情感忽视

问题

情感忽视经历情感忽视的孩子会在以后生命过程中出现严重问题，因此这种忽视在打抚养权官司时被看的很重。然而，它很难证明。不像克扣食物或药物等实物很容易记载，克扣爱很难找出证据。为了证明这一问题，证实这种忽视给孩子造成负面影响很重要，因为表达爱的方式在不同家庭和文化中各有不同。指控这种忽视的人应记住：这些指责非常严重，并会毁掉一个家庭。

在成年人之间，情感忽视往往是解除婚姻等关系的原因。在成年人关系中经历这种忽视的人往往很难精确表达伴侣这种忽视行为的危害。对于被忽视或情感虐待的成年人来说，应知道一个人解除有害关系不需要理由，因此不需要证明忽视同伴的公正性。

偶尔也有成年人经历情感忽视，但没有办法摆脱的情况。在这些案例中，需要法律介入。例如，被另一个成人照顾的年长者可能会经历这种忽视，但由于缺乏资金或帮助而无法终止这种关系。很难证明这类情况存在的情感忽视，但这类忽视往往伴随很多物质忽视，因此不需要证明情感成分。

应对技巧

1. 培养对情绪的积极认识：三条“情绪法则”

情感忽视许多在情感忽视中成长起来的人，会压抑与否决自己的情绪。而如果人们要先能做到识别与承认自己的情绪，才能有的放矢地去应对它们。而如果能够对情绪有更积极的认识，人们对情绪的抗拒也会随之降低。

法则1：

情绪没有好坏之分，所有情绪都是有用的。

有些人会说：“我不想要感到愤怒，愤怒是种‘坏情绪’，会让人变得冲动。”但实际上，情绪没有“好或坏”、“对或错”，“道德或不道德”的区别。所有人都有可能感受到暴怒、嫉妒、痛恨等等。而这些让人不舒服的情绪，也有它们的价值。有时情绪可能是一种“警告“，比如恶心感能促使你尽快回避或是摆脱潜在的危害。如果你抗拒你的情绪，你也就无法从感知情绪中获得提示。

法则2：

有时你会觉得情绪来得“不可理喻”，厌恶情绪的“无理取闹”，但每种情绪的产生都有理由。

情绪的产生不遵循逻辑。有时你会觉得有些情绪来得莫名其妙。为了回避这种不可控、不可预测的情绪变化，人们选择压抑自己的情绪。而实际上，如果你努力地找，总能找到情绪产生的缘由。举个例子，A莫名地讨厌伴侣大声说话的腔调。A试图压抑这种不快，但没有成功。直到有天A认真分析，才意识到是因为曾经自己讨厌的亲戚也大声说话。明白了缘由后，A就学会在伴侣之后大声讲话时，告诉自己“伴侣≠亲戚”

法则3：

我们的情绪可能会非常激烈，但我们能管理它。

有时一些情绪过于强烈，会让你觉得“我快被这种情绪压垮了”。有关专家认为：我们要比自己的情绪强大的多，我们要鼓励自己尝试去管理情绪，而不是放弃、进而成为情绪的奴隶。

2. 学会管理情绪：识别-接受-归因-行动

既然情绪的产生有背后的缘由，那么找出情绪产生的原因，能够提升人们的情绪管理能力。对此，专家建议当你感受到某种情绪时，可以采取“识别-接受-归因-行动”的步骤来应对它：

第一步：识别（Identify）情感。说出自己的情感是什么，是快乐、悲伤、还是愧疚等等。可以试着从文学作品和影视作品中学习更多用来表达情绪的词汇。

第二步：接受（Accept）情感。用不评判的态度去观察自己的情感。不要对自己说：“我现在的情感不好”，而是问自己：“我现在感受怎么样？我身体是什么感觉？如果情绪有颜色，它是什么颜色？”等等。

第三步：对情感进行归因（Attribute）。问自己：我为什么会有这样的感觉？是刚才哪个因素让我产生了这样的感受？如果你一下子找不到理由，你可以想想上一次有类似情绪时，是什么情境。

第四步：考虑是否将情绪变为行动（Action）。首先，感受一下这种情绪让你有哪些行为冲动，比如是不是想打眼前的人，或是想要唱歌。随后，仔细地观察周围，在内心描绘看到的情境，比如“我看到对方身边有许多帮手”，评估自己的行为冲动是不是合适。如果不合适，考虑用其他行为代替，比如将打人，变为踢路边的石子等。

3. 用“充满爱意而坚定”的方式进行自我对话

在情感忽视中长大的人们不擅长自我抚慰。当他们遇到挫折时，他们不会宽慰自己，反而会加倍自责。于是，日常生活里不断的自我攻击，持续地折磨他们，更加影响之后在学习、工作中的表现。

建议人们去学会用“充满爱意而坚定”的方式来自我对话。其中，“充满爱意”意味着当你失败后，用温和的言语自我鼓励，至少不要用恶劣的语句攻击自己（“你真笨！”）。并且，当你事后回顾失败之处时，用客观、不带评判的方式去描述它，分析其中出错的地方。

而“坚定”指的是：在我们尝试积极的自我对话时，脑海里时常还是会冒出负面的声音，比如“你只是在骗自己”、“不要狡辩，你就是个失败者”。在这时，你需要坚定地继续自我鼓励，并对那些声音说：“你们只是我的念头，不是事实。”来减少这些负面声音的影响。

除了以上的方法外，如果你是一个情感忽视者，你还可以多靠近能够关怀我们情绪的人，向他们学习如何照顾情绪需求。试着筛选你的社交关系，从中选出那些会关心你的情绪的人：他们会在你遇到挫折后，不仅仅给予建议，也会提供情感的支持。和他们在一起时，你会逐渐感到他们能够理解你的感受，并且会回应你的情绪变化。

如果你是一个情感忽视者，希望你知道，可能长久以来，你身上很重要的一部分并没有得到关注。有时你也许会听见自己内部微弱的呼唤，好像在提醒你缺少了什么。正视这个声音，学着接受和承认自己的情绪需求。虽然在你的童年，它们没有被家人注意和满足，但是我们还是可以做自己的父母，为自己的需求负责。

而如果，你发现自己的伴侣是一个情感忽视者，那么，与其让自己陷入无助中，不如少一些抱怨，多一些帮助。打开他们情绪的大门并不容易，但一旦你成功地帮助了Ta，你们之间的链接会更深刻，你也会成为那个对Ta来说最特别的人。