自我关怀，刘晓翻译2017年出版的图书

内容简介

你有照顾好自己的能力吗？

——自我关怀是我们对抗人生所有苦难的唯一方式。

你还在为自己没变成“应该成为的样子”而沮丧吗？

——打破“别人会怎么看你”的魔咒，才能活得更好。

你经常觉得沮丧，情绪低迷？

——没有谁比谁更不幸，也没有一种痛苦一文不值。

请记住：悲喜总是同在。

人生的每个阶段，都离不开这本书里告诉你的秘密：

自我关怀是爱和勇气的源泉，是让生命强大的唯一方式！

作者简介

克里斯汀娜·布莱勒(作者)

爱丁堡大学哲学博士、临床心理学博士、静观自我关怀中心董事会成员、培训师。她师从静观自我关怀创始人克里斯托弗·杰默和克里斯汀·奈弗，擅长用基于静观和关怀的措施干预、辅助复杂的精神障碍治疗。

刘晓（译者）

北京外国语大学德语系博士毕业，现为中国传媒大学德语系讲师，曾翻译作品二十余部。

目录

Chapter01 一旦学会自我关怀，人生就不再低迷

一、当自己感到恐惧、不安时，不要自责

二、越想变成某个“应该成为的样子”，越可能失望

三、为工作而活，本质上就是一种逃避

四、人生出现麻烦时，不要问“是谁的错”，要想“我能做什么”

Chapter02 懂得照料自己的人，才有能力照料他人

一、人与人之间，没有谁更不幸

二、自我关怀三要素

三、自我关怀不是自我同情

Chapter03 如何像锻炼肌肉一样，锻炼自我关怀的能力

一、你不可能让人人满意，也不可能让别人一直满意

二、怎样才能最合理地调节自身的压力

三、如何训练自己感知关怀的能力

四、放轻松，你不需要向任何人证明自己

五、人生中的绝大部分恐惧是站不住脚的

Chapter04强大来源于慈、悲、喜、舍

一、是什么让我们内心不得安宁

二、真正的慈爱是共享，而非占有

三、悲悯他人的人会因爱而降低对苦痛的敏感度

四、同喜：珍视生命中一切美好事物的能力

五、舍得：停止了对片刻欢愉抓住不放

六、天空（舍得）、阳光（慈爱）、雨露（慈悲）与花蕾（同喜）

Chapter05 接纳自己的不完美，那是我们完整的一部分

一、是不是觉得拥有了一切，就会心满意足

二、完美主义的背后，实际上是永不满足的匮乏感

三、羞耻心是一把双刃剑

四、敢于落入黑洞，更能重返光明

五、错误是通往新发现的大门

六、“沉入我们心灵的阴暗角落”

七、当痛苦来敲门时，请迎上前去

Chapter06 与愤怒和平相处的有效法门

一、愤怒时，我们和爬行动物没什么两样

二、不管是压抑还是发泄，都无助于伤痛的恢复

三、愤怒时恰是实践自我关怀最好的机会

四、把自己照顾好，是你对这个世界最大的贡献

五、倾听愤怒的教诲

六、当一个人愤世嫉俗的时候

七、“如果我不把愤怒和仇恨甩在身后，我将永远无法摆脱被监禁的状态。”

结语：衷心祝福您一帆风顺

致谢