自我接纳，欣然接受自己现实状况的行为

意义

自我接纳接纳自己，不管自己的状况是什么样子，不管自己生活有多么不如意，首先要面对现实，接受现实。你要想把自己的楼房建设好，首先要考虑你的地基问题，地基有多深，地质构造怎么样，决定了你人格的大厦能建多高。

别人的大厦和设计蓝图你是没有办法照搬的，因为你没有办法选择你出生的环境，没有办法选择你的父母和你的样貌，没有办法选择你在生活中会遇到什么样的人和什么样的事。羡慕、嫉妒别人是没有用的，自怜自艾是没有用的，抱怨上天的不公是没有用的，因为上天给你的东西你没有利用好，你老是盯着别人手里的饼看，却不知道别人做饼过程的艰辛，老是抱怨别人的饼多好吃，却不肯动手做自己的饼。久而久之，你会更加厌恶自己，把自己的灶台也拆掉，自暴自弃，乞讨，到处问别人如何才有饼吃，你如何才会有饼吃呢？

接纳自己意味着知道自己的处境，知道自己需要什么，想要什么，知道自己暂时能做什么，不能做什么。

接纳自己意味着看到自己的不完善，但是不急不慌乱，对自己有信心，并且有足够的耐心，可以在现实中做出努力。

接纳自己意味着重视和珍惜自己所拥有的，意识着尊重自己，也能尊重别人，客观的看待自己和别人的差异，理解自己的生命是独一无二的奇迹，就算全天下的人都说自己不好，依然不放弃自己。

接纳自己意味着自己犯了错误时，知道只是某件事或者某件行为是错的，而不代表你的整个人是不好的，允许自己犯错误，错误也是人生的一部分，让自己在错误中学习。

接纳自己意味着接纳生命中所有真实的现象，意味着不主观、不偏执，不卑不亢。

接纳自己就能拥有一个平和的心态，你的心中才会有爱，有力量，你把爱传递给别人，别人就会回馈给你双倍的爱。

概念

自我接纳是指对自己、对现状、对环境的接受，承认它们存在的事实，不否定、不抱怨、不无条件的想要去改变。

评估一个人是否自我接纳，需要在他/她受挫的情境下去观察，人在成功的时候，是不会想到去否定、抱怨、无条件的改变的，相反会非常享受这种状态，如果在这个时候仍然抱怨，那要评估的是这个人抱怨的目的，而不是是否自我接纳。

表现

评估一个人是否自我接纳，要看他/她在受挫的情境下，如何表现。

那些没有自我接纳的人，或者没有接纳自己某些方面的人，在受挫或者在没接纳的方面受挫时，经常表现为：1、自责与内疚；2、否认事物的发生；3、抱怨环境不公平；4、抱怨自己出生、成长的环境以及父母的条件；5、无条件的想要去改变；6、将所有原因都归因于外部。

那些自我接纳的人，在受挫的情境下，同样会有很多负面感受，但是他们不会以上面的方式去表现，而是接受现实，有情绪的时候想办法宣泄负面情绪，给自己时间去适应、调整，重新选择是否要去改变，如果确定改变，也会做出相应的计划，向改变的方向前进。

所以，看一个人是否自我接纳，就关键在于观察他在受挫的情境下如何表现，自我接纳的人与没有自我接纳的人，会表现出不同的适应策略。

从对环境的影响上，没有自我接纳的人会给身边的环境传递出强烈的负能量，让身边的人感觉极不舒服。而自我接纳的人，会表现自己的真实负面感受，不会让别人不舒服，反而容易让别人产生帮助、支持他/她的想法。所以一个人自我接纳与否也会强烈影响到身边人的感受。

内容

自我接纳的内容主要包括两个方面：一是对自我的接纳；二是对环境的接纳。

每一个方面，又具体表现为以下几个方面：一是对现状的接纳；二是对形成背景、原因的接纳；三是对改变过程的接纳。

方法

群体水平很多时候，我们之所以痛苦，是因为我们只生活在自己一个人的世界里，对他人不了解，以为只有自己一个人有问题、一个人不够好，其它人都生活的非常幸福。心理咨询中有一个常见的现象是，当咨询师告诉来访者很多人有他这样的问题时，他的问题有减轻了很多。很多人的“问题”本身来源于他对自己某些行为、特征的不接纳，当他知道他的所谓“问题”很多人都有，甚至是一个普遍的现象之后，他的压力就会减轻很多。

