

乒乓球拉球其实很多人都会忽略站位问题，如果你没有一个好的站位，你就不能在最舒适最有把握的最好击球点出球，我们看有些人的动作很不协调，其中可能的原因就是出在站位的问题上。例如两个脚平行站立，做动作起来肯定没有重心，看起来就不协调。如果两个脚站立过宽膝关节过直，更显得僵硬，这样更不能利于自己的调整下一板，所以我们在学习或者改自己的动作首先去看你的站位是不是对的，协调的？我们比较理想的站位是：（都是右手握拍）两脚与肩同宽或者稍宽，左脚稍微前，膝关节稍曲，挺胸收腹。身体放松，像弹簧一样能随时启动！这个动作应该不是站死的，也就是说不同的来球都有一定的微调。最主要的是运用弹簧般的身体能够调整击打不同的来球，这个就是我们需要放松和像弹簧般身体的主要出发点。

重心

乒乓球拉球我们的重心也是很主要的，我经常强调的是用身体去打球。在对待不同来球我们身体的重心都有一定的变化，如果身体的重心不稳，或者重心偏移你就不能最大限度地发挥你的个人技术，或者说出去的球没有质量。业余的球迷尤其要注意重心的作用，为什么你出去的球没有速度，没有命中率？这个也是关系的，在不击球的时候我们的身体重心应该在两脚中间。当步法调整好以后，我们找到最佳的击球点和击球位置，我们身体的中心应该向右脚偏移，也就是说这个时候我们的重心在右脚上，当迎前的整个过程作用力到球的时候我们的中心应该是迅速偏移到左脚，而重心不是向左走的，而是向前走的。最理想的重心交换，应该是在转到左脚的时间的时候接触球，这个时候的力量和稳定性最好。

腰部

乒乓球拉球腰部是贯穿下身和上身的桥梁，起到承下启上的作用，“力从脚根生”而这个力要作用到球上，都是通过腰部传输上来的。有些球迷的力量脱节很主要的一点就是在腰部上，集体表现为，腰部紧张、僵硬、灵活性不够等等，所以我们应该要引起足够的重视。在身体重心带动的时候我们的腰部要适当的放松，在身体重心转移的时候我们的腰部也要有适当的转动来带动上身，在球出手以后我们腰部要“锁住”，不能让腰部随着身体重心的转移而放出去，要有个“锁住”的过程，这样我们更利于我们还原和下一板的再发力。

大臂

乒乓球拉球大臂是前臂的哥哥，所以前臂“半圆”动作的好坏，跟大臂也有很大的关系，假如重心好了，腰部放松能带动了，我们的大臂如果这个环节做不好，同样也会影响你整个动作的完成到最佳状态。所以密切的去注意我们的大臂是由必要的，特别是在对拉、远台处理球的时候如果没有大臂的动作你的球肯定是不过网点居多。腰部带动好以后，我们的大臂应该适当的放松往后拉，我强调的是大臂跟腰部紧密的联系在一起，当腰部转动的时候大臂就应该一起放松拉开引拍了。在接触的球的时候有个往前送到过程，如果这个过程做的好，那么你出去的球就很“顶”如果送的动作做不出来，会一定程度的影响你出球的第二弧线。也就是说你的球不够“顶”。

前臂

乒乓球拉球越来越接近球拍了，所以我们的整个动作就应该越来越放松了只在接触球的那一霎那才发力，乒乓球是属于半圆化的运动，在正手动作更是明显，而在看很多球迷或者小朋友打球的时候没有体现出“半圆化”前臂根本就没有收缩过，导致出去的球生硬。落点不受自己的控制等等。所以我们在以后应该注意我们的前臂动作，前臂收缩得越好，你出去的球越有数，力量速度也就更快。在重心到右脚准备迎前击球的时候我们的前臂是打开的。差不多跟大臂成直线，稍曲在重心和腰部转移带动迎前准备接触球的时候，我们前臂应该迅速往前“收”这样就比较利于整个力量的传导和协调性。

手腕和手指

乒乓球拉球手腕和手指是我们接触球拍最近的地方，如果使用好手腕和手指说明你“会打球”了，特别是手指，也体许很多业余球迷打了一辈的球还没有体验过一次手指在打球中的作用。在很多方面我们的手指都起到很好的作用。我们在主动发力的时候我们的手腕应该有个接触到球带的动作，也就是在拉拍的时候我们的手腕放松稍微展开，在接触上球的时候我们的手腕发力往前收，配合前臂的“半圆”当你知道用手腕配合前臂的动作你会知道什么是“暴”会体验到从来没有过的“爆”直拍选手在使用在拉球中使用手指的时候，接触到球，拇指应该发力压球拍，后面的中指应该给球拍一个顶往前的力。横拍是用拇指跟后面的食指。球迷们慢慢用心去体会。

