跳百索，中国古老的传统运动项目

简介

跳百索跳百索是传统杂艺游戏中最具代表性的活动之一。跳百索就是我们所说的跳绳，早在明代已经流行，原本是一根绳子的游戏，但由于绳子上下翻飞，飞摆不定，犹如百条绳索在动，故过去称为跳百索。明清时，跳百索多在正月十五前后进行，清代儿童跳百索经常用有节奏的歌谣伴唱。

跳法

跳百索如今时下流行的跳绳是极具娱乐性的健身运动之一，跳法也是多种多样，有一个人抡绳的自跳；两个人抡一根绳的并跳；两个人用两根绳的交叉抡跳。跳绳时游戏规则决定单脚跳、双脚同时跳或双脚一前一后跳等等。其名称有“前甩”、“后甩”、“前交叉”、“后交叉”、“双摇飞”、“八字形编花”等多种。

功效

跳百索1、健脑，对繁重的学习提供良好的基础。跳绳为大脑提供更多的氧气和养分，增强大脑的活力；

2、增强手、脚的配合能力。跳绳对于手和脚的配合要求很高。经常跳绳对提高神经系统的灵敏和反映速度有良好的影响；

3、增强心脏等内脏器官的功能。在跳绳的过程中，血液循环加速，新陈代谢也加快，这样就提高了心脏的功能。跳绳的过程也是双脚不断运动的过程，脚底有很多穴位，不断的跳跃对这些穴位有良好的刺激，达到保健内脏器官的功效；

4、改善情绪、愉悦身心。

益处

跳百索越跳心肺功能越好，身体各主要部分的肌肉也得到了锻炼，骨骼快速生长；

跳绳需要四肢、手脚、腕、肩有规律、有节奏地相互配合，能促进宝贝左半脑和右半脑的“共同进步”，培养宝贝身体的平衡感、协调性、敏捷度、节奏感和爆发力；

明白“数”的概念。教宝贝一边跳绳一边数数，将所数的“数”与跳绳的次数建立对应关系，能帮助孩子初步理解“数”的实际含义、形成“数”的概念，也提高了记忆力。

诱惑

跳百索对于大多数人来说，尤其是对于爱美的女性，跳绳最大的诱惑就是减肥。跳绳每小时大约可消耗体内热量1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实，是最有效、最经济的燃脂方法。

网坛美少女库尔尼科娃的背包里除了网球拍、化妆包，就是一根小小的跳绳，这可是她的健身小宝贝；热衷美食的新加坡明星范文芳，只要多吃一点就会跳绳300次，她也是每天随身带一根跳绳。她说，跳绳是全身性的运动，对于保持身材绝对有效。