对群体水平范围的进一步放大，就是文化比较，很多在一个文化中非常正常、必要的行为、规范，在另一个文化中，可能完成没有人在乎。很多在一个文化中看似合理的行为，在另一个文化中却完全不可接受。文化比较未必能让一个人完全接纳自己的行为，但是却可以提升个人对自己行为的“接受度”，不再那样认识自己的行为，想法不合理，一定想要去改变。原因分析当我们从一个横断面去看某些行为，比如杀人、自杀，会觉得这些行为完全不可接受、不可理解，但是当知道它们背后的原因后，我们虽然未必觉得这些行为可接受，但会觉得可以理解。

对“问题”的理解，可以极大提升对它的接纳程度，无论是在对来访者的咨询过程中，还是对自己行为的自我分析过程中，都可以极大提升对自己“问题”的理解，对问题的理解可以提升对“问题”的控制感（知道事情的来龙去脉可以提升对事情的控制感），同时提升对“问题”的接纳程度。这也就是为什么精神分析式的“领悟”虽然有些时候不能带来改变，但是来访者还是会觉得有所帮助。

对问题原因的理解可以在一定程度上降低“必须改变”的动机，对问题控制感的提升，也可以提供改变的方向，这两点都可以提升对“问题”的接纳程度。如果当我们不接纳一些“问题”，自动地想要去改变它的时候，往往是放大了“问题”所带来的负面影响，忽视或者弱化了它的正面影响，如此，则为自己的改变增加了很多有利的证据。但是实际上，任何一件事情，它的影响完全取决于当事人的视角，如果你想去找，可以从一个事件中找出无数的正面影响，同样也可以找出无数的负面影响，关键你关注的是哪些方面。

如果关注负面影响，则会觉得想要去改变，甚至一定要改变；如果关注正面的影响，则会觉得它挺好的。自我接纳的一个方法，就是去发现“问题”的积极影响，发现的积极影响越多，对提升自我接纳的帮助越大。改变觉察，不接纳的主要的表现，就是自动地想要去改变。这里有一个潜在的观点，就是觉得“问题”是可以改变的、改变是容易的，这完全基于对改变的“盲目”追求，以及对改变过程不了解。事实上，我们说“江山易改，本性难移”，很多时候确实如此，改变是不容易的。所以，在自我分析心理咨询模式以及个人自我分析方法中，首先要考虑的是，是否一定要去改变，考虑改变是否容易、改变需要的时间、改变付出的代价，而不是改变的方法。事实证明，对改变过程的觉察对提升自我接纳与接纳他人是非常有效的，很多人在对自己的改变过程进行长期的自我觉察后，发现改变并不像想像的那么简单，而且实际上，要改变的问题，也没有那么重要，对改变的需要也就没有那么强烈，对改变他人的需要也同样没有那么强烈。比如很多情况下，我们对自身“问题”的不接纳，不是因为这些“问题”本身，而是它们所带来的负面结果，我们不想要这些负面结果，所以就想改变这些“问题”，但是避免负面结果不只有这一种方式。还有另外一种方式，也是笔者在自我接纳方法里非常提倡的一种方式，就是补偿策略。补偿策略有两种：一种是在不改变“问题”行为的情况下，如果增加些工作来避免负面结果的发生；另外一种是在负面结果发生的情况下，如果把负面影响减少到最小。这两种方式都可以让行为、行为模式的负面影响减少到最小。之所以提倡补偿策略，基于两个原因：一、很多“问题”是长期形成的原因，现实情况下，也有很多的外在因素阻碍改变，这种情况下，改变是非常困难的、也是需要付出“昂贵”的代价，如果可以避免“问题”所带来的负面影响，也就不需要去改变；二、改变需要过程，在改变的过程中，“问题”依然存在，需要采取措施来避免问题所带来的其他影响。