注意事项

从上面六个基本动作中我们可以这样来串连：利用步法找好来球落点，站位找到最佳的击球位置，重心向右脚转移迎前击球，在接触到球的时候重心转移到左脚，同时腰部也向前转，大臂带动小臂做个“半圆”的运动，当接触的球的时候前臂迅速收缩，手腕也往前收，发力连摩带打把球拉出去。

十点要领

【1.快收前臂】

无论是业余的弧圈高手，或者是专业队的学生，都强调拉球要在触球时“快收前臂”。

初练时，建议先把触球前的速度放慢，先把球挂起来，感觉球停在球拍上久一点，拍子跟球一起走一段距离的感觉，然后再慢慢的加上快收前臂的动作。要注意，收前臂的时机越晚越好，力量越能集中。

弧圈高手告诉:“球要转靠前臂，球要冲靠腰腿”，如果小臂用的不好，怎么练拉球都不可能练的好的。小臂绝对是基础中的基础。（乒乓网解释：文中提到的拉球靠前臂只说对了一半，最重要的是靠腰，前臂起到的是辅助发力作用，力量的源泉是来自腰部的，这个大家要注意。球要转除了前臂，腰腿，手腕的力量也是非常重要的，不容忽视。）

【2.摩擦旋转的掌握】

无论你要拉的多冲多爆，一定要保有强烈的上旋。从没有任何一个老师会跟我说，只要往前撞击就可以拉得更爆而不必顾及旋转。相反的，每次撞击多了总是会被要求要多摩擦。

曾经质疑过那专业队的学生为何拉球爆冲的时候撞击声那么大，学生的回答是：那是我发力摩擦的结果。是力量集中与发力方向问题，不是减少摩擦增加撞击这么简单。（乒乓网解释：这个摩擦和前冲是相互相成的，拉球的摩擦是始终伴随其中的，冲的爆摩擦的也多，拉的转摩擦的就更多。）

【3.发力方向的掌握】

每次球拉的太软，老师们总是要我往前多些，但还是摩擦。每次球拉下网或者不够转，老师们就叫往上摩擦多些。（乒乓网解释：往前多点也就是拉球迎前不足的问题，身体掉着位置，力量当然无法集中，摩擦也不到位，步伐和站位是关键。）

【4.上肢的放松】

每个老师都强调要放松，但如何做到放松，真的是不容易。

腿腰发力没用上，你想怎么放松上肢都是空想。真的想练好弧圈球的朋友们不要再怀疑了，也不要再去研究“手上功夫”因为那真的是缘木求鱼的作法。

教练就告诉：“只要用腿腰，手都不动就要能打到到球，如果打不到，你的腿腰就是不及格，也代表上肢还不够放松”。  （乒乓网解释：腰腿在乒乓球步伐、重心转换当中的作用很重要，打球的过程中要不断的调整自己的步伐、站位，只有把身体让出来了，才有足够的空间进行引拍、挥拍。所谓的上肢放松，前提是你的动作要动力定型，动作都没定型就放松只会动作变形，所以先把自己基本功练好，其次就是步伐练习和身体腰、腿、手的协调性练习。）

【5.还原与引拍】

很多朋友总是认为自己的拉球不够爆，老是在“触球那瞬间”的细节来找问题，努力研究如何摩擦，却忽略了还原与引拍的重要性。没有还原，就不可能做到引拍到位这回事。

引拍没到位，身体力量用不上，上肢非僵起来不可，这样怎么可能练好弧圈呢？所以挥拍击球结束，手不要停在空中做造型，重心也不要停在左脚不动，从挥拍击球，收拍还原要一气喝成，不只是手要还原，重心更要还原，把重心回到两腿之间（可以在还原过程加个垫步，两脚稍为腾空再一起落下）

【6. 引拍高低】

再者，很多人引拍都过低了，重心也下座，怎么拉都爆不起来。要想想，引拍过低，怎么拉都是往上摩擦的多，往上发力多，怕拉飞只好磨的更薄，不敢主动去迎球。

重心下座，重心动不了，如何迎前发力？反过来，很多人就是掌握不好起下旋，时常下网，越是用力下网的越厉害，自己都没发觉，引拍时拍子根本没有往下放，往前发力过多，越是用力越惨。

【7.用右脚找球】

其实步伐的学问说来不大，主要还是个练字。但怎么练法？认为最基本的就是，不管是定点还是走动击球，都要习惯去用右脚去找球（也可以说是用身体找球）。

有位老师就这么教我们：每打一颗球，第一个念头就是右脚去踩那么一下，时常提醒自己养成习惯。即使是定点，也要在原地踩那么一下，这样只要来球位置一偏，自然就会移动右脚去找球了。各位可以一试。

另外强调一点，右脚踩下去的时候全身要放松膝盖要弯要稍微沉那么一下，要有那种重量下沉到小腿与脚掌的感觉，脚掌要踩实，一位老师形容说就像是脚掌有爪一样扎实的抓住地面，不能踩的含糊。

【8.用左脚打球用左脚还原】

其实意思就是用重心打球还有击球节奏的掌握。老师要我们手要等左脚踩下去的同时才能有击球动作，要主动踩而不是球打出去了才被动的踩。

主动去踩左脚就会逼迫自己去蹬右脚，就会主动去迎前。手要等脚就是节奏问题，用左脚控制右手，做到腿带腰腰带手。其实重心转移就这么简单，就跟走路一样。但可别误解成重心完全转移后才开始转腰击球，而是要在左脚踩下去的同时就完成击球动作，在重心转移的过程转腰击球。

要注意拉球的站位是左脚在前 右脚在后，所以并非往人的正前方蹬而是侧蹬。侧蹬的力量主要是靠小腿与弹掌的力量，但也不需要把右脚整个伸直。小腿力量掌握不好的人可以多练习跳绳。至于用左脚还原这个大家应该都没什么疑问，力量出去之后也就是重心转移之后就要立刻用左脚把重心顶回来。正确的节奏是引拍慢还原快，也就是重心停在左脚的时间要比右脚短些。

练习方法：引拍动作完成之后，手都不要有动作，脚往左前方跨一小步（不是正前方，基本站位：左脚在前右脚稍后）。就跟走路一样。当脚往左前方踩人同时转向正前方，不就完成了蹬转了吗？你手不需要动，拍子也已经跟着身体走了一段了，最后在脚就要落下的同时，收臂击球，球一出手左脚立刻把重心顶回手跟着放下还原到准备动作。

【9.用腰引拍，身前击球】

如果用右脚找球用左脚打球的节奏都做到了，步伐也到位了，还原也有了，接下来就要注意，加上转腰动作。有非常多的业余朋友都犯了用手引拍的毛病，手直接往后拉，上半身还却忘了向右转腰。

很多人都知道打球要用腰，结果引拍时都忘了用腰去引拍，击球时怎么能用好腰呢？其实引拍动作很简单的，就是从准备动作为基础，重心右移的同时把你的脸向右转（不是转脖子），小臂稍微打开（肘保持在腰侧别动但也别夹紧） ，这样就是标准的引拍动作了。

只有用腰引拍，避免手肘后拉，才能做到所谓的身前击球，而不是身侧击球，击球点往前，才有足够的发力空间，这样球质才会高，也不会被球顶住发不了力。

许多人只能打下降期 半出台的短球老是拉不好，这跟手后拉 不会身前击球是有很大的关系的。要注意，是转腰引拍，只是弯腰是不对的。只要做好用腰引拍，在蹬腿重心转移的过程做好“腰臂同步”，感觉就是用丹田力量在控制手臂，这样就是所谓的“蹬转”了———右脚蹬上半身转的拧腰，这样一來以腿帶腰、以腰带手 一点都不是问题。

【10. 动作完整流畅第一进球第二最后才求质量】

很多人一开始就想用力去拉，想拉的冲拉的爆拉的转，其实都是不正确的学球方法。刚开始练，就是什么都不要想，先把动作做完整，要求流畅舒坦，不要听人家说拉上升期比较爆就赶鸭子上架，刚开始练就是拉慢一点，人退远一点，拉下降前期或者是下降期就可以了，这样才有充分的准备时间把动作做完整。然而业余朋友大都是单球训练，有进球的压力，我认为最好的方式是一次打一颗球次就停下来，不要管进球与否。也不要去想着要用力去磨，就算是只把球挂过去都可以。先要求步伐的到位，身体重心的到位，引拍的到位，击球动作要流畅完整。打好基础再做连续动作。接着才是发力摩擦。

其他发力與步伐的问题我想在此就不多讨论。但要记住，击球动作都是圆周运动，转腰带臂是圆周运动，收臂也是圆周运动。转腰是手臂以丹田当作是转轴，收臂是小臂以肘为转軸。只要做好圆周运动，动作就一定会协调流畅。

最近我看了几位朋友一直在研究该如何摩擦，在这里我跟大家说一个事实，也许有人会产生质疑，但这却是我所经历的，这个事实就是：没有任何一个老师教过我们要如何摩擦。教学的过程，就是要我们掌握摩擦的厚薄，引拍的高低，往上发力与往前发力的分配，击球时机与击球点等等。我所看到的，乒乓专业里面对于拉球摩擦的涵意并没有业余朋友想像中的那么复杂与神秘，彼此看法也很一致没什么冲